請各為大俠為小弟檢視長跑的訓練課表

chaucky · 发表于 21-9-2007 02:36 PM

原帖由 jie84 于 21-9-2007 10:22 发表

我目前5km只能跑出20分3+秒.......
这边还有几位高手哦......

你好快哦

caremeat · 发表于 21-9-2007 02:36 PM

原帖由 ha102559 于 20-9-2007 07:05 PM 发表
能不能說說你們5KM都跑多快呢??

5KM就不是很清楚，但曾经计算过7KM为45分钟左右，如此类推的话，5KM应该是大概33分钟左右吧。

你的越野赛是指穿越山林那种吗？

是的话建议强化下半身的肌肉，尤其是大腿和小腿。可以的话，也试下多爬山，尽可能用跑的。

呃......可以问问你来自哪里吗？为何之前当过兵和用繁体字？

chaucky · 发表于 21-9-2007 02:38 PM

原帖由 polo22 于 21-9-2007 14:18 发表
几年前FIT的时候，参加一次5公里路跑，成绩是18分40多秒。

赛后再测量路程，原来超出5公里，真正是5.3公里。以此推算的话，当时5000米的该可跑17分尾。

你们好快啊=。=

。。我只是看过我的朋友跑7km 20分钟而已。。但是很久没看到他了

chaucky · 发表于 21-9-2007 02:39 PM

原帖由 caremeat 于 21-9-2007 14:36 发表

5KM就不是很清楚，但曾经计算过7KM为45分钟左右，如此类推的话，5KM应该是大概33分钟左右吧。

你的越野赛是指穿越山林那种吗？

是的话建议强化下半身的肌肉，尤其是大腿和小腿。可以的话，也试下多爬 ...

希望我的5km可以回复到25-26分钟

jie84 · 发表于 21-9-2007 03:48 PM

原帖由 chaucky 于 21-9-2007 02:38 PM 发表

你们好快啊=。=。。我只是看过我的朋友跑7km 20分钟而已。。但是很久没看到他了

7km20分钟??

酱5km不是才14分多?
在马来西亚能快过他的人不是不超过10人.....

世界记录好像12分多....

来自亚庇的成 · 发表于 21-9-2007 03:51 PM

原帖由 jie84 于 21-9-2007 03:48 PM 发表

7km20分钟??
酱5km不是才14分多?
在马来西亚能快过他的人不是不超过10人.....
世界记录好像12分多....

未免也太快了.....不过讲真的在21KM内的时间,大马最好的和有常练的人也差不到太远的....不过21KM以上的话,就差蛮远了....

ha102559 · 发表于 21-9-2007 05:57 PM

原帖由 caremeat 于 21-9-2007 02:36 PM 发表

5KM就不是很清楚，但曾经计算过7KM为45分钟左右，如此类推的话，5KM应该是大概33分钟左右吧。

你的越野赛是指穿越山林那种吗？

是的话建议强化下半身的肌肉，尤其是大腿和小腿。可以的话，也试下多爬山，尽可能用跑的。

呃......可以问问你来自哪里吗？为何之前当过兵和用繁体字？

你好
我是台灣人
所以當過兵
已退伍4年多了

ha102559 · 发表于 21-9-2007 06:02 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 21-9-2007 11:33 AM 发表

何..我跟你差不多....我跑7KM用过26-27分....5KM没跑过最快,我看也跟你酱的时间吧.....

成 , 你好
你7KM可以跑26分鐘
換算成5KM就是18分鐘了

說不定還可能更快喔

台灣早期當兵是跑5000M的
能像你一樣跑18分的幾乎都是特種兵或是陸戰隊的喔
很佩服你
因為你看起來就滿厲害的樣子

[ 本帖最后由 ha102559 于 21-9-2007 06:05 PM 编辑 ]

jie84 · 发表于 21-9-2007 06:23 PM

原帖由 ha102559 于 21-9-2007 06:02 PM 发表

成 , 你好
你7KM可以跑26分鐘
換算成5KM就是18分鐘了
說不定還可能更快喔

台灣早期當兵是跑5000M的
能像你一樣跑18分的幾乎都是特種兵或是陸戰隊的喔
很佩服你
因為你看起來就滿厲害的樣子

哦?在台湾还有特种兵可当?
成哥在这里只会被抓去当传令兵....

来自亚庇的成 · 发表于 21-9-2007 06:28 PM

原帖由 ha102559 于 21-9-2007 06:02 PM 发表

成 , 你好
你7KM可以跑26分鐘
換算成5KM就是18分鐘了
說不定還可能更快喔

台灣早期當兵是跑5000M的
能像你一樣跑18分的幾乎都是特種兵或是陸戰隊的喔
很佩服你
因為你看起來就滿厲害的樣子

不..未必我跑短就能快....我常跑长的,虽然不是算很快,不过至少参加长程比短程来的有信心.....你叫我跑最快的2KM的话,可能也和21KM里的平均2KM差不远....你叫我跑100,200M更死......

[ 本帖最后由来自亚庇的成于 21-9-2007 06:35 PM 编辑 ]

来自亚庇的成 · 发表于 21-9-2007 06:29 PM

原帖由 jie84 于 21-9-2007 06:23 PM 发表

哦?在台湾还有特种兵可当?
成哥在这里只会被抓去当传令兵....

可能是送饭的.....

来自亚庇的成 · 发表于 21-9-2007 06:38 PM

刚才想跑长程...结果到达跑步地点后,才FEEL到全身不爽

,就散步.....也好,第二天就会很要跑了.....

chaucky · 发表于 21-9-2007 07:10 PM

原帖由 jie84 于 21-9-2007 15:48 发表

7km20分钟??
酱5km不是才14分多?
在马来西亚能快过他的人不是不超过10人.....
世界记录好像12分多....

那是一个马来人来的。。。我也不是很清楚。。但是他真的跑很快。。以前是我们学校的冠军。。一个重点是他是足球员

chaucky · 发表于 21-9-2007 07:11 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 21-9-2007 15:51 发表

未免也太快了.....不过讲真的在21KM内的时间,大马最好的和有常练的人也差不到太远的....不过21KM以上的话,就差蛮远了....

如果是在21km里每5km在15分钟里才恐怖吧

chaucky · 发表于 21-9-2007 07:12 PM

原帖由 jie84 于 21-9-2007 18:23 发表

哦?在台湾还有特种兵可当?
成哥在这里只会被抓去当传令兵....

幸好马来西亚的国民服务。。都不是很好。。我是第一年中的

chaucky · 发表于 21-9-2007 07:13 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 21-9-2007 18:28 发表

不..未必我跑短就能快....我常跑长的,虽然不是算很快,不过至少参加长程比短程来的有信心.....你叫我跑最快的2KM的话,可能也和21KM里的平均2KM差不远....你叫我跑100,200M更死......

你跑短都已经好快了=。=。。18分钟5Km

chaucky · 发表于 21-9-2007 07:14 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 21-9-2007 18:38 发表
刚才想跑长程...结果到达跑步地点后,才FEEL到全身不爽 ,就散步.....也好,第二天就会很要跑了.....

你的长程是多远啊？

来自亚庇的成 · 发表于 21-9-2007 08:53 PM

原帖由 chaucky 于 21-9-2007 07:14 PM 发表

你的长程是多远啊？

我多数是跑15-17KM的.....今天要跑但是又不想跑,就走路2KM咯.....之前有跑越野路2KM......

来自亚庇的成 · 发表于 21-9-2007 08:54 PM

原帖由 chaucky 于 21-9-2007 07:13 PM 发表

你跑短都已经好快了=。=。。18分钟5Km

我没讲过我5KM跑18分啊......我讲7KM跑26-27分.....

chaucky · 发表于 21-9-2007 09:19 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 21-9-2007 20:53 发表

我多数是跑15-17KM的.....今天要跑但是又不想跑,就走路2KM咯.....之前有跑越野路2KM......

真的好远=。=。。给我最少要2小时以上才可以=。=。。

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