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KaySea: Powerlifter新手日记 (Off Season: Sheiko #29)
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楼主 |
发表于 9-9-2010 04:01 PM
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楼主 |
发表于 9-9-2010 04:05 PM
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楼主 |
发表于 9-9-2010 04:06 PM
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真的很难,我上个拜六礼拜比较多节目都在外面吃。
发现才两天没锻炼肚子就鼓了起来
賣女孩的小火柴 发表于 8-9-2010 02:07 AM 
没问题的...
只要回复你正常的饮食...肚子就变回去了...
几天之内的鼓起...通常只water retention... |
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楼主 |
发表于 9-9-2010 04:12 PM
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楼主 |
发表于 9-9-2010 04:14 PM
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发表于 10-9-2010 12:47 AM
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谢谢如果没记错...你的头像好像是很久很就的照片了...现在应该更强了吧
最近没有拍...脂肪 ...
KaySea 发表于 9-9-2010 04:12 PM 
有前后照才看到明显。。我啊不要说了 。。还是这样，瘦了点。 |
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发表于 10-9-2010 06:43 AM
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发表于 10-9-2010 12:55 PM
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噢噢噢，當然，學業最重要。本末分得很清楚，thumbs up!!!!
btw, 你們很多都是崇拜力量型的肌肉 ...
yunsiew4ever 发表于 10-9-2010 06:43 AM
我也是有线条就够了，要能看就能了。。可以来我的thread指教吗？ 胸部要怎么练？ |
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发表于 11-9-2010 02:36 AM
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这几天都只在家练...健身房没有开...
昨天练背部...pull up,chin up, dumbbell row, bent-over dumbbell row, shrug...
今天刚练完肩膀...喝着protein...过后就要睡了...累啊....
饮食方面不会像以前那么多餐...原因:在家练...重量方面有限...自然食物的摄取也减少吧... |
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发表于 11-9-2010 02:40 AM
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发表于 11-9-2010 10:21 AM
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楼主 |
发表于 11-9-2010 02:56 PM
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楼主 |
发表于 13-9-2010 03:51 AM
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楼主 |
发表于 14-9-2010 02:13 AM
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date: 13/9/2010 day:29 time:1hr week:7
在家练
Chestincline dumbbell press, dumbbell press, decline dumbbell press, incline fly, extreme streching...
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发表于 20-9-2010 02:40 PM
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发表于 21-9-2010 10:57 AM
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发表于 21-9-2010 04:07 PM
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 我也是要看直播
kaigreene 很多人支持
我也是 kai greene 支持者  |
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楼主 |
发表于 22-9-2010 03:06 PM
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Date: 20/9/2010 Day: 32 Time: 1hr 7 mins Week: 8
Chest
Bench Press
(20/12)x2, (40/12)70/6
70/6
75/6
75/6
75/4+2
75/4/2
Smith Incline
50/10
50/8
40/12
40/10
Smith Decline
40/12
40/12
40/10
40/12
Cable Crossover
20/12x4
Extreme Stretching
16/1minutes |
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楼主 |
发表于 22-9-2010 03:08 PM
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Date: 21/9/2010 Day:23 Time: 1hr ++ Week:8
Back
Deadlift
(20/12), (40/12), (60/10)
80/6x6
Dumbbell Row
20/12x3
20/10
Wide Grip Lats Pulldown
120/12
100/10x3
Narrow Grip Lats Pulldown
120/10x2
100/10x2
Shrug
16/25x4 |
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楼主 |
发表于 22-9-2010 03:12 PM
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Date: 22/9/2010 Day: 34 Time: 40 mins Week:8
Shoulder
Seated Barbell Press
(14/12)x2, (20/15)
40/12
50/6x4
40/10x2
Lateral Raise
10/12x4
Front Raise
10/12x4
Face Pull
40/12
50/12x3
Upright Row
20/20x2
Extreme Stretching
1 minutes
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啊啊啊啊:@:@
读书读书...考试考试...
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