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发表于 19-10-2013 11:31 AM
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bench dip,
dip.skull crushers,
dumbell kick back,
平时玩的不多，大概都是几种罢了，
diet时候会玩比较多款，
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发表于 19-10-2013 12:59 PM
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1DUMBELL KICKBACK
2ONE HAND DUMBELL EXTENDTION
3SEATED ~
4DIP
最后PUSHDOWN。。。
习惯这样的次序。。。可是不知道事实上这些动作有没有前后之分。。。 |
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楼主 |
发表于 19-10-2013 02:34 PM
来自手机
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天浪星-简 发表于 19-10-2013 11:31 AM
bench dip,
dip.skull crushers,
dumbell kick back,
我做了半年都没有大很多哦。。
身体明显大了。。就是 bicep还有 tricep没有大到 |
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楼主 |
发表于 19-10-2013 02:37 PM
来自手机
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天浪星-简 发表于 19-10-2013 11:31 AM
bench dip,
dip.skull crushers,
dumbell kick back,
我发现到我做 sKUll crushers我的 elbow会痛哦 |
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楼主 |
发表于 19-10-2013 02:39 PM
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1023 发表于 19-10-2013 12:59 PM
1DUMBELL KICKBACK
2ONE HAND DUMBELL EXTENDTION
3SEATED ~
其实三个 exersice够了的啦？ |
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发表于 19-10-2013 05:44 PM
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做三种我没有感觉叻 最少我做四个动作。。。
你没有大到是拿多重哦？ |
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楼主 |
发表于 19-10-2013 05:55 PM
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1023 发表于 19-10-2013 05:44 PM
做三种我没有感觉叻最少我做四个动作。。。
你没有大到是拿多重哦？
我不是做3种啦==
我的 routine :
overhead extention 12x3 15kg
skull crusher 12reps x3 15kg
close grip pull down x4 13.5 / 18 / 22.5/ 27kg(正手还有反手都有做..所以这个有8 set)
rope pull down x3 13.5kg
one arm pull down x4 4.5kg
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楼主 |
发表于 19-10-2013 05:56 PM
来自手机
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做后还会加close grip bench press 或者bench dip with weight |
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发表于 19-10-2013 06:14 PM
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鸡脚醋 发表于 19-10-2013 05:56 PM 
做后还会加close grip bench press 或者bench dip with weight
做好多。。。我不是专家所以答不到你。。。新手一个
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发表于 19-10-2013 06:53 PM
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鸡脚醋 发表于 19-10-2013 02:37 PM
我发现到我做 sKUll crushers我的 elbow会痛哦
那不用看，你百分百是做错form ...........
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楼主 |
发表于 19-10-2013 08:04 PM
来自手机
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天浪星-简 发表于 19-10-2013 06:53 PM
那不用看，你百分百是做错form ...........
是啦。。刚刚在网上看了..我之前的手90度。。 |
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发表于 20-10-2013 12:00 AM
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鸡脚醋 发表于 19-10-2013 08:04 PM
是啦。。刚刚在网上看了..我之前的手90度。。
嗯嗯嗯，没关系，慢慢练 。。。。。
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楼主 |
发表于 20-10-2013 12:06 AM
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天浪星-简 发表于 20-10-2013 12:00 AM
嗯嗯嗯，没关系，慢慢练 。。。。。
我是奇怪做呢其他部位能大就是 bicep tricep不会大。。真的很 sad咯 |
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发表于 20-10-2013 12:07 AM
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鸡脚醋 发表于 20-10-2013 12:06 AM
我是奇怪做呢其他部位能大就是 bicep tricep不会大。。真的很 sad咯
如果我告诉你，可能你所有的动作都是错的，那你会好过一点吗
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楼主 |
发表于 20-10-2013 09:14 AM
来自手机
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天浪星-简 发表于 20-10-2013 12:07 AM
如果我告诉你，可能你所有的动作都是错的，那你会好过一点吗
这个就没有可能啦==
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发表于 20-10-2013 10:01 AM
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鸡脚醋 发表于 20-10-2013 09:14 AM
这个就没有可能啦==
每一个动作练十几年都是反反复复，
不断找到最好的角度，最大的刺激与安全，
本帖最后由 天浪星-简 于 20-10-2013 11:04 AM 编辑
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发表于 20-10-2013 12:50 PM
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天浪星-简 发表于 20-10-2013 10:01 AM
每一个动作练十几年都是反反复复，
不断找到最好的角度，最大的刺激与安全，
简大，skull crushers 是不是练 upper chest 的 ？ 
我觉得主要是 triceps 。。。 可是，gym 里的一位前辈 。。。 。。。
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发表于 20-10-2013 04:12 PM
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viplim 发表于 20-10-2013 12:50 PM
简大，skull crushers 是不是练 upper chest 的 ？
我觉得主要是 triceps 。。。 可是，gym 里的 ...
角度放对后你要lock死手肘，不要跟着摇动，
摇动的话就变成pullover k 型版本
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发表于 20-10-2013 08:35 PM
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tricep push down, tricep overhead extension, dumbell kickback
or
close grip bench press, tricep extension, dumbell kickback |
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发表于 20-10-2013 08:42 PM
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quan880801 发表于 20-10-2013 08:35 PM
tricep push down, tricep overhead extension, dumbell kickback
or
@quan880801 大大好pro
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