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楼主 |
发表于 13-8-2017 11:07 PM
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嗯嗯。我相信到了35岁以后新陈代谢慢了就会变胖。可是我不可能要一直等到35岁才有好身材吧
你现在也有在健身吗？
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发表于 13-8-2017 11:09 PM
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肚腩都没有真的很夸张了欸
基本上你只要每天吃饱了就躺下玩手机不到一个月保证有肚腩
那你现在有健身吗？
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发表于 13-8-2017 11:10 PM
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0081 发表于 10-8-2017 12:08 PM
你应该是skinny fat， 建议增加肌肉。 做多点compound weight lifting， 大概做3set， 每set 10-12 下。一星期3天，如果有时间也可以跑30分钟步来减脂（一星期跑2天，可以和weight lifting 同一天）。
只是建议，希 ...
好的，谢谢你。我会跟着去做的。想问下如果我还有问题的话可以pm请教你吗？
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发表于 13-8-2017 11:11 PM
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悲剧了，我也是搞到有几条紧身牛仔裤都穿不下了
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楼主 |
发表于 13-8-2017 11:12 PM
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好的我会去看看然后开始练。
请问你也是有经验的吗？如果下次有问题pm问你可以吗？.gif)
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发表于 13-8-2017 11:14 PM
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好的，我会去找来看。然后练习练习。
以后有问题可以找你来问吗？
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楼主 |
发表于 13-8-2017 11:18 PM
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omini 发表于 11-8-2017 02:47 PM
Compound weight lifting 例子有 Barbell bench press, dead lift, barbell squat, military press...
主要是有使用到不同肌肉群来协助完成的动作，尤其是使用到 core strength。
基本就是一组动作练全身。
楼 ...
想问下如果没有运动只是喝protein 能增胖吗？
我之前就是买了whey protein 来喝，然后那时候就还有运动。可是喝了一大包都没什么长肉。后来换了mass protein,没运动只是喝mass protein。每天早上定时一杯。喝了大概一个多月也是还没长胖（除了肚腩）。
请问下是不是我喝的不够还是要配合运动才能喝？
吃的方面我真的是每天定时定量，也没有很挑食。早餐午餐晚餐三餐都没有skip。基本上什么都吃。大部分的肉菜水果都没有问题。可是就是吃不胖。.gif)
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发表于 13-8-2017 11:26 PM
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我每天早上一杯，所以一星期的话可能就是6-7杯。
我喝的是serious mass on，没有配合运动，只是纯粹的喝。喝了一个多月了。最近才开始运动。
一天五餐？怎么安排？还是你有什么建议？就是你要我在三点的时候吃多一碟饭？其实我的三餐真的不多吗？我的分量就是那种外面餐厅卖的一碟鸡饭的那种分量。会太少吗？
那个20次的举哑铃都是普通速度的20次。我知道是不够因为练完了我的手臂没有很痛，只是当下我是真的完全举不到了。我有试过举个25下可是到了20下的时候整个手是发抖然后动作开始变形了。所以我就没再举了。请问你可以建议一下要怎么练吗？因为我看不太懂什么叫着感觉肌肉。抱歉啊
然后3的问题你有什么看法呢？你的意思是说我可以去跑步的意思？还是不要跑专注于增肌比较好？
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楼主 |
发表于 13-8-2017 11:28 PM
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0081 发表于 10-8-2017 12:08 PM
你应该是skinny fat， 建议增加肌肉。 做多点compound weight lifting， 大概做3set， 每set 10-12 下。一星期3天，如果有时间也可以跑30分钟步来减脂（一星期跑2天，可以和weight lifting 同一天）。
只是建议，希 ...
还有就是我想问下我跑步减脂的话会不会越跑越瘦？
我只是想减少肚子上的脂肪。
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发表于 13-8-2017 11:31 PM
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没有健身，偶都没有肉怕越练越伤，偶吃饱就睡也素没肚腩，可能偶荷尔蒙又问题~
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发表于 14-8-2017 10:11 AM
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我也是skinny fat 的，玩了两年gym， 现在好一点。
如果有什么问题可以大家研究研究下
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发表于 14-8-2017 10:24 AM
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如果只是跑步的话，你会瘦，久了后肚子也会消，一旦不跑，复胖也很快。所以一定要增加肌肉，肌肉越多复胖越慢。
所以最好是weight lifting 加 跑步。
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发表于 14-8-2017 11:42 AM
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发表于 14-8-2017 02:58 PM
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本帖最后由 黑人邓肯 于 14-8-2017 03:39 PM 编辑
增肌 = calories surplus
减脂 = calories deficit
楼主想一想你到底要的是什么？
要6 pack那就calories deficit，要肌肉那就calories surplus
两个都要那就先增肌，身体有一定的肌肉后再来减脂肪
报告完毕...
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发表于 14-8-2017 10:44 PM
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我健身3个多月了，近来买了Rule 1 LBS来增加蛋白质摄取。刚从背痛回复过来现在再开始操练。各位大大都有给我一些建议。
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发表于 14-8-2017 11:09 PM
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omini 发表于 14-8-2017 11:42 AM
https://cforum1.cari.com.my/foru ... 83927&extra=&page=1
楼主可以爬最近的 Darkwalker 楼，有些解答到你的疑问。
我偶尔会爬旧楼，看看前辈的意见，他们一般都没在这混啦。
Youtuber 我多参考 AthleanX 的 ...
我也有看AthleanX 的视频，他的助理Jessy是很好的瘦子成功增肌例子。我的pull up还是去不到5次。
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发表于 17-8-2017 09:30 PM
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本帖最后由 E.zone 于 17-8-2017 09:39 PM 编辑
.gif)
你的问题属于小白。
建议你自己去爬健身资料健脑。
先说粉
Optimum Nutrition, Serious Mass, Banana, 6 lbs (2.72 kg)Serving Size: 2 Heaping Scoops (334 g) 一杯2勺
Servings Per Container: 8 一桶8次
这样你了解你喝错了吧。（不肥不可能）
没有运动喝只会增加脂肪
至于肌肉，没有破坏没有修复
喝只是预防肌肉分解
喝多只会看医生
人一天，可以一天六餐++
早午晚+午茶+早茶+消夜。。。.
怎么吃不必我教
我不会算蛋白，也不会叫人算蛋白。
有心自己看书了解身体基本希求在算
其他的，还是那
“建议你自己去爬健身资料健脑”
你的问题看基本资料都能有答案
增加肌肉=增加消耗卡路里=增加蛋白质补充=多饮食
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发表于 4-9-2017 05:44 PM
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请问你是哪里人？有没有兴趣一起玩？
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楼主 |
发表于 4-9-2017 05:50 PM
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黑人邓肯 发表于 14-8-2017 02:58 PM
增肌 = calories surplus
减脂 = calories deficit
楼主想一想你到底要的是什么？
要6 pack那就calories deficit，要肌肉那就calories surplus
两个都要那就先增肌，身体有一定的肌肉后再来减脂肪
报告完 ...
我是两个都要的那个。
那增肌就是说先去把自己吃胖的意思？跑步可以先不用跑了？先去健身的意思？
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楼主 |
发表于 4-9-2017 05:58 PM
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E.zone 发表于 17-8-2017 09:30 PM
你的问题属于小白。
建议你自己去爬健身资料健脑。
先说粉
Optimum Nutrition, Serious Mass, Banana, 6 lbs (2.72 kg)Serving Size: 2 Heaping Scoops (334 g) 一杯2勺
Servings Per Container: 8 ...
那个粉我不是很看得明白欸。可以麻烦再解释的清楚一点吗？
我目前的喝法是牛奶+2勺增肌粉+水。早上一杯，一星期喝五次。因为我目前工作比较繁忙，运动量没有很大所以想只是喝少量一点就好。
目前是这样喝不知道对不对。下个星期开始我会增加我的训练量。还要在我的帖子就是有提到这个问题，就是每个问题都有关联的。我知道肌肉没有破坏就没有修复。问题是我一直破坏不了自己的肌肉。我在帖子有说到，我的训练量是100次的话，当举到了100次我的手是完全的在发抖。我根本就突破不了这一百次。当下是真的真的很累很晕。可是过了第二天我的肌肉还是没有疼痛的感觉。这个就是我现在面临的困境。
目前也不想增肌什么的，只是想肥一点才来想增肌。如果可以的话，指点一下我的喝法有什么不正确的地方。
谢谢。
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