让你一个月瘦4KG的健身操

母非洲鱼

我要屁屁美丽..
我的屁屁正在瘦，可是有凹的现象

Aduka

原帖由 lauren79 于 26-2-2008 02:33 PM 发表
到底是不是这个意思啊！１组３０下，４次。
总共4*30次=120次

对！
如果觉得吃力的话开始2组先。。
手有扶着东西会更容易做。

chaucky

第一个就很吃力了。。目前我都做到15-20下而已。。2组

母非洲鱼

原帖由 chaucky 于 28-2-2008 06:48 PM 发表
第一个就很吃力了。。目前我都做到15-20下而已。。2组

对阿，我也只是做一组，全部慢慢来~
对了，第一的是瘦小腹？

chaucky

原帖由 母非洲鱼 于 1-3-2008 11:09 发表


对阿，我也只是做一组，全部慢慢来~
对了，第一的是瘦小腹？

瘦下腹

粉蓝色世界

真是谢谢楼主啊！！谢谢

月光海

　　 基本体操动作 把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

　　1、基本体操动作

　　把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

　　2、打开上身肌肉

　　在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉

　3、打开后侧手臂肌肉

　　双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽

　　4、打开手臂前侧肌肉

　　双手握住毛巾，腿不能弯

　　5、让手臂赘肉进入紧张状态

　　双臂紧贴着耳边向上伸直⒃诖俗刺下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉

　　6、减手臂内侧赘肉

　　在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次

　　7、让整个手臂变得纤细

　　双臂向两侧打开，臂像画圆圈一样转动

　　8、通过半俯卧撑增加弹力:

　　在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

　　9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

　　双手握住哑铃的一端端臂弯曲把哑铃送到脑后

        10、然手臂后侧肌肉增加弹力

　　握住哑铃的两个手掌向上，手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方

xiwu888

視頻地址：http://www.mylife-style.net/Women-Videos/2009-03-23/751.html

貓貓貓

在網路上看到一種很神奇的瘦身法﹐叫「骨盆操」﹐
效果好像真的蠻神奇的﹐有興趣的人不妨照著做。 ^^

http://www.youtube.com/watch?v=pK3I6N0Pes0

原文網址：http://blog.udn.com/fyjen/828081

紫色天堂鸟

打开骨盆，
不是让臀部变得更大?

貓貓貓

原帖由 紫色天堂鸟 于 9-6-2009 06:18 PM 发表
打开骨盆，
不是让臀部变得更大?

是使骨盆放鬆﹐並不是變大。

你試看看就知道它的效果了。

可可布丁

我试过了， 骨盆小了1 CM,算不算瘦了？
女人我最大也有介绍     
不妨一试，不过如果腹肌和大腿内侧不够力的话，要抬起双脚到30 CM 还真的蛮辛苦的，会很酸。。。

爱文之女

我做了好像没效果。。。
但是每当我脚抬起来，我的上半身也跟着起来的？

可可布丁

原帖由 爱文之女 于 26-6-2009 05:14 PM 发表
我做了好像没效果。。。
但是每当我脚抬起来，我的上半身也跟着起来的？

HUH????? 上半身也跟着起来？ 我觉得是你大腿的腹部没有用力，因为我没有出现象你那样的情况。。。 真的要很用力。。。 哈哈

可可布丁

原帖由 貓貓貓 于 10-6-2009 01:01 PM 发表


是使骨盆放鬆﹐並不是變大。

你試看看就知道它的效果了。

那么你做成怎样咧？ 分享一下下

tonic8080

原帖由 爱文之女 于 26-6-2009 05:14 PM 发表
我做了好像没效果。。。
但是每当我脚抬起来，我的上半身也跟着起来的？

可以请男友按着你的腹部, 你用[size=-1]rectus abdominis的力量把脚提起来, 如果弄直脚, 就会用到[size=-1]quadriceps.

紫鸟

每天早晚一次, 一个星期见效!

[ 本帖最后由 yeoksan 于 10-8-2009 03:42 PM 编辑 ]

win@d

怎么做？？？？
没教的。。。

1937

好像挺容易的～～～

lynnvip

怎么做???
没图的？