打造易瘦体质

小Chi

还是温清水比较好。。。
_hope_ 发表于 23-3-2010 03:11 PM

喔！好的！
学习了！明天开始试试看！
谢谢你！

koolorochi

23/3/2010    阴天小雨  

早上体重:  60.5kg
晚上体重:  

早餐：1 片 Sprouted bread + Oli ...

小Chi 发表于 23-3-2010 02:21 PM

这么巧。。今天我也是吃洋葱煎蛋

小Chi

24/3/2010 Wednesday 大热天

早上体重:  60.5kg
晚上体重:  61.3kg

早餐：1 cup of warm water，忘了吃早餐
午餐：姜丝河粉 ＋ 鸡胸 ＋ Courgettes
下午甜点：一片木瓜
晚餐：Daikon Chicken Stew + 1/2 饭 + 洋葱炒蛋
水果：葡萄又


嗯嗯：有
运动：Call it a day off 不过有做家务哦！

昨晚没睡好，觉得都睡得很浅。醒了很多次！
难到又是时侯要换枕头？
没睡好的关系么？今天体重没降到，还维持着。
还忘了吃早餐   

穿拖鞋去逛街搞得右脚板肿了。
睡不好的关系右肩也扭到了。。Hmmm... Guess it's one of those days
今晚想吃Daikon Chicken Stew + 洋葱炒蛋，补回昨天的份量呵呵...

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Daikon Chicken Stew好好吃哦！只敢捞一点sauce来拌饭。日本菜都偏甜。。
嗯？要问为什么小Chi不少下些糖么？不甜就不地道嘛！
一般上都很少喝甜饮，所以没差吧！

只用一点点油炒洋葱，还好没焦掉！

明天想吃魔芋aka蒟蒻，要减肥的水水可以多吃。酱减肥不需要太挨饿了!

蒟蒻的主要特色，是含有丰富纤维素，但只有很少的热量。主要成分为葡萄糖及甘露糖键结的多糖类，属于水溶性纤维的一种。因为人的消化系统没有能力将其消化和吸收，因此能够帮助肠胃的蠕动，在日本有‘胃肠清道夫’之称。另一方面，蒟蒻的吸水力很强，容易产生饱足感。
（摘自维基百科)

小Chi

这么巧。。今天我也是吃洋葱煎蛋
koolorochi 发表于 23-3-2010 10:24 PM

洋葱煎蛋很好吃！
是小Chi的减肥必食品。有时只用一颗蛋炒一大颗洋葱。
朋友说是蛋炒洋葱，因为洋葱比蛋多 ^^

yozerx

洋葱煎蛋很好吃！
是小Chi的减肥必食品。有时只用一颗蛋炒一大颗洋葱。
朋友说是蛋炒洋葱，因为洋葱 ...
小Chi 发表于 24-3-2010 13:08

   楼主加油哦！   洋葱有助于减肥吗？

koolorochi

洋葱煎蛋很好吃！
是小Chi的减肥必食品。有时只用一颗蛋炒一大颗洋葱。
朋友说是蛋炒洋葱，因为洋葱 ...

小Chi 发表于 24-3-2010 01:08 PM

我觉得洋葱煎蛋还蛮好吃的。。今天看到健康两点零表示洋葱很多钙质。。非常的好。。

找了资料发现的确如此。。
http://www.chtr.org.tw/np5GaFile/ga109.htm

里面一段很重要的咨询
第二是所吸收進入血液的鈣質是否能存入骨骼中？許多人誤會以為多吃鈣就一定可防止骨質流失，可惜答案並非是肯定的。即使部分鈣被吸收了，還是要加上負重或抗阻力運動（游泳沒有幫助）來刺激甲狀腺分泌「降鈣素」（Calcitonin），它可加強造骨細胞之活性，而才能將血鈣有效的存到骨骼中。

因此，長期臥床的病人，即使攝取易吸收之高鈣，骨質還是會流失很厲害，因此在幫他翻身時，常一不小心就會發生骨折。其實每天睡到天亮，快起床時，常破骨細胞的活性或大過造骨細胞，因此，如您怕會有骨質疏鬆症，除了多攝取優質的鈣之外，別忘了也要常做負重（在不傷到關節之範圍內）的運動。


改次要多吃洋葱了。。

小Chi

楼主加油哦！   洋葱有助于减肥吗？
yozerx 发表于 24-3-2010 02:08 PM

谢谢你的鼓励！今天真的有点力不从心，希望明天会比较好一些。
嗯！小Chi只知道洋葱有很多维他命，卡路里底也很有饱和感。

去百度百科挖了些资料过来

【洋葱可以分解脂肪】


　　克多博士让诊所里的心脏病人每天吃洋葱，结果发现洋葱里所含的化合物也 能阻止血小板凝结，并加速血液凝块溶解。所以，当你享用高脂肪食物时，最好能搭配些许洋葱，将有助于抵销高脂肪食物引起的血液凝块；所以说牛排通常搭配洋 葱一起吃，是很有道理的。

【洋葱可以预防胃癌】


　　洋葱和大蒜、大葱、韭菜这些葱属蔬菜，因含有抗癌的化学物质，据研究人员在中国山东省一个胃癌罹患率很高的地方所做的调查发现，当洋葱吃得越多，得胃癌的机率就越低。

　【洋葱可以预防胆固醇过高】


　　据哈佛医学院心脏科教授克多格尔威治博士指出，每天生吃半 洋葱，或喝等量的洋葱汁，平均可增加心脏病人约30%的HDL含量（HDL为高密度脂蛋白胆固醇，一种被认为有助于预防动脉粥状硬化的胆固醇，也是一种的好的胆固醇。） 每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，以保护心脏，这原是个民间偏方，克多博士在自己的诊所里对病人进行实验，证明洋葱确有提升好胆固醇的疗效，不过洋葱煮得越熟，越不具效果。

   

我觉得洋葱煎蛋还蛮好吃的。。今天看到健康两点零表示洋葱很多钙质。。非常的好。。

找了资料发现的确 ...
koolorochi 发表于 24-3-2010 05:17 PM

Koolorochi很谢谢你的分享！
原来洋葱还有很多钙质的哦！！
又长知识了

小Chi

25/3/2010 Thursday  雷雨交加

早上体重:  59.9kg
晚上体重:  61kg

早餐：Sprouted bread x 1 + Olive Butter
午餐：河粉汤 (汤没喝完) + 鸡胸 + 菜
下午甜点：75% dark Chocolate 1 pcs, 150ml 甜菜根蔬菜juice
晚餐：香草烤鸡腿 + 蔬菜炒饭
水果：葡萄又


嗯嗯：有
运动：家务only

昨晚冷气机漏水！哇！！
不知道是天气太热，水倒流还是冷气机真的有问题。
再观察几天看看。

终于掉出6字头。
生理周期减肥法蛮有用的，改天找到资料贴上来。
昨晚还是没睡好，中午好懒得煮，就煮一锅河粉汤顶着先。
今晚想吃魔芋，好久没吃了！差点忘了这个减肥好帮手！
新的一天大家继续努力哦！

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烤鸡是懒人煮的食物，丢到烤箱里就可以了。这几天没睡好体力差一些，魔芋还是明天吃好了。
大家别骂我，今晚捞了很多烤鸡的gravy配饭吃。不过有把大部分的油滤掉了！香草烤鸡太好吃了！！下个星期还要吃哦！
刚学会香草烤鸡时，太开心，连续几个星期都在吃。 现在比较收敛了...

小Chi比较少吃有色蔬菜。因为－－不会煮甜菜根！
不过今天的甜菜根蔬菜juice好好喝! 100ml 32卡应该不会胖吧!

小Chi

美丽的水水们看过来，这是不可不知生理周期减肥法哦！

男生们不好意思你们用不着！嗯！你们肌肉组织比较多，代谢率比较高，就当扯平。上帝是公平的

(Information from sina.com.cn)

“我已经瘦了4公斤了！1个半月内只要稍稍注意就OK！”网友小Z与人分享自己的“生理周期减肥”经验。医学专家也认为，一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期，减肥效果可立竿见影！

不减期
第1-6天(低温期)
身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。
减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。

速减期
第7-14天(低温期)
身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。

缓减期
第15-21天(高温期)
身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。
减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

停止期
第22-28天(高温期)
身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。
减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。　

禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等。

p/s:
小Chi以前在其他网站看到的资料

速减期可以减1kg - 1.5kg
缓减期可以减1kg
停止期可以减0.5kg

所以有时水水们在某个期间比较减不到体重，别气馁！
我们的身体跟男生不一样。

小红来时多吃一些高铁质和高钙质的食物，补充体力营养。
小红过后就是我们的黄金减肥时光！

希望对水水们有帮助。小Chi在这次的速减期已经减了1.5kg!   
只是健康饮食+ 散步 + 健康的代谢率
希望大家可以一起愉快的减肥

jial05

25/3/2010 Thursday  

早上体重:  59.9kg
晚上体重:  

早餐：Sprouted bread x 1 + Olive Butter
午 ...
小Chi 发表于 25-3-2010 03:24 PM

恭喜恭喜~ 跟 5 相见了
怎样打造易瘦体质？

小Chi

恭喜恭喜~ 跟 5 相见了
怎样打造易瘦体质？
jial05 发表于 25-3-2010 06:30 PM

谢谢你！刚好碰到速减期，这几天体重下得比较快。
会等到体重降达53kg - 54kg左右才开始雕朔期。
最近都会比较常靠逛街先降体重。
有空要跳跳一些肚皮舞锻炼曲线

易瘦体质基本上要有好的代谢率，健康饮食，尽量不要给自己太大的压力和多了解自己的体质。

小Chi的脾功能不是很好，很容易水肿，所以有些食物需要避免。
因为体质的关系，还有些食物即使吃得很少也很容易胖起来。
好像--> ，一吃就胖。

希望刚贴上来的生理周期减肥法可以有所帮助。会陆续分享其他的Tips

魔鬼鱼丫

美丽的水水们看过来，这是不知生理周期减肥法哦！  

男生们不好意思你们用不着！嗯！你们肌肉组织比 ...
小Chi 发表于 25-3-2010 04:04 PM

等小红来后我也要试  ..我的体重很讨厌..都不能掉..

风云

我也来支持你~我比你矮一点点~~~我也是要减肥~~
一起加油哦

小Chi

26/3/2010 Friday   雨

早上体重:  59.9kg
晚上体重:  61.3kg

早餐：Sprouted bread x 1 + Olive Butter
午餐：1/2 饭 + 鸡胸 & 魔芋 + 菜
下午甜点：75% Dark Chocolate 1 pcs
晚餐：鸡粥 + 菜
水果：没有


嗯嗯：还没   
运动：没有

冷气机继续漏水，过几天要找人来修了
刚才还和男朋友吵架，语言不通的关系吧！
吵架很累又伤肝，有时真的不了解人为什么那么难相处。

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今晚还是吃懒人料理。

希望会雨过天晴。
人的大脑很神奇，睡一觉后可以忘掉一些不愉快的回忆。继续用美好的回忆填补人生的遗憾。
相信明天会好起来!

小Chi

等小红来后我也要试  ..我的体重很讨厌..都不能掉..
魔鬼鱼丫 发表于 26-3-2010 10:14 AM

嗯！希望可以帮得到你，很多台湾妹妹都用这个方发减肥。

每个人的体质不同，小Chi很难说出为什么有时体重比较难下。
- 有时可能因为体内毒素比较多，不是肥胖而是水肿造成体重不愿意下降。

- 有时是压力太大，身体失调造成代谢率下降。小Chi的经验是减肥还是要减得清松愉快。很多好吃的食物卡路里并不高，减肥期间还是要善待自己。挑美味底卡的美食来补充营养。

- 最近看了一篇文章，说到减肥的妹妹们一天最少要摄取200卡的碳水化合物。有一阵子小Chi以为不吃饭可以减得比较快，结果搞得代谢率下降，体重不再下降，心情也很不好。之后一吃饭就胖，所以现在会乖乖的吃饭。反而体重会慢慢的降。

- 记得不要让自己挨饿。一挨饿，我们身体的系统就会把任何吃进肚子的食物储蓄起来当紧急后备。体重就更难降...

- 记得要有足够的睡眠哦！

每个人的体质和习惯不同。小Chi在雕朔期之前不会做太剧烈的运动。会尽量增加每天的活动量来燃烧肥油，会吃1200卡左右来哄自己的身体"我没有在节食"。  雕朔期时才会开始拿哑零和锻炼曲线。

我也来支持你~我比你矮一点点~~~我也是要减肥~~
一起加油哦
风云 发表于 26-3-2010 10:53 AM

谢谢你的鼓励
欢迎加入阵容，我们一起努力哦！

小Chi

27/3/2010 Saturday   

早上体重:  60.3kg (水肿咯!! )
晚上体重:  61kg

早餐：Sprouted bread x 1 + Olive Butter
午餐：姜丝河粉 + 小白菜
下午甜点：没有
晚餐：Cury烤鸡 + 菜 + 1/2 饭
水果：没有


嗯嗯：一点，待会儿再接再厉    
运动：没有

呼呼呼！早上起来水肿咯！
昨天虽然吃的比一般少，今天却比较重。

不是没原因的，几天睡不好 + 昨天心情不好 = 终于水肿了
马上泡一杯排毒花草茶消水肿，还加两勺有机蜂蜜调味补minerals
又是新的一天！今天要开心哦！
祝大家有美好的一天!

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28/3/2010 Sunday   

早上体重:  60.6kg
晚上体重:  61.6kg

早餐：Sprouted bread x 1 + Olive Butter，水煮蛋
午餐：日本亲子井 + 海苔
下午甜点：没有
晚餐：鸡粥 菜
水果：番窃


嗯嗯：有
运动：没有

小Chi

29/3/2010 Monday   

早上体重:  60.7kg
晚上体重:  61.7kg

早餐：Sprouted bread x 1
午餐：姜丝河粉 + courgettes
下午甜点：75% Dark Chocolates 1 pcs
晚餐：Mushroom chicken + boiled veg
水果：lemonade + 2 tbsp Organic Honey


嗯嗯： 还没
运动：没有

大家好！我肥回来了..
这几天都在玩口袋怪兽金心，运动不够
哇乌！不要变成couch potatoes
难道要买一台Wii做运动??
不行啦今天一定要做一些运动了！

koolorochi

29/3/2010 Mondxay   

早上体重:  60.7kg  
晚上体重:  

早餐：Sprouted bread x 1
午餐： ...

小Chi 发表于 29-3-2010 12:19 PM

wii听说还蛮有用的。。只不过游戏会比较单调，因为没有的update。。

增胖容易减肥难。。大家都继续努力吧。。

小Chi

30/3/2010 Tuesday   

早上体重:  60.9kg  
晚上体重:  61.7kg

早餐：Sprouted bread 1pcs + Olive Butter
午餐：河粉汤
下午甜点：lemonade + 2 tbsp Organic Honey
晚餐：海带绿豆汤 + 鸡腿 + 1/2饭
水果：葡萄又


嗯嗯： 有
运动：没有

最近体重大升市，指数频频上升。
这星期一开盘就走牛市，希望不久后就可以看到熊市

koolorochi

29/3/2010 Tuesday   

早上体重:  60.9kg  
晚上体重:  61.7kg

早餐：Sprouted bread 1pcs + Olive  ...

小Chi 发表于 30-3-2010 11:17 PM

不用紧。。现在是体重泡沫而已。。
还有10年一次的体重风暴就要来临了

到时熊就会赶走牛了