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发表于 8-6-2011 05:24 PM
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发表于 9-6-2011 07:37 PM
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08/06/2011的体重：57.2kg
最新体重更新：56.8kg（-0.4kg）
第2天：
早餐：奶昔400ml+有机营养豆粉+燕麦
茶点：一粒烧包+半个蛋塔大小的苹果派
午餐：一碗饭+猪肉蒸蛋+蔬菜+腐竹
晚餐：奶昔400ml+有机营养豆粉+燕麦，3粒云吞
白开水 2.5liter
水果 橙1粒，Fuji苹果半颗
运动 快走40分钟，摇呼啦圈30分钟，空中踩车轮10分钟
感觉：决定了午餐正常吃，这样才不会觉得吃不到东西。看过一篇文章说不要节食让身体长时间处于饥饿感的饿状况，不然身体会发出警报通知储存脂肪，会很难瘦。一旦热量不够，身体会消耗掉我们宝贵的肌肉和水分来获取能量，最后才会消耗脂肪。身体为了适应低热量就会降低新陈代谢，一旦降低了就只能吃更少来瘦，然后身体再度适应又只能吃更少，最后整个身体系统都搞坏了。想想都是不要让到身体的新陈代谢率降低，也不要消耗掉我宝贵的肌肉，决定了不要做仙女，一天卡路里维持在1500kcal左右就好了。今天一整天都没有很饿的感觉，不像节食，感觉良好。 |
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发表于 10-6-2011 07:37 PM
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08/06/2011的体重：57.2kg
最新体重更新：56.7kg（-0.5kg）
第3天：
早餐：奶昔400ml+有机营养豆粉
午餐：什饭（一碗饭+蛋+蔬菜+鸡肉）
晚餐：奶昔400ml+有机营养豆粉+燕麦
白开水 2.5liter
水果 Fuji苹果1颗
运动 快走40分钟，sit up 10下，摇呼啦圈30分钟，空中踩车轮10分钟
感觉：觉得这个方法还挺适合我的，至少我今天没有饿的感觉，感觉比较能持久。今天挺乖，没有乱吃其他东西。午餐分量希望过后可以慢慢减少，不要吃太多了，哈哈。 |
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发表于 11-6-2011 11:04 PM
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08/06/2011的体重：57.2kg
最新体重更新：56.8kg（-0.4kg，重了0.1kg）
第4天：
早餐：奶昔400ml+有机营养豆粉
茶点：豆沙饼1粒+2小杯anlene牛奶试喝
午餐：一碗饭+蛋+蔬菜
晚餐：奶昔400ml+有机营养豆粉+燕麦+豆沙饼1粒
白开水 2.5liter
水果 橙1颗，奇异果1颗
运动 快走40分钟，sit up 10下，摇呼啦圈30分钟，空中踩车轮10分钟
感觉：今早重了0.1kg，长久以来我最轻也只会到56.7/8kg左右，个人觉得这是一个瓶颈，觉得需要一段时间来突破。今天仍旧没有饿的感觉，只是便秘的问题没有改善。这几天喝水量增加，也导致频频跑厕所。 |
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发表于 12-6-2011 03:43 PM
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发表于 12-6-2011 04:01 PM
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请问楼主是喝什么奶昔呢？哪里可以买到？
monkey114 发表于 12-6-2011 03:43 PM 
我是喝H开头的奶昔，不过是跟着自己的方法喝，只放2汤匙，然后再混合豆粉和燕麦～
我是网路购买的哦～
mm可以上网搜寻一下～ |
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发表于 12-6-2011 09:05 PM
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08/06/2011的体重：57.2kg
最新体重更新：56.4kg（-0.8kg）
第5天：
早餐：奶昔400ml+有机营养豆粉
午餐：一碗饭+鱼肉+蔬菜+豆沙饼1粒
晚餐：奶昔400ml+有机营养豆粉+燕麦
白开水 2.5liter
水果 奇异果1颗，玉蜀黍半条
运动 sit up 10下，摇呼啦圈30分钟，空中踩车轮10分钟
感觉：今天星期天，所以没有去快走，off一天，呵呵。 早上起来，发现竟然突破了56.7kg，希望可以继续下去。仍然一样，没有饿的感觉，除了晚上会有些许饿。明天要去kl看医生，时间表会打乱，希望我不要乱乱吃东西才行。 |
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发表于 13-6-2011 01:36 AM
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发表于 13-6-2011 09:06 PM
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发表于 13-6-2011 09:12 PM
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楼主 |
发表于 14-6-2011 08:08 PM
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08/06/2011的体重：57.2kg
最新体重更新：56.3kg（-0.9kg，重了0.2kg）
第7天：
早餐：奶昔400ml+有机营养豆粉
午餐：一碗饭+汤+蔬菜
茶点：曲奇饼3片+豆沙饼1粒+芋头夹心饼1片
晚餐：奶昔400ml+有机营养豆粉+燕麦
白开水 2.5liter
水果 家里没有水果了，所以没有吃
运动 快走50分钟， sit up 10下，摇呼啦圈30分钟，空中踩车轮10分钟
感觉：今天的零食吃多了，因为famous amous的cookies实在太好吃了，哈哈～XD |
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发表于 15-6-2011 08:03 PM
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08/06/2011的体重：57.2kg
最新体重更新：56.1kg（-1.1kg）
第8天：
早餐：奶昔400ml+有机营养豆粉
午餐：炒饭+荷包蛋+2片曲奇饼
晚餐：奶昔400ml+有机营养豆粉+燕麦
白开水 2.5liter
水果 奇异果1粒
运动 快走50分钟， sit up 10下，摇呼啦圈30分钟，空中踩车轮10分钟
感觉：看来已经习惯这种吃法了，不再容易感到肚子饿。本来会一直轻下去的，可是因为前几天去kl，明后天爸爸回来庆祝父亲节，所以这几天的体重应该会又上又下了。 今天我的其中一颗牙套脱出来了！要等到25号去复诊才能弄了，这几天只能习惯一下。排便不是很顺畅，到底谁有很好的排便秘方呢？ |
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发表于 16-6-2011 09:08 PM
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08/06/2011的体重：57.2kg
最新体重更新：55.7kg（-1.5kg）
第9天：
早餐：奶昔400ml+ Anlene巧克力口味
午餐：一碗饭+清蒸鱼肉+金猪肉+蔬菜
晚餐：奶昔400ml+有机营养豆粉+燕麦
白开水 2.5liter
水果 奇异果1粒，橙半粒，香梨半粒
运动 sit up 10下，摇呼啦圈30分钟，空中踩车轮10分钟
感觉：依然没有饿的感觉，由于今天妈咪不得空，所以也没有去公园快走。爸爸今晚约我们去吃起司鸡扒，好想吃哦，可是好肥腻！只好忍啊！！ |
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发表于 17-6-2011 08:23 PM
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楼主 |
发表于 18-6-2011 07:33 PM
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08/06/2011的体重：57.2kg
最新体重更新：55.6kg（-1.6kg）
第11天：
早餐：奶昔400ml+ 巧克力口味的Anlene
午餐：生鱼粥1碗+蒸鱼+蔬菜
茶点：百香果1粒半+200g的原味yogurt
晚餐：奶昔400ml+ 有机营养豆粉+燕麦
白开水 2.0liter
水果 奇异果1粒，香梨半粒
运动 sit up 10下，摇呼啦圈30分钟，空中踩车轮10分钟
感觉：最近的体重都好难下降了，希望能继续瘦下去啦。一向以来排便都有问题，听说吃yogurt会帮助排便，所以就买原味，相比之下才发现原味yogurt的卡路里比水果yogurt少了一倍以上！可是缺点就是不甜然后味道单调，刚好知道百香果也有帮助排便的功能，平时也不敢这样直接吃，所以就切了一粒半混合原味yogurt吃～老实说，味道还不赖的，热量也不会太高～ |
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发表于 19-6-2011 12:28 PM
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发表于 19-6-2011 12:30 PM
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发表于 19-6-2011 02:56 PM
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顶！顶！顶！！！你一定可以的！！！
pink-fairy 发表于 19-6-2011 12:28 PM
谢谢你，减肥的时候看到有人支持真的特别会有动力的呢～ |
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楼主 |
发表于 19-6-2011 05:12 PM
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08/06/2011的体重：57.2kg
最新体重更新：55.3kg（-1.9kg）
第12天：
早餐：曼煎糕1片+茶果三分之一片+印度椰糖1颗
午餐：一碗饭+包菜炒肉碎+鸡蛋+紫菜汤
茶点：百香果1粒+160g的原味yogurt
晚餐：奶昔400ml+ 有机营养豆粉+燕麦
白开水 2.5liter
水果 奇异果1粒
运动 sit up 10下，摇呼啦圈30分钟，空中踩车轮10分钟
感觉：本来打算今天偷懒不做运动，结果还是很勤劳地跑去做了。明天就会恢复快走了，到时运动量又会增加了，嘿嘿。 到目前为止这个方法都没有节食的感觉，也没有肚子饿的感觉，个人觉得很满意，应该可以维持下去。难得的就是我的喝水量变多了，以前500ml一天可是现在可以喝得下2.5L了，开心。 |
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发表于 20-6-2011 06:57 PM
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08/06/2011的体重：57.2kg
最新体重更新：55.4kg（-1.8kg，重了0.1kg）
第13天：
早餐：奶昔400ml+ 巧克力口味的Anlene奶粉
午餐：炒面+蔬菜+一小碗番薯糖水
晚餐：奶昔400ml+ 有机营养豆粉+燕麦
白开水 2.5liter
水果 奇异果1粒，香蕉1条
运动 快走60分钟，sit up 10下+8下，摇呼啦圈30分钟，空中踩车轮10分钟
感觉：又碰到小瓶颈，希望赶快突破～ 今天突然好想吃妈妈炒的面和番薯糖水，所以就放肆一点点～不过吃了还是很有罪恶感～ 平日应该是吃清淡惯了，突然吃口味比较重的就很口渴，一直想喝水～ |
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不过今天一整天就是懒散，所以运动只是做sit up而已，偷懒一天，明天再继续～
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