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囚徒健身 Calisthenics training
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发表于 30-7-2014 05:31 PM
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过目觉得还不错，主张bodyweight workout.
但是觉得作者把器材锻炼诋毁的一文不值。。个人觉得是很是不对的。。
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发表于 31-7-2014 11:19 AM
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版主！谢谢分享！小弟刚下载这本书，觉得不错！有了这本书在家就可以慢慢练习！
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楼主 |
发表于 31-7-2014 05:28 PM
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weikent87 发表于 31-7-2014 11:19 AM 
版主！谢谢分享！小弟刚下载这本书，觉得不错！有了这本书在家就可以慢慢练习！
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发表于 31-7-2014 06:37 PM
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发表于 31-7-2014 10:38 PM
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楼主 |
发表于 31-7-2014 11:40 PM
来自手机
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motenloong 发表于 31-7-2014 10:38 PM
好像没有写一天的练习量是多少?
最后一章有给予指示。
只是我觉得量太小，我自己提高了训练强度 |
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发表于 10-8-2014 09:55 PM
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发表于 10-8-2014 10:24 PM
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发表于 16-8-2014 12:27 AM
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在网上有看到《囚徒建身》这本书，但是要如何定购呢？如果在本地哪里有卖呢？ |
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楼主 |
发表于 3-9-2014 02:32 PM
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最近跑去做Insanity了
进行到11天。暂时停止囚徒...
先把体重减低下来先。大家加油 |
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发表于 13-9-2014 09:38 PM
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发表于 14-9-2014 01:15 AM
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发表于 14-9-2014 12:06 PM
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谢谢 |
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发表于 17-9-2014 12:06 PM
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现在练着所有六艺中的第一式，发觉最难是坐姿屈膝盖(knee tuck)。超过20次，腹肌就发抖。。。
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楼主 |
发表于 17-9-2014 01:32 PM
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草帽小子 发表于 17-9-2014 12:06 PM
现在练着所有六艺中的第一式，发觉最难是坐姿屈膝盖(knee tuck)。超过20次，腹肌就发抖。。。
做倒立的时候要小心... 其实第一式的动作都很基础
但是务必小心腰部，以及关节部位。
虽然我暂时停了囚徒，但是我每天依然维持大概四组的深蹲。 每一组25下左右
我发现我大腿的肌肉慢慢结实。 这是很好地现象
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楼主 |
发表于 17-9-2014 01:35 PM
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goblinkaka 发表于 14-9-2014 01:15 AM
樓主對囚徒健身不了解，囚徒健身本來就可以依你體重增肌，還有就是能減脂
這書提到的是1些動作 ...
大大，对于我这样大基数的身材来说
我觉得Insanity真的很不错，至少我在经过半个月多的坚持后，我能感觉到体力明显的增长。
至于囚徒，我还是持续在用深蹲锻炼
突然发觉下半身在很多培训中都非常重要，很多时候我还有体力能够跳动，但是大腿一下已经无力坚持了！
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发表于 17-9-2014 06:44 PM
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goblinkaka 发表于 14-9-2014 01:15 AM
樓主對囚徒健身不了解，囚徒健身本來就可以依你體重增肌，還有就是能減脂
這書提到的是1些動作 ...
听说你有做街头健身，请问你在哪里做？
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发表于 17-9-2014 08:16 PM
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草帽小子 发表于 17-9-2014 06:44 PM
听说你有做街头健身，请问你在哪里做？
檳城的。 如果你在別的洲想找kaki 可以去facebook 找bar risan
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发表于 2-10-2014 12:24 PM
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还有其他囚友吗？想问关于升级的问题。
譬如第一式墙壁俯卧撑，要可以连续做150次不停，才可以升级做第二式吗？还是150次中间可以休息？ |
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楼主 |
发表于 2-10-2014 01:31 PM
来自手机
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草帽小子 发表于 2-10-2014 12:24 PM
还有其他囚友吗？想问关于升级的问题。
譬如第一式墙壁俯卧撑，要可以连续做150次不停，才可以升级做第二 ...
蛤？ 三组，每一组五十下。就可以达到升级标准
每一组间隔我大概休息三十秒
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