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foxman 发表于 29-6-2016 08:56 AM 宵夜少吃，少肉少糖。多吃水果蔬菜和多喝白开水。。。
thgan 发表于 29-6-2016 07:21 PM 我很少吃宵夜... 請問午餐都吃些什麼好呀？因為不能自己煮 只能吃外面 ...
whiteblackcofee 发表于 29-6-2016 09:09 PM 午餐糙米饭，蒸鱼，两个青菜，要经济点的把鱼换豆腐
foxman 发表于 30-6-2016 08:50 AM 午餐就看你做什么性质的工作了。。。是体力还是办公室工作性质。我是觉得午餐和晚餐别吃得太饱，而晚餐别超过8点吃！多做运动。
@cariinternet
thgan 发表于 30-6-2016 09:48 PM 外面很少有買糙米飯 我都拿小飯 2 菜 +1 肉，但要命的事 我愛淋汁..... 除了經濟飯 和有其他的可以選擇嗎？
thgan 发表于 30-6-2016 09:50 PM 辦公室性質 ..
whiteblackcofee 发表于 30-6-2016 10:06 PM 晚餐的话可以买个salad来吃囖， skip掉米饭 如果还会饿的话吃颗苹果或者十颗的坚果 这样可以瘦身，而且又可以排毒 人瘦下来，皮肤也会比较好
foxman 发表于 1-7-2016 09:17 AM 如果是容易发胖体质就少吃些高热量和油腻的食物，多吃蔬菜水果清淡的！觉得八分饱就好了，怕等下会呼呼大睡。（个人建议）
thgan 发表于 1-7-2016 09:00 PM 堅果-花生 腰豆 青豆 飛機豆OK嗎？
thgan 发表于 1-7-2016 09:02 PM 已經儘量清淡了..還是覺得不夠 外面食物 清淡不了多少
foxman 发表于 11-7-2016 08:55 AM 没有办法的话只好多运动和健身吧！
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whiteblackcofee 发表于 11-7-2016 09:22 AM 自己煮糙米番薯饭，饭菜买外面
thgan 发表于 12-7-2016 03:09 PM 我現在儘量做些睡前運動大概30min 晚餐也儘量8點前解決 希望有效吧
JK's 发表于 13-7-2016 09:32 AM 睡觉前不适宜做太久或太激烈的运动 适当的伸展腹肌仰卧起坐都可以 至于。。。吃什么才是导致肥胖的关键 如果白天乱吃一通，晚上你做什么都是假再来说运动。。。 真心要减肥的人，不会找借口说这个不能那个不 ...
thgan 发表于 13-7-2016 09:18 PM 我知錯了 受教了
goolb78 发表于 14-7-2016 09:09 AM 行動不如心動，你才看到成果！加油！
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