Dropset

goblinkaka

quan880801 发表于 27-3-2013 03:01 PM
练久了就要用drop set and super set ..... 如果continue 用normal set...muscle 会'闷'的。。。。。。

不喜欢drop set. super set是怎样的 说说来听下

quan880801

goblinkaka 发表于 27-3-2013 03:59 PM
不喜欢drop set. super set是怎样的 说说来听下

super set 是做完1 set continue next set without rest or little rest (total 两sets)...然后rest 30 to 1min ..再来做同一个两set

威尼斯陈

quan880801 发表于 27-3-2013 07:38 PM
super set 是做完1 set continue next set without rest or little rest (total 两sets)...然后rest 30 t ...

super set是连续做两set同一个部位吗~还是bicep了直接到tricep？

quan880801

威尼斯陈 发表于 27-3-2013 08:34 PM
super set是连续做两set同一个部位吗~还是bicep了直接到tricep？

通常diferent types .... bisep + trisep.... or chest + back.....但还是要看看你适合做那种workout咯。。。。。有些不适合你的。。就别做啦。。。个人不一样的。。。。

Weynlee

Drop set 是不是 mean by reduce the weight but increase the reps when 当你觉得累　?
不过normally 一些人建议 increase the weight but reduce reps =)

quan880801

Weynlee 发表于 28-3-2013 12:44 AM
Drop set izzit mean by reduce the weight but increase the reps when u feel tired?
but normally i h ...

用中文。。。这个贴纸会被版主delete....edit过吧。。。

威尼斯陈

quan880801 发表于 28-3-2013 12:51 AM
用中文。。。这个贴纸会被版主delete....edit过吧。。。

如果我bicep和tricep平时都做12set~如果我用super set那么就要做12组super set？

quan880801

威尼斯陈 发表于 28-3-2013 08:55 PM
如果我bicep和tricep平时都做12set~如果我用super set那么就要做12组super set？

不需要。。。superset做大概7到8set....不过是2set combine成1 set ....example: barbell curl + dips ... each 10 到 15 reps

威尼斯陈

quan880801 发表于 30-3-2013 03:37 PM
不需要。。。superset做大概7到8set....不过是2set combine成1 set ....example: barbell curl + dips .. ...

ok 谢谢你的指导

威威仔

就是说superset要已经准备好在短时间内进行两种不同肌群的训练对吗？
必须要找两个都很靠近的器材 比如说哑铃curl练bicep后马上做tricep的 最好两个都是用dumbbell比较容易做到短时间内练不同的集群对吧？

quan880801

威威仔 发表于 30-5-2013 11:58 AM
就是说superset要已经准备好在短时间内进行两种不同肌群的训练对吗？
必须要找两个都很靠近的器材 比如说哑 ...

对.......

LawrenceLee1991

遇到一个问题：现在进入drop sets了，突然想到：如果我做deadlift，drop sets适合么？

传兴

纯粹个人意见...为了安全起见，还是不要drop sets好....

天浪星-简

这不好练，如果基本还没做好，最好别那样玩，

LawrenceLee1991

怎么解释呢？

天浪星-简

LawrenceLee1991 发表于 21-1-2015 04:14 PM
怎么解释呢？

通常是diet时候做的，很少会在日常做  .....而且需要人帮忙去搬铁 ...
如果平时普通set都不是玩的很美，那么加难度会玩的更难看 .......

传兴

纯粹个人意见，小的才健身一年....
Deadlift是强大的Compound Movement，主要focus在重量。
如果第一set你就做drop sets，第二set就fatigue，不能举很重了。
这样一来，你就达不到deadlift真正的benefit了。
不过想尝试的话，可以在最后一Set才drop set，drop多一点%(40%-50%)，做burn set也不错一下。

LawrenceLee1991

传兴 发表于 21-1-2015 04:31 PM
纯粹个人意见，小的才健身一年....
Deadlift是强大的Compound Movement，主要focus在重量。
如果第一se ...

其实我上个星期试过
75kgx8; 60kgx10; 50kgx12; 30kgx15;

最后一round起来后真的累到站不稳。。

其实算不算是dropsets呢？
@天浪星-简

天浪星-简

LawrenceLee1991 发表于 21-1-2015 04:50 PM
其实我上个星期试过
75kgx8; 60kgx10; 50kgx12; 30kgx15;

有机会的话拍下video来看看 ...

传兴

天浪星-简 发表于 21-1-2015 04:58 PM
有机会的话拍下video来看看 ...

强人一个, 一共45reps per set.....