跑步前，吃什么最好？

chaucky

原帖由 iamwen 于 4-11-2008 08:21 发表

就是不强,才喝

今天我也喝了少少

squareeight

原帖由 jie84 于 3-11-2008 05:36 PM 发表




其实这两种东西(其实是3种)是要分步骤食用的.....
你们注意看power bar&gel的包装上标有step1(power gel), step2(power bar), step3(不懂怎样讲,是盐来的,给你泡水喝补充盐份的)
power gel是在赛前吃的... ...

掉转了

品牌是POWERBAR
step1(power bar)是条装的, step2(power gel)是一包包软软的。
step3(protein plus)是条装的,。

还有另外一个是粉（青黄色的），冲水喝的。那个跑着时如果有准备也可以喝。（mizuno 那天也是有派来喝）

更多的资料我下次放上来分享.大家先可以上来看看：http://www.nestle.com.my/powerbar

谢谢

squareeight

补充一下。
有人不喜欢吃powerbar,（好像我就不喜欢，每次吃不到半条就丢了）
会以powergel当跑前吃的。

豪少爷

那里有得卖power gel 跟 power bar哦？
我在超市好像没见过哦～～

origen

楼主提出问题，如果可以给予更多详情，大家也许可以给予更贴切的建议。
好比楼主的训练强度和时间；是否比赛或者普通的训练；训练目的－提高体能？减体重？竞赛？
每个处境有不同的营养需求。
好象如果你参加１０k比赛，半马拉松，马拉松，营养需求（carbo 等）都不一样。
好比power gel，１０k或以下是不需要的，半马拉松，马拉松 或者任何超过两小时以上的endurance 比赛是很适合。不过这些products蛮昂贵，想节省一些钱，也可以学lau-sai,chauky用葡萄糖混合水来利用。效果也好。
好啦，训练前９０分钟吃一餐高碳水化合物的食物是最理想的，跟据advance sport nutrition 作者的说法.

mwshmwsh

通常你們跑完步后最想大吃一餐的是什麽？
我總是想吃肉類，不知道這樣正常嗎？

scchan27

原帖由 mwshmwsh 于 4-11-2008 09:59 PM 发表
通常你們跑完步后最想大吃一餐的是什麽？
我總是想吃肉類，不知道這樣正常嗎？

这要看个人的饮食习惯了...
但是说到要吃什么...
我看我较喜欢..."饭"

lau_sai

原帖由 mwshmwsh 于 4-11-2008 09:59 PM 发表
通常你們跑完步后最想大吃一餐的是什麽？
我總是想吃肉類，不知道這樣正常嗎？

正常啊，这是看个人的。
我通常喜欢喝冰冷的Milo shake 和100号。

squareeight

原帖由 origen 于 4-11-2008 08:03 PM 发表
楼主提出问题，如果可以给予更多详情，大家也许可以给予更贴切的建议。
好比楼主的训练强度和时间；是否比赛或者普通的训练；训练目的－提高体能？减体重？竞赛？
每个处境有不同的营养需求。
好象如果你参加１０ ...

其实我蛮赞成他所说的

个人意见:
如果没练到很多重平时运动前我喝杯milo 就可以了,也有人吃面包,香蕉等食物

powerbar的产品只是给针对运动员给他们补充体力(各有各的用处), 大家不要有种观念是吃了它会帮助你跑很快,没有适当的训练,只是吃这个想跑马拉松也是不鼓励的

我去年跑新加坡也只吃了两包powergel最后十公里看到都不想吃宁愿吃半条香蕉

跑回来后我会找饭吃,还有吃喝点protein如豆奶鸡肉等所以自己还是瘦不下来...

squareeight

原帖由 lau_sai 于 4-11-2008 11:12 PM 发表

正常啊，这是看个人的。
我通常喜欢喝冰冷的Milo shake 和100号。

不要参一起吃不然就会lau_sai

HuMoR+DkNy

原帖由 mwshmwsh 于 4-11-2008 09:59 PM 发表
通常你們跑完步后最想大吃一餐的是什麽？
我總是想吃肉類，不知道這樣正常嗎？

通常礼拜天练习回来都会去吃BKT，一个月都会有1，2次的

alena54680

原帖由 mwshmwsh 于 4-11-2008 09:59 PM 发表
通常你們跑完步后最想大吃一餐的是什麽？
我總是想吃肉類，不知道這樣正常嗎？

跟平常一样。。。只是多一些。。。

chaucky

我星期日通常都會吃很多東西..列不出來

origen

关于运动后该怎么吃，可以参考我这帖子http://cforum1.cari.com.my//viewthread.php?tid=1315958，虽然这帖子的建议主要是针对strength athletes，其实endurance athletes 也适合，只是碳水化合物部份增添多一些就可以。稍后我有时间会写一些sport nutrition 的 认识和大家分享。

ljlq

请问有没有照片看有在马来西亚卖的energy bar？

豪少爷

哈哈！！谢谢各位宝贵的意见，
本人对马拉松是初学者，因为参加了槟城的马拉松２５km的路程，
现在有点担心，本人其实是个hyper-active的人，
平时都有做运动，打篮球，羽球，踢足球，游泳。。等等的运动，
我每次做运动用差不多两个小时的。。其实对自己的体能有信心，
对于跑马拉松，本人只是在学校跑过８km马拉松而已，
哈哈！不差哦～我全校跑第14名哦～
算华人是第一名哦～
可是我是第一次参加公开的马拉松比赛，还是跑25km的路程，
我非常紧张，因为我只想完成整个赛程，名次不重要！！
我真的很想完成它，至少能在我人生里有个宝贵的回忆。。
希望各位能给多点建议给我，好让我能完成赛事～～
万分感激～～

chaucky

原帖由 豪少爷 于 5-11-2008 11:11 发表
哈哈！！谢谢各位宝贵的意见，
本人对马拉松是初学者，因为参加了槟城的马拉松２５km的路程，
现在有点担心，本人其实是个hyper-active的人，
平时都有做运动，打篮球，羽球，踢足球，游泳。。等等的运动，
我每 ...

如果你跑長距離..前10km放松去跑就好...后面15km才是重要的可以加速少少吧..最后5km就盡力而為吧

饼干及面包

一个简单的建议。。。。。。每个水站都要喝水。。。。。1-2杯，让身体有足够的水分来保持血液循环。

饼干及面包

原帖由 mwshmwsh 于 4-11-2008 09:59 PM 发表
通常你們跑完步后最想大吃一餐的是什麽？
我總是想吃肉類，不知道這樣正常嗎？

通常在训练或比赛后（尤其是距离很远的话），我们身体最需要的是补充淀粉或含有醣份的食物以让身体能制造肌肉新的glycogen。这样才能使到身体有足够的能量进行下一轮的训练。
肉类是丰富的蛋白质来源，是细胞的主要材料，摄取足够，也让身体能好好修补受伤的肌肉细胞。

一般上，肉类的处理会有比较高的脂肪。。。。。。如果在比赛后吃太多高脂肪的食物，胃部的排空会可能缓慢，造成不舒服的感觉。

小恶魔～小魔女

跑步前我都会吃一小块巧克力，因为不能吃太饱，不然会生盲肠哦！所以我的教练都建议我们吃一小块巧克力，巧克力热量高，所以跑步时都不会觉得累。