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发表于 4-7-2017 04:32 PM
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3 in 1 的东西，能免则免！糖分会很高的。对了，你是哪里人呢？我们在槟城会有一天集体workout的，由健美教练教的，或许你可以加入我们。
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发表于 4-7-2017 04:42 PM
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我 180cm 体重就 185磅了， 体脂卡在 19% (3 个多月了）。
我觉得楼主蛋白质摄取不足。我目前一天蛋白质摄取 160~180 grams。 |
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楼主 |
发表于 4-7-2017 04:55 PM
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楼主 |
发表于 4-7-2017 04:56 PM
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发表于 4-7-2017 06:15 PM
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发表于 4-7-2017 06:16 PM
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发表于 4-7-2017 06:21 PM
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我没什么餐单，基本是戒掉 nasi lemak，少煎炸少糖少 carb，一天大概 2000~2500 大卡。
我喝 protein supplement，一天60~90g (supplement protein 价钱比较划算，相比正常食材）。
我是原本 26% 体脂三个月掉到 19%后就卡到现在。 |
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发表于 4-7-2017 07:02 PM
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omini 发表于 4-7-2017 06:21 PM
我没什么餐单，基本是戒掉 nasi lemak，少煎炸少糖少 carb，一天大概 2000~2500 大卡。
我喝 protein supplement，一天60~90g (supplement protein 价钱比较划算，相比正常食材）。
我是原本 26% 体脂三个月掉到 ...
你是用什么protein supplement？如果久久体脂都不能下，或许你得考虑断食排毒了。
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发表于 5-7-2017 06:21 PM
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喝 Whey protein 掺掺的。楼主试看体脂肪可下到 15% 以下？分享分享 
我可能饮食不够 discipline，所以卡着了。 |
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发表于 5-7-2017 10:05 PM
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哦，要健身，就要注意饮食咯。
Whey Protein也有分Isolate、Concentrate 和 Hydrolysed的。
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发表于 5-7-2017 10:06 PM
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楼主 |
发表于 5-7-2017 10:22 PM
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我用电子磅，可以输入年龄身高来量KCAL,BMI,body fat那种，百多块一个。便宜货应该不是很准确那种。
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发表于 5-7-2017 10:35 PM
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发表于 5-7-2017 10:48 PM
来自手机
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omini 发表于 4-7-2017 06:21 PM
我没什么餐单，基本是戒掉 nasi lemak，少煎炸少糖少 carb，一天大概 2000~2500 大卡。
我喝 protein supplement，一天60~90g (supplement protein 价钱比较划算，相比正常食材）。
我是原本 26% 体脂三个月掉到 ...
大大可以分享一下 你每天吃的菜单吗？ |
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发表于 6-7-2017 03:33 PM
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楼主 |
发表于 6-7-2017 03:35 PM
来自手机
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spianz 发表于 6-7-2017 03:33 PM
平时在KL哪里健身呢?
我在Cheras附近的gym健身的 |
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楼主 |
发表于 6-7-2017 03:37 PM
来自手机
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本帖最后由 darkwalker 于 6-7-2017 03:52 PM 编辑
tectan 发表于 5-7-2017 10:35 PM
我用的是跟BP Lab买的。就不知道有多准。
我的电子磅的Muscle %, TBW% 好像都不准。你的如何?我的BMR 一直都卡在1600+，上不去 |
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发表于 6-7-2017 06:40 PM
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我也是觉得有点不准。身形有所变了，肌肉%却还一样。我在想，健身的是不是不适合用酱的仪器。
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发表于 7-7-2017 06:14 PM
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基本餐单：
早餐：2~3 粒蛋清，全麦面包两片+Cheese+花生酱，1条蕉，1 scoop Whey Blend+半scoop牛奶粉
或 煮燕麦+半scoop牛奶粉，1条蕉，1 scoop Whey Blend+半scoop牛奶粉
午餐：粉类、饭类不拘，免煎炸，少油（盐没法控制）
晚餐：杂饭，免煎炸，少油
Workout前1 scoop Whey Blend+半scoop牛奶粉
Workout后1 scoop Whey Blend+半scoop牛奶粉，一片全麦面包+花生酱，2~3 粒蛋清
主餐间如太饿就吃点饼干或水果。
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楼主 |
发表于 8-7-2017 10:06 AM
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omini 发表于 7-7-2017 06:14 PM
基本餐单：
早餐：2~3 粒蛋清，全麦面包两片+Cheese+花生酱，1条蕉，1 scoop Whey Blend+半scoop牛奶粉
或 煮燕麦+半scoop牛奶粉，1条蕉，1 scoop Whey Blend+半scoop牛奶粉
午餐：粉类、饭类不拘，免煎炸，少 ...
现在你的BMR是多少？ |
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