做gym减肥

ejay1020

回复 18# raysim88


一天weight 一天Cardio???
还是直接星期1 到 星期 6 Cardio?? [45 Minute - 1 hour]???

我有想过 踏脚车 30 minute 跑步 45 minute....

小熊一号

因为你是刚入门的。。。
个人不建议使用free weight. 意思是dumbbell之类的。。。
以我的经验，做些machine weight的运动就行了。。。
每天的流程大概是这样。。。

1。拉筋。
2.热身运动，脚车10-15分钟
3.machine weight 训练。
主要是做给肌肉群结实的。
第一个训练做四组，第一次也是热身准备，所以不需要太重。
接下来的每个训练做三组。每组大概8-12次，根据你的能力而定，重量适量就好。
4. cardio burning，这个是你目前必须focus的地方。
大概二十分钟。开始时先慢走，然后3分钟后增加速度至快走，五分钟增加至慢跑，八分钟增加至快跑，然后九分钟减少至快走，十二分钟后增加至慢跑，十五分钟后增加至快跑，十八分钟后减少至慢跑，然后缓缓减少至慢走，然后才停下。。。
一味的快跑不会让你消化脂肪更快。。。
5.接着你可以做些简单的腹部运动，主要也是让腹部结实。。。。

当你健身大概三个月，身体比较瘦了，那么才换成free weight，不过主要focus在加大肌肉。

肌肉群加大后再focus在修线条【这个才是整个健身过程中最难的过程】
如果你想参考健身的动作。
你可以看看这个网站
http://www.shapefit.com/workout-routines.html

最后。。。。
我是凯雄啦。。。。。

raysim88

回复 19# ejay1020


   以前我是每天，45分钟 cardio, 45分钟 weight.    原地跳-30s x 3set
    原地跑-30s x 3set
    mountain climb 30s x 3set
    incline/decline push up 30s x 3 set
    休息30秒，又再重复

ejay1020

集合了大家的意见, 这会是我今天的workout :

1. Trade mile -  30 minute, 2 minute slow walk(speed 4) , 2 minute fast walk(speed 5-6) , 2 minute run(speed 9-10). repeat untill 30 minute

2. Chest Butterfly (8-12 reps) x 4 set(20-25kg), (1 warming set(10kg), last set (8 reps - failure)
3. Machine Chest Press(8-12 reps) x 4 set(20-25kg), (1 warming set(10kg), last set (8 reps - failure)
4. Machine Chest Fly(8-12 reps) x 4 set(20-25kg), (1 warming set(10kg), last set (8 reps - failure)
5. Dips(8-12 reps) x 4 set(20-25kg), (1 warming set(10kg), last set (8 reps - failure)
6. Bicycle - 15 mintue

今天打算focus CHEST, 如果上面的动作有错请纠正我　

ejay1020

给新手不错下
http://www.youtube.com/user/vicsnatural

xavier90

如題，我是屬於那種肉肉的，腰那邊也是，我應該直接連還是先瘦身？跑步了再練行嗎？在家應該怎樣練？

goblinkaka

如題，我是屬於那種肉肉的，腰那邊也是，我應該直接連還是先瘦身？跑步了再練行嗎？在家應該怎樣練？
xavier90 发表于 31-5-2012 07:36 PM

    照片过来最实际

LewisHope

如題，我是屬於那種肉肉的，腰那邊也是，我應該直接連還是先瘦身？跑步了再練行嗎？在家應該怎樣練？
xavier90 发表于 31-5-2012 07:36 PM

跑步了再练还有气力健身？？如是，go ahead咯...不过我是可以原地跑个二十来分钟后再来做比较简单的健身运动的。

sony_ung

虽然不知道你的肉有多肉，要直接练肌肉也可以，可是非常建议要配合有氧运动。

sony_ung

虽然不知道你的肉有多肉，要直接练肌肉也可以，可是非常建议要配合有氧运动。

xavier90

健身真的是很深的學問@@

ngagegames

转让Animal Cut ...还剩下31 pack
买RM90 包邮费,原本有42 pack的用了11pack...
有意者pm我。谢谢

novice8

嗯。。这是什么用的？

ngagegames

回复 2# novice8


    cut fat 的咯。有兴趣吗？

novice8

回复 3# ngagegames

不好意思 cut fat不适合我。

Traveller13

不好用吗？怎么要转卖呢？？

ngagegames

回复 5# Traveller13


    因为我朋友用了不适合。所以他要换别种.

sora86

回复  Traveller13


    因为我朋友用了不适合。所以他要换别种.
ngagegames 发表于 18-6-2012 02:58 PM

要賣多少錢呢？

ngagegames

回复 7# sora86


    RM90包邮寄

Traveller13

回复 6# ngagegames


   帮你问看朋友，不过在东马的