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我成功减肥了（68kg--〉52kg) [不吃代餐、营养补助、减肥药也一样可以] （照片更新了
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楼主 |
发表于 21-10-2012 10:17 PM
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Yuke 发表于 21-10-2012 09:52 PM 
我也有控制饮食，也许运动量不够? 我也不懂该如何对症下药!
My bfast option : Oat with skim ...
你每次运动多久？
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发表于 22-10-2012 07:42 AM
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pinky_yangyang 发表于 21-10-2012 10:17 PM
你每次运动多久？
Minimum 30minutes ~ Maximum 1 hour
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发表于 22-10-2012 12:38 PM
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lz～你很有毅力哦～～
.gif) |
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楼主 |
发表于 22-10-2012 05:25 PM
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Yuke 发表于 21-10-2012 09:52 PM
我也有控制饮食，也许运动量不够? 我也不懂该如何对症下药!
My bfast option : Oat with skim ...
看起来你没做错什么
或许下面的建议对你有效？
1）你有没有认真算卡路里？我觉得有算卡路里，减肥会比较有“系统”一点。你可能吃太少了。不然其实你减吃的不多。
2）如果你要快看到效果应该运动一个小时吧！因为要连续运动40分钟以上身体才会比较燃烧脂肪。如果单单只是每天运动（譬如20分钟）没错他是可以提高新陈代谢，可是不会有“很明显”的消脂效果的。最重要的是你运动的时候一定要有体力，所以要适当补充热量。
3）尽你所能提高新陈代谢，方法有：
i）加多有氧运动
ii）做些负重练习（肌肉锻炼）
iii）偶尔一顿高热量食物
iV）热量摄入循环（每一天的卡路里摄入量不一样，但是平均不变）
V）水
vi）睡眠
vii）吃新鲜蔬果多一点
4) 其实慢慢的减肥才是比较健康的，你的速度还可以吧！还算是有进度，酱也比较难有反弹。如果你要速度的话，可以执行1-3的要点。
还有开始减肥时尽量不吃饼干的。不会拿它来当作一餐的主食。它们通常有加油脂。
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楼主 |
发表于 22-10-2012 05:30 PM
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小蝴蝶 发表于 22-10-2012 12:38 PM
lz～你很有毅力哦～～
还好 。。。不知不觉就过了
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发表于 23-10-2012 12:48 PM
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恭喜楼主拥有苗条的身材......羡慕楼主那么有恒心去减肥........我都是半途而废..... |
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楼主 |
发表于 23-10-2012 03:38 PM
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BB_Tiffenny 发表于 23-10-2012 12:48 PM
恭喜楼主拥有苗条的身材......羡慕楼主那么有恒心去减肥........我都是半途而废.....
谢啦！
减肥的原理就是input<output。
我有恒心可能因为找到对的方法，可能是因为我是研究生，所以我把记录过程和成果还有推敲网上的资讯的真伪当成了娱乐了。
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发表于 23-10-2012 05:17 PM
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来支持你一下呵呵！我最近也是在减肥不过我比你矮，我是158cm/57kg看了心痛一下下.gif) 得空开帖跟你们分享一下呵呵！ |
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发表于 23-10-2012 10:21 PM
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楼主 |
发表于 24-10-2012 10:44 AM
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*penny* 发表于 23-10-2012 10:21 PM
楼主。。。。你好
请问什么叫有气运动呢?
呃。。。我打错字吧 ，有氧运动
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楼主 |
发表于 24-10-2012 11:17 AM
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爱死罗 发表于 23-10-2012 05:17 PM
来支持你一下呵呵！我最近也是在减肥不过我比你矮，我是158cm/57kg看了心痛一下下得空开帖跟你们分 ...
你开贴了我支持你！ |
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发表于 24-10-2012 11:32 AM
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pinky_yangyang 发表于 24-10-2012 11:17 AM
你开贴了我支持你！
谢谢你！给我一点时间怕自己半途而废呵呵弃楼哈哈哈！
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发表于 24-10-2012 11:50 AM
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pinky_yangyang 发表于 24-10-2012 10:44 AM
呃。。。我打错字吧，有氧运动
有氧运动~
是的...
什么运动是属于有氧运动?
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楼主 |
发表于 24-10-2012 12:27 PM
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wikipedia的说法是“进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%－75%，就可认定是在进行有氧训练”
根据下图定义，就是当你的心跳在aerobics zone就是在做有氧运动咯。fat burning zone就是最有效燃烧脂肪的区域，可是做运动的时间要比aerobics zone 久一点才会消耗一样的卡路里。少运动的人我觉得target fat burning zone应该可以。减肥应该在整个运动过程aerobics 和fat burning交替，这样运动会持久。
量心跳的方法:
1)按压耳后颈项一带（这里心跳加速后的跳动还蛮明显的），算下15秒里跳了多少再乘4
2)手腕的脉搏，15秒的跳数x4
3）买heart rate monitor（运动器材店，~RM300+++，偶尔有便宜货）这个是比较准的。我在groupon刚买了一的RM195的，还没拿，不懂好用没有。
4）用iphone apps “Heart rate monitor by Azumio" (android 不懂有没有），手指轻压在相机的位置，等一下就知道了。会不准的（压大力一点、或是移动会有点影响）。
本帖最后由 pinky_yangyang 于 24-10-2012 12:34 PM 编辑
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发表于 24-10-2012 12:47 PM
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pinky_yangyang 发表于 24-10-2012 12:27 PM
wikipedia的说法是“进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%－75%，就可认定是在进行有氧训练”
根据下 ...
谢谢分享~
你减肥时是做什么运动的呢?
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楼主 |
发表于 24-10-2012 01:11 PM
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快步走+小跑 （一小时）OR
跳绳 （陆陆续续跳个30分钟，不算休息时间，休息也是停30秒到一点分钟）OR
GAIN FITNESS的workout (fat loss option) [Chrome apps, iphone apps] : 里面的workout有jumpsquat, squat, crunch, push ups, roll等等，不算有氧运动，可是有达到到fat burning
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楼主 |
发表于 30-10-2012 04:35 PM
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呵呵！希望身体越来越fit。挑战郑多燕 |
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发表于 4-11-2012 07:49 PM
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楼主 |
发表于 4-11-2012 09:14 PM
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Geraldyn88 发表于 4-11-2012 07:49 PM
楼主你吃的食物都能在那个app找到卡路里吗？
不一定。有时候我会google没有的食物。如果是本地的食物，尤其是马来食物，你可以在＂nutriweb malaysia food database＂和kementerian kesihatan malaysia里download＂kalori makanan＂的两个pdf。这是我觉得比较可靠的。可是没什么华人食物。还有新加坡政府也有一个list，比较多样化一点。我猜这里的食物处理方式和新加坡不会差太远的。我觉得官方资料比较可靠。
最后中国的薄荷网也可以。
如果自己煮可以算。算食物的原料。比如油一汤匙120kcal，糖一汤匙大概45kcal等等。建议你买一个teaspoon、tablespoon、一个量杯和一个料理秤。量杯可以买daiso那种也没关系，最好是整个就是1 cup容量的（本人有一个钢的，daiso买）。平时在家是不是量一下吃的食物，酱到了外面就可以目测分量了。
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发表于 4-11-2012 09:53 PM
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pinky_yangyang 发表于 4-11-2012 09:14 PM
不一定。有时候我会google没有的食物。如果是本地的食物，尤其是马来食物，你可以在＂nutriweb malaysia ...
可是apps 不会问我们几时要达到理想体重对吗
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