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肥婆来减肥 ~~腿终于痊愈，可以开始运动了 *yipee* ^^
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发表于 15-8-2010 10:19 AM
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本帖最后由 花轮 于 16-8-2010 08:48 AM 编辑
15/8/2010 (Day 14)
早餐：nutrigen X 1,小面包一块
午餐:nasi lemak 1/3，咖哩chicken wing一块，雪耳罗汗果一杯
晚餐：雪耳罗汗果两杯，烧包一个
运动：yoga两小时
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发表于 16-8-2010 08:50 AM
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本帖最后由 花轮 于 17-8-2010 08:38 AM 编辑
16/8/2010 (Day 15)
早餐：包子一个，苹果一粒
午餐：烫生菜，鱼片，两片烫火腿
晚餐：苹果，糙米１／２碗，mee sedap１／２碗，黄瓜，鸡肉两小块
运动：无 |
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发表于 17-8-2010 01:40 PM
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本帖最后由 花轮 于 18-8-2010 08:37 AM 编辑
17/08/10 (Day 16)
早餐：toasted bread with margerin两片，饼干一包（４６０） 暴卡了
午餐：芒果，烫小白菜，素烧卖３粒
下午茶：麦饼干x２
晚餐：小鸡肉块５粒
运动：yoga一小时半，fit ball一小时
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发表于 18-8-2010 08:40 AM
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本帖最后由 花轮 于 19-8-2010 10:21 AM 编辑
18/8/10 (Day 17)
7am：一片面包夹半粒鸡蛋，一片蒸火腿
10am: oat biscuit X 2
12pm: 烫生菜，蒸火腿两片，海鲜豆付两个，鸡蛋一粒，小鱼丸３粒
8pm:半碗饭，鸡肉，spinach, cream biscuit X 2
Exercise : -
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楼主 |
发表于 18-8-2010 04:47 PM
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小红来找我了，这几天都不能去yoga了  |
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楼主 |
发表于 19-8-2010 08:56 AM
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本帖最后由 花轮 于 19-8-2010 10:23 PM 编辑
19/8/2010 ( Day 18) period Day 2
早餐：蛋面包两片
午餐：烫青菜，小鱼饼4片，小hotdog3个
下午：菜饼干2片
晚餐：莲藕汤x2，烧卖x3
运动：- |
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发表于 19-8-2010 01:46 PM
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发表于 20-8-2010 08:56 AM
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本帖最后由 花轮 于 21-8-2010 01:34 PM 编辑
20/8/2010 (Day 19) Period Day 3
７am：包子一个
9 am: 麦饼三小片
12pm: 木瓜一份，烫生菜，鱼丸３粒
5pm:苹果一粒,素鱼一片，素猪油渣两汤池，芽菜
运动：无 |
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楼主 |
发表于 21-8-2010 01:36 PM
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本帖最后由 花轮 于 22-8-2010 06:56 PM 编辑
21/08/2010（Day 20) Period Day 4
早餐：黄面3口，猪肉x3,烧肉X3,nescafe
午餐：-
晚餐：1/2black pepper pork乌东面，1/2鸡蛋猪肠粉，冬瓜茶，奶茶
宵夜：hot chocolate ==
运动：无 |
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发表于 22-8-2010 07:00 PM
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本帖最后由 花轮 于 23-8-2010 08:54 AM 编辑
22/08/10d (Day 21)
早餐：curry 米粉（没喝汤），鸡腿，鸡肉
午餐：-
晚餐：橙1粒，粽子一粒,饼干４片
运动：yoga两小时 |
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发表于 23-8-2010 08:53 AM
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本帖最后由 花轮 于 24-8-2010 08:36 AM 编辑
huhu~~~小红终于来完了。。。这星期是减肥黄金时期～～要多做点运动才行。。
２３／８／１０减肥黄金时期 DAY １
早餐：红姑２（蛮油的＝＝），巧克力饼干
午餐：烫青菜，小hotdogX３，小鱼饼X５
下午：麦饼２
晚餐：苹果,sponge cake 一小片
运动：pilates一小时 |
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楼主 |
发表于 24-8-2010 08:39 AM
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本帖最后由 花轮 于 25-8-2010 08:36 AM 编辑
24/8/2010 (Day 23) 减肥黄金时期 DAY 2
早餐：斋菜一碗（冬粉，包菜，木耳，香姑），包子一粒
午餐：斋菜一碗（冬粉，包菜，木耳，香姑）
晚餐：苹果，蛋塔一个
运动：yoga一小时半，fitball一小时
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发表于 24-8-2010 04:39 PM
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奇怪小红完后，特别容易觉得肚子饿  |
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发表于 25-8-2010 08:42 AM
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本帖最后由 花轮 于 26-8-2010 08:32 AM 编辑
25/8/2010 (Day 24) 减肥黄金时期 DAY 3
早餐：肠粉一条，鱼丸一粒，hotdog一小粒，小猪肉丸两粒，蛋面包一片
午餐：烫小白菜，鱼丸两粒，小hotdog三粒，小猪肉丸两粒
晚餐：苹果一粒，豆付一块
运动：core exercise一小时，yoga一小时 |
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楼主 |
发表于 25-8-2010 03:33 PM
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去除皮下脂肪 塑造没有赘肉的手臂
1、锻炼内臂，使之结实
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。
在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 |
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发表于 26-8-2010 08:36 AM
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本帖最后由 花轮 于 27-8-2010 08:39 AM 编辑
26/8/2010 (Day 25) 减肥黄金时期 DAY 4
早餐：烫水交一粒，烫鱼丸两粒，orange一粒（好酸）
午餐：烫菜心，水交一个，鱼丸两粒，小猪肉丸３粒,mango
晚餐：老人麦片，小kuih一片
运动：yoga两小时 |
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楼主 |
发表于 27-8-2010 08:41 AM
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本帖最后由 花轮 于 28-8-2010 09:03 PM 编辑
27/8/2010 (Day 26) 减肥黄金时期 DAY 5
７AM：包子一个
12PM:烫青菜，蛋白一个，鱼丸３粒
6PM:面包两片，糙米1/2碗，素鱼1片，lady finger3条，黄瓜 。。。吃多了
运动：无
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发表于 28-8-2010 09:06 PM
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28/8/2010 (Day 27) 减肥黄金时期 DAY 6
早餐：米粉汤，鸡肉一小块，面包一片
午餐：无
晚餐：麦片一杯，饼干两片
运动：yoga3小时，body combat1小时 |
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发表于 30-8-2010 08:35 AM
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29/8/2010 (Day 28) 减肥黄金时期 DAY 7 (LAST 3 DAY)
早餐：炒米粉，rendang鸡，红豆水
午餐：－
晚餐：青菜，鸡蛋１／２粒，sambal一茶池，榴莲４颗，雪蛤水
运动：yoga两小时 |
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楼主 |
发表于 30-8-2010 08:38 AM
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本帖最后由 花轮 于 31-8-2010 06:36 PM 编辑
30/8/2010 (Day 28) 减肥黄金时期 DAY 8 (LAST 2 DAY)
早餐：ajat（黄瓜，黄梨，包菜,carrot），牛奶
午餐：烫小白菜，豆付３块，蛋白X１，鱼丸两粒
晚餐：麦片，雪蛤水，榴莲4棵
运动：无 |
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