跑步的技巧 -->热身的问题 #179

我会飞

我是22岁。。。。。还是没有什么效果。。。

姓朱的人

楼主，学跑之前先要学走，跑步时最好用鼻子呼吸。第一个星期，两次跑 1KM，每星期加多1KM。MAXIMUM 至5KM够了。记得要常练跑。身体包你FIT。门外汉也能厉害过运动选手。

我会飞

呼吸那个环节怎样？？？

meixian17

可是我每次都鼻塞，很辛苦的。。。。。。

sephiolai

原帖由 姓朱的人 于 7-12-2006 09:35 PM 发表
楼主，学跑之前先要学走，跑步时最好用鼻子呼吸。第一个星期，两次跑 1KM，每星期加多1KM。MAXIMUM 至5KM够了。记得要常练跑。身体包你FIT。门外汉也能厉害过运动选手。

为什么不是用口？

victor_chio1725

我们的呼吸是鼻子和嘴巴一起运用的。我们是用鼻子慢慢的吸气，然后用嘴巴慢慢的呼出来。（这是我在跑步时用的方法）

楼主跑15分钟没有事情，而跑到20多分钟开始就会辛苦。我的经验告诉我，那是你还没适应。所以，我提议楼主先不要那么快跑那么多分钟。你先设定一个时间。过了一个礼拜或每几天慢慢的加时间。另外你跑不的地点是在哪里？选择地点也是有关系的。

以上纯属个人经验，如有错误请各位多多纠正。谢谢！

希望能帮到楼主你啦！！！

加油！！！

einsttan

请问，如果我周一到周五因为上班的关系不能练跑。而我只能在星期六星期日才能有时间。这样的练习会不会见效？觉得自己跑步的时候气很差，二十分钟就累到不行了 。
如果是爬山快步走的话，我的气还可以接上，就算一小时不用休息也不是问题。但以跑步就不行咯。
有什么建议把我的“气”练好。 因为我想在今年挑战槟威大桥的马拉松赛，至少可以跑完全程。如今的跑步状态，实在不敢恭维。。。

victor_chio1725

原帖由 einsttan 于 30-1-2007 10:04 AM 发表
请问，如果我周一到周五因为上班的关系不能练跑。而我只能在星期六星期日才能有时间。这样的练习会不会见效？觉得自己跑步的时候气很差，二十分钟就累到不行了 。
如果是爬山快步走的话，我的气还可以接上， ...

如果你很久没有练习了，那么刚开始时，只是拜六礼拜跑两天，应该都没有问题。只要你能够练到不会累，那么你就是有进步。

爬山和跑步又是不同的东西。完全两回事。

如果你想跑完全程比赛，那么你要好好锻炼你的气力。不然不够气力跑不完，完成不到自己的心愿。

你平时上班到几点？傍晚时分大约6点开始都可以用来跑步的。如果你早上会有多的时间，不妨考虑晨跑。很不错下。

einsttan

原帖由 victor_chio1725 于 30-1-2007 11:32 PM 发表


如果你很久没有练习了，那么刚开始时，只是拜六礼拜跑两天，应该都没有问题。只要你能够练到不会累，那么你就是有进步。

爬山和跑步又是不同的东西。完全两回事。

如果你想跑完全程比赛，那么你要好 ...

通常工作回家都已经六点半七点了，所以只能用周末周日来松松胫骨。因为跑步比较容易累，而且跑步距离可以自己决定，当一累起来就没用动力继续了 ，所以跑步的话每次都跑了30分钟，最多40分钟就收工了 。爬山就要爬到山顶才下来，一上一下就用了两个小时了，可以均匀消耗体力。现在每星期就一天爬山，一天跑步好了，希望自己能够自律。

[ 本帖最后由 einsttan 于 1-2-2007 08:58 AM 编辑 ]

来自亚庇的成

其实,最好的方法是你常跑咯....不用跑那么快的,速度是因人而异....你在跑的时候尽量不要停,轻松地跑....当你停下后,你就很难再跑咯.....

无边海

我有时候跑步时跑一公里后右肋骨下有抽痛的感觉。。。
为啥会酱呢？？需要马上停下吗？？
我是个跑步新手。。。不是很会跑。。只可以1～3KM。。

chaucky

我通常都是5KM而已....

无边海

刚刚跑步回来。。。很失望下。。。。
跑到1.8公里左右右肋骨下又出现抽痛。。。
吸气时痛。。。憋着呼吸就不痛了。。
不得不停下。。。一停下后更痛。。。
搞到只能看人家跑。。。自己在旁边坐着休息。。

来自亚庇的成

原帖由 无边海 于 9-3-2007 10:36 PM 发表
我有时候跑步时跑一公里后右肋骨下有抽痛的感觉。。。
为啥会酱呢？？需要马上停下吗？？
我是个跑步新手。。。不是很会跑。。只可以1～3KM。。

右肋骨是那里的??腰部的上一点吗??

来自亚庇的成

原帖由 无边海 于 11-3-2007 08:04 PM 发表
刚刚跑步回来。。。很失望下。。。。
跑到1.8公里左右右肋骨下又出现抽痛。。。
吸气时痛。。。憋着呼吸就不痛了。。
不得不停下。。。一停下后更痛。。。
搞到只能看人家跑。。。自己在旁边坐着休 ...

你刚跑步几久了??几天还是几个礼拜了??

chaucky

原帖由 无边海 于 11-3-2007 20:04 发表
刚刚跑步回来。。。很失望下。。。。
跑到1.8公里左右右肋骨下又出现抽痛。。。
吸气时痛。。。憋着呼吸就不痛了。。
不得不停下。。。一停下后更痛。。。
搞到只能看人家跑。。。自己在旁边坐着休 ...

你第一个星期跑1-2KM先...跑了两个星期就可以加一个KM...那样的慢慢加就会很好了...

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 11-3-2007 22:25 发表


你刚跑步几久了??几天还是几个礼拜了??

我想他可能刚刚一个星期左右吧..

无边海

原帖由 来自亚庇的成 于 11-3-2007 10:24 PM 发表
右肋骨是那里的??腰部的上一点吗??

是的。。就是那里。。。下次有看医生才去问问看。。

原帖由 来自亚庇的成 于 11-3-2007 10:25 PM 发表
你刚跑步几久了??几天还是几个礼拜了??

两个礼拜左右。。

chaucky

原帖由 无边海 于 12-3-2007 01:16 发表

是的。。就是那里。。。下次有看医生才去问问看。。

两个礼拜左右。。

那么你第一个月跑1-2KM就好了..不要勉强你自己....尽量的跑到舒服...

osaka_ng

跑步那么多学文啊....
找天一起出来跑吧....
我不长跑..但平时有运动运动......
好吗?真想看我会离你们多远....