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楼主 |
发表于 11-2-2010 12:44 PM
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这个是我爬楼找回来的。。。。好好珍惜啊。。。XD！！大家的饮食分享。。
playboy88 发表于 8-2-2010 01:45 PM 
用心良苦了，谢谢分享哦～ |
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楼主 |
发表于 11-2-2010 12:46 PM
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回复 PrinceBB
每天经济米粉一粒蛋(早餐),饭一大碗,蔬菜X3份,肉类X1分(午餐),面包X2份 OR 鸡蛋X ...
skliang 发表于 8-2-2010 05:11 PM
是不是每天都是按照规定的饮食计划？也就是说不曾破例？
我不曾量过脂肪，有什么仪器可以测量？ |
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楼主 |
发表于 11-2-2010 12:48 PM
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希望还有更多前辈帮忙为１楼的疑问指点～谢谢哦～ |
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发表于 12-2-2010 11:42 PM
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我顶多一个月会放纵自己一到两次.很少会破例.
量脂肪的机器FAMACY就有了. |
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发表于 13-2-2010 12:36 PM
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B） 我在健身房都是做3 SETS X 12次的一组练习，每次都是全身都锻炼，一次去大约做6组不同的上半身锻炼，一星期去3次，这样会足够吗？
这点我要强调..你如果3 SETS 都可以做12次，酱就代表你还没有劲力..如果你要增大肌肉就要重量大，次数少..你应该拿到一个重量第一次就只能拿8-10次..酱才有效..
小的之前workout后才13寸手臂..半年后增了2寸..现在workout后15寸..这些都是逼出来的..刚刚开始我才拿6kg dumbell..现在拿14kg..希望我的意见有帮到LZ
还有就是小的是没有吃protein粉的..没钱买 |
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发表于 13-2-2010 05:49 PM
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这点我要强调..你如果3 SETS 都可以做12次，酱就代表你还没有劲力..如果你要增大肌肉就要重量大，次数少 ...
孤单の宅男 发表于 13-2-2010 12:36 PM 
谢谢你，可以教我健身吗？ |
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楼主 |
发表于 13-2-2010 06:27 PM
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本帖最后由 PrinceBB 于 13-2-2010 06:29 PM 编辑
这点我要强调..你如果3 SETS 都可以做12次，酱就代表你还没有劲力..如果你要增大肌肉就要重量大，次数少 ...
孤单の宅男 发表于 13-2-2010 12:36 PM 
之前我也想过这问题,不过如果我增加重量,比如最多只能做3 SETS X 8次的重量,接下来我就已经没什么力气做其他的健身机械...
1)是不是宁可次数少,也要把每次的重量提升呢?
2)我的手有点瘦小,不过我看见一些比我大只的健身朋友使用到85磅的PULL DOWN健身器材, 我竟然也能够拉到3组12次,不过蛮用力(是以收慢拉慢的速度), 后来我担心会伤到手臂(也不是知道是不是,因为很酸疼),改换70磅,可是发现有些轻,所以还是维持在85磅,不过并没有让我手臂肌肉练大,而是有点线条罢了,感觉像在练大力气而不是练出身型, 而且其他器材也是面对这个问题, 真的很头疼~
3)如果肌肉没练大,特别是上半身没办法增肌,就以上的问题,是不是我饮食需要调整? |
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发表于 13-2-2010 08:02 PM
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以我的经念,要大的话,需要每一SET增加重量,到达自己能承受的八十仙(最好有人SUPPORT)玩上一两个月然后足步再増加,你就可以看到效果了.(因为有一个新鸟和我一起玩了半年,我看着他变大) |
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发表于 13-2-2010 09:44 PM
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回复 27# PrinceBB
之前我也想过这问题,不过如果我增加重量,比如最多只能做3 SETS X 8次的重量,接下来我就已经没什么力气做其他的健身机械...
健身也要分先后的..好像今天我做好手，明天就改换做胸部，后天做背部..
单单做手就要做上2粒钟鸟..
手有deltoid,bisep,tricep,小手(不懂叫莫 )..
deltoid就有分front,side,rear 来练..小手也有分最少3部分..
要从deltoid开始，然后顺着bisep tricep 小手 酱练..不然的话就会像你说的做好就没力了..
所以做到来，单单手就花了1个钟到2个钟 |
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发表于 13-2-2010 10:46 PM
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健身尽量在一小时做完... |
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发表于 17-2-2010 09:18 PM
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回复 30# KaySea
可是给我1个钟怎样都做不完咯..除非1天分几次练 |
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发表于 17-2-2010 11:00 PM
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回复 31# 孤单の宅男
那是因为你每一SET间隔休息太久了, 能在八分钟内完成一种是最理想的. |
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发表于 17-2-2010 11:35 PM
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回复 32# skliang
问题是我一次就做8sets 左右了勒..sets 和sets之间也要休息个2，3分钟啦..中间还要等人勒..不超出1小时才怪 |
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发表于 19-2-2010 11:05 AM
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太多SET了,最多是四到五SET就够了,每一SET拿重一点就可以了,拿太多SET反到是不好. |
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楼主 |
发表于 27-2-2010 08:25 AM
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还有一个问题,二头肌要怎么练?
我用哑铃练二头肌,可以感觉二头肌越来越结实,可是就是不会增大,是不是也是饮食问题? |
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楼主 |
发表于 27-2-2010 08:28 AM
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回复 32# skliang
每组休息几分钟最理想?
还有,比如说练肩的运动若需要再练多一项,是一次过练肩多一次呢? 还是说做完其他的才再重练多一次 |
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楼主 |
发表于 27-2-2010 08:33 AM
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太多SET了,最多是四到五SET就够了,每一SET拿重一点就可以了,拿太多SET反到是不好.
skliang 发表于 19-2-2010 11:05 AM 
请问你的SET是指组还是次? 比如我的一项健身器械运动3 组 X 12 次,每次去GYM一般都做了7,8种,请问前辈可以给些建议吗? |
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楼主 |
发表于 27-2-2010 08:35 AM
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回复 33# 孤单の宅男
你可以用哑铃,有时候等人是难免的,但是如果真的要完成,总有其它办法. |
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发表于 27-2-2010 04:21 PM
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回复 37# PrinceBB
通常我们玩是针对一个部位玩五到六组(每一组玩四到五SET, 每一SET玩十到十五下.)每一SET休息一到两分钟,(最多). |
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发表于 27-2-2010 04:25 PM
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回复 35# PrinceBB
要大就加重.两三个月就看到了. |
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