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楼主: estheryu

♪素食资讯集中分享区♪自制素食食谱(强力放送中)

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 楼主| 发表于 26-3-2015 05:19 PM | 显示全部楼层
分享:https://www.facebook.com/vanyu32/photos/a.372297339475892.80888.238558509516443/862695633769391/?type=1
梵宇創意小舖
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【素食食譜:四喜白菜】
《素食小語:我們人不必擔心素食對身體有營養不足之處,素食最重要的是可以養成人溫馴的脾氣。》


材料:...
包心白菜  5兩
竹筍    1兩
金針    1兩
素火腿   2兩
香菇(小朵)8朵
薑片    少許

調味料:
香菇醬油  酌量

作法:
1.大白菜切成長條絲狀。燒熱水,加入薑片汆燙後瀝乾。
2.竹筍切絲,金針打結,下鍋汆燙後瀝乾。
3.素火腿切絲,過油。
4.香菇泡水,於表面劃十字刀後,過油。
5.白菜墊底,竹筍、金針、素火腿、香菇分別擺在白菜上的四個方位,注入少許水,加上香菇醬油調味後,旺火蒸25分鐘取出即可。

【特別小叮嚀】:圖文轉載某些內容來自中國網站論壇,故原料及調味料與台灣文化名詞些許不同,有興趣學習料理的網友們,若看不懂原料菜名或調味料名稱,只要上網搜尋便可找到答案,圖文皆轉載而來,切莫留言網頁詢問專頁管理員,以免浪費寶貴時間等待唷,萬分感謝您的賞文,願大家吃素愉快,身體健康更自在!
~(圖文轉載)~
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 楼主| 发表于 26-3-2015 05:21 PM | 显示全部楼层
分享(蛋奶素):
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1636755063212615&set=gm.809274095824777&type=1

新菜上桌!
当猴頭菇和甘蔗花相遇時,就形成了以下的结晶——猴頭薑蔗花。
材料 :
1、猴頭菇重復浸水、挤干水再换水、共5次後、再用沸水煮过挤干水、撕小塊備用。
2、甘蔗花剝皮捏碎去中间支干後備用...
3、薑切絲備用。鸡蛋2粒備用
做法 :
將猴頭菇和蔗花混合拌均,加入调味料、醬青和鸡蛋搅均醃漬一會
鍋内放食油和麻油爆香薑絲、加入混合醃好的猴頭菇和甘蔗花中火翻炒、加多些水再炒、蓋上鍋蓋燜一會再翻炒後即可上桌享用。
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 楼主| 发表于 26-3-2015 05:26 PM | 显示全部楼层
分享:

“视”吃点击:http://zh.buzzhand.com/post_612445.html




泰式素食食谱
  泰式凤梨饭 材料:凤梨、素火腿、冷冻什锦蔬菜、煮好之米饭、椰浆适量 作法:  1.凤梨直剖成两半,果皮保持完整,将果肉挖...









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 楼主| 发表于 26-3-2015 05:27 PM | 显示全部楼层
分享:http://www.daliulian.org/cat60/node306165?refer=3481
~【 素红焖猴头菇 】~

~ 素红焖猴头菇 ~

材料:干猴头菇、胡萝卜、菠菜、干辣椒、花椒、姜、老抽、生抽、盐、冰糖、植物油、淀粉。

做法:

1、干猴头菇冷水泡发,稍软一点后掰成小块以加速泡发,剪掉硬硬的根部。

2、泡开的猴头菇挤干水份,再用水泡涨,然后再把每块猴头菇挤干水份,如此反复4、5次,刚开始挤出的水发黄,然后会越来越浅,直到水的颜色正常,这样基本就去掉苦味了。

3、把猴头菇放到一个煮锅里,加多点水,开火煮,大约煮20分钟关火,捞出猴头菇,挤掉水份。

4、胡萝卜洗净去皮,切滚刀块;姜切片。

5、炒锅烧热,倒植物油,比平时炒菜稍多点,放入干辣椒、花椒和姜片,小火煸香,放入胡萝卜翻炒一会儿。

6、再放入猴头菇把火调大快速翻炒一会儿,关火,倒入压力锅中,加少许水、老抽、生抽、盐、冰糖,焖10-15分钟左右。

7、菠菜洗净,把菠菜叶子部分切掉不用,留菠菜杆开水中煮熟,加少许盐调底味,煮好捞出控干水,摆在盘子底部。

8、淀粉加水、一点老抽调匀,猴头菇焖好后,倒入芡汁,小火收汁炒匀,盛到菠菜铺底的盘里即可。

  

小贴士:

1、处理干的猴头菇比较麻烦,一定要彻底去掉苦味。挤猴头菇水份的时候要充分挤干,再泡水,尤其根部的地方会比较会苦。

2、猴头菇的口感比较韧,我都习惯用压力锅来焖,韧劲儿的口感还有但会更软烂一些。

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 楼主| 发表于 26-3-2015 05:37 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 estheryu 于 26-3-2015 05:39 PM 编辑

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http://m.life.com.tw/?app=view&no=197234

好吃到你不想再吃肉!!健康又超美味的50種「素食」料理~~!!
纯天然素食材料。赞,


好吃到你不想再吃肉!!健康又超美味的50種「素食」料理~~!!
看了這篇,吃素不再怕營養不良或難吃囉!!

一、素燒茄子

  材料:長茄子一條(300克) 紅椒1個 青椒1個 大蒜瓣 4顆 (切小顆)
  調料: 細鹽1/4小匙生抽1大匙 砂糖1茶匙蘑菇精1/2茶匙
  1.茄子切長條浸泡在冷水中20分鐘。這樣即省油,又不會讓茄子變色。
  2.鍋內熱2大匙油。
  3.浸好的茄子瀝乾水,放入鍋內轉小火煸炒。
  4.加蓋燜煮,途中要常常翻動以免糊底。
  5.一直燒至茄子變軟。
  6.放入青紅椒,大蒜,及調料炒到青紅椒斷生即可


二、蒜蓉蒸茄子

  主料:嫩長茄子
  輔料:大蒜、味精、鹽、糖、香油
  做法:
  1、將蒜剁成茸;茄子洗淨切成長條。
  2、炒鍋內放油燒熱,倒入蒜蓉炒香,加鹽、味精、糖、少許水攪勻。
  3、蒸盤上擺好茄子條,將炒好的蒜蓉湯汁澆上去,再放入蒸籠蒸五分鐘左右。
  4、取出蒸盤後,淋上香油即可。


三、土豆燒茄子

  原料:長茄子一根、土豆一個、西紅柿一個。
  配料:鹽、油、胡椒粉、姜粉、十三香、生抽。
  做法:
  1、茄子太長,不好拍,於是就直接切塊裝碗裡了,
  2、長茄子,土豆,西紅柿都切塊備用。最近吃什麼都喜歡加點西紅柿,天氣熱,酸酸的比較開胃;
  3、用油把土豆煎的兩面都焦黃;
  4、土豆兩面焦黃後盛出備用,把茄子也過一遍油;
  5、煎好茄子後,把西紅柿和煎好的土豆一起倒進鍋裡。然後放入鹽,油,胡椒粉,姜粉,十三香,生抽調味,加少許水煮3分鐘即可;
  6、出鍋裝盤。


四 、剁椒燒茄子

  做法:
  1.茄子洗淨,切條,放入鹽水中浸泡十分鐘,撈出。
  2.放兩大勺干澱粉,儘量使每根茄子都沾到干澱粉(這樣炸的時候,吸油比較少)。
  3.鍋裡燒熱油七成熱,將茄子入鍋炸,炸熟後撈出茄子,用吸油紙吸去多餘油。
  4.大蒜、姜切末。
  5.取一碗,將素蚝油,醋,清水,鹽,味精,香油和水澱粉倒入碗中,攪拌均勻。
  6.鍋裡留底油,放入蒜末薑末,倒入茄子,放入一小勺剁椒,煸炒半分鐘。
  7.加入調好的料汁,翻炒均勻。


五、毛豆燒茄子

  材料:圓茄子1個,毛豆1把,大蒜
  做法:
  1、將茄子洗淨,不要削皮,切成較厚的大片,攤開在案板上或笸籮裡,晾上半天
  2、待茄子晾得差不多了,把新鮮毛豆剝出來洗乾淨,大蒜切碎
  3、鍋燒熱,倒入比平時炒菜稍多些的油,倒入茄子小火慢煎
  4、煎至茄子全部變軟,體積縮小
  5、鍋中倒入醬油,再加水沒過茄子,倒入鮮毛豆翻炒勻,加蓋燜煮5、6分鐘至湯汁基本收濃
  6、倒入一小勺白糖翻炒均勻
  7、把大量蒜末倒入即關火,再用餘溫翻炒幾下至蒜出香味即可出鍋
  備註:
  1、茄子皮不要去掉
  2、茄子切片後先晾半天是為了揮發掉一些水分,否則煎的時候茄子容易出水。嫌麻煩也可不晾,直接煎
  3、新鮮的毛豆很嫩,很容易熟,在燜煮過程中就可煮熟。也可以事先把毛豆焯熟,在茄子快出鍋時再把焯好的毛豆倒入鍋中一起炒入味
  4、過程中已倒入醬油,最後再根據口味決定是否加鹽
  5、一個中等大小的茄子要配半頭蒜,蒜多一些菜更香


六、茄子炒豇豆

  主料:茄子、豇豆
  輔料:蔥、蒜、醬油、鹽、蘑菇精
  作法:
  1、豇豆摘洗乾淨切段,並用清水浸泡一會;茄子洗淨切成長條狀;蔥切蔥花;蒜切成沫。
  2、鍋內倒油燒熱,放入茄條,加鹽翻炒兩分鐘盛出備用。
  3、鍋內繼續添適量油燒熱,炒香蔥花、蒜末,倒入豇豆翻炒。
  4、然後加鹽,添適量水,燜五分鐘左右。
  5、將茄子回鍋與豇豆同炒。
  6、最後用醬油、蘑菇精調味炒勻即可


七 、如意香干

  材料:黃豆芽140克 薄香干3塊 紅椒1個大蒜3瓣
  調味料:生抽1又1/2大匙砂糖1茶匙
  1.黃豆芽去根,洗淨瀝乾水份。香干切成長條,紅椒去籽切成細條,大蒜去皮切成厚片。
  2.鍋內冷油,放入豆干,大蒜片。
  3.小火煸炒至豆幹出香味,變的略硬。
  4.放入豆芽。
  5.緊接著放入紅椒絲,及生抽1又1/3大匙砂糖1茶匙
  6.大火快炒,用筷子把所有材料混合,約1分半鐘即可出鍋。


八 、醬黃豆

  原料:
  鮮黃豆300克、老抽3湯匙、白糖2茶匙、鹽少許、花椒、大料少許。
  做法:
  1、先將黃豆用水洗淨泡軟,然後放在鍋裡煮;
  2、放入老抽,白糖,花椒和大料;
  3、直至軟硬度適中,收到湯汁差不多時黃豆皮微皺即可,放涼後食用。


九、豆豉虎皮青椒

  材料:青椒、豆豉、蒜、油、鹽、糖、生抽、醋
  做法:
  1、炒鍋倒入油(比平時炒菜多一點點),大火燒至八成熱,改中火,放入青椒。
  2、用鍋鏟背壓住青椒在鍋底劃圈,然後再翻炒,再劃圈
  3、直到青椒變軟,表皮有金黃色的焦皮泛起後留鍋中底油,將青椒盛出備用。
  4、炒鍋中放入豆豉和蒜末爆香
  5、加入青椒、少量水、鹽、糖、生抽、醋、蘑菇精,將調料炒勻即可,注意不要翻炒過度不然青椒會過蔫。
  ◎辣椒:維生素C的含量在蔬菜中居第一位,有溫中散寒,健胃消食的作用。用於胃寒疼痛,胃腸脹氣,消化不良;外用治凍瘡,風濕痛,腰肌痛胃及十二指腸潰瘍。據科學家的研究,辣椒還有很多作用,比如對乳腺癌有防治作用;經常吃辣椒有利於心血管健康;辣椒能減輕感冒症狀;辣椒還可預防動脈硬化;常吃辣椒有助睡眠等等。另外,辣椒含有一種叫「capsaicin」的物質,可以促進荷爾蒙分泌,從而加速新陳代謝以達至燃燒體內脂肪的效果,從而起到減肥作用。但是患有急性胃炎,肺結核以及痔瘡或眼部疾病患者忌。


十、陳醋花生

  材料:花生米、香菜、大蒜頭、陳醋
  做法:
  1、花生洗淨,晾乾,入油鍋翻炒,直到花生變色,撈起來,晾涼。
  2、將香菜、大蒜頭切碎備用。
  3、在碗裡倒入醋、放入適量糖。
  4、將晾透的花生米、調味汁倒入保鮮盒,同時放入香菜和大蒜頭,蓋上蓋子,搖一搖,拌均勻,一會兒就可以吃了。


十一、孜然土豆

  材料:土豆......3個(中等個頭的,2-3個左右)、孜然粒......3克、孜然粉......3克、黑胡椒粉......3克、辣椒粉......3克、鹽......少許、薑末......5克、香菜......適量
  做法:
  1,挑幾個中等個頭的土豆,3個就足夠了。
  2,取小湯鍋,倒入適量清水,放入洗乾淨的土豆,水量沒過土豆就行,再放入5g的鹽。
  3,大火煮開後轉中火,煮約20分鐘,只要土豆熟軟就可以了。
  4,還需要一些薑末、孜然粉、孜然粒、黑胡椒粉、辣椒粉。
  5,土豆煮好了,撈出控去水分,放到一邊降降溫。
  6,放涼後去掉外皮。
  7,切成滾刀塊。
  8,鍋中倒入少許油,燒熱後放入孜然粒,煎炒出香味後放入土豆塊。
  9,翻炒幾下後加入薑末,孜然粉,辣椒粉,黑胡椒粉,鹽,繼續翻炒幾分鐘,最後出鍋的時候撒 上些香菜碎就可以了。


十二、口味土豆條

  原料:土豆。
  配料:香葉、乾紅辣椒、十三香、小蔥。
  做法:
  1、土豆去皮,切條,粗一點比較好;
  2、將土豆條倒入鍋中,加清水,水量沒過土豆,加三四片香葉和1勺鹽,開火煮;水開後繼續煮4-5分鐘,即可關火,將土豆條瀝乾,備用。
  3、鍋燒熱後,倒入適量油,再將干辣椒剪碎,小火炸出香味;
  4、下入土豆條,繼續用小火煸3分鐘左右;
  5、加入蔥花和適量十三香,用筷子將調料拌均勻,使之附在土豆條上;
  6、繼續煸至土豆表面略焦黃即可。


十三、雙椒蒸豆腐

  原料:水豆腐一塊,雙色剁椒各1大匙,醬油一大匙,蔥適量,油1大匙



  做法:
  1、水豆腐倒入盤中,並切片,用手輕輕撥開成斜狀;蔥切絲後浸水待用。
  2、剁椒分別倒在豆腐上,澆上醬油,用保鮮膜將豆腐盤包好。不要漏氣。
  3、蒸鍋加水大火燒開後,放入豆腐盤,蓋蓋蒸10分鐘。
  4、關火後,將豆腐盤拿出,去掉保鮮膜,灑上瀝乾水的蔥絲,燒中熱油後潑上即可。


十四、尖椒豆腐釀

  原料:尖椒4個、豆腐250克、面包糠
  調料:食用油、鹽、胡椒粉、蘑菇精
  做法:
  1、豆腐用勺子碾碎;
  2、尖椒去兩端,去種子,切成三釐米厚的段;
  3、碾碎的豆腐加蔥姜碎,添加適量食用油、鹽、蘑菇精、胡椒粉攪勻;
  4、把尖椒的中空段用攪拌好的豆腐泥填滿,抹平;
  5、把成型的尖椒豆腐釀雙面沾上層澱粉芡,然後裹層面包糠;
  6、鍋內油熱後,把豆腐釀排入鍋中,用小火煎至雙面金黃即可出鍋


十五、涼拌金針菇

  原料:金針菇、黃甜椒、蔥段、蒜蓉、生抽、香醋、香油、蜂蜜(糖)。
  做法:
  1、水燒開,先放入金針菇、黃甜椒絲燙30秒,最後加入蔥絲拌勻,撈出;
  2、將撈出的1料放入冰水裡浸泡半分鐘;
  3、1.5勺生抽、1勺香醋、小半勺蜂蜜(糖)和蒜蓉充分拌勻成濕料,將2料撈出,輕輕擠干水分放入拌勻;
  4、上桌前滴幾滴香油即可。


十六、素炒南瓜尖

  原料:
  南瓜尖400g 尖椒25g 大蒜4粒 鹽2.5g濕澱粉10g 清水少許
  做法:
  1、南瓜尖用鹽水浸泡15分鐘後洗淨
  2、將南瓜尖瀝乾水份
  3、炒鍋放油,下蒜末、尖椒煸炒
  4、放入南瓜尖煸炒片刻,加少許清水、鹽翻炒至軟後,勾芡出鍋


十七、韭菜炒蠶豆

  材料:帶皮蠶豆250克(指剝去豆莢但保留豆子種皮的那種蠶豆)、韭菜200克
  調料:油一匙、鹽少許
  做法:
  1、帶皮蠶豆洗淨,韭菜折去老根、泥土和黃葉,洗淨切成小段;
  2、炒鍋放火上,燒熱,放入一匙油,將蠶豆倒入,不停翻炒,加入少許鹽調味;
  3、炒勻後,放入半碗水,蓋上鍋蓋,將蠶豆燜至酥爛;
  4、感覺鍋中水分將要收干時,放入韭菜段,翻炒均勻即可起鍋。


十八、韭菜炒香干

  材料:韭菜一小把(200克左右)、香干6塊、紅椒一個
  調料:油適量、鹽少許、生抽數滴
  做法:
  1、韭菜洗淨,切段,香乾洗淨,切細條,紅椒去籽切絲;
  2、炒鍋加油燒熱,下紅椒絲和香干翻炒,加入少許鹽、生抽調味,如果太乾可加入少許水;
  3、不停翻炒,待香干吸收湯汁變軟變得蓬鬆,加入切成段的韭菜,翻勻,待韭菜變軟即可起鍋。


十九、剁椒白菜

  材料:剁椒,白菜,大蒜
  1.把白菜洗淨切成三釐米的段;大蒜切片
  2.起鍋倒油,油熱後放入蒜片,爆香後放入白菜翻炒,白菜炒軟的時候放入兩勺剁椒翻炒一下就可以出鍋了.剁椒是鹹的所以不用放鹽


二十、蒜蓉粉絲蒸白菜

  原料:
  白菜、粉絲、蒜蓉、醬油、紅椒、蘑菇精、鹽。
  做法:
  1、白菜葉手撕大塊,放盤子中,大火蒸五六分鐘左右至白菜變透明。
  2、兩小把粉絲開水浸泡三分鐘。撈出放在蒸好的白菜盤中。
  3、鍋燒熱,放油,馬上放蒜蓉爆香,醬油小許,小半碗水,燒開後放青紅椒末,小勺蘑菇精,鹽調味。
  4、做好的湯汁淋在白菜粉絲上即可


二十一、清炒春筍

  材料:新鮮春筍、老抽、白糖
  做法:
  1、切片
  2、鍋中放適量油,將筍片下鍋煸炒
  3、放適量老抽
  4、適量白糖拌炒入味
  5、放少許清水
  6、蓋上鍋蓋燜上2-3分鐘即可


二十二、油燜春筍

  原料:春筍、蔥、蒜、辣椒、油、生抽、老抽、白糖、蘑菇精
  做法:
  1,春筍若干,用刀拍碎,適當改刀。焯水瀝乾備用。
  2,熱油鍋,蔥蒜辣椒爆香。入春筍翻炒片刻。
  3,加生抽+老抽+白糖。出鍋前加點蘑菇精即可。


二十三、青豆蘿蔔

  原料:青豆、蔥蒜、白蘿蔔片
  做法:
  1、蔥蒜爆香,放入青豆翻炒
  2、放入綿白糖兩勺
  3、放入蘿蔔片翻炒
  4、倒入適當味極鮮、醋、鹽,翻炒
  5、用水澱粉勾芡,出鍋

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 楼主| 发表于 26-3-2015 05:38 PM | 显示全部楼层
二十四、空心菜梗炒玉米

  用料:空心菜500克,玉米一條,榨菜50克;
  配料:干辣椒、生薑、大蒜、蔥、生抽、蘑菇精、濕澱粉各適量;
  做法:
  1.將空心菜的葉子摘下來留作它用,餘下的空心菜梗切去根部較老的部分後洗淨瀝乾,切成約1釐米長的段;玉米洗淨放入蒸鍋中,隔水蒸熟,晾涼後掰成粒;榨菜切碎,姜蒜切碎成末,蔥切花,干辣椒洗淨切成段;
  2.熱鍋放油,下入干辣椒與姜蒜末,炒出香味;
  3.下入榨菜,炒勻;
  4.下入熟玉米粒與空心菜梗,炒勻;
  5.加入適量的鹽與蘑菇精,炒勻;
  6.放入蔥花與生抽,炒勻後倒入濕澱粉炒勻勾薄芡即可.


二十五、五色健康粉絲

  材料1:香菇(新鮮)、黑木耳(泡軟)、玉米粒、青豆粒、胡蘿蔔(自己喜歡的較容易熟的蔬菜)、粉絲。
  材料2:醬油、香油、素高湯,胡椒粉、白糖、蘑菇精、鹽。
  1、將黑木耳、胡蘿蔔切絲、香菇切片。
  2、泡軟的粉絲切小段,倒半小碗素高湯,放入粉絲。
  3、蓋上保鮮膜,放入微波爐加熱2分鐘。
  4、取另一個碗,將胡蘿蔔、玉米粒、青豆粒、黑木耳、香菇放入,加一湯匙醬油、少許蘑菇精、半湯匙鹽和半湯匙糖,加適量胡椒粉,拌勻。
  5、再拌入熱好的粉絲,封好保鮮膜,微波爐加熱5分鐘即可。
二十六、西芹炒腐竹

  主料:西芹200克,腐竹60克;
  配料:生薑、大蒜、蔥、剁辣椒、蘑菇精各適量;
  1.腐竹提前泡發後撈出瀝乾先切成約5釐米長的段,再切成絲待用;芹菜洗淨撕去老筋,也切成長5釐米左右的絲;生薑切絲,大蒜去皮切粒,蔥切花;
  2.熱鍋放油,下入姜蒜爆香後放入腐竹翻炒約一分鐘;
  3.下入西芹,翻炒兩分鐘左右;
  4.放入適量的剁辣椒炒勻;
  5.放入適量的鹽、少許蘑菇精、蔥花炒勻即可。

二十七、板栗青豆炒雙菇

  材料:干香菇、蘑菇、青豆、板栗 素蚝油、芝麻油。
  做法:
  1、板栗煮熟(7、8分熟~~反正還有點生的感覺),剝皮,香菇泡好,蘑菇洗淨切片,青豆洗淨。
  2、鍋內放適量水燒開,倒入少許食用油、素蚝油、芝麻油,少許白糖、鹽,再煮開。放入泡好的香菇,蘑菇片,大火煮開後,用小火煮,讓蘑菇和香菇充分吸收湯汁。
  3、倒入板栗、青豆,大火翻炒,轉小火蓋上鍋蓋燜一會兒就好了~~

二十八、茭白木耳

  主料:茭白一斤,干木耳15克(泡發)
  配料:大蒜4-5瓣,鹽,糖一小勺
  做法:
  1)茭白剝皮洗淨後切片備用。
  2)大蒜4-5瓣切蒜末備用。
  3)木耳泡發後洗淨用開水焯熟控干水備用。
  4)鍋熱後下少許底油,油熱後下入茭白片快速翻炒。
  5)繼續下入木耳一起快速翻炒。
  6)加入鹽糖調味後下入蒜末,炒勻後出鍋完成

二十九、咖喱炒玉米

  甜玉米、嫩糯玉米各一棒削下玉米粒、青豆、胡蘿蔔丁以及紅椒粒少許、咖喱粉兩勺
  ★鍋內放油燒熱,下青豆、胡蘿蔔丁、紅椒粒煸炒數下後,倒入玉米粒,加入鹽、咖喱粉,翻炒兩分鐘,加蘑菇精翻勻起鍋

三十、宮爆藕丁

  原料:
  蓮藕 郫縣辣醬 醋 糖 鹽 蘑菇精
  製做方法:
  1)蓮藕去皮切丁,放在清水裡浸泡一會,瀝乾水分備用。
  2)起鍋倒入油,待油5成熱時,放入郫縣辣醬,炒出香味後加入蔥。
  3)將藕丁倒入鍋中煸炒2分鐘,再依次倒入醋、糖、少許水和鹽,繼續加熱5分鐘,撒一點蘑菇精即可。酸酸的,甜甜的,辣辣的,脆脆的。

三十一、欖菜四季豆

  材料:
  欖菜2湯匙,四季豆250克,蒜頭2~3瓣
  做法:
  1、清洗乾淨的四季豆,摘去兩側的筋。
  2、把四季豆切丁,蒜頭切片,盛出2湯匙的橄欖菜。
  3、熱油鍋,爆香蒜片。
  4、加入四季豆,爆炒至轉色。
  5、加入橄欖菜,翻炒均勻,加入2湯匙水,蓋上鍋蓋煮5分鐘。
  6、放鹽調味(橄欖菜是鹹的,放鹽要適量)。
  7、放一小勺蘑菇精或白糖,就可以出鍋了。

三十二、絲瓜炒紅椒

  主料:絲瓜、新鮮紅椒
  輔料:蒜、鹽、蘑菇精、花生油
  作法:
  1、將絲瓜去筋切條或者塊;紅椒去蒂和籽切片;蒜切碎。
  2、鍋內倒油燒熱,炒香蒜碎,倒入紅椒翻炒一會。
  3、倒入絲瓜同炒。
  4、最後加鹽、蘑菇精調味即可。

三十三、香菇菜膽

  原料:香菇100g菜膽200g
  調料:鹽5g味精2g素蚝油10g蒜3g姜3g胡椒粉3g
  做法:
  1、香菇洗淨,剪去根部,再斜刀切成抹刀片。油菜心切去根部,用清水沖洗乾淨待用。
  2、鍋中放入適量熱水,大火燒沸後將香菇片放入沸水中,汆煮3分鐘,再取出瀝乾水分。
  3、接著將油菜心放入,汆煮2分鐘,隨後再取出瀝乾水分待用。
  4、鍋置火上放入油,大火燒至五成熱時,加蒜末、薑末爆香,放入菜膽與香菇,翻炒,加入鹽、味精、素蚝油、胡椒粉、繼續翻炒均勻,出鍋盛盤即成。

三十四、健康芋艿球

  材料:奉化芋艿頭、干辣椒、蔥、芝麻油、老乾媽。
  做法:
  1、將芋艿頭削皮,切成小粒(大小沒有關係,覺得小一點容易熟),干辣椒、蔥切碎。
  2、切碎的芋艿上鍋隔水蒸。
  3、將蒸熟的芋艿放進保鮮袋中揉捏,直至變成芋艿泥。
  4、搓成湯圓大小,放入盤中。
  5、因為我第一次做整個過程花了些時間,搓好後,芋艿都涼了,所以全部搓好後,再上鍋蒸2分鐘。
  蒸的同時做澆汁:鍋裡放適量油,先後放入干辣椒、蔥花爆香,之後放些鹽、老乾媽和少許芝麻油,稍稍翻炒幾下後澆在蒸好出鍋的芋艿球上。
  吃不慣淡的口味,可以在第2步蒸芋艿的時候放些鹽,我是沒有放,沾老乾媽,外面辣辣的,裡面就是芋艿的原味!-----香、糯!

三十五、蕌頭炒蕨菜

  1、蕌子摘掉老葉洗乾淨用刀拍扁(利於進鹽入味);
  2、蕨菜選取肥嫩的部分,用鹽開水焯過,紅椒切小圈;
  3、坐鍋燒油先下蕌頭炒香再下蕨菜和紅椒,調鹽撒蘑菇精拌勻就OK了!

三十六、素炒平菇

  【主料】平菇
  【輔料】蔥、姜、蒜、食鹽、味精等
  【做法步驟】
  【1】平菇撕成2CM左右的長條,洗淨焯水(或用熱水燙過)備用。
  【2】蔥、姜切絲,大蒜切末備用。
  【3】鍋內油熱後,蔥、姜熗鍋,再倒入平菇翻炒,大約3-5分鐘,最後倒入蒜末,炒出蒜香調味出鍋即可。

三十七、蒜茸豇豆炒豆干

  1、熏豆腐乾200克,醃豇豆100克,青紅椒各一個,蒜3瓣,乾紅椒兩三個。
  2、豇豆切成1cm長的小段,豆干和青紅椒切成方塊,蒜切末,乾紅椒切段。
  3、熱鍋涼油,爆香蒜末和乾紅椒。
  4、加入豇豆翻炒一分鐘。
  5、加入豆干翻炒一分鐘,調入鹽,花椒粉。
  6、加入青紅椒翻炒至斷生,加入蘑菇精炒勻,以濕澱粉勾薄芡。
  (其實不勾芡亦可,但勾芡可以使菜品色澤晶瑩透亮。)

三十八、蒜蓉西蘭花炒黑木耳

  【原料】:
  西蘭花小半個,黑木耳適量
  【調料】:
  大蒜半頭鹽適量味精少許香油少許水澱粉適量
  【做法】:
  1,將黑木耳提前用溫水泡發,擇去根部的泥沙沖洗乾淨,撕成小朵;
  2,西蘭花切去根部硬的部分,掰成小朵洗淨;
  3,鍋裡放水燒開,滴上幾滴食用油,將西蘭花焯水,撈出後放到冷水中過涼;
  4,大蒜去皮拍破,切成蒜粒;
  5,鍋裡放油燒熱,放入蒜粒爆出香味;
  6,放入黑木耳炒勻,加入西蘭花翻炒一下;
  7,加適量鹽調味,然後加少許清水,蓋上鍋蓋燜一下,(燜大概一兩分鐘就可以,時間太長就爛了);
  8,加少許味精,然後用水澱粉勾芡(水澱粉要稍微稀一點的,一點點的往鍋裡倒,看鍋裡的湯汁裹到菜上就可以了),最後淋出鍋的時候滴上點香油即可。

三十九、雪菜炒毛豆

  【原料】毛豆200克、雪菜1袋(80克)、新鮮紅辣椒2根、薑末、糖、鹽少許、油適量
  【做法】
  1、鍋內倒適量油,大火加熱至4成熱時,放入薑末和紅辣椒煸出香味
  2、放入毛豆翻炒2分鐘
  3、倒入雪菜,翻炒均勻
  4、加入少許水,沒過毛豆高度的1/4即可,稍煮片刻



  5、最後根據自己口味加入少許糖和鹽,用大火收干湯汁即可

四十、欖菜荷蘭豆

  材料:嫩荷蘭豆300克、橄欖菜一小勺,油兩匙、鹽少許、蒜一瓣
  做法:
  1、嫩荷蘭豆撕去老的筋膜,洗淨,蒜拍碎切末,待用;
  2、鍋中放油,燒熱,下蒜末爆出香味,將荷蘭豆倒入鍋中,翻炒數下,讓荷蘭豆逐漸變軟;
  3、待荷蘭豆略軟後,加入少許鹽,和一勺橄欖菜,炒勻即可起鍋。

四十一、紅燒冬瓜

  主料:冬瓜
  輔料:白糖,生抽,老抽,鹽,素蚝油,蘑菇精
  步驟:
  1.冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方塊。
  2.熱鍋下油,油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後,把冬瓜扒到鍋邊,中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。
  3.再放入鹽,適量生抽,老抽讓冬瓜均勻上色。
  4.加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋,燜煮至冬瓜到熟。
  5.再加素蚝油,蘑菇精,大火收汁,起鍋撒上蔥花即可

四十二、香菇豆腐

  原料:北豆腐1塊、干香菇6朵、青蒜(或蒜苗)3根。
  調料:姜1小塊、大蔥1段、大料1粒、花椒8粒、桂皮1小段、老抽1/2小匙、生抽1大匙、蘑菇精、糖各1小匙、香油少許、鹽適量。
  做法:
  1、干香菇洗淨,用溫水泡發(水中可放少許糖,泡出的香菇更好吃)。使用前撈出瀝乾(香菇水留用),大的話可切成兩半;
  2、豆腐切塊,入水中煮開,然後撈出,徹底瀝乾水分;
  3、平底鍋熱後入油,將豆腐塊下鍋,煎至兩面金黃;
  4、青蒜洗淨切段;姜切末;蔥切小段;準備好花椒、大料、桂皮;
  5、熱鍋涼油,小火爆香蔥姜和桂皮、大料、花椒;
  6、倒入煎好的豆腐,轉中火小心翻炒一下;
  7、分別倒入香菇和香菇水(底部沉澱的雜質不要倒入),至沒過材料;
  8、再倒入青蒜,調入老抽、生抽和蘑菇精,大火煮開後轉小火燉至湯汁濃稠。最後調入白糖、香油和鹽,炒勻即可。

四十三、素燒南瓜

  材料:黃南瓜蔥少許
  做法:
  1、南瓜去皮洗淨切成小塊,蔥切末備用。
  2、炒鍋裡放少量油燒熱,先下蔥末炒香,然後下南瓜塊。
  3、翻炒幾下後加入少許冷水改小火加蓋燉大約七八分鐘至南瓜熟軟即可。
  4、略加些鹽調味後起鍋裝盤。
  5、燉的時間要根據南瓜不同有所改變,塊不要切太大

四十四、美極茶樹菇

  主料:茶樹菇、青杭椒、紅杭椒
  調料:醬汁(味事達、生抽、老抽、冰糖)
  做法:1、茶樹菇剪去根蒂洗淨切成兩段,放入開水燙熟撈出、控干水份放入油中略炸一下
  控干油份待用。
  2、味事達200毫升、生抽100毫升、老抽40毫升、冰糖50克、調在一起、調好後放入鍋中煮開倒出盆中。
  【比例可以按自己調多少量自己增減】
  3、淨鍋放入少許油放入青、紅、杭椒條加入茶樹菇、加入適量的醬汁快火煸炒後出鍋裝盤即可。

四十五、蔥爆黑木耳

  【原料】黑木耳、香蔥、大蒜、鹽、素高湯
  【做法】
  1、把蔥切成段,再把蔥頭和蔥葉分開
  2、鍋中倒入油後,開中小火,下入蔥段,炸至蔥段成金黃色,蔥味濃郁時把蔥頭撈出
  3、鍋中放入蒜末,倒入泡發好的黑木耳翻炒1分鐘
  4、淋入少許素高湯,翻炒1分鐘
  5、撒入鹽、蔥葉段翻炒均勻後即可

四十六、涼拌蘿蔔皮

  原料:蘿蔔,鹽,糖,香醋,蘑菇精,香油
  做法:
  1,蘿蔔沖洗乾淨後瀝乾水分
  2,削去外皮,可以切的稍微厚點
  3,加入食鹽
  4,把食鹽均勻滴抹在蘿蔔皮表面

四十七、香菇荷蘭豆炒馬蹄

  材料:鮮香菇3朵(干香菇也可以)、荷蘭豆100克、馬蹄6只、紅椒少量(完全為了顏色)、蒜2瓣(剁成蒜蓉)、色拉油適量、鹽、蘑菇精
  做法:
  1、香菇洗淨切片,荷蘭豆去老筋撕成小片洗淨,馬蹄洗淨去皮切片
  2、炒鍋燒熱下油,燒至5成熱,下蒜蓉炒香
  3、下香菇翻炒幾下
  4、下荷蘭豆翻炒幾下
  5、下馬蹄、紅椒同炒,可以下少量素高湯,下鹽和蘑菇精調味即可

四十八、湘鄉回鍋藕

  材料:
  主料:蓮藕1節(300g)
  配料:芹菜1根、小米椒2只、蒜2瓣
  調料:辣椒醬1茶匙、生抽1茶匙、油4大勺
  做法:
  1.蓮藕洗淨去皮,切薄片,芹菜洗淨斜切切段,小米椒切碎,蒜切片;
  2.湯鍋燒水,水沸後放入藕片汆燙3分鐘;
  3.撈出瀝乾水分,撒少許生粉抓勻;
  4.鍋中放寬油,燒至6成熱,放入藕片炸至表面微焦;
  5.撈出藕片,瀝乾多餘的油;
  6.鍋中留底油,再次燒熱,放入辣椒醬,炒出紅油;
  7.放入藕片,加入生抽,翻炒均勻;
  8.放入小米椒,蒜片和芹菜,繼續翻炒兩分鐘即可

四十九.雜菇炒豌豆

  用料:杏鮑菇1個(約100克)、香菇50克、白靈菇100克、豌豆150克、生抽30ml、素蚝油15ml、色拉油30ml、蒜末3克、黑胡椒粉2克、鹽1.2克
  做法:
  1、杏鮑菇、白靈菇、香菇洗淨,分別切成條狀,豌豆洗淨備用;
  2、豌豆放入煮鍋的沸水中,加幾滴色拉油、鹽,煮至八成熟,撈出放入冰水中過涼備用;
  3、鍋中放少許油,油熱後放入蒜末小火炒香;
  4、放入杏鮑菇、香菇、白靈菇翻炒一會兒;
  5、放入醬油、蚝油、黑胡椒粉翻炒均勻;
  6、放入豌豆,加鹽翻炒均勻出鍋即可。

五十、干煸菜花

  材料:菜花素肉末生抽陳醋乾紅辣椒蔥姜蒜末花椒青椒鹽植物油
  做法:
  1、菜花掰成小朵,洗淨。青椒切絲,紅辣椒切段。
  2、鍋裡放油,燒熱後先下花椒炸出香味,然後放紅辣椒和蔥姜蒜末炒香,紅辣椒可以多放點,要辣一點味道才香。
  3、然後放入素肉末,炒至變色後加點醬油,再把菜花放進鍋裡,用大火不斷煸炒,直到菜花炒熟,這期間要放些生抽提味,最不可缺少的是醋,不放醋這道菜就沒味道了。
  4、最後加鹽調味,放點青椒讓菜的顏色好看,就可以了。絕對好吃的一道菜。不加素肉末的也很好吃。
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 楼主| 发表于 26-3-2015 05:49 PM | 显示全部楼层
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素食叁巴辣椒酱的食谱(可配nasi lemak)


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更多在Vegetarian Society of Malaysiafacebook:简易素食谱
为厨房新手而设的相册,会陆续增加食谱
这边记录的简易食谱大多仅需要数样材料或调味品,欢迎各位初学者尝试看看哦~ ·

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 楼主| 发表于 26-3-2015 05:54 PM | 显示全部楼层
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Vegetarian Society of Malaysia
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《文件》点击进入更多有关资讯

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 楼主| 发表于 27-3-2015 03:18 PM | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 31-3-2015 03:18 PM | 显示全部楼层
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发表于 1-4-2015 09:16 AM | 显示全部楼层
From: 傳龍
To: ctworld@ms16.hinet.net
Sent: Saturday , December 1, 2001 09:20PM
Subject: 為何吃素不能吃蔥和大蒜?

請問:   

  為什麼大蒜、蔥、韭菜等都屬葷類食物呢?

中台世界的回覆

傳龍:

  所謂素食,不僅僅是不吃肉而已,而且連蔥、洋蔥、韭菜、大蒜和蒜頭等蔬菜也不吃。為什麼呢?《首楞嚴經》裡有這麼一段經文:「一切眾生,食甘故生,食毒故死,是諸眾生,求三摩地,當斷世間,五種辛菜,是五種辛,熟食發淫,生噉增恚。如是世界,食辛之人,縱能宣說十二部經,十方天仙,嫌其臭穢,咸皆遠離;諸餓鬼等,因彼食次,舐其唇吻,常與鬼住。福德日消,長無利益。是食辛人,修三摩地,菩薩、天仙、十方善神,不來守護。」    

  從《首楞嚴經》中,我們可以了解到飲食對身心的重要性,因此對於食物,絕對不能不謹慎選擇。而經文所提到的五種辛菜──蔥、蒜、韭、薤、興渠,雖然其本身並不具有毒素,也不是葷菜,但是辛菜裡面所含的成份,對於學佛修道的人來說,猶如毒藥一般會危害我們的身心。因為如果生吃這類辛菜,會使人動肝火,容易增長瞋恚的心念;如果煮熟吃,則會壯旺相火,助長淫欲的念頭。無形之中便助長我們犯下種種殺生、偷盜、淫欲、妄語等……惡行,斲喪我們的法身慧命。        

  世間有人辯才無礙,能講說一切經典,但如不斷除五辛,即使有諸天菩薩、護法龍天想發心護持,然而一聞到口中的臭味,便避之惟恐不及,當然也就不肯來守護了。而且由於本身的臭穢氣味,剛好與鬼道的眾生臭味相投;因為餓鬼本就喜歡臭穢的味道,所以一聞到口中的氣味,便會感召他們來舔舐嘴唇。因此,常常和鬼道眾生在一起,善法、善緣逐漸地遠離,福德也就日漸消減了。總而言之,食用五辛不但沒有任何利益,反而還有種種的壞處;真正學佛修行的人,必須戒除五辛,才能趣得清淨。

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estheryu + 5 赞叹分享!欢迎大大分享!感恩!

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发表于 1-4-2015 03:12 PM | 显示全部楼层
好的东西应该分享给大家看的,让大家得到益处

很感谢您的加分

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estheryu + 5 我很赞同

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 楼主| 发表于 2-4-2015 11:20 AM | 显示全部楼层
个人感悟分享:




真正的大快乐和安心 by estheryu

自从我茹素以来,大多时候的餐食都是自己亲力亲为打点的。
自己煮食,非常安心和有些些成就感啦~
自己煮食,可以选择各样的天然食材。
自己煮食,可以从中学习和分享经验。
自己煮食,确实可以省下很大的花费。
自己煮食,即独立又不求于人。
自己煮食,自在生活。

二零一五年四月起,马来西亚开始实行消费税了,在家自理素食即环保健康又省钱,何乐不为?

在网络上发文章,偶尔会有些网友过来交流关于素食,大家都非常有心,但是力不足。因为生活上的所需多靠市场经济的供给,餐点售卖方面大多还是非素食的,加上蛋奶蜜等加工食品极为普遍,几乎无法让人释怀。

有时我会想,如果我居住的地方固定有斋馆或素食馆,那该多好啊!
可惜我这里居住的地区没有,倒是有间干湿物粮具足的平价超级市场,使我能在茹素路上充份发挥厨艺,想办法持素。

我对于素食的观念打从内心是明确的。
所以我会告诉想要尝试把纯素食带入生活里的朋友们,首先最好是多收集有关素食各方面的资讯,自己亲自主动接触素食讯息,实际了解素食的医疗,营养,对于你体质的需求,以科学性,卫生性,自然性去看待素食。以正确的观念看待素食和实行素食,你在这路上就会坚定不移。对我来说,我获得的是健康方面和卫生生活的快乐安心。

为什么我要那么建议?
因为我们都知道素食好,可是嘴巴说好,嘴里却还是咬着血腥不放。

素食,绝对需要你实际的行动才能让你亲身体会它对你真正的好处!
也许,你需要一把声音或一股动力鼓励你。
如果是这样的话,那还有什么难的?
现在网络联系发达,交流活跃,同步率高,不少素食者的网络聚处都非常乐意分享她们的美味素食、食谱、结友聚餐、慈善供素、保健资讯、素食婚宴菜色、养胎育儿、美容健身、宠物素乐、地方素食、食品成份疑问查询等等…你可以随时随地加入成为他们的一份子。大家不分种族宗教,就单纯地享受和分享素食的生活话语,全天候无限大放送,大家都非常亲切,非常鼓励初入素食行列的新朋友,相信你也可以从中感染到这个大家庭的热情拥戴!

也许你希望身边的亲人和朋友也能支持你,和你一同吃素。那么就请你实际行动,实际持素,用你最实际的行为来感染他们,用你自身的健康来证明素食的效果,用你对素食绝对的自信和正念说服他们。

现在素食资讯已经普遍全球!
素食对人类,文明,动物和地球来说是长远美好的前景!
实现素食生活绝对是你人生最正确的道路!
我支持你!

30March2015 2319
(个人感悟 仅供参考)


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 楼主| 发表于 2-4-2015 11:21 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 estheryu 于 2-4-2015 11:25 AM 编辑

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01/04/2015
Chew Leng Leng‎Vegetarian Society of Malaysia
天天素食日 Meatfree Everyday. 今天煮这餐真便宜,猜猜看多少钱?
酱淋嫩滑豆腐,咖哩粉炒天貝,素蝦米炒秋葵和天贝炒乌龟豆。


Chew Leng Leng
豆腐—盒RM 1.20 ,
豆腐这道算其他食材大約一共是 RM2.50 ,
天貝两条是 RM 2.40 ,
咖哩粉炒天贝算 RM3.00 ,
羊角豆 RM 1.50 ,
乌龟豆 RM1.00 ,


这四道菜大约 RM 8.00 。



原址分享交流在:https://www.facebook.com/groups/781347675284086/



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levis69 + 5 谢谢分享,like^^

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 楼主| 发表于 2-4-2015 05:11 PM | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 16-4-2015 01:57 PM | 显示全部楼层
1618442_1637322596487475_2267092879542334123_n.jpg
关东煮(日语:御田/おでん oden *),一说是“广东煮”的讹音,“关东煮”、“关东炊”(関東煮、関東炊き)是关西人给这种料理的名称。1997年中国大陆的日资便利店罗森把おでん引入大陆,并称其为“熬点”。通常材料包括煮鸡蛋、萝卜、蒟蒻、竹轮等,这些材料都放在昆布或者鲣鱼汤里煮。可以用来佐饭,也可以当作小吃来吃。

有说关东煮源自“味噌田乐yuè”,那就是用水煮熟豆腐或者蒟蒻,再用味噌(面豉)调味后进食。

关东各地制作关东煮的方法会有所不同。不过跟一般的锅料理不同,关东煮制作简便,材料可以随时放进汤里煮。因此冬天的时候,这种料理尤其受欢迎。在日本,关东煮可以在便利商店或者路边摊买来吃。

在日本以外,关东煮在台湾也十分流行,在当地又被俗称作黑轮(台罗拼音:Oo-lián),这是台语中带有齿音性质的边音导致的类化; 实际上,台湾的关东煮大部分已不是日本的原始口味,且在放置的材料上,也有相当地差异性。近几年关东煮在中国大陆地区也很风行,在路边的便利店和饮食商业区内很容易就能买到,而口味与用料同样与正宗的关东煮有较大变化。

类似之食物为火锅和大锅菜。

纯素关东煮,健康卫生!
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 楼主| 发表于 16-4-2015 04:27 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 estheryu 于 16-4-2015 04:30 PM 编辑

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我发现到太多人已经习惯了味觉为食,清淡对他们来说没营养,偏喜欢重口味来“解瘾”。我在转纯素时就亲身体会过这种瘾的可怕了。当久了不吃味精,就不会依赖了,现在只喝白开水,身体很好,对味觉得依赖已经下降,不会太执着。by estheryu



Ocindy Miracle

《我為什麼不吃仿葷的素雞素鴨》
把素食做出葷味來,需要一定的制作技術。業內人士稱,仿葷素食技術含量高、保質期短,其價格一般要比真的葷食還貴。因此,不能排除一些商家為了降低成本而在素食中添加動物制品。去年,臺灣地區曾作過一次市場抽檢,發現臺灣市場上出售的素食料理,居然有75%可能含有動物的成分,成了“黑心素食”。
仿葷素食都需要人工加工後再銷售,因為成本提升了不少。為了節省成本,黑心廠家們直接用肉食代替,這樣以來可以每個月就可以多賺幾十萬。其中一家素食工廠裏被查獲九十多種素食都是葷食,且已經銷售出去一千八百多噸的“假素食”,您有沒有吃到過呢?網絡搜索“黑新素食”,您就可以知道其中的內幕了。
據臺灣媒體報道:臺灣東屏一名吃素30年的老媽媽,經醫院診斷大腦泡棉化,疑似“瘋牛癥”的癥狀,醫生排查原因發現,盡管她從不吃牛肉,卻常吃一種買來的素火腿。經過調查,衛生署發現這種素火腿,很多是從美國、日本或泰國進口來的豬肉或牛肉罐頭,到臺灣後就撕掉卷標,換上素火腿卷標,或是拿真的素火腿浸泡肉汁,以加重口味然後包裝上市賣給了吃素的人。真正的素食者,吃到這樣的食物那可真的是南轅北轍呀!
當我們了解了仿葷的真相及對人體的危害之後,還能夠讓這樣的食物繼續填進我們的肚子嗎?我們不僅不能為了欲望給自己找理由,更不能用這樣的方式宴請素食者。因為,仿葷不是素。純凈素食,從拒絕仿葷開始!如果您受益了,請傳給下一位素食者,他或許正需要!
《你不知道的仿葷真相完整版》請進入:http://ocindylove.blogspot.ae/




《我為什麼不吃仿葷的素雞素鴨》
大豆蛋白是唯一植物來源的完全蛋白質,其蛋白質含量豐富,是肉類的兩倍、雞蛋的四倍、牛奶的十二倍,還含有豐富的鈣質、維生素等。當然這是只吃天然的大豆所帶來的營養。而由大豆蛋白質加工而成的仿葷是配合面筋、澱粉、海藻膠等做成的。比如:素雞、素火腿、素蝦、素臘腸、素蛋糕。
看著餐桌上琳瑯滿目的素雞素鴨無比誘人,然而我們知道在制作工藝中,放添加劑是必不可少的元素,而這些本來沒有形狀的大豆蛋白要加工成造型逼真的仿葷,就必須添加“明膠”。因為明膠吸水性強,粘度高,對於塑形起到很大的作用。然而明膠中的金屬鉻會破壞人體骨骼以及造血幹細胞,長期食用會導致骨質疏松,嚴重的會患上癌癥。
鉻對人體健康的這種危害是一個緩慢的過程,一般在2年以上才會顯現出來。這也是為什麽我們需要提前預防的原因。因為一旦發現,就已經晚了。明膠的用途不僅僅是仿葷中,它的用途非常廣泛。
比如在主食,如酸辣粉、米線裏;肉制品,如火腿腸、肉餡裏;飲料,如酸性飲料、啤酒裏;零食,如龜苓膏、老酸奶、冰激淩、棉花糖、橡皮糖裏,都可能有它的身影。因此,我們也應該更加註意自己日常的飲食。
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若小編受素肉所害的個案,連同兩位組員吃素肉生乳房腫瘤的兩個案、小編分享過眾多素肉害處的資料,以及網上的新聞資訊,都未能令你信服的話,若你繼續口欲為上,不要健康的話,懇請閣下高抬貴手,不要請你的親友甚至出家人吃這些垃圾素肉,收手吧!
節錄內文:
防腐劑、色素、凝固劑等食品添加劑攝入量超過一定數值,會由這些毒素引發腸胃炎。還會對肝,腎等重要人體器官造成嚴重危害,甚至是導致癌癥。
這些本來沒有形狀的大豆蛋白要加工成造型逼真的仿葷,就必須添加“明膠”。
因為明膠吸水性強,粘度高,對於塑形起到很大的作用。然而明膠中的金屬鉻會破壞人體骨骼以及造血幹細胞,長期食用會導致骨質疏松,嚴重的會患上癌癥。
鉻對人體健康的這種危害是一個緩慢的過程,一般在2年以上才會顯現出來。這也是為什麽我們需要提前預防的原因。因為一旦發現,就已經晚了。明膠的用途不僅僅是仿葷中,它的用途非常廣泛。
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 楼主| 发表于 16-4-2015 04:31 PM | 显示全部楼层
沒有貪慾就沒有製造,
健康生活從純素開始

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 楼主| 发表于 16-4-2015 05:29 PM | 显示全部楼层
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【龔玉玲專欄】「漫畫」加「食記」,不止於「漫畫食記」:古露露的蔬食漫畫                                                                                   

                                                        由 lca0411 在 週四, 2015/04/09 - 11:39 發佈                                                                  作者:
                    訪談與撰文:龔玉玲        
        

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「漫畫」加「食記」,不止於「漫畫食記」:古露露的蔬食漫畫
大約四年前,古露露受到姐姐一家人吃素的影響,了解到肉食的問題,成為決定吃素的主要原因。這時她也開始用部落格做相關記錄,所分享的食記風格親切有趣,備受讀者喜愛。除了傳統的「拍照」加「文字敘述」,古露露還發展了新的表現手法來演繹食記以及烹飪文章,那就是「畫漫畫」,這讓她的美食部落格相當與眾不同。本篇除了分享我對古露露素食漫畫的閱讀心得,也請創作人來談談她的素食經歷與漫畫創作。

圖1:古露露♀,蔬食物語主人翁,頭上戴的是碗。蘿蔔兔♂,古露露的小跟班,虛構美食特派員。花椰菜♂,只因料理常出現而誕生。鍋子小姐♀,在廚房做料理實驗的夥伴。   
    養了兩隻貓的素食創作人古露露自從吃素之後,持續地發表美食文章,分享的內容有兩大方向,一是餐廳介紹,二是烹飪食譜。經過四年累積,至今的主要成果除了內容豐富的部落格「古露露的幸福蔬食物語」,還有2012年出版的書籍《古露露的幸福蔬食物語》,以及2014年的《造型兒童餐:88種超萌料理,讓孩子天天都想帶便當!》。
圖2:替代本尊入鏡的手工製古露露娃娃
    古露露念設計出身,畫畫是基於個人興趣,在校所學的東西(像是logo設計與畫室內設計圖等)其實跟畫畫沒有直接關係。然而,「漫畫」似乎沒有一開始就大力運用在部落格以及書籍中,因為目前可見的漫畫篇章,像是部落格分類下的「漫畫食記」以及「料理實驗室」(收集在臉書「開胃漫畫物語」相本),主要是公開於2014年間。雖然時間不長,可是憑藉古露露強烈的創作能量,已經累積一定份量的內容,因而「用漫畫的表現語彙來分享飲食經驗」儼然是古露露美食記錄的一大特色,可標示出與其他素食部落格之間的差異。
圖3:〈【新北食記】板橋大遠百大食代、八德店〔廣誠素食〕〉,部分內容。
◆ 傳達味覺的漫畫視覺手法
    如何能透過漫畫傳達出食物的美味?這對創作人來說往往是一大考驗。有很多以飲食為題材的日本漫畫,由於內頁主要只有黑白兩色,食物的質地與色彩必須依賴高超的「網點」技術,以及語彙豐富的文字敘述來呈現,意圖勾起讀者在「味覺記憶庫」中找到「最接近的經驗」。這樣的描繪雖然可能激發讀者的想像力,但從內容直接傳達的效果而言還是頗有受限之感。由北原雅紀腳本、魚戶修作畫的《玄米老師的美味便當》(玄米せんせいの弁当箱)是飲食類型漫畫的精采作品,第一集的第一個故事介紹的是日本傳統的「米糠醃菜」。雖然漫畫表現的「米糠醃菜」製作過程可見其畫工精細之處(圖4),可是若跟照片相比較(圖5),對於不熟悉「米糠醃菜」的讀者來說,從照片上可以立刻獲得的視覺訊息,應該還是多於黑白漫畫頁面的。或許也就是肯定了「美食攝影」的視覺吸引力,這套漫畫的封面採取了「在食物照片中加入漫畫人物」的結合風格(圖6)。
圖4:漫畫表現的「米糠醃菜」醃製過程。出自北原雅紀腳本,魚戶修作畫,《玄米老師的美味便當(玄米せんせいの弁当箱)》(東京:小學館,2008-2011),中文版第一冊(台北:尖端出版,2008)頁24。圖5:米糠醃菜(ぬか漬け),nozatomo 攝影,圖片來源:flickr
        圖6:《玄米老師的美味便當》中文版封面,尖端出版。
    美食照片的傳達能力擁有直接快速、確保一定程度效果之優點,古露露完全地善加利用,特別是在帶有「改變現況」的意圖之下---她在部落格「關於我」有說明部落格目的是「為了將蔬食的美好分享給大家」---而照片的確就是一種有效率而且有效果的平面視覺途徑,可以很恰當地傳達出蔬食之美味。拜網路平台發表作品之便,無需顧慮黑白印刷的表現效果,古露露的漫畫食記可以相當自由地採用「照片漫畫」(Photo Comics)形式,將照片剪裁置入漫畫框格之中,其上再加入「放射線」與是「文字泡泡」等元素。一個例子可見圖7,這則介紹便當配菜「炸茄子」作法的漫畫,在食物照片框格裡加入了「環狀放射線」、手寫字與文字泡泡。「環狀放射線」在漫畫中通常圍繞著物體或人物,常常暗示「看到此物體」令人「瞳孔放大 / 眼睛一亮」的狀態,或是人物遭遇某事情而「眼睛睜大」的瞬間。這般手法若用在食物表現上,則可以讓食物照片脫離美食攝影的範疇,有了「情緒」甚至是「情節」的烘托,如此更能順利把讀者送入「味覺記憶庫」以回味類似味覺經驗。一個與此相反的情境,是古露露曾經在臉書粉絲團分享介紹的「漫畫餐盤」(コミック皿)(圖8)。「漫畫餐盤」上面印了黑白漫畫的知名場面,但是並沒有印上框線,而是以器皿本身的邊緣作為替代。餐具的實體界線作為漫畫的框線,同時承載「取自漫畫文本的截圖」以及「碗盤中的具體食物」,也就是將飲食現場套入了漫畫的片段情境中,如此藉以調度回味的是「漫畫閱讀經驗」而非「味覺經驗」了。
圖7:介紹便當配菜炸茄子的作法。〈【造型便當日記】南極企鵝便當…為什麼會有章魚〉,部分內容。
圖8:古露露介紹「漫畫餐盤」(コミック皿)
◆ 「好吃」的素食、「貪吃」的素食者:挑戰主流刻板印象
    對於主流非素食者如何看待吃素這件事,古露露有所觀察,除了在訪談中提到「有個奇特的現象,相同的兩道食物,其中一道跟大家說是素食,大家可能就對它產生不同的(負面)觀感」,還有在部落格「關於我」寫到,主流大眾對於素食存有「嚴肅」的觀感,所以希望用活潑的插圖促進改變。其實,不只是認為「素食」比較不好吃,許多人還覺得「素食者」不應該滿足食慾。我之前看到一篇網友寫的食記,描述帶茹素的長輩去某葷食餐廳進行家庭聚餐,然而業者特別提供的素食餐點未達到先前確認後的期待,以致於長輩「吃不飽」,其他網友對此的回應之一是「嘴饞」就不應該選擇吃素。「嘴饞」涉及對食物的慾望,吃不只是為了「存活」,還是「享受」的途徑。從上述例子可見,由於有些人抱持這種看法---不吃肉就不可能「享受」到「吃的樂趣」,所以素食者就是一群排斥以享受態度進食,或是放棄在飲食上享受權利的人們---所以如果素食者主張要「吃好料」或是想「吃飽」的話,就有遭受質疑的可能。
圖9:〈【台中食記】瑪登布魯Bluesomeone's Vegan Cafe(前暖暖Vegan Cafe),部分內容。

    事實上,不同素食者對食物的慾望,有不同的因應之道以及滿足途徑。雖然有的茹素者確實以自制簡約為要,但是許多非素食者也不時地萌生,甚至長期地奉行這種想法,所以「不嘴饞」並不能作為當代素食者的普遍寫照或共同特點,畢竟素食文化內部日益分歧多樣,這也反映在台灣逐漸有些不同於傳統思維模式的素食餐廳出現,這類餐廳就是古露露漫畫食記走訪的一大類型(譬如圖9)。古露露一方面跟一般的非素食者喊話:「你還在認為吃素像吃草一樣就太落伍啦」,一方面全力把餐點的色香味全盤托出,不只要它「看起來好吃」(譬如圖10),以激發讀者的食慾為樂(?!),甚至大方擺出我是「愛吃的素食者」姿態現身說法,不刻意隱藏自己的食慾(圖11),挑戰了主流大眾把素食者形象單一化的傾向。
圖11:〈【基隆食記】甜點控尖叫吧!幸福10號店的迷死人蜜糖吐司~鰻魚套餐〉,部分內容。
◆ 因應慾望問題:對內的途徑
    就食物慾望的層面,除了以上可視為是一種對素食圈外人的回應方式,古露露的飲食記錄常出現的主角穿梭三層次世界的手法,也可以閱讀成對於自身,以及對於素食群體內部,如何面對慾望下的斡旋。
    在圖12裡可見手工古露露娃娃嘴巴靠在湯麵的碗緣,而架在碗緣上方的筷子又成為漫畫角色們的長板凳;圖片包含了「實際的食物」,「二次元漫畫角色」以及「二次元古露露被三次元化的布偶」。 雖說古露露本尊就是照片拍攝者,沒有現身(圖13),但是她也並未設法如同其他食記部落格的主人一樣採取自拍、與食物合拍的方式,更是沒有本尊正在吃東西的現場照片。
圖12
圖13:〈【台中食記】甜點也不能放過「品味昇活」〉,部分內容。
    當然,以漫畫角色和布偶作為美食世界的嚮導是一種增加閱讀趣味的手法,不過把「我」托身於「替身」代以出場,閱讀起來也有降低與自身官能的直接接合可能性的效果。美國漫畫家,也是漫畫理論家的Scott McCloud,認為《丁丁歷險記》的特殊風格與魅力,部分原因在於主角丁丁的簡化臉部,以及相對精細複雜的背景,這兩種不一致層次的疊合所帶來的「面具(mask)」效果」。丁丁的臉部大抵上只有黑點大的眼睛,鼻頭與嘴巴---也就是所謂的「表情符號」貼圖風格(icon)---是「人人適用」的「大眾基本臉」或「簡化臉」。而《丁丁歷險記》作者艾爾吉就是讓簡化臉部的卡漫人物穿梭在參考了大量紀實資料而畫出的景致中,造就了著名的美學風格。兩種層次疊合為一,這給讀者帶來「面具效果」,「簡化臉」無涉個人臉部特質,任何讀者都可以輕鬆戴上「丁丁面具」在紙頁上遊歷世界(Scott McCloud, Understanding Comics, pp.24-59)。古露露卡漫角色的塑造,也屬於icon風格,此外,她有將之利用在「Line 貼圖」設計中,發揮「簡單臉」可以輕鬆應用於每個人的五官,代替本來面目來傳達心情的特性。
    借助McCloud「面具效果」的提法,來思考漫畫疊合照片與卡漫角色的手法(讓食物照片脫離美食攝影的範疇而有了「情緒」的烘托,作為觸媒引發讀者進入「味覺記憶庫」勾起類似的味覺經驗),以及上面曾經提及的「漫畫餐盤」還有替身娃娃的運用如何中介了飲食現場以及漫畫片段之功能(與之相關的,還有古露露的自製便當教學裡的一大特色---把食物組合為「造型偶」等角色,並且讓古露露布偶跟便當角色對話情境呈現),或許可以理解古露露漫畫食記引起讀者共鳴的原因:讀者在閱讀一般的食記(有作者與食物同時露臉)時,是用客觀第三者的身分在閱讀「別人」的飲食記錄與慾望發洩過程。古露露的角色藉由「面具效果」可以輕易帶領讀者進入飲食現場,戴上漫畫角色的面具縱情飲食;「我」彷彿在現場,體會食物之味,但那個中介角色又並非完全是「我本身」;漫畫角色作為替身協助阻擋了肉身與器官和照片食物的直接連結,迴避諸如齒舌咀嚼,嘴唇的油膩,手持食物的皮膚接觸等狀態,與事後消化等聯想。如何處理慾望的確是不少素食者在日常生活中要面對的課題,在素食群體之多樣化日益被看見與理解的過程之中,替身出場代為吃喝,除了表現出個體自身內部面對慾望斡旋後的結果,它也是一種最為包容歧異,而可引起最多共鳴的作法;不論是主張節制或是重視味覺滿足,兩者都能自在享用古露露的漫畫食記。
◆    訪談古露露
龔玉玲(以下「龔」):您是怎麼學習畫漫畫的呢?是因為美術設計方面的背景?
古露露(以下「古」):我從小就喜歡畫畫,有記憶開始就是一直不停的在畫圖,家中牆壁也被我拿來當過塗鴉板。後來念書選了設計類,會思考自己的創作有什麼含意或特別的地方,我的漫畫學習方式很簡單,就是多看別人作品與多練習,畫圖最重要的就是保持愉快的心情,只要將任何自己喜歡的東西畫出來就行了。
龔:古露露喜歡的漫畫家或漫畫有哪些呢?
古:小學與國中時有看漫畫和收集的習慣,現在喜歡可愛又簡單的圖像,比如經典角色Hello Kitty、日本吉祥物熊本熊、船梨精等,任何東西只要加上插圖肯定引起我注意,是個會因為插圖而買單的消費者(笑)。
龔:想要了解古露露小姐第一篇「漫畫食記」的創作動機與過程,因為相較於其他素食網站以單純的一篇「照片+文字」文章做介紹,「漫畫」是需要花費更多時間與心思去構成的。我閱讀了《古露露的幸福蔬食物語》,書中尚未使用漫畫方式來導覽餐廳。那是在什麼樣的想法之下,採取了漫畫手法呢?
古:一開始的靈感來自日本服裝雜誌,裡面有篇真人漫畫的單元,覺得很特別,心想若部落格食記用這種方式不曉得效果如何,而在開始收集資訊後發現,日本無論是美食餐廳介紹、食譜書、甚至旅遊書等都有不少內容是以漫畫方式呈現,一邊是插圖、一邊是美食,兩個我喜愛的元素結合在一起,就變成現在部落格上的漫畫食記囉。
畫成漫畫確實需要花費更多時間和心思,因此不是每一篇都會畫成漫畫,不過目前食記走向以漫畫或加了插圖的風格為主,也算是在茫茫美食文中與大家做區分,同時讓大家感受輕鬆愉快的素食美食。
龔:對於「開胃漫畫物語」短篇系列,讀者有沒有令你印象深刻的迴響?
古:(沒有特別印象深刻的迴響)通常回應為「好可愛」、「希望能有漫畫食譜」、「素食生活好豐富」,大家的肯定是我創作的最大動力,只要有人喜歡我的內容,即使再辛苦我也樂在其中,也歡迎大家若有內容上的意見或想法,都可以提出來。
圖14:〈【台北食記】跨年夜的美味晚餐〔素食茄汁牛肉麵店〕~象山看101煙火〉,部分內容。
龔:以創作而言,您自己最滿意哪一篇?
古:每一篇文章我都很用心去畫/寫,完成當下都很滿意,不過隔一段時間就會發現還有許多需要改善的地方,雖然進步的很緩慢,但我會努力加油。
龔:漫畫創作過程中有遇到最困難的事情是什麼呢?
古:因為我的漫畫風格跟內容都很簡單,加上會直接套用真實照片比如一間餐廳的環境照,即省下了繪製背景的手續,所以創作過程沒什麼太大的困難,只有在想分鏡跟畫圖會花較多時間。
龔:畫風上,您還有不同於「開胃漫畫物語」Q版人物風格的其他漫畫創作嗎?
古:有念書時隨手畫的漫畫作品,現在的創作都偏向於插畫風格。
圖15:〈【新北食記】老闆燒的一手好滋味,鐵板豆腐素牛柳「板橋慈光緣」〉,部分內容。
龔:您吃素多久了呢?
古:將近四年,從寫部落格開始。
龔:請問吃素的原因是?
古:最大的影響是姐姐,姐姐和姐夫一家人都是素食者,從他們那裡了解一些肉食的真相,無論是攸關健康還是動物生存權方面,像大家也不會忍心去殺害自己養的貓或狗,尊重生命,才沒有吃肉。
龔:在部落格「關於我」您有提到說:「為了將蔬食的美好分享給大家而創立部落格,希望能用自己的小插圖改變大家對素食= 很嚴肅的刻板印象 ♥」,另外在《古露露的幸福蔬食物語》自序中,您也對讀者說道:「別停留在老古板的觀念囉~況且現在蔬食還是全球新風潮,所以親愛的讀者,你怎能不跟上腳步也來吃吃看蔬食呢?」
對於「吃素的刻板印象」您似乎有些體驗,因而才會這般強調蔬食有它的「新」風貌?不只是口味菜色上的變化,也包含某種觀念與印象與往昔的不同?其中是否有什麼故事或體驗可以跟讀者們說說的呢?
古:我覺得對非素食者來說,素食幾乎沒存在感,而且只要一聽見素食,就有詫異的表情,對他們來說,那是年紀大的長輩或出家人才會去碰的,與他們是兩個世界的食物,甚至有個奇特的現象,相同的兩道食物,其中一道跟大家說是素食,大家可能就對它產生不同的觀感。
近幾年因提倡環保,國內外開始推廣植物性飲食,蔬食成為食尚新風潮,樣式及料理方式越來越多元,以前的人吃素較不便,沒現在這麼多選擇,都是粗茶淡飯,進而影響一些人直到現在都還認為吃素像吃草,或有些人吃到料理不佳的人工素料,造成了原本就沒太大興趣的食物不好吃的印象。其實只要注意現在的蔬素食風潮,將會發現無論在樣式、口味還是接受度上都與以前大不相同,而且現在的人開始注重養生的觀念,慢慢開始能接受吃素,外國人在台灣開的蔬食店也變多了,以往不容易品嘗的異國風素食,現在都能輕鬆吃到。
這些資訊需要有人分享,現在已經有許多相當優秀的素食者在網路上分享美味素食,希望我也能像他們一樣,在我自己的能力範圍內,用圖畫為推廣素食盡一份小小心力。
◆ 附錄一  相關連結
1.「古露露的幸福蔬食物語」部落格
        2.「古露露的幸福蔬食物語」臉書粉絲團
        3.漫畫食記
        4.「開胃漫畫物語」
        ◆ 附錄二 圖片來源
1. 圖3
        2. 圖5
       
3.
圖7
        4. 圖8
       
5.
圖9
        6. 圖10
        7. 圖11
        8. 圖12
        9. 圖13
        10. 圖14
        11. 圖15






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 楼主| 发表于 16-4-2015 05:58 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 estheryu 于 16-4-2015 06:02 PM 编辑

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非常可爱的部落格!
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飯糰造型構思來自日本網站cookpad
(TWOHEARTS和Mai*Mai的作品),
自己修改成蔬食版,米飯顏色也不一樣,感覺有出來就好ヽ(^-^ ) ♪
***
《材料》
造型飯糰
*白飯.......約半碗
*炒飯(或拌醬油).約一碗
*起司.......1小片
*海苔.......1小片
*醃蘿蔔......1小片
*蒟蒻.......1小片






炒飯包住白飯,呈現戴帽子的效果,
最後以義大利麵條銜接耳朵,五官貼上,
完成!
***

祝大家2014馬年大吉大利~
駿馬奔騰來報喜,萬事順新又如意!
最後補一張我朋友拍的照片(便當給他當隔天午餐了XD),插圖是他自己畫的~
短焦距的變形效果,讓頭更大更萌 ♥

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