摄取过量蛋白质

spazeman

我的朋友又告诉我说 吃太多豆 也不好，因有豆酸。。
真的吗？？？？？
我有喝蛋白份和吃豆
最近发现我的 ...
MadJackie 发表于 26-11-2010 06:00 PM

    的缺有研究显示蛋白过多会骨骼疏松， 因为属于酸性。 多补充钙就好。。。 膝盖 gaga 不是骨骼疏松， 是你关节没胶了， 吃glucosamine 吧。

MadJackie

回复 3# spazeman


    总算搞清楚了~多谢~ 多谢

east

蛋白质在人体内的含量如果超标，则会让肾脏负荷过大，导致加快肾脏的老化和损害。
这是真的

bibibom85

回复 5# east

那请问要喝多少才不算超标呢？？？谢谢

east

回复  east

那请问要喝多少才不算超标呢？？？谢谢
bibibom85 发表于 1-12-2010 01:03 PM

我的看法是不要摄取过量的protein咯！要均匀的摄取每一钟营养咯，蔬菜，水果，肉，豆。。。都需要，不可单单摄取一样咯。肾对我们男子很重要的

*说错的话请插

bibibom85

我的看法是不要摄取过量的protein咯！要均匀的摄取每一钟营养咯，蔬菜，水果，肉，豆。。。都需要，不可单 ...
east 发表于 1-12-2010 01:17 PM

谢谢你的回复，因为本人在比利时买了一罐wheyprotrien和一罐massgainer，在家有举娅呤，但不知要喝几多才对噢。。（荷文看不明白）

east

谢谢你的回复，因为本人在比利时买了一罐wheyprotrien和一罐massgainer，在家有举娅呤，但不知要喝几多 ...
bibibom85 发表于 1-12-2010 01:27 PM

跟你分享下105种protein shake的recipe，让你喝到爽
http://www.projectswole.com/diet/70-protein-shake-recipes/

一起加油咯

spazeman

没人知道到底要多少 protein,  分为两派， 通常台湾的什么师叫你不要吃 protein, 人是吃素的，马吃素也那么壮，猛男外表壮里面确是空的。
而美国的就叫你多吃肉， 身体是蛋白质来源。
到底谁对？  说到健美， 本来就是一个不 natural 的运动， 要这样的东西就要付出代价咯。

junchiang

喝牛奶有钙质又有蛋白质～

spazeman

喝牛奶有钙质又有蛋白质～
junchiang 发表于 2-12-2010 11:28 AM

他讲的对吗？ 我不知道。。。  很两极化。

中国人不是游牧民主， DNA 不适合喝牛奶， 对吗？ 我不知道。。。

牛奶公司要杀了我。。

   

sony_ung

不要吃过多就应该不会有问题吧！！！

junchiang

回复 12# spazeman

  牛奶公司要杀了我。。

母牛会感谢你～

spazeman

回复  spazeman



母牛会感谢你～
junchiang 发表于 2-12-2010 02:40 PM

    母牛奶没人要， 还不杀来吃等什么？

junchiang

回复 15# spazeman


   也对哦，怎样都是死～

kong1125

还有，尿酸(uric acid将会提升）

kong1125

健身的朋友们，其实我们要如何知道我们身体需要多少蛋白质呢？
有研究报告可以参考吗？
我今年做blood test的时候，发现尿酸超标了，导致脚跟痛。
医生说我蛋白质吃过量了，因为我在健身。
可能是遗传吧，所以，我不能喝蛋白粉，高蛋白的食物了。

网上的资料：
多吃蛋白質的食物可增加肌肉量及組織，而每克蛋白質的卡路里較脂肪為低，故想增加肌肉的健身人士都經常吃蛋白質豐富的食物。不過，SPARKLIFE英國註冊公共缳生營養學家吳珮瑜表示，長期吃過量蛋白質食物有損身體健康，「一般人每日的蛋白質攝取量為0.8g/kg，舉例說重50kg的人，每日約需40g蛋白質，要知道是否攝取過量，則要再評估整體飲食和個人需要，但每人每天不建議攝取超過2g/kg的蛋白質。」從肉類、牛奶、雞蛋、豆類及果仁中，可攝取豐富蛋白質，一隻香蕉已含6g蛋白質。

　　她提醒大家，食用過量蛋白質，會加重腎臟負擔，影響正常功能而出現蛋白尿；肉類含酸性物質，吃太多會令體內酸鹼值失衡，身體要用骨中的鈣質中和酸鹼度，因而易致骨質流失。

link: http://www.hkheadline.com/living ... ontid=38073&srctype=g&hl=%A7d%AF

kong1125

不知道从哪风起的传言，高蛋白质可以减肥。因此很多爱美的女性都把高蛋白食品当减肥餐来吃，很多人都不知道的是，摄入大量的蛋白质的话会对人体的一些器官造成负担及影响。有的人自信满满的以为高蛋白质食品不会影响我们的器官，但医科大学的教授约翰娜告诉你，高蛋白食品的确不会影响肾功效，但条件是要在你肾功能完美的情况下。
　　蛋白质食品进入肠胃后，消化系统把它分解成氨基酸、尿素和其他废物等，进入血液循环。而肾所负责的就是把尿素从血液中分别出来然后通过尿液排出体外。如果血液中的蛋白质含量超标，那对肾脏的工作无疑是加重了负担，这还是对于具有完美肾脏功效的人来说，但如果肾脏功能有缺陷的人呢，无疑会雪上加霜。
　　对于有着慢性肾疾病的患者以及有糖尿病的患者来说，对于每天蛋白质的摄入量最好是线向医生咨询过，看看自己饮食中摄进多少的蛋白质才不会损害健康。医生一般会做个简略的血液测试，看看患者的肾功效如何然后给咨询者一个安全的饮食领域。而对于肾功效很好的人来说，适当的补充饮食中蛋白质摄进量也能带来某些好处。饮食中蛋白质含量高，人们就越容易以为饿，而假如饮食中碳水化合物高的话，就较容易饿。这样对减肥节食确切有帮助。

很少人能想到蛋白质和骨骼的健康也能扯行关系，其实蛋白质和骨骼的健康有着息息相关的关系。在早几年就有研究人员发现，过量摄入蛋白质会导致骨质疏松。这种看法一直持续到最近，康妮来自美国普渡大学食品营养中心，她发现高白质摄进会导致钙质流失。现在研究人员越懂得如何保存体内钙质，防止钙质流失。他们发现高蛋白质摄进并不会导致骨骼中钙质的流失，事实上，补充摄进蛋白质减少骨盆破裂的机率。
　　在含高蛋白的食物中也多多少少带有一些有害成分：像饱和脂肪酸和胆固醇等，这些成分极易造成人体血管壁加厚，以至于最后堵塞血管，更严重者引起心脑血管问题。而在瘦肉蛋白和低脂奶制品、豆类和鱼肉中含有的蛋白质对人体有益，并且不含饱和脂肪酸。即使这样，也不可由于多吃蛋白质食品而减少了蔬果、谷物，它们其中含有的维生素、矿物质、纤维素是蛋白质无法取代的。
　　我们人体需要很多的营养物质来满足我们每天的运动和生活，但也不能盲目的从食物中大量摄取，过量的摄取除了不能给机体带来营养之外，还有可能给我们身体带来不必要的危害。

link : http://food.qm120.com/mnnu/rhhf/2010120950896_3.htm

ahsa

謝謝分享寶貴的知識

purplequeen

谢谢你的分享

SkyDriver

一般人 .8 x body weight (kg)
运动人士 1.2 到 1.4 x body weight (kg)
健身人士 1.7 到 1.8 x body weight (kg)
一个60kg的body builder一天需要大概 100g protein
http://lowcarbdiets.about.com/od/nutrition/a/protein.htm

Lean Mass Weight (Kg) x 2.75 = Daily Protein Requirement
body builder A = 60kg with 15% body fat
15% x 60 = 9kg
60kg - 9kg = 51kg – Lean body mass in Kg
51 x 2.75 = 140g protein per day
http://www.musclehack.com/how-mu ... ed-to-build-muscle/

一般人 0.8g x body weight(kg)
健身人士一天最少需要 1g x body weight (kg)
建议 1.6g 到 2g x body weight (kg)
http://www.answerbag.com/q_view/1867780

body builder A 60kg （132.27lbs) with 15% body fat
132 lbs - （132 x .157 = 20.724 lbs of fat) 111.27 lbs lean muscle
111.27 lbs lean muscle x 1.14 = 126.85g protein per day
126.85g / 5 餐 = 25.37g protein (一餐需要)
RDA 建议 0.75g 可是对一个活跃的运动人士来说太少
一些网页建议 2g 可是太高，或导致肥胖和一些问题
1.14g 和 1.15g是最适合的
http://www.gain-weight-muscle-fast.com/how-much-protein.html

60kg body weight
RDA Recommendations: 106 Grams Of Protein.
Average Recommendations: 159 Grams Of Protein.
Dr Peter Lemon's Recommendations: 238 Grams Of Protein.
http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm
这个网站有计算格式，只需输入体重

这里是健身区，所以一切都是以健身人士的计算方式为标准