突破重量疑问

天浪星-简

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   我知道你说什么。。。收到了。。。
打不死小顽童~ 发表于 20-7-2010 09:01 AM

    哈哈，希望能帮到你

打不死小顽童~

回复 6# 天浪星-简


   看来好像没得选。。。

天浪星-简

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   看来好像没得选。。。
打不死小顽童~ 发表于 20-7-2010 10:44 AM

    其实有很多选择的........你可以利用很多东西去配合训练，
    但前提是你需要有一定的知识和力量
   

   

  

  

  

  

打不死小顽童~

回复 8# 天浪星-简


   有什么建议马？？

天浪星-简

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   有什么建议马？？
打不死小顽童~ 发表于 20-7-2010 10:52 AM

    你参考上面的影片吧................
    但还是觉得你去健身房比较好，没有一定的技巧很容易弄伤的

打不死小顽童~

回复 10# 天浪星-简


   谢谢你啊！！

天浪星-简

回复  天浪星-简


   谢谢你啊！！
打不死小顽童~ 发表于 20-7-2010 11:05 AM

    多看资料，多想吧.............
    身体就好像是你的工具那样，你是使用工具的人，
    你不会用，再好的工具也没作用

淑男

去年开始健身，由于个人原因，只维持了6个月，瘦到半死，现在比较好了。不过现在只是在家用dumbell 和pumpi ...
打不死小顽童~ 发表于 19-7-2010 04:25 PM

    差别不会很大咯。。只是线条会明显增加。。要变大只就要一直加重。。可是当中也要注意做法

jason_81

一向来我都照着15,10,8,6的repetition，每天1-2个部位，每个部位4-5个动作。长期没有改变routine，陷在平台期，没有增长。最近看了一个文章，提议说ectomorph（天生瘦小型的人）需要小心overtraining，不应该做太多。因此文章提议repetition作 6 (热身)，6（热身），12（拿重做到力歇）。我尝试后，开始时感到了久违的酸痛（I like it...）。
我想向各位大大请教，一般上你们几久更换routine？Repetition方面如何安排？遇到平台期时如何克服？Super set & compound set 做在每天做还是限于每个星期/月一次？
又看过文章提议bulking 和 cutting 的routine 应该交替循环，原因是肌肉中有两种纤维，一种影响力量，一种影响耐力。所以文章提议bulking 和cutting交替可以让两种纤维都壮大。我想向各位大大请教是否这是 正确的？一般上你们几时作bulking，几时作cutting？我自己是想增肌的，所以一直只是做bulking routine。请问这样做错误吗？
有一些isolation动作，假如拿重了少次数，动作会不标准，那轻了次数少了又没有感觉。比如肩膀的lateral raise。假如目标是增加deltoid体积，但是lateral raise拿15-18下，能够增加体积吗？（lateral raise之前会先作military press 和Arnold press）还是lateral raise 也需要拿重？但是重了动作会跑啊。。。各位大大有何高见？
请多多指教。

goblinkaka

回复 1# jason_81


    很好我最近也遇到颈瓶了

天浪星-简

一向来我都照着15,10,8,6的repetition，每天1-2个部位，每个部位4-5个动作。长期没有改变routine，陷在平台 ...
jason_81 发表于 5-4-2012 10:53 AM

   正常情节来说是需要bulk 和cut都要进行的，  
不过因为耗时耗力，现在大部分只剩下打比赛的有在做这些，
    而且现在Fitness流行 ...................

goblinkaka

正常情节来说是需要bulk 和cut都要进行的，  
不过因为耗时耗力，现在大部分只剩下打比赛的有在 ...
天浪星-简 发表于 5-4-2012 04:00 PM

    我想问下 肌肉不够大也需要练cut吗？

天浪星-简

我想问下 肌肉不够大也需要练cut吗？
goblinkaka 发表于 5-4-2012 10:04 PM

   我没有认识到有上场是不用cut的..........或许你问其他大大看吧

jason_81

正常情节来说是需要bulk 和cut都要进行的，  
不过因为耗时耗力，现在大部分只剩下打比赛的有在 ...
天浪星-简 发表于 5-4-2012 04:00 PM

    嗯，不明白。简大大可以教导教导吗？
bulking 和cutting 应该在同一个routine 还是不同的routine 呢？假如不同的话几久应该交替呢？
多谢教导。

jason_81

唔。。。我的workout目标是想要bodybuilding，不是fitness的。目前75kg，希望bulk up 去80-85kg。请教大大，我的routine应该怎样做才能达到这个目标呢？
多谢指导。

天浪星-简

嗯，不明白。简大大可以教导教导吗？  
bulking 和cutting 应该在同一个routine 还是不同的ro ...
jason_81 发表于 6-4-2012 12:44 AM

   很难解释完，有很多原因和不同的方案，都只视个人的情况，   
大多在bulk时候是连同脂肪水分一起增，
   如果不cut回下来，就变成了大块肥，并不符合健美标准，

jason_81

很难解释完，有很多原因和不同的方案，都只视个人的情况，   
大多在bulk时候是连同脂肪水分一起 ...
天浪星-简 发表于 6-4-2012 01:03 AM

嗯，那么应该bulk 一个月,cut 一个月?还是bulk 到大块肥了在cut 呢？
我本身是廋小型的，过去几年一直做bulk up routing，但是好像养成了惯性，反而没有增长了。是否表示不能再增大体积了呢？
多谢简大大指导。

天浪星-简

嗯，那么应该bulk 一个月,cut 一个月?还是bulk 到大块肥了在cut 呢？
我本身是廋小型的，过去几年一直 ...
jason_81 发表于 6-4-2012 01:12 AM

   几时增几时cut就看个人，职业选手会在根据赛事而进行bulk和cut的时期，   
身体的进步有很大的空间，只要你的能力够，你的身体就能进步，
   健身有自己独特的系统和规律，并不是因为肥还是瘦关系，
      而是了解健身有几多关系，
   我是肥仔，难道我就不用学习bulk，单是cut就可以了吗？
  肯定是不行的，健身就是mass and lean

jason_81

几时增几时cut就看个人，职业选手会在根据赛事而进行bulk和cut的时期，   
身体的进步有很大的空 ...
天浪星-简 发表于 6-4-2012 01:20 AM

多谢简大大指导。
呵呵，我不够了解健身，只是根据资料做做而已，因此需要向简大大偷师啊。
想在向简大大学习，一般上你如何调整bulk 和 cut 的时期呢？一般上这些时期需要维持几久，还是没有限制的？
多谢简大大抽出宝贵的时间指导。

天浪星-简

多谢简大大指导。
呵呵，我不够了解健身，只是根据资料做做而已，因此需要向简大大偷师啊。:lol ...
jason_81 发表于 6-4-2012 01:30 AM

    慢慢吧，急不来..................我也不会，我自己也还在学