Jason 健身日记

sailoucheong

1. 朋友要跑了，懒惰做了，收工收工

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表赖你那个朋友啦~

gnne84

已经半个monster了。。。

jason_81

sailoucheong 发表于 12-3-2013 11:54 AM
表赖你那个朋友啦~

对啦，就是你啦！
怪兽那么容易练成吗。。。 努力中。。。 呵呵，你多帮我 spot 啦；昨天 military press 没有人帮我 spot，只能做轻轻，不爽。。。我到的时候我认识的那几位大只佬跑了，其他人不认识，叫他们 spot 的话怕他们笑太轻。。。

jason_81

今晚的晚餐。。。第一次尝试用烘炉烤鸡胸肉。味道还不错啊。 吃完后今天做脚。

tehky

之前看到你的贴，你跑去BATU UBAN gym rakyat了吗　？　那边如何？

jason_81

3月12日 （leg day）- 令人又爽又痛苦的一天。。。

1. squat - 5set
2. leg press 5set - 加了40kg. 今天跟一个友族大只佬朋友一起公司leg press machine，所以跟他的重量；然后才发现上个星期的 leg press 我真的没有逼自己到极限。。。
做完这两个衣就湿到快要滴水了。。。喘到像被捉出水的鱼。。。做 leg press 时也真的有小吼几声。。。讨厌别人在健身房流汗和发出声音的兄弟不妨明天尝试做 squat 和 leg press (要达到你的极限的哦)，看看你能不能不吼不流汗？
3. leg extension - 5set. 没有铁片加了。。。 看来要换别架机器了。。。
4. leg curl - 4set. 我的弱项。。。
5. calves raise - 5set. 加了5kg。

做完后走路一拐一拐的。。。 几天不能做 HIIT 了。。。

jason_81

tehky 发表于 12-3-2013 11:04 PM
之前看到你的贴，你跑去BATU UBAN gym rakyat了吗　？　那边如何？

哦，我没有去 Gym Rakyat。。。现在的 membership 还有两年半。 蛮喜欢现在的 gym 的。东西都很齐全，每天来的那群人也认识一半了。 换 gym 又是陌生环境，比较不爽。

jason_81

3月12日 饮食

jason_81

3月13日 - 胸 - 最兴奋的 training
呵呵，也许很幼稚，但是我常常把 press 的重量当成我的目标和检验自己力量的动作。
今天爽，到 gym 时认识的几个大只佬还没跑。能够找他们 spot 了。

1. Dip - 2set 没有负重，当成 warm up. 做完 press 后就没有力做这个了。。。
2. Incline bench press - 5set 有大只佬帮忙 spot Pushed 到极限。
3. Dumbbell bench press - 4set 最后一set spot.
4. Decline bench press - 4set - 没有力了。。。手软软了，很怕 weight 会突然压下来。。。还好还有朋友 spot。 出出力推还能上。
5. Dumbbell fly - 3set
6. Dumbbell pull over - 4set

jason_81

sailoucheong 发表于 12-3-2013 11:54 AM
表赖你那个朋友啦~

今天做 chest，又是捉不到你啦。。。 找你练 chest 最爽了，不用担心没有人spot 。 还能顺便 push push 你。 嘎嘎嘎嘎嘎。。。
这几天好像没有看到你去 gym 的？

jason_81

晚餐 - laksa 叶 + 沙丁鱼+ 豆签+ 9粒蛋 + 柠檬。 卖相不好，但是真的好吃。

jason_81

今天不小心吃吃吃就超标了。。。 还好超出不多。。。沙丁鱼的油我有倒掉了，大概可以减掉90卡？

sailoucheong

本人体弱多病~

够力的天气！！！

jason_81

sailoucheong 发表于 14-3-2013 08:50 AM
本人体弱多病~

够力的天气！！！

又生病了？？？
一定是每次拿铁时没有逼到极限，所以细菌没有被你逼死。 哈哈哈哈，下次push 你时要加把劲了。

sailoucheong

jason_81 发表于 14-3-2013 10:01 AM
又生病了？？？
一定是每次拿铁时没有逼到极限，所以细菌没有被你逼死 ...

我怀疑是你逼得太够力，开玩笑啦小小声说~

jason_81

sailoucheong 发表于 14-3-2013 10:32 AM
我怀疑是你逼得太够力，开玩笑啦小小声说~

哈哈，不对不对，最近几天都没有看到你，又怎么逼你太够力呢？
一定是你的身体在怀念高强度训练啦。 哈哈

jason_81

烤鸡胸肉。。。看起来不美，吃起来真的好料。

jason_81

3月14日 （休息天）

goblinkaka

jason_81 发表于 14-3-2013 06:30 PM
烤鸡胸肉。。。看起来不美，吃起来真的好料。

我用清蒸的

jason_81

goblinkaka 发表于 15-3-2013 12:24 AM
我用清蒸的

呵呵，吃久会厌啊。。。不时不时换换吃。