【参考贴】全套篮球教学完整版

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1號控球後衛內涵

(一)在後場觀念
1號控球後衛需擁有空間觀念，在執行轉換快攻時儘量快，以趁虛而入、不讓對手以逸待勞；在後場接應要適當移位，移位前先要出聲音以求聯絡，還要有要球目標手勢；假如沒接應球則須再移位，不可原地不動；接應後依序執行長傳快攻、運球急攻、打機遇戰、小組戰、打組織戰等。

在後場接應後處理球瞬間要注意運球與否，若運球則儘量往球場中間地帶，避免往邊線或角落運球，否則易被包夾；對手全場盯人，馬上估計是否設陷，並看狀況後下球引誘對手並突破，以避免8秒過半場違例；包夾防守破解之道有傳切、和隊友掩護、帶球突破、利用中鋒接應、長傳等。

(二)進入前場與前場觀念
在對手罰球時，1號控球後衛需站於罰球員的卡位位置，以利搶奪籃板球後接應；多做快打戰術、機遇戰、拖車等；要進入前場需注意對手是否緊迫、是否回場限制，此同時最好和教練做目光接觸以接收教練訊息；要進入前場前，要瞭解對手半場防守陣式，心理有攻擊腹案，並注意進攻權限所剩多少，以掌握比賽狀況，且提防對手快攻等。

控球後衛到前場要預防對方快攻，並積極走位以求拖車攻擊；機遇戰時要注意空間原則，以及弱邊大角的空檔；在急攻不成先執行1/4場2人組合，也要注意收球及傳球原則、策應換邊攻擊等；在機遇戰完成，先執行小組戰如給了就走、掩護走位、切傳、內外組合等，不可忽略自身攻擊。

當球推進到前場，進攻節奏要控制，不可急躁而失誤或者，慢條斯理而失去進攻先機。發邊端線球時，除了隊友進攻選擇外，控球後衛要把握時間接應發球，然後在進攻權限將至時要指揮隊友把握；隊友在前場罰球，控球後衛最好站於中線附近。

(三)組織小組與系統進攻
瞭解隊友角色與任務，並觀察隊友特色，如此才能夠組織隊友分工合作；進攻上須保持寬廣視野，並掌握球場變化，以適當方式對付；瞭解教練指導進攻上型式，融通教練進攻哲學，指揮隊友確實執行。

瞭解隊友特性後，對對手防守方式，尋求妥善小組進攻破解；有所困難方執行教練指導之系統戰術。對對手的全場或半場攻守仔細觀察，以求瞭解優缺點；當然，幾種常見的半場防守戰術，各有何特點與缺失，需要臨場就全盤掌握，然後指揮隊友進行破壞。

(四)接應、特別技術和相關事項
1號控球後衛的接應技術有卡位、轉身、閃切、前擠後退、滑步、慢走快跑、與隊友掩護等，還可以在沒辦法接應時，指示隊友先接應後再去接應。控球後衛的特別進攻技術包含沒有準備動作投籃、各種運球過人急停跳投、4分線投籃、左右移位跳投、切入墊步後退跳投、拋籃與挑籃、連續兩種運球過人後投籃、假傳再投籃、腳步假動作再切入、騎馬射箭。

特別傳球技術有高吊球、雙手胸前長傳、單手長推傳、長距離地板傳球、背後地板傳球、掩護後大小勾傳、棒球式傳球等。有關事項包括要瞭解本方與對手的進攻戰術意義，在球場要多講話、和隊友多聯絡，心態是積極，有機會多和裁判、教練溝通等。

(五)控球後衛的防守與訓練
1號控球後衛要注重的防守在，一對一對球施壓、滑步、阻運等；在訓練上先就各期別、擁有的訓練時間控制，然後就運球、傳球、投籃、接應與防守等各要項基本動作練習，最後在專項進攻技巧精益求精。

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持球突破時如何創造和把握時機

球突破，是持球隊員利用靈活合理的腳步動作和逼真的假動作,結合運球去超越擺脫對手的一種攻擊性很強的技術。在籃球比賽中，進攻隊員往往處於主動狀態,而防守隊員則處於被動狀態，作為一名進攻隊員得球后要想最快的突破對手的防線, 就應該充分利用這一變化去創造和把握時機。

一 在無球的情況下進行有目的的移動創造時機

     作為要持球突破的隊員,在沒有接球之前,盡量使防守隊員隨自己移動.通過自己跑動的快慢變化，以及變向和轉身等動作,帶動防守隊員做被動的移動。另外也可以通過同伴掩護等幫助,為接球后的突破創造良好時機。

二 接傳球后的第一時間為最佳突破時機

     進攻隊員在未接球之前先對場上情況做一觀察,判斷出進攻方法和路線，接到球后不要急於運球,因為這一時間是突破的最佳時機。即當進攻隊員接到球后一瞬間，可任意選擇運球、傳球或投籃，處於主動優勢，而跟防隊員對持球隊員的下一動做難以作出判斷，完全處於被動狀態。此時持球隊員應該立刻根據來防對手的跑位或站位,迅速利用原地各種假動作迷惑對方,迫使對手在移動中被動的隨自己的動作而做出相應反應,造成對手出現防守漏洞,持球隊員可及時運球突破對手。

三 利用步法去超越防守隊員

     這裡所說的超越，是指持球隊員在運球過程中，當防守隊員出現瞬間的防守失誤時，應迅速加大步法的跨度及時搶跨到有利位置，從而突破對手。

     當第一時機沒有把握或被對手及時防守后，此時則要求持球隊員在運球中，利用熟練的運球技術做各種假動作，如運球急停急走、胯下運球變向、帶球轉身、背后運球等動作帶動防守隊員隨之移動，當對方步法或身體位置出現失誤時，運球者應利用合理的步法及時去超越對手。或者靠同伴的幫助用掩護來突破對手。總而言之在運用假動作時要有戰機意識，隨時注意觀察判斷防守隊員的眼前反應和可能反應，及時的進行突破。

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見困惑問題解決之道

1、遇到那種跳投很准的要怎麼防守?雖然我當時已經貼他很緊了，他還是照投照進；假如貼身上去跳起來守又怕被他過人(ps.對方是25~30歲以上的叔叔)。
答：我還是建議你們以貼身半側面在前阻絕(deny)他，不要讓他拿到球為原則，尤其對手假如年紀比你大，速度、體力一定比你差；其次，真有那麼一天人算不如天算，若他真的拿到球，你就要有策略的防守，諸如放投不放切或者放切不放投，你防守者必須在兩者之間做個選擇，如此才不會顧耸П耍划斎唬?袝r候甚至於改變防守策略，例如前三分鐘放投不放切，后三分鐘放切不放投，以此擾亂他的節奏，讓他難以適應；呵，假如他還可以殺你個遍體鱗傷，此時我是建議，嘻皮笑臉、識時務者為俊杰，拿著筆和紙請他簽名！

2.遇到身高高你十公分以上的對手要怎麼防呢?
答：我建議你們先觀察他有什麼進攻特點，以常態來說，假如比你高十公分以上的對手，速度不大可能會比你快，再加上一般業余的球友，在投籃方面往往因為缺乏訓練，更因為絕大多數的人都是右手是習慣手，隻會右手運球從右邊切入之下，所以，外線准確度大部分都不會很高，且考慮他隻會從右邊切入之下；因此，你可以做兩種防守策略，一是常態阻絕他，若他可以接到球，馬上退后兩大步等他的右手運球過人，站他右側，等他出手投籃，卡位搶籃板伺候，也就是睹他的投籃命中率3成，另外有7次投籃不進。

其次，假若對手在禁區附近接到球，那麼，建議在他還沒下球前，就以貼身式的防守頂，拱他，和他比氣力、比耐性；呵，假如他還可以殺你個遍體鱗傷，此時我是建議，嘻皮笑臉、識時務者為俊杰，拿著筆和紙請他簽名！

3.遇到速度比你快，身高比你矮，或跟你差不多高的要怎麼守?我防守這種的常會犯規。
答：一般業余球員會犯規，絕大部分是在心態問題，首先建議防守心態是要採取，永遠不要想去抄對方的運球；因為，多數的業余球員被過人是，想要去抄對方的運球，所以才會被過人，所以才會犯規。其次防守心態是，永遠不放棄的跟隨對手運球；大部分業余防守者的缺失是，對手運球兩、三步后就放棄不跟隨；所以，防守上應該持續跟隨，滑步(sliding)跟不上就以交叉步跟隨，若再跟不上就以跑步跟隨，切記，防守上永不放棄，如此你就不會被過人。第三建議，採取放投不放切策略；既然他速度比你快，退后等他投籃，准備搶籃板球才是正途。

4.遇到對手會亂喊犯規的，怎麼守？
答：建議有兩種方式處理，當換你們進攻時，隻要你一做動作也同樣就喊犯規，就算他隻摸到你的[手毛]，甚至他的頭發碰到你的[腳毛]皆然；另外一種策略，他一拿球，你先離他遠一些，當他一做動作在還沒有和你身體接觸時就大聲喊[我犯規、我犯規]，你都不要讓他有機會做運球或出手投籃動作；而且是，一而再再而三的自動喊犯規，喊到他煩不勝煩為止！

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影響身高的因素

約有四大類，一是遺傳、二是運動、第三是營養、最后是睡眠。

遺傳，包含內系與外系遺傳，此部份佔約50至75%，有部分研究更有高達95%遺傳影響。

二是運動，並且最好是在生長期(八歲至二十五歲左右)多運動，但因人類的生長(尤其是男生)期不同關系，有研究顯示男人約延遲至三十歲才停止生長，所以，多運動絕對有益身高的增長；運動的種類以跑、跳兩者最容易刺激骨骼的生長點，尤其是垂直跳或單腳跨步跳(每星期做三至四組，以每天做一組為原則，每組十至十二次)，其它如單杠懸挂十至十五分鐘，研究上說亦有些效果；在此部份也有研究利用開刀動手術，亦可使骨骼改變而增高(詳情不清楚)。

第三是營養，主要還是在於鐵質與鈣質，諸如牛奶(以鮮奶每天500cc為原則)、牛肉(像牛肉面每星期吃兩次、牛排每星期吃一次以上)、魚類(含有大量鈣質的，如吻拉魚)等。

第四是睡眠，因為在睡眠時會分泌生長激素，若多睡午覺，晚上睡眠充足，生長激素充沛，當然容易長高。

其它影響身高因素有小部份是溫度，如氣溫與濕度等，氣溫與濕度過高會壓抑生長。

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急停跳投訓練

急停跳投分兩大類，一是自己運球急停跳投，二是空手走位接球跳投；在動作練習上，我都是先教球員做一、原地投籃，二、空手「跑步」后急停跳起這個動作，等他會空手急停跳起，再三、傳球給他接球跳投，接著進行四、快速運球急停訓練，然后五、再做運球急停跳起，再來六是練運球急停跳投，最后七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作。

在急停跳投的技巧上有幾個動作你必需注意的是，一，急停必需腳要彎才能停的住；很多人在快跑后腳彎曲不夠，所以，當要急停時就經常發生停不住或走步現象。二，停是先利用腳后跟頂住地面，然后再以前腳掌貼住地面急停，最后是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住。三，運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳的快。四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。五，跳投的主要力量來源，源自於跑步的動力與跳起的動力，也就是將水平動力改變為垂直動力，所以，手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈，所以，急停跳投基本上手的動作是很輕巧的，每一個動作的「支點」都是穩定的。

六，腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理，是兩個影響急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起來，或者說跳的不會很快；原地投籃動作不合理，移位投籃就更難捉到要領了。七，急停跳投最好採用單腳跳停，后續腳再墊步而跳投；當然，若腳肌力充足，像很多韓國隊球員，你當然可以做雙腳急停跳投。

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一般的人打組織后衛的很容易出現如下問題

1、太愛帶球：這種錯誤是最多見的，后衛總是把球粘在手裡，運過來運過去，就是不傳球，有時延誤了戰機；有時干脆被別人一緊逼，不是被斷，就是運丟了（特別是和我們以及體校打的時候特別多，幾乎是一逼就掉）。

2、太愛助攻：有人會說后衛愛助攻是好事啊！的確，一個組織后衛助攻是好事，可過頭了也就變成壞事了。（其實一場實力接近的比賽后衛能助攻12到15次就相當不錯了）因為那幾乎可以說是愛帶球的延續，總是追求一傳致命，總是追求“妙傳”不顧場上的情況，不按戰術要求打，亂來，不打集體配合在場上打小集團，象這種后衛雖然一般運球技術不錯，也可以傳球，但一旦成了習慣改不過來發展空間不大（也就是人們常說的打球很“油”）。我們隊和體校的后衛有時會這樣（特別是實力差距很大的時候），有些后衛技術比較好的隊伍容易出現這樣的情況。

3、會運不會傳：有些隊的后衛明顯傳球基本功不好，雖然帶球不錯，可傳球實在太差容易失誤，這有時是一個后衛的致命傷哦！當然，有些傳球的技術還可以，但是傳球意圖太明顯，是人就知道他要往哪裡傳，這也不好，容易被斷球。

4、太沖動：后衛應該是一個隊伍中最冷靜的，可有些小孩打后衛太沖動、太急噪。

5、打著打著不打后衛了：這就是典型的業余表現，打著、打著就不知不覺的打到了別人的位置上去了。

6、太愛往籃下沖：籃球是攻守平衡的游戲，后衛往往是球隊的最后一道防線（防快攻），后衛打到籃下時，一定要有人補后衛的位置，可一般的球隊特別是沒什麼訓練的高中生一般是做不到的，所以結果總被別人打快攻。

7、沒有節奏：這個毛病幾乎每個隊的后衛都有，主要是還不成熟，太年輕，沒經驗。有時領先了還一味的快，明明身高、力量都不如對手還慢吞吞的打陣地等等。

8、太愛進攻、一個人單干：隻有一句話來形容這樣的組織后衛：死得成了

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擺脫接球

當你想要接球卻被對手緊緊盯住時，必須至少有一瞬間擺脫了防守隊員，為達到這一目的，你可以靠近對手，然后迅速改變移動方向，彈出去接球。



1、傳球者正在觀察她周圍隊友的移動。紅隊4號是潛在的接球隊員，正被對手緊緊盯住。他朝對手的兩腳之間插步，然后迅速彈出遠離對手。

2、迅速改變方向后，4號隊員已使其對手處於無法堵截傳球位置。4號在擺脫防守的情況下伸出雙手，示意傳球。

3、接球隊員在移動中雙手接球。接球后，應轉身面對球籃准備投籃、運球或是傳球。

示意傳球
　　一定要時刻注意球的位置，向傳球者示意傳球的部位。

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淺論勾手投籃

勾手是我經常使用的進球方式，發篇文章給大家參考~

勾手投籃一直以來都在人們心目中沒有太多的地位，而且，大多人都不以為他是一種正統的投籃姿勢。但是，當“天勾”賈巴爾出現在NBA以后。人們才漸漸的感到勾手投籃原來是這麼的奇妙。而且，當魔術師也學會了勾手投籃並且還贏得了“小天勾”的美名以后，人們更加對勾手投籃另眼相待了。從此以后，勾手投籃被人們漸漸的接受，並運用在各個正規和不正規的比賽中。勾手投籃作用十分的突出。尤其是你面對一個高大的隊員防守你的時候，勾手投籃恰恰能展示你的風採。雖然如此，但是要想正確和合理的運用勾手投籃並不是一件簡單的事情。下面，我就我的心得和體會和大家一起來探討一下勾手投籃的動作。如果，有什麼不對的地方，或者是那些網友與我的觀點不同。均可以提出，萬望大家不吝賜教。
   
首先，在接球是一般的位置都是中鋒和大前鋒的位置。這時，你接到后衛傳給你的球，背對籃筐進攻。從而一次運用勾手投籃的機會就產生了。
   
第一步要用肩膀靠住對方，用身體壓制住他。
   
第二步就是向禁區裡面大踏步的邁左腿（一般被向籃進攻的時候都是在籃筐的右邊，這是習慣了右手投籃的人的方式）。
   
第三步就是朝籃筐轉身。同時高高的跳起來，用右手把球高高的舉過頭頂，最好是直臂。當你跳到最高點的時候，用手腕輕輕的撥球入筐。

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簡單的訓練－跑 步

一、跑步的基本涵義

　　跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段，跑步是最簡便而易見實效的體育鍛煉項目。近二，三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的鍛煉項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康棗增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。

　　跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢作周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大，在我國，越來越多的中老年人參加這種“健身跑”。

　　跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，普遍認為是保持精力與體力，延年益壽、強身祛病的好方法。

二、跑步的主要健身作用

（一）增強心肺功能

　　跑步對於心血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可以發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，保証對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐証明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

（二）促進新陳代謝，有助於控制體重

　　超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重，是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的好方法。

（三）增強神經系統的功能

　　戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡，調劑情緒，振作精神也有極好的作用。

三、跑步鍛煉應注意的事項

　　（一）跑步健身要遵守循序漸進原則，距離和速度從短慢開始，適應后逐漸增加，跑時量力而行，留有余地，避免心臟負擔過重和使身體疲憊不堪。

　　大眾健身跑步衡量運動量是否合適，可以用自我心率控制來掌握，國際通用是180--年齡為最大心率，如60歲的最大心率為180-60=120次／每分鐘，跑時不超過最大心率為宜。也可根據自己的主觀感覺，以跑后自覺身體舒適、精神振作、食欲增加、睡眠良好等為適度運動量，否則運動量過大了，需及時減小運動量。

　　（二）早晨練習跑步為最佳，跑前可先做操或打打拳；早上沒有時間亦可安排在下午跑步。睡覺前不宜跑步，但可散步。

　　（三）跑步時呼吸自然，口鼻兼用且有節奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。

　　（四）如有感冒、發熱、腹瀉，暫不宜跑步；婦女在月經期間，也暫停跑步鍛煉。

　　（五）冬天跑步時，穿衣多少要根據天氣寒冷程度、個人抗寒能力和跑步運動量來確定，以跑時不感到太冷又不大量出汗為原則。跑步后，要及時穿衣，若衣服被汗水浸濕，要擦身換衣，注意保暖以防感冒。

　　（六）慢性病患者練習跑步，要經醫生的檢查許可，並做好自我身體檢查和按時去醫院復查。

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“防守專家”阿泰斯特教你如何有效“一防一”

阿泰斯特被認為是全聯盟最出色的“防守專家”，在“一對一”防守上，阿泰斯
特就像是一名藝術家。阿泰斯特認為“一對一”防守的關鍵在於防守位置的選擇和
“鎖住對手”。

　　他認為：“防守的首要環節是必須面對你的防守對象，雙腿決不能前后交叉，否
則你將失去平衡。你不能總是盯著球，否則你會被對手晃得眼花繚亂。防守的時候，
我總是盯著對方的雙腳，就能看出他准備做什麼。我同時具備這樣的能力，同時盯著
對方的腳和身體的其余部分。也就是說，他的腳步和上身動作暗示他即將做出什麼。
當然，成功的防守必須貫徹執行其他許多防守原則，例如選擇位置、退步防守、雙人
包夾等。總之，防守更多地需要動腦子思考。”

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哪個年齡段打籃球最容易增高？

　Q：打籃球真的會長高嗎？

　　A：會。專家指出，有助骨骼生長的運動主要有：跳遠、摸高、懸吊、拉腰背和仰
臥起坐，而籃球就已經囊括了其中的四項，應該說是幫助長高的有效鍛煉方法。


　　Q：哪個年齡段打籃球最容易增高？

　　A：通常是在青少年發育階段，也就是在女生11-13歲，男生12-15歲這一年齡段，結合籃球運動，使身高增長速度明顯加快。15歲左右的青少年，通過兩個月的暑期籃球鍛煉，一般可以增高3-5厘米。

　　Q：配合怎樣的飲食有助增高？

　　A：多食用富含蛋白質和鈣質的食物，注意補充維生素D，有利於骨骼生長。例
如，牛奶、骨頭湯、連骨頭吃的小魚和部分深色葉菜類都是眾所周知的含鈣食物；乳
酪、家禽、魚、全谷類、豆類、堅果類等都是補充蛋白質的良好食物來源；至於含有
維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、肝、牛油等。

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長高方法

飲食方面：
注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中\"胺基酸\"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門 多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正；
反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。

所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。
下面是營養均衡表和長高食譜，僅供您參考。

營養均衡表
類別         食品                 含有特性                    作用
1類 牛肉魚肉蛋豆制品 蛋白質脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源
2類 牛奶乳制品 蛋白質無機礦物質維生素B2 調節身體中促進骨骼生長的技能
3類 各種蔬菜、水果 無機物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發育提供營養物質
4類 粗糧五谷山芋類 碳水化合物維他命B1 調節身體技能、能量源
5類 芝麻核桃花生鬆子 脂肪維他命A和D 能量源

長高食譜
早餐午餐晚餐
牛奶250毫升或豆漿一杯 主食糧谷類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯
雞蛋一枚 豆制品80--100克 主食糧谷類400克
面包兩片 畜禽魚肉類120克 牛肉燉土豆
西紅柿或蘋果或香蕉一個 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升
檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克

睡眠方面：
睡眠對兒童的生長發育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高值。如果睡眠受到干擾，睡眠時間不足的話，生長激素的分泌就會減少，從而影響長高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。因此，一定要做到早睡早起，每天保証8--9個小時的睡眠時間。

同時保証睡眠質量的提高。睡覺之前，不要養成吃夜宵的習慣。夜宵，特別是甜味食品會使血糖值上升，影響生長激素的分泌，因此，晚餐盡量在臨睡前2小時結束。如果實在餓得睡不著時，請食用高蛋白食品，如：奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等；臨睡前看電視或打螒蛞?刂圃?小時內，否則，會給予視神經不必要的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，引起副腎皮質激素的分泌。過量的副腎皮質激素會阻礙生長激素的分泌；臨睡前不要讓大腦超負荷運轉，可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂，放鬆放鬆神經。同時把房間內光線調暗或者放一個切開的橙子，讓散發的清香安撫緊張的神經，有助於提高睡眠質量。

㈢、 運動方面：
堅持體育鍛煉，每天1小時。在骨骺線閉合之前（10--18歲）之前可多進行腿部運動，如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢毽子、摸高練習等；骨骺線接近閉合時（18--22歲）多進行上身運動，如單杠懸垂（雙手握杠，使身體自然懸垂，腿及腹部肌肉放鬆，知道不能堅持為止。經常訓練，懸垂的時間會不斷延長）、引體向上、並注意糾正站立行走的正確姿勢，做到站有站相，坐有坐相。

㈣、 情緒方面：
經常保持開朗樂觀的心態，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因為情緒影響到內分泌系統，影響到生長激素的分泌。如果經常為身高或學習而苦惱，思想負擔重，食欲也會下降，睡眠質量也不高，這些也會影響身高。平時壓力也不要太大，否則，就會造成皮質醇超正常量以上的分泌，結果把所儲存的營養全部用完了，也就是說吃進體內的營養根本不能被身高所吸收。

㈤、 此外，還有一些特殊的秘方，您不妨試一試。

增高體操
這套體操歸納起來有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
　　1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
　　2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
　　3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然后快速跑跳２５－５０米。重復４－６次，每次之間稍事休息。
　　4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復６－８次，中間稍事休息。
　　5、垂吊：在單杠上懸垂（２０秒到１分鐘），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺湯，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做４－６分鐘，每個動作重復６－８次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。
　　6、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。
　　注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3-4次，持之以恆，必有佳效。
　　
增高中藥秘方：
青少年個子矮小，多因體內缺乏鈣、磷、鋅、碘等多種微量元素和蛋白質。在改變不良飲食習慣、吃用營養全面食物的基礎上，服用如下中藥可促進長高。配方是： 枸杞15克，牡蠣20克，山藥20克，胡桃肉30克，蝦皮15克，海藻15克，大棗30克。共研細末，或作散劑，每次取10克煮粥，於早上作早餐吃；或作蜜丸，每次6克，每日三次；或與麥麩、面粉混合作餅干，堅持吃用（交替服用效果更好）。
幼兒發育不良，可取肉皮50克、豬蹄100克、雞蛋一個，先將豬肉皮上油脂肥膘刮去，切成細絲，放入2倍清水中，燒沸后小火敷煮7-8小時，然后過濾，晾涼成清凍狀。將豬蹄燉熟，去骨取皮，再燉煮，也制成清凍狀。將雞蛋打入碗中，用開水沖化，加入肉皮凍，再加精鹽、味精攪勻，上鍋蒸5分鐘，出鍋后淋少許麻油即成，每周吃2-3次。

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矯正投籃變形的兄弟

許多人投籃因剛開始亂投籃。以致投籃變形，變形不重要，隻要你努力想改正就沒問題了，本人剛開始也是亂投籃。是從胸口推出去的：）
秘方1
是你拿住籃球，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標准的姿勢（如圖）
這個動作投籃不對的人會很別扭 但你要堅持上5－10分鐘 然后在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸球。）
秘方2
當你上面的已經作定型之后，你該練出手的姿勢。這裡也有2個方法
1。你每天晚上寫完作業沒事之后對這牆，
，對牆作俯臥稱，手腕前屈，食、中指撥球。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃） 這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。
2。你拿起籃球向上投籃，投完接住在像上投（記住要有正確的后旋，和籃球的路線要直的
要原地向上投籃）
原地投籃易犯錯誤

★持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。
★肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。
★投籃時，肘關節過早前伸，形成拋物線偏低。
★投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。
★雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關節緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。

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正確投籃姿勢與上籃姿勢和進攻

最基本的投籃技術分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃

單手投籃 (A)技術重點:

1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在後
2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側

3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 並以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球

4直至手肘伸直, 手指指向籃框, 全身自然伸展

(B)技術分析:

1.預備動作: 身體朝籃框方向, 右腳在後, 左腳在前, 重心落在兩腳之間, 雙膝微曲, 身體稍前傾, 右手肘抬起並指向前方, 右手五指自然張開, 手腕向後屈, 持球於約肩上的位置, 左手扶球 2.投籃動作:

(A) 注視籃框
(B) 右足稍微向前踏以製造動力, 腰, 腹自然伸展
(C) 動量從腳經腰, 腹傳至右手
(D) 當動量傳至右手時, 右手肘自然地向前上方伸展
(E) 右手腕及手指, 同時向籃框方向撥球
(F) 左手扶球, 直至右手快將把球投出
(G) 球最主要由食指, 中指及無名指用力投出
(H) 投球後, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框
(I) 投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地

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(A)技術重點:

1.與單手投籃同
2.雙手持球於胸前或高些之位置

3.右腳前踏, 雙手手指及手腕向前上方﹝即籃框的方向﹞撥球

4.與單手投籃同

(B)技術分析:

1.預備動作: 與胸前傳球之基本持球動作同, 惟球可置於胸前或高些之部位
2.投籃動作:

(A) 及(B)與單手投籃同
(C) 動量從腳經腰, 腹傳至雙手
(D) 當動量傳至手部, 雙手肘自然地向前上方伸展
(E) 雙手手腕及手指同時向籃框方向撥球
(F) 球最主要由拇指, 食指及中指用力投出
(G) 投球後, 雙手手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框
(H) 投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地

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走籃
走籃集合了運球與投籃的技術在一身, 一般分為上手走籃及下手走籃, 兩者分別在於出手的方法不同

下手走籃
技術重點:

1.運球後用雙手接球, 同時右腳踏地
2.跟著左腳向前踏並用力向上跳
3.右膝向上抬, 雙手同時把球向上引, 並用右手托著球的下方, 左手則護著球之左側
4.將球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥

技術分析:

1.自己運球或接別人的球均相同地用雙手把球接著, 同時用右腳向前跨一步, 這步大一點, 像向前衝以增加動力
2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升, 這一步的步幅可略為細一點
3.左腳蹬地後, 動量由下身輸送到上身
4.首先是右腳抬膝至大腿與軀幹約成九十度以增加向上的動量
5.雙手同時將球向前上方升起, 此時, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以帶動球上升, 而左手則護著球幫助其上升
6.當球升到接近最高點時, 左手自然離開球, 右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預備著地
7.當球升到最高點時, 右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥(擦板射球)
8.球最主要由食指及中指導向及撥出
9.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力

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上手走籃
技術重點:

1.及2.與下手走籃同
3.右膝向上抬, 雙手同時把球引至右肩前上方
4.當跳至最高點時, 以單手投籃方法將球投出

技術分析:

1.及4.與下手走籃同
5.雙手同時將球升至肩上
6.此時, 右手五指自然張開, 手心向前上方, 指尖向後上方托著球的後下方而左手則扶著球, 動作與單手投籃同
7.當跳至最高點時, 右腳已自然向下伸展以預備著地, 而雙手則以單手投籃方法將球投出
8.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力

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對於罰球的不同看法

克裡斯·穆林說：“你必須為自己創造一個空曠體育館似的環境。比賽打平了，當你站在罰球線上，球迷狂喊著，你要自己感覺這裡沒有別人，沒有壓力，隻有自己。在籃球場上，隻有罰球的時候是你唯一可以自私的機會。這是屬於你自己的時間，好好享用吧。我是很喜歡罰球的。罰球需要很好的技巧，所以必須訓練。夏天是訓練罰球最好的時機。經過了訓練，你才會有信心覺得自己在比賽中也會罰中。罰球是投進去的，而不是靠祈禱進去的。你要覺得，自己應該能夠罰中。”

　　教練卡利帕裡上大學時罰球命中率為73ィ??J為：“不是任何事情都能夠訓練出來的，沒有那麼多的時間。對於罰球，我隻關心比賽最后4分鐘球員的表現。如果你能提高球員的自信心，讓他們放鬆，教給他們常規的做法，他們即使有壓力也仍然會投得很好，甚至更好。”

　　拉裡·伯德以朴素的執教方式著稱。他特別看重罰球，給每個想殺入季后賽的球隊的建議就是：更多的命中罰球。“罰球是整個籃球比賽的關鍵。”他說。這一原則在季后賽中更顯得重要。

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NBA專業術語 (1)

bank shot：擦板球
double pump：拉杆式投籃(verb)
fade-away shot：后仰式跳投
hook shot：鉤射投籃
jump shot：跳投
layup：帶球上籃
perimeter shot：中距離投籃
set shot：立定投籃
three-point shot：三分球
nba 各種統計術語
assist：助功
block shot：阻攻，蓋火鍋兒
defensive rebound：防守籃板球
field goal percentage：投球命中率
field goal：投球命中
free throw percentage：罰球命中率
free throw：罰球offensive rebound：進攻籃板球
rebound：籃板球
scoring：得分
steal：抄截
three-point shot percentage：三分球命中率
turnover：失誤
場地裝備篇
backboard：籃板
back court：后場
freethrow lane：罰球圈，禁區
freethrow line：罰球線
front court：前場
game clock：比賽用時鐘
halftime：中場休息時間
hoop：籃框，籃圈
mid-court：中場
net：籃網
painted area：罰球圈，禁區
restricted area near the basket：禁區內籃框下的小圓圈區域
rim：籃框，籃圈
scoring table：記錄台，記分台
shot clock：時限鐘（進攻方在24秒內必須投籃，並且球必須觸及
籃框，否則即違例)
three-point line：三分（球）線
top of the circle：靠近禁區頂端之三分（球）線附近
wing：（左、右兩邊）底線區域

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規則篇

blocking foul：阻擋犯規
buzzer：（比賽用的）蜂鳴器（表示時間終了，換人…等）
charging foul：（帶球）撞人（犯規）
dead ball：死球（停止比賽進行時段）
defensive basket interference：防守方干擾投籃得分
delay of game：阻礙比賽之正常進行
disqualification：犯滿離場，“畢業”
double dribble：兩次運球（違例）
ejection：驅逐出場
elbowing：打拐子
expiration (of game, first half…)：(全場比賽，上半場…的比賽)時間終了
first half：上半場
first (second, third, fourth) period：比賽的第一(第二，第三，第四)節
five ticks left on the (game clock, shot clock…)：(全場比賽
，時限鐘上…的)時間隻剩下5秒鐘
flagrant foul：惡性犯規
foul：犯規
foul out：犯滿離場，“畢業”
foul trouble：快要犯滿離場，“領到一張准畢業証書”
full timeout：全時(100秒的)暫停
goaltending：干擾投籃得分
hand-checking：以手掌推擋對方進攻球員之犯規動作
held ball：持球（雙方均持球不放）
illegal defense：防守違例
illegal offense：進攻違例（見isolation）
isolation：四位進攻球員在一邊，而由第五位球員單吃對方防守球員
jump ball：爭球，跳球
loose ball foul：雙方均無持球權時的犯規（通常發生於雙方爭奪籃板球時）
offensive basket interference：進攻方干擾投籃得分
out of bound：球出界線（千萬不要說outside）
overtime：加時賽，延長賽
referee：裁判
second half：下半場
shot clock violation：違反24秒內必須投籃(並且球必須觸及籃框 )時限之規定
substitute：換人(上場、下場)
suspension：停止出賽（之處罰）
technical foul：技術犯規
ten-second violation：進攻方10秒鐘內未帶球過中場之違例
three-second violation：（籃下）3秒鐘之違例
throw a punch：出拳打架
throw in：發球入場
traveling：（帶球）走步
twenty-second timeout：隻有20秒鐘之暫停
walking：（帶球）走步　nba 球隊一覽表

western conference西區

golden state warriors 金州勇士隊
la clippers 洛杉磯快艇隊la lakers 洛杉磯湖人隊
phoenix suns鳳凰城太陽隊
portland trailblazers (簡稱blazers) 波特蘭拓荒者隊
sacramento kings 沙加緬度國王隊
seattle supersonics (簡稱sonics) 西雅圖超音速隊

midwest division 中西部區

dallas mavericks 達拉斯小牛隊
denver nuggets 丹佛金磚隊
houston rockets 休斯敦火箭隊
minnesota timberwolves 明尼蘇達木狼隊
san antonio spurs 聖安東尼
utah jazz猶他爵士隊
vancouver grizzlies 溫哥華灰熊隊

eastern conference 東區

miami heat 邁阿密熱浪隊
new york knickerbockers (簡稱knicks) 紐約尼克隊
philadelphia 76ers 費城七十六人隊
orlando magic奧蘭多魔術隊
boston celtics 波士頓塞爾蒂克隊
new jersey nets 紐澤西籃網隊
washington wizards 華盛頓魔法師隊

central division 中央組

atlanta hawks 亞特蘭大老鷹隊
charlotte hornets 夏洛特黃蜂隊
chicago bulls 芝加哥公牛隊
cleveland cavaliers克裡夫蘭騎士隊
detroit pistons底特律活塞隊
indiana pacers 印地安納溜馬隊
milwaukee bucks 密爾瓦基雄鹿隊
toronto raptors 多倫多暴龍隊

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戰術篇

backdoor cut：從兩邊底線往籃下的戰術
block out：把對方球員擋住，使其不易強到籃球賽，卡位
cut：切入
double team：用兩位防守球員包夾進攻球員
dribble out the time：進攻方以運球方式消耗掉比賽所剩下時間
eat up the clock：進攻方以運球或傳球方式消耗掉比賽所剩下時間
fast break：快攻
foul strategy：犯規戰術
give and go：（進攻方持球球員的）傳切戰術
jockey for position：（籃下）卡位
milk the time away：進攻方以運球或傳球方式消耗掉比賽所剩下時間
one-one-one defense：人盯人防守
pick and roll：（進攻方做掩護之球員的）擋切戰術
post-up play：（進攻方持球球員背對籃框）單吃對方防守球員之戰術
triple team：用三位防守球員包夾進攻球員
zone defense：區域防守，區域聯防

動作篇

(throw a) baseball pass：（快攻時)長傳
(shoot) an air ball：(投)籃外空心球，“面包“
behind-the-back dribble：背后（換手）運球
carrying the ball：“翻球”
cross-leg dribble：胯下運球
dribble：運球
driving to the hoop：帶球上籃
four-point play：投進3分球后因被犯規再罰進一分
hacking：打手犯規
holding：拉手犯規
make the basket：投籃得分
make the hoop：投籃得分
monster dunk：狂猛灌籃
nothing but the net：空心球（入籃）
palming：“翻球”
reverse dunk：倒灌籃
reverse lay-up：反手走籃
shoot behind the arc：投三分球
score a basket：投籃得分
swish：空心球（入籃）
tap in：托球入籃
three-point play：投進2分球后因被犯規再罰進一分

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球隊球員篇

assistant coach：助理教練
backcourt：后衛組（包括控球后衛及得分后衛）
backup：后備（替換，支持）球員
bench：（指全體）后備（替換，支持）球員
bench player：（指個人）后備（替換，支持）球員
center中鋒（又稱5號位置球員）
coach：教練
frontline：鋒線（包括大前鋒，小前鋒，中鋒）
gm（general manager）：球隊經理
mascot：球隊吉祥物
mvp：最有價值球員
one-guard：控球后衛
point guard：控球后衛
power forward：大前鋒（又稱4號位置球員）
rookie：第二年球員，菜鳥（球員）
shooting guard：得分后衛
sixth man：第六人
small forward：小前鋒（又稱3號位置球員）
sophomore：第二年球員
starter：（指個人）先發球員
starting lineup：（指全體）先發球員
swingman:搖擺人（指兼能擔任得分后衛及小前鋒的球員）
trainer：球隊訓練員
two-guard：得分后衛
veteran：資深球員，老鳥（球員）

比賽篇

away game：客場比賽
final：總決賽
first round：首輪比賽
gb (games behind)：落后戰績最領先球隊的勝場場數
guest team：客隊
home court：主場
home court advantage：主場優勢
home game：主場比賽
home team：主隊
losing streak：連敗場數，連敗紀錄
post season：季后賽
regular season：季賽
road game：客場比賽
schedule：賽程
semi-final：准決賽
standings：戰績（表）
winning streak：連勝場數，連勝紀錄

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a

achilles tendon:跟腱
agent 經紀人。
air ball:“三不沾”，投出的球什麼都沒碰到。按merriam webster給出的解釋是a miss shot in basketball that fails to touch the rim
and backboard所以直譯過來應該是“兩不沾”。
all-defensive team :最佳防守陣容。
alley-oop:空中接力。一個運動員把球拋向空中，另一個隊員在空中接住球把球扣入籃筐。
all-nba team:nba最佳陣容。
all-rookie team:最佳新秀陣容。
all -star:全明星。
apg:平均每場助攻。
arena:比賽場；競技場。比如seattle的主場名叫key arena。
arc:三分線。
assist:助攻(縮寫：ast.)。
attempts:出手次數。
atlantic division:大西洋賽區。
arena:比賽場；競技場。比如seattle的主場名叫key arena。

b

babyhook:小勾手。
backboard:籃板。注意不是basketboard。
backcourt:后場。一支球隊本方的半場為后場，即這支球隊所要防守的那半場。backdoor paly:籃球基本戰術之一。當一個隊員在罰球弧
圍接到球時，另一個動員立刻從弱側切入籃下，接隊友的傳球投籃得分。
back pass:背后傳球。
bank shot:擦板球，打板入筐
baseline:底線。球場兩端的邊界線。
basket:籃筐。也作ring，還有一種通俗的說法是hoop。
bench:替補隊員。
block shot:蓋帽(縮寫：blk.)。
blocking:阻擋犯規。注意：這裡用的是動詞的ing形式，特指犯規的動作
blocking foul：阻擋犯規。
blooper美俚)出洋相，nba特別善於捕捉這種賽場內外的花絮，而且每個賽季都要推出當年的“十佳”洋相鏡頭。
board:籃板球。espn的播音員在播報比賽結果時都愛用這個詞。
boo:噓聲(n)；發出噓聲(v)。球迷發泄不滿的一種方法。
bounce pass:擊地傳球。
box out:搶籃板球擋人，即搶籃板球時站在對手和籃之間，用身體擋住防守隊員的動作。
box score:技術統計。
bounce pass:地板反彈傳球。
bpg:平均每場蓋帽。
brick：(v)球打在籃筐或籃板上被崩出來。許多公牛隊的球迷在客隊罰球時都手執一塊上寫\"brick\"的牌子在罰球隊員的眼前不停的晃動，擾亂他的視線，以達到干擾罰球的目的。
bury:投進(一個球)，常用於短語bury a jumper,bury a shot:投籃命中。
buzzer beater:比賽結束前的最后一投。
buzzer是比賽用的蜂鳴器。
buzzer beater:比賽結束前的最后一投。

c

captian:隊長。隊長是場上惟一有資格與裁判討論規則和判罰的人。
career-high:職業生涯最高紀錄。
carry the ball:翻腕違例。
center:中鋒。
cental division: 中部賽區。
charge:沖撞。
charging:沖撞犯規，即進攻隊員沖撞具有合理防守位置且沒有移動的防守
隊員的犯規。
cheer squad:啦啦隊，也叫hurra team
chief official:主裁判。
close calls:比分接近的比賽。
clutch shot:至勝入球。
clutch time:生死時刻，投入一球可決定勝負的決定性時刻。
coach:教練。比如head coach是主教練，assistant coach是助理教練。coast-to-coast:從球場的一端到另一端(n)。例如：coast-to-coast pass。collactive bargaining agreement:勞資協定。
conference:聯盟。nba分東、西兩個聯盟(eastern conference和western conference)，每個聯盟都有自己的logo。
commissioner:總裁。nba的現任總裁是david stern。
cornrow:當今nba流行的一種發型，把頭發扎成一排辮子，象iverson、
sprewell都留此發型，這個 詞非常形象、貼切。
court:球場；賽場。 home court主場。
crossover:交叉運球過人。是tim hardaway的商標動作。
crunch time：關鍵時間（通常指最后兩分鐘）。
cut:切入

d

debut:首次上場。
def:防守籃板（后場籃板）。
dead ball:死球。
defense:防守。當客隊進攻時，我們經常能聽到主場的球迷在體育館音效師的帶領下高喊\"defense! defense!\"。
deny the ball:繞前防守。
disqualification:被罰下場(縮寫：dq.)，也叫foul out。
division:賽區。nba共有四個賽區，每個聯盟下屬兩個賽區。
dnp：沒有出場。
double-double:兩雙，即兩項技術統計指標達兩位數。
double-team:雙人夾擊。
double dribble:兩次運球。
double foul:雙方犯規。
doubleteam：雙人包夾。
down the strech:關鍵時刻。
downtown:三分線以外。
dq:被罰出場。（disqualification）
draft: 選秀，即nba每年一度的納新大會。
draft pick:獲選新秀。
dribble: (vt,n)運球。
drive:突破。
driving layup:突破上籃。
duo:原義是二重唱，在籃球中專指雙人組合，例如karl malone和john
stockton。

e

eastern conference:東部聯盟。
eject:逐出場外。
expansion:擴充球隊。
explosiveness:爆發力

f

fadeaway shot:后仰投籃。也作fadeaway jumper。
fake:假動作(n)；做假動作(v)。
fall in:投進。
fast break:快攻；快速突破。
fg％:相當於field goal percentage,投籃命中率。3pg％:三分球命中率。
finals:總決賽。semifinals半決賽。
field goal:投籃(總稱)，包括兩分球的投籃也包括三分球的投籃(縮寫：fg.)。finger roll:低手上籃時手指撥球的動作。
flagrant foul:沒有必要或動作過大的犯規，惡意犯規。
foul:犯規。個人犯規是personal foul；全隊的累計犯規叫team foul。
foul trouble：一個隊員由於受到犯規次數的約束而帶來的麻煩，比如說這個隊員的犯規次數已接近6次，再犯一次或兩次規就將被罰下場。
franchise:球隊。
free agent:自由人。合同的期滿的運動員和新人都是自由人，自由人的去留不受球隊約束。
free throw:罰球(縮寫：ft.)。
frontcourt:前場。對手的半場為前場，即本方隊員攻擊的那半場。
ft％:罰球命中率。ftm-fta:罰中次數/罰球次數。 fadeaway shot:后仰投籃。也作fadeaway jumper。

g

g:出場次數。
gb:即games behind的縮寫，落后的場次。nba裡沒有積分一說，一般用落
后場次表示球隊之間的差距。
general manager:總經理。
give-and-go:基本戰術配合之一，進攻隊員將球傳給另隊友--give，然后向籃下切入，再接隊友的回傳球上籃(或扣籃)得分--go 。也就是我們常說的“傳切配合”。
go:類似於咱們球迷說的“沖啊！”。當年在公牛隊和湖人隊的總決賽中，一個公牛隊的球迷在客場看球時高喊著\"go bulls! take it home!\"，譯成中文就是“沖啊公牛隊！把它（總冠軍）帶回家！”
goaltending:干擾入球。當投出的球從最高點開始下落時(到達籃筐之前)，防守隊員就不能再觸及球了，否則就判防守方干擾球，進攻方得分。這項規則是1944年引入nba的，目的是為了限制象george mikan這樣的巨人中鋒在籃下過於“霸道”。
gs:games starting,先發出場次數。
green room:選秀大會上新秀與家人和朋友都集中在green room裡，當聽nba的總裁david stern念到自己的名字時，這個新秀就走到前台來，這也意味著他已經被nba 的球隊選中，即將開始他的職業生涯。
gunner:經常投籃的投手。

h

hall of frame:籃球名人堂。hall of framer:名人堂成員。
half:半場。
hand-checking:a:一種防守技術，即用手接觸對方的身體來跟蹤對手的位置。也作hand-check。b:防守犯規的一種。防守隊員用手阻擋進攻隊員的走位。不能張開雙臂阻擋防守隊員的移動，合法的hand-checking技術隻允許用手接觸對方的身體來跟蹤對手的位置，但手部不允許加力，也不允許阻礙對手的視線。
hands off:手遞手的傳球
hang time:滯空時間，即運動員投籃時在空中停留的時間。
head coach:主教練。
held ball:爭球。
high post:高位，罰球弧的周圍，香港的解說把它譯成“高位”。
holding:拉人犯規
home game:主場。
hook shot:鉤手投籃，有時也直接用\"hook\"表示。kareem abdul-j abbar的綽
號叫什麼來著----“天鉤”--sky-hook。
hoop:籃圈。。
hook shot:鉤手投籃，有時也直接用\"hook\"表示。
hustle:用來形容運動員打球非常賣力，非常有攻擊性。曾經看過一個介紹dikembe mutombo的短片，他的第一句話就是\"welcome to hustle mutombo...\"。nba裡用籃板球、助攻、搶斷球、封蓋這些數據來描述一個運動員的攻擊性，這張數據表的標題也叫hustle。

i

illegal defense:非法防守。聯防防守即為非法防守(從這個賽季起允許聯防了)。incidental contact:非故意接觸。
isolation:孤立打法（即4名防守球員拉到一邊，讓剩下的進攻隊員在強側一打一。）illegal defense:非法防守。在nba聯防防守即為非法防守。
injury list:傷員名單。如果某個隊員受傷不能參加比賽，根據nba的規定必須要將其列入傷員名單(傷員名單是公開的)，(縮寫il)。以示對球迷的負責，進入此名單者至少五場不能出戰。

j

j am:扣籃。one-handed j am單手扣籃；two-handed j am雙手扣籃。著名歌星michael j ackson和michael jordan合作拍過一部mtv，名字就叫\"j am\"。
jersey:運動員的背心，也作uniform。有些為球隊做出過巨大貢獻的運動員退役時他的jersey也跟隨他一起退役，他的jersey被高懸在球隊主場的天花板上，這意味著以后其他運動員不能再使用這件jersey上的號碼了。
jump ball:跳球；爭球。
jump shot:跳投。也作jumper。

k

kicking ball:腳踢球。