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【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】
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楼主 |
发表于 17-5-2006 12:50 AM
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发表于 17-5-2006 12:36 PM
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哇，楼主给你加油。
看你的练习表，很吃力，不过很快就可以看到效果。
对了饮食也很重要。 |
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楼主 |
发表于 17-5-2006 05:54 PM
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原帖由 长城 于 17-5-2006 12:36 发表
哇，楼主给你加油。
看你的练习表，很吃力，不过很快就可以看到效果。
对了饮食也很重要。
哈哈。。我朋友讲我没有什么变到。。哈哈。。给多我一些时间吧。。哈哈。。我的练习我看要加重了。。。最好3小时吧
*212* 07/09/2007 friday
Jogging 5.2km 37min53second
2km warm up
*213* 09/09/2007 sunday
Jogging 10km 1hours 07min mizuno10km
*214* 13/9/2007 thursday
肩膀 10 10 5kg的
手臂 10 10 5kg的
三交肌 10 10 5kg的
游泳 45分钟
*215* 16/9/2007 sunday
肩膀 10 10 5kg的
手臂 10 10 5kg的
三交肌 10 10 5kg的
游泳 30 分钟
*216* 18/9/2007 tuesday
肩膀 10 10 5kg的
手臂 10 10 5kg的
三交肌 10 10 5kg的
*217* 19/09/2007 Wednesday
Jogging 2km 15min
walk 2km
*218* 20/09/2007 thursday
Jogging 5.3km 35min
walk 1km
今天是最早的一次。。5.45分跑的
*219* 21/09/2007 friday
Jogging 5.0km 32min
walk 1km
half sit up 50 50
*220* 22/09/2007 Saturday
Jogging 5.0km 30min
walk 1km
pumping 10
half sit up 50
前大腿 25
*221* 24/09/2007 monday
Jogging 5.4km 35min
walk 1km
pumping 10
前大腿 25
*222* 26/09/2007 wednesday
Jogging 1.5km 9min 22 second
walk 1km
今天跑到一半就肚子痛
*223* 27/09/2007 thursday
Jogging 9.45km 1hour2min
walk 1.5km
*224* 28/09/2007 friday
Jogging 8km 52min23second
1st 1.35km 9min11second
2st 1.35km 9min11second
3st 1.35km 9min07second
4st 1.35km 8min50second
5st 1.35km 8min40second
6st 1.35km 7min23second
*225* 02/10/2007 tuesday
Jogging 9.35km 1 hours 1min 35 second
10分钟热身
1st 1.35km 8min30second
2st 1.35km 8min25second
3st 0.30km 1min30second
4st 2.50km 16min30second 斜坡
5st 2.50km 18min00second 斜坡
6st 1.35km 8min35second
10分钟冷身
肩膀10kg 10 10
手臂10kg 10
后背10kg 10 10
half sit up 50 50
*226* 03/10/2007 wednesday
肩膀10kg 10 10
后背10kg 10 10
*227* 04/10/2007 thursday
jogging 6.75km 40min47second
10分钟热身
1st 1.35km 8min50second
2st 1.35km 8min17second
3st 1.35km 8min40second
4st 1.35km 9min01second
5st 1.35km 6min57second
30分钟冷身
*228* 10/10/2007 Wednesday
jogging 6.75km 41mins04
10分钟热身
1st 1.35km 9min04second
2st 1.35km 8min20second
3st 1.35km 8min10second
4st 1.35km 8min11second
5st 1.35km 7min29second
10分钟冷身
*229* 13/10/2007 Saturdays
Jogging 5.5km 31min37seconds
5分钟热身
1st 1.35km 7min52second
2st 2.80km 16min13second
3st 1.35km 7min32second
10分钟冷身
*230* 15/10/2007 monday
Jogging 6.35km 57min42second
10分钟热身
1st 2.50km 19min28second
2st 3.85km 38min14second
10分钟冷身
*231* 17/10/2007 Wednesday
jogging 5.4km 30mins35second
5分钟热身
1st 1.35km 8min38second
2st 1.35km 7min16second
3st 1.35km 7min31second
4st 1.35km 7min09second
5分钟冷身
*232* 19/10/2007 friday
Jogging 5.1km 36min24seconds
5分钟热身
1st 1.00km 8min12second
2st 2.70km 19min57second
3st 1.35km 8min14second
5分钟冷身
*233* 21/10/2007 sunday
Jogging 9.45km 1 hours 00min 58second
1st 1.35km 9min39second
2st 1.35km 9min19second
3st 1.35km 9min03second
4st 1.35km 9min08second
5st 1.35km 8min38second
6st 1.35km 7min57second
7st 1.35km 7min12second
*234* 22/10/2007 monday
jogging 5.4km 40mins40second
5分钟热身
1st 1.35km 9min38second
2st 1.35km 9min22second
3st 1.35km 8min43second
4st 1.35km 12min54second
5分钟冷身
*235* 23/10/2007 tuesday
上下踏架 24
pumping 20
sit up 16
弯腰 15
哑铃左右伸直 10
哑铃蹲身 15
跳跃 15
仰卧曲胸 20
哑铃肩膀 10
哑铃手臂 10
哑铃背肌 10
half sit up 50
*236* 24/10/2007 wednesday
Jogging 4.8km 29min 49second
1st 400m 2min27second
2st 400m 2min29second
3st 400m 2min28second
4st 400m 2min24second
5st 400m 2min29second
6st 400m 2min30second
7st 400m 2min13second
8st 400m 2min10second
9st 1.6km 10min35second
half sit up 50 50
*237* 25/10/2007 thursday
肩膀哑铃 10
手臂哑铃 10
背肌哑铃 10
half sit 50 50
*238* 26/10/2007 friday
jogging 6.4km 43mins22second
5分钟热身
1st 1.35km 8min49second
2st 2.5km 17min30second 斜坡
3st 2.6km 17min03second 斜坡
5分钟冷身
*239* 28/10/2007 Sunday
Jogging 4.8km 29min 19second
400m +5 分钟热身
1st 800m 5min17second
2st 800m 5min13second
3st 800m 5min01second
4st 800m 4min59second
5st 800m 4min32second
6st 800m 4min16second
500m+5分钟冷身
pump风 30
*240* 29/10/2007 monday
Jogging 8km 55min31second
5分钟热身
1st 1.35km 9min56second
2st 1.35km 9min18second
3st 1.35km 9min17second
4st 1.35km 9min49second
5st 1.35km 9min35second
6st 1.35km 7min35second
5分钟冷身
*241* 30/10/2007 tuesday
Jogging 4.8km 31min02second
400m+5分钟热身
1st 1.2km 8min06second
2st 1.2km 8min11second
3st 1.2km 7min56second
4st 1.2km 6min49second
400m+5分钟冷身
[ 本帖最后由 chaucky 于 31-10-2007 09:06 AM 编辑 ] |
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发表于 17-5-2006 08:37 PM
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原帖由 chaucky 于 17-5-2006 05:54 PM 发表
最好3小时吧
不用那么多吧 .... 小心把身体给弄垮 .....
而且, 那么大的training volume, 通常热度都不会持续很久的 .... |
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楼主 |
发表于 17-5-2006 10:22 PM
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发表于 17-5-2006 11:35 PM
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原帖由 chaucky 于 17-5-2006 10:22 PM 发表
不会累吧。。哈哈。。我应该会玩满久。。除非我不在KL。。我下两个星期不能玩。。玩会家乡。。可能可以在那边跑步而已。。所以这个星期应该玩满多。。哈哈。。。习惯了。。。今天发现身材有变化了。。。有胸 ...
玩什么啊? |
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楼主 |
发表于 18-5-2006 03:28 AM
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原帖由 jasonyan 于 17-5-2006 23:35 发表
玩什么啊?
GYM...
*269* 12/12/2007 wednesday
half sit up 50 50
哑铃手臂 10 10
哑铃背肌 10 10
哑铃肩膀 10 10
*270* 14/12/2007 friday
jogging 20 min 220 calories 2.6km
cycle 20min 200calories
climbing 7min 50 calories
机器press leg 10 3set
机器背肌 10 3set
*271* 15/12/2007 saturday
jogging 25 min 290 calories 4km
cycle 20min 165calories
climbing 5min 50 calories
机器press leg 10 3set
机器背肌 10 3set
机器肩膀 10 3set
机器背后 10 3set
saunna 5-10分钟
*272* 16/12/2007 sunday
half marathon 20km 2 hours 25min
1500calories
*273* 17/12/2007 monday
jogging 30 min 4.6km 400 calories
机器press leg 10 3set
机器chest 10 3set
机器arm 10 3set
*274* 18/12/2007 tuesday
jogging 30 min 4.7km 338 calories
cycling 12min 95 calories
机器全身 12 1set
saunna 10分钟
*275* 19/12/2007 wednesday
jogging 30 min 4.81km 351 calories
走斜坡 7分钟 70calories
机器press leg 12 3set
机器extension leg 12 3set
机器肚子 20 3set
*276* 20/12/2007 thursday
jogging 30 min 5.6km 398 calories
walk 5min 35calories
机器press chest 20kg 12 3set
机器lat machine 20kg 12 3set
机器肚子 20 3set
机器pulley 15kg 12 3set
*277* 21/12/2007 friday
half sit up 100 100
肚子下半部 50 40
转腰 120
*278* 22/12/2007 saturday
basketball 1 hours
*279* 23/12/2007 sunday
half marathon 20km 2 hours 06min
*280* 24/12/2007 monday
机器press leg 50lbs 12 3set
机器lat machine 20lbs 12 3set
机器肚子 20 4set
free weight arm 10lbs 12 2set
free weight shoulder 15lbs 12 2set
free weight shoulder 12 2 set
free weight chest 12 2 set
走15分钟 65calories
脚车12分钟 85calories
*281* 25/12/2007 tuesday
jogging 30 min 5.0km 359 calories
脚车 15min 81calories
body attack 45min
机器lat machine 20kg 12 4set
机器肚子 20 3set
机器press leg 12 4set
free weight shoulder 15lbs 10 7
*282* 27/12/2007 thusday
热身走10分钟 90 calories
jogging 30 min 5.63km 400 calories
滑雪机 20min 460calories
机器lat machine 20kg 12 4set
机器press leg 50kg 12 4set
机器pulley 20kg 12 3 set
机器shoulder press 15kg 12 2 set
机器leg extension 20kg 12 4 set
half sit up 100 100
下半身腰 50 50
*283* 28/12/2007 friday
热身走 5分钟 40 calories
jogging 30 min 5.00km 415 calories
滑雪机 25min 500calories
机器lat machine 20kg 12 3set
机器press leg 50kg 12 3set
机器pulley 20kg 12 3 set
机器shoulder press 10kg 12 2 set
机器chess press 20kg 12 3 set
机器chess incline20kg 12 3 set
机器sit up 20 3 set
free weight shoulder 15kg 12 3 set
*284* 29/12/2007 saturday
jogging 38 min 5.40km
*285* 30/12/2007 sunday
左右手dumbell 手臂 5kg 12 3set
dumbell 背肌 5kg 12 3set
dumbell 肩膀 5kg 12 3set
half sit up 100 100
下半身 50 50
*286* 31/12/2007 monday
热身走 7分钟 40 calories
jogging 30 min 5.4km 386 calories
机器lat machine 20kg 12 3set
机器lat machine infront 20kg 12 3set
机器pulley 20kg 12 3 set
机器chess press 20kg 12 3 set
机器chess incline20kg 12 3 set
机器predector 10kg 3set
机器sit up 20 3 set
机器lower back 12 3set
free weight shoulder 20kg 12 1set
free weight arm 5kg 12 3 set
free weight chest 15kg 12 3set
我也来收拾一下我一年半的跑步记录
2006 2007
6月 35.725km 1月 5.4km 8月 49.5km
7月 没跑 2月20.15km 9月 72.55km
8月 100.45km 3月 38.75km 10月93.65km
9月 87.3Km 4月 46.5km 11月96.245km
10月29.85km 5月 篮球而已 12月132.74km
11月30.15km 6月 25.3km
12月20.25km 7月13.8km
10-12月都在国外比较多，和打篮球
total 898.31Km
[ 本帖最后由 chaucky 于 1-1-2008 03:02 PM 编辑 ] |
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发表于 18-5-2006 09:07 AM
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够力，3个钟。over train是不好叻。
专家说其实45分钟就足够了，但是不是去健身房谈天说地而已。 |
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楼主 |
发表于 18-5-2006 09:44 AM
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原帖由 长城 于 18-5-2006 09:07 发表
够力，3个钟。over train是不好叻。
专家说其实45分钟就足够了，但是不是去健身房谈天说地而已。
偶。。。那么我两小时好了。。1小时有氧运动1小时重量的。。。哈哈。。。
*287* 1/1/2008 tuesday
热身走 8分钟 40 calories
jogging 30 min 5.27km 376 calories
机器lat machine 20kg 12 3set
机器lat machine infront 20kg 12 3set
机器pulley 20kg 12 3 set
机器chess incline 25kg 12 3 set
机器sit up 20 5 set
机器leg press 12 3set
机器shoulder press 12 2set
free weight shoulder 30kg 8 2set
free weight arm 5kg 12 3 set
free weight chest 20kg 12 2set
*288* 3/1/2008 thursday
cycling 30min 126 clories
jogging 30 min 4.73km 354 calories
机器lat machine 25kg 12 3set
机器lat machine infront 25kg 12 3set
机器pulley 25kg 12 3 set
机器chess incline 25kg 12 3 set
机器chess press 25kg 12 3 set
机器sit up 20 6 set
机器leg press 50kg 12 3set
机器leg extension 25kg 12 3set
机器lower back 40kg 12 3 set
free weight arm 7.5kg 12 3 set
*289* 4/1/2008 friday
walk 10min 90 calories
jogging 25 min 5km 351 calories
机器lat machine 25kg 12 3set
机器lat machine infront 25kg 12 3set
机器chess incline 25kg 12 3 set
机器chess press 25kg 12 3 set
机器sit up 20 6 set
机器leg press 50kg 12 3set
half sit up 100 100 100
*290* 5/1/2008 saturday
half marathon training 20km 2 hours 16min
*291* 7/1/2008 monday
慢跑 10 min 104 calories
jogging 24min58second 5km 402 calories
机器lat machine 25kg 12 3set
机器lat machine infront 25kg 12 3set
机器pulley 25kg 12 3 set
机器chess incline 20kg 12 2 set
机器chess press 25kg 12 3 set
机器sit up 20 8 set
机器leg press 50kg 12 3set
机器leg extension 25kg 12 3set
half sit up 150 200
bench leg raise 20 20
*292* 9/1/2008 wednesday
慢跑热身 10min 93 calories
jogging 25 min 5km 353 calories
机器lat machine behind 25kg 12 3set
机器lat machine in front 25kg 12 3 set
机器chess incline 20kg 12 2 set
机器chess press 25kg 12 3 set
机器sit up 20 8set
机器leg press 60kg 12 3set
half sit up 100 100 100 50
下腹 20 20
*293* 11/01/2008 thursday
half sit up 100 3set
leg raise 20 3set
side bend 5kg 25 2set
转腰 100 2set
*294* 11/1/2008 friday
慢跑热身 10min 103 calories 1.53km
jogging 25 min 4.86km 343 calories
机器lat machine behind 25kg 12 3set
机器lat machine in front 25kg 12 3set
机器chess incline 20kg 12 2 set
机器chess press 25kg 12 3 set
机器sit up 30 4set
机器leg press 50kg 15 3set
机器pulley 25kg 3set
half sit up 100 100
leg raise 20 20 20
side bend 20 20
arm dumbell 10 10
转腰 150
*295* 13/1/2008 sunday
half marathon 20km 2 hours 01min
*296* 14/1/2008 monday
走路 38min 200 calories 3km
机器lat machine behind 30kg 12 3set
机器lat machine biscep 35kg 10 3set
机器lat machine behind 40kg 8 2set
机器lat machine in front 30kg 12 3set
机器lat machine in front 40kg 6 2set
机器chess incline 25kg 12 3 set
机器chess press 20kg 12 3 set
机器sit up 20 5set
机器leg press 60kg 12 3set
机器pulley 30kg 10 2set
机器lower back 30kg 3set
*297* 15/1/2008 tuesday
热身10min 98 calories 1.3km
跑 27min 356 calories 5km
机器lat machine behind 25kg 15 30kg 12 40kg 10
机器lat machine biscep 25kg 15 30kg 12 35kg 10
机器lat machine in front 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器chess incline 15kg 12 20kg 12
机器chess press 15kg 15 20kg 12 25kg 10
机器sit up 30 5set
机器raise leg 20 3set
机器leg press 60kg 12 3set
机器pulley 20kg 15 25kg 12 30kg 10
*298* 16/1/2008 wednesday
half sit up 100 100
leg raise 20 20 20
side bend 25 25
转腰 100 100
*299* 17/1/2008 thursday
热身10min 58 calories 1.1km
跑 15min 202 calories 3km
机器lat machine behind 25kg 15 30kg 12 40kg 8
机器lat machine biscep 25kg 15 30kg 12 35kg 10
机器lat machine in front 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器triscep 5kg 10 3set
机器chess incline 20kg 15 25kg 10
机器chess press 20kg 15 25kg 12 30kg 8
机器sit up 20 5set
机器raise leg 20 3set
机器leg press 50kg 15 60kg 12 70kg 10
机器low row 30kg 3set
*300* 18/1/2008 friday
basketball 1 n half hours
half sit up 100 100 100
leg raise 20 20
side bend 25 25
转腰 100 100
*301* 20/1/2008 sunday
20km half marathon great eastern 2 hour 10min
*302* 21/1/2008 monday
热身10min 115 calories 1.5km
机器lat machine behind 25kg 15 30kg 12 40kg 8
机器lat machine biscep 25kg 15 30kg 12 35kg 8
机器lat machine in front 20kg 15 25kg 12 35kg 8
机器triscep 10kg 10 2set
机器chess incline 20kg 15 25kg 10
机器chess press 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器sit up 20 5set
机器leg raise 10 2set
机器leg press 50kg 15 60kg 12 70kg 10
机器middle row 20kg 2set
*303* 22/1/2008 tuesday
half sit up 100 100
leg raise 20 20
side bend 25 25
转腰 100 100
push up 10 10
*304* 24/1/2008 thursday
热身10min 74 calories 1.1km
跑步26分钟10秒 355calories 5km
机器lat machine behind 25kg 15 30kg 12 40kg 8
机器lat machine biscep 30kg 15 35kg 12 40kg 8
机器lat machine in front 25kg 15 30kg 12 40kg 10
机器chess incline 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器chess press 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器sit up 20 6set
机器leg raise 15 2set
机器leg press 50kg 15 60kg 12 70kg 10
[ 本帖最后由 chaucky 于 31-1-2008 07:10 PM 编辑 ] |
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发表于 18-5-2006 09:45 AM
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原帖由 chaucky 于 18-5-2006 03:28 AM 发表
GYM...
我大概都是玩一小時的 |
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楼主 |
发表于 18-5-2006 09:47 AM
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显示全部楼层
原帖由 jasonyan 于 18-5-2006 09:45 发表
我大概都是玩一小時的
我玩了一小时都觉得不是很累。。所以玩下去。。
*305* 25/1/2008 friday
热身3min 20 calories 0.15km
跑步21分钟10秒 287calories 4km
机器lat machine behind 20kg 15 25kg 12 30kg 10 35kg 8 40kg 5
机器lat machine biscep 25kg 15 30kg 12 35kg 10 40kg 8 45kg 5
机器lat machine in front 25kg 15 30kg 12 35kg 10 40kg 8 45kg 5
机器chess incline 20kg 8
机器chess press 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器sit up 20 8set
机器leg raise 15 2set
机器leg press 50kg 15 60kg 12 70kg 10 80kg 8 100kg 5
*306* 26/1/2008 saturday
热身5min 35 calories 0.5km
跑步27分钟30秒 350calories 4.9km
机器lat machine behind 20kg 15 25kg 12 30kg 10 35kg 8 40kg 5 20kg 20
机器lat machine biscep 25kg 15 30kg 12 35kg 10 40kg 8 45kg 5 25kg 20
机器lat machine in front 20kg 15 25kg 12 30kg 10 35kg 8 40kg 5 20kg 30
机器tricep 10kg 2set
机器chess incline 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器chess press 20kg 10
机器sit up 20 5set
leg raise 15 2set
side bend 25 2set
转腰 100 2set
机器leg press 60kg 15 70kg 12 80kg 10 90kg 8 100kg 5 60kg 30
*307* 28/1/2008 monday
热身5min 35 calories 0.5km
跑步30分钟 372calories 5.2km+
跑步30分钟 382calories 5.36km = 10.56km
机器lat machine behind 20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器lat machine in front 20kg 25 30kg 15 35kg 8
机器chess incline 15kg 25 20kg 15 25kg 10
机器sit up 30 4set
leg raise 15 10
side bend 15 1set 7.5kg
机器leg press 60kg 25 80kg 15 100kg 10
free weight arm 5kg 12 3set
free weight chest 15kg barbell 15 3set
*308* 29/1/2008 tuesday
热身5min 38 calories 0.6km
跑步30分钟 362calories 5.05km
跑步20分钟 240calories 3.15km = 8.2km
脚车5分钟 30 calories
*309* 30/1/2008 wednesday
早上
热身5min 30 calories 0.4km
跑步27分钟41秒 350calories 4.9km 公园跑
晚上
脚车 30分钟 200calories
机器lat machine behind 20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器lat machine bicsep 25kg 25 35kg 15 40kg 10
机器chess incline 20kg 25 25kg 15 30kg 10
机器sit up 30 4set
机器leg press 60kg 25 80kg 15 100kg 10
free weight barbell arm 10kg 25 3set
free weight barbell chest 15kg 25 3set
早餐 milo+麦片+1杯orange juice
午餐mix rice
晚餐sushi king
*310* 31/1/2008 thursday
下午
热身 5分钟 40calories 走0.70km
徒步机 30分钟 365calories 16.80km
楼梯机 30分钟 240calories 126floor
机器lat machine in front 20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器triseps 10kg 15 3 set
机器lower back 25kg 15 3set
free weight barbell arm 10kg 25 3set
free weight barbell chest 15kg 25 3set
free weight side bend 25 10kg 1 set
leg raise 15 2set
早餐 没吃
午餐 maggie mee
晚餐 鸡饭 + 2 玉米
*311* 1/2/2008 friday
早上
跑步 21分钟57秒 4.05km公园
*312* 4/2/2008 monday
早上
走30分钟
下午
脚车 30分钟 200calories 12.35km
跑步机 30分钟 396calories 5.54km
机器lat machine behind 20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器leg press 60kg 25 80kg 15 100kg 10
机器trisep 10kg 15 3set
机器half sit up 30 4set
bench leg raise 15 2set
机器chest press 20kg 25 25kg 15 30kg 10
free weight barbell arm 10kg 25 2set
free weight barbell chest 15kg 25 3set
早餐 麦片+Milo
午餐 鸡+叉烧饭
晚餐 2个面包 + 1包maggie + 1鸡蛋
*313* 7/2/2008 thursday
跑步 38分钟22秒 6.8km
*314* 12/2/2008 tuesday
下午
爬山机 30分钟 271calories 149floor
跑步机 30分钟 430calories 5.86km
机器lat machine behind 20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器leg press 70kg 25 90kg 15 100kg 10
机器half sit up 30 4set
bench leg raise 15 2set
机器chest press 15kg 25 20kg 15 25kg 10
free weight barbell arm 10kg 25 2set
free weight barbell chest 15kg 25 3set
free weight barbell back 15kg 25 2set
早餐 没吃
午餐 猪圆粉
晚餐 sushi + 1个mcdonald iceream + 一包薯条 + 一支100plus + 一包twisty
*315* 14/2/2008 thursday
下午
脚车机 30分钟 235calories 12.5km
跑步机 30分钟 416calories 5.90km
机器lat machine behind 20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器leg press 60kg 25 80kg 15 100kg 10
机器half sit up 30 4set
bench leg raise 15 2set
机器chest press 20kg 25 25kg 15 30kg 10
free weight barbell arm 10kg 25 2set
free weight barbell chest 15kg 25 3set
早餐 麦片+milo
午餐 maggie goreng +milo ais
晚餐 肉骨茶
*316* 15/2/2008 friday
下午
爬山机 30分钟 235calories 125floor
跑步机 30分钟 395calories 5.27km
机器lat machine behind 20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器lat machine in front 20kg 25 30kg 15 40kg 7
机器half sit up 30 4set
机器chest press 22.5kg 25 27.5kg 15 30kg 10
free weight barbell trisep 10kg 15 2set
free weight barbell shoulder 15kg 15 2set
早餐 麦片
午餐 干捞猪肉粉
晚餐
[ 本帖最后由 chaucky 于 15-2-2008 02:50 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 18-5-2006 09:47 AM
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*317* 18/2/2008 monday
下午
滑雪机 20分钟 187calories 1km
跑步机 30分钟 403calories 5.7km
机器lat machine behind 20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器half sit up 30 4set
机器chest press 20kg 25 25kg 15 30kg 10
机器leg press 60kg 25 80kg 15 100kg 10
早餐
午餐 家里饭
晚餐 大餐
*318* 19/2/2008 tuesday
下午
outdoor training
swimming 45分钟
跑步 30分钟 5km斜坡
跳绳 200下
早餐 没吃
午餐 几个coklat
晚餐
*319* 22/2/2008 friday
下午
滑雪机 30分钟 250calories 125 floor
跑步机 30分钟 411calories 5.8km
机器lat machine behind 25kg 25 35kg 15 40kg 10
机器half sit up 30 4set
机器chest press 20kg 25 25kg 15 30kg 10
机器leg press 60kg 25 80kg 15 100kg 10
free weight arm 20lbs 25 2set
free weight chest 30lbs 25 10
free weight shoulder 20lbs 25 2set
转腰 100
早餐 麦片+milo
午餐
晚餐
*320* 25/2/2008 friday
下午
脚踏车 30分钟 204calories 11.45km
跑步机 30分钟 411calories 5.87km
机器lat machine infront 25kg 35 35kg 15 40kg 5 5
机器half sit up 30 5set
机器leg press 60kg 25 80kg 15 100kg 10
free weight arm 20lbs 25 2set
free weight chest 30lbs 30 3set
转腰 100
push up 10
早餐
午餐 烧肉饭
晚餐
下午
outdoor training
热身 5分钟 冷身 5分钟
跑步 24分钟57秒 5km 公园
跳绳 100下
press up 15 2set
摸地上 20
早餐 没吃
午餐 mix rice
晚餐
*322* 28/2/2008 thursday
下午
滑雪机 30分钟 275calories 2km
跑步机 30分钟 380calories 5.5km
机器lat machine infront 25kg 25 30kg 15 40kg 10
机器half sit up 30 5set
机器chest press 20kg 25 25kg 15 30kg 10
机器leg press 60kg 25 80kg 15 100kg 10
free weight arm 30lbs 15 2set
free weight chest 30lbs 30 1set 40lbs 25 2set
press up 10 下
早餐
午餐 2个面包
晚餐 鸡饭
*323* 29/2/2008 friday
下午
机器lat machine infront 25kg 25 30kg 15 40kg 10
机器lat machine infront 15kg 30 20kg 25 25kg 20
机器half sit up 30 5set
机器chest press 20kg 25 25kg 15 30kg 10
机器leg press 50kg 40 60kg 35 70kg 30
早餐
午餐
晚餐 pasar malam的。。。
*324* 2/3/2008 sunday
10km bukit aman 1 hour 1min
*325* 3/3/2008 monday
游泳 45分钟
6km taman 33分钟02秒
*326* 4/3/2008 tuesday
下午
楼梯机 20分钟 205calories 125 floor
跑步机 10分钟 100calories 1.5km
机器lat machine infront 25kg 25 30kg 15 40kg 5
机器lat machine behind 25kg 25 35kg 15 40kg 10
机器half sit up 30 5set
机器chest press 25kg 25 30kg 15 35kg 10
机器leg press 60kg 25 80kg 15 110kg 10
free weight arm 20lbs 25 2set
free weight chest 50lbs 15 3set
早餐
午餐
晚餐 mix rice
*327* 6/3/2008 thursday
打篮球 1小时半++
*328* 7/3/2008 friday
下午
楼梯机 10分钟 88calories 45 floor
跑步机 24分钟25秒 350calories 5km
楼梯机 20分钟176calories 95 floor
机器lat machine infront 25kg 25 35kg 15 40kg 8
机器half sit up 30 5set
机器chest press 25kg 25 30kg 15 35kg 10
free weight arm 20lbs 25 2set
free weight chest 50lbs 20 1set 15 2set
早餐
午餐 2 个面包
晚餐 pasar malam + sushi
*329* 10/3/2008 monday
下午
楼梯机 15分钟 145calories 82.5 floor
跑步机 27分钟00秒 373calories 5.22km
徒步机 18分钟181calories
机器lat machine infront 25kg 25 20kg 40 15kg 50
机器half sit up 30 5set
机器chest press 25kg 25 30kg 15 35kg 10
free weight arm 30lbs 15 2set
free weight chest 50lbs 20 3set
free weight wrists 10lbs 20 2set
早餐
午餐 饭
晚餐 一个burger + 饭
*330* 11/3/2008 tuesday
下午
走了45分钟 从masjid jamed 到 hang tuan
脚车机 30分钟 253calories 13.8km
跑步机 走15分钟 140calories 1.3km
徒步机 20分钟203calories 1km++
机器lat machine behind 30kg 15 35kg 15 40kg 10
机器half sit up 40 5set
free weight shoulder 30lbs 20 1set 15 1set 10 1set
free weight wrists 10lbs 25 2set
早餐
午餐 maggie goreng
晚餐 nasi pataya + some roti tisu
[ 本帖最后由 chaucky 于 11-3-2008 11:15 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 19-5-2006 09:47 AM
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今天扭到脚。。。这几天都不能玩T_T
*331* 13/3/2008 thursday
下午
跑步30分钟45秒 6km
push up 20
*332* 17/3/2008 monday
下午
走了45分钟 从masjid jamed 到 hang tuan lrt
楼梯机 30分钟 315calories 180 floor
脚车机 15分钟125calories 7km
机器lat machine arm 25kg 20 3 set
机器half sit up 40 5set
free weight arm 20lbs 20 4set
早餐
午餐 maggie goreng
晚餐 nasi pataya + maggie goreng
*333* 18/3/2008 tuesday
下午
跑步51分钟 9.45km
游泳40分钟
*334* 19/3/2008 tuesday
早上
跑步47分钟 7.7km （5km 斜坡）
*335* 21/3/2008 friday
下午
跑步机 30分钟 426calories 6.01km
脚车机 15分钟100calories 6km
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 20 4set
机器chest 25kg 25 30kg 15 35kg 10
早餐
午餐 烧肉饭+蛋
晚餐 红豆+虾面
*336* 22/03/2008 saturday
下午
楼梯机 30分钟 326calories 182 floor
滑雪机 25分钟 280calories 2km
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 20 2set 10 1set
机器lat machine behind 30kg 20 4set
机器leg press 80kg 20 4set
早餐
午餐 肉骨茶
晚餐
*337* 23/3/2008 sunday
早上
跑步1分钟01分钟 9.45km
*338* 24/3/2008 monday
下午
跑步机 30分钟 396calories 2.9km 斜坡
楼梯机 22分钟 205calories 130 floor
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 20 3set
机器chest 25kg 20 3set
机器leg press 80kg 20 3set
机器lat machine 30kg 20 3set
free weight arm 30lbs 15 2set
早餐
午餐
晚餐 鸡饭 + 凉水
*339* 25/3/2008 tuesday
早上
跑步56分钟50秒 8.8km
早晨 aot + 2粒鸡蛋
午餐 杂饭
晚餐 milo + 饼干
*340* 26/3/2008 wednesday
早上
跑步36分钟49秒 6km
早晨 aot
午餐 nasi lemak special
晚餐 2条玉米+1包金密
晚上
走斜坡 15 gradient 3.10km 405calories
机器lat machine 30 20 3set
机器leg press 80 20 3set
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 15 3set
free weight arm 30lbs 15 3set
机器chest 20kg 15 2set
*341* 27/3/2008 thursday
早上
游泳45分钟
傍晚
篮球1小时半
早晨
午餐 maggie
晚餐 milo + 饼干 + 100 plus
*342* 30/3/2008 Sunday
早上 21 km 2 hours 9 min 30 second
*343* 1/4/2008 tuesday
晚上
走斜坡 2.58km 191 calories
机器lat machine 20kg 15 25kg 15 30kg 15 35kg 15
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 20 3set
free weight arm 30lbs 12 3set
机器chest press 25kg 15 30kg 15 35kg 15 40kg 10
free weight wrist 10lbs 2set
*344* 2/4/2008 wednesday
早上
跑步4.8km 30分钟38秒
push up 20
摸地上 20
*345* 3/4/2008 thursday
早上
滑雪机 20分钟 207 calories 1.45km
楼梯机 20分钟 223 calories 130 floor
机器lat machine 25kg 20 30kg 15 35kg 10
half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 15 3set
free weight arm 30lbs 12 3set
机器chest press 25kg 20 30kg 15 35kg 10
机器leg press 70kg 20 90kg 15 110kg 10
早晨 麦片
午餐 鸡胸饭 + 叉烧
晚餐
*346* 4/4/2008 friday
早上跑步8km 44分钟1
8秒push up 20 10
摸地上 20
转腰 100
热身 5分钟 400m 冷身 10分钟800m
傍晚
跑步6km 31分钟56秒
push up 20
摸地上 20
转腰 100
热身 5分钟 400m 冷身 10分钟800m
早餐 maggie tom yam + 2 个鸡蛋
午餐 mix rice
晚餐 2条玉米
[ 本帖最后由 chaucky 于 4-4-2008 08:07 PM 编辑 ] |
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发表于 19-5-2006 12:37 PM
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楼主 |
发表于 19-5-2006 12:42 PM
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发表于 19-5-2006 09:53 PM
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原帖由 chaucky 于 18-5-2006 09:47 AM 发表
我玩了一小时都觉得不是很累。。所以玩下去。。
可能我是女的吧... |
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楼主 |
发表于 19-5-2006 10:47 PM
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发表于 20-5-2006 05:12 PM
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我个人觉得你锻炼的时间太长了...
三小时啊...够力
说真的，真正的锻炼大概只是在于1一小时半左右就很足够了...
如果你是要减肥的话，就无所谓...
请问楼主锻炼完过后的隔天早上起身时，会不会觉得很累？
如果会的话，那就代表你锻炼过头了...
不要走火入魔啊...
你一个星期锻炼几天？练多久了？
我本身有在锻炼.. 身高187 体重78 还需要增肥...
一起加油吧... |
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楼主 |
发表于 20-5-2006 09:46 PM
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楼主 |
发表于 20-5-2006 11:57 PM
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