My Running Log

pml_318

最近自己跑10km能堅持5分配速跑完 但後面心率還是會慢慢升到>180
而跟前輩們跑440以下就必定超190 目前最長只能堅持7km
而跑到430以內心率就達200 最多只能堅持5km

必能郎

lovecherrie 发表于 21-6-2016 11:22 AM
如果我的心跳过190 我一生精彩的片段将会在我脑海中出现。。。

人生就这样过了

windowstories

lovecherrie 发表于 21-6-2016 11:22 AM
如果我的心跳过190 我一生精彩的片段将会在我脑海中出现。。。

我試過心跳過190，片段是沒有出現，不過自己看到那個數字會嚇到。

pml_318

windowstories 发表于 24-6-2016 11:27 AM
我試過心跳過190，片段是沒有出現，不過自己看到那個數字會嚇到。

>190 我家常便飯 只要快些就過了周三跟跑7km + 周4自己慢跑 今天休息

pml_318

10kmx3 成功 休息兩次 5min/20min 前面20km太陽太猛 最後10km最舒服
這次憑感覺 沒看配速跑

pml_318

今天场内竟然来了1位新国唯1拥有奥林匹克参赛资格马拉松跑者 链接
天气超好的 竟然到最后冲刺心率才过 190

pml_318

自己跑5km 陪跑5km 这个月到今天为止跑了198km 创新高

必能郎

越来越棒

pml_318

4:50開跑 太陽超猛的 休息10分鐘 繼續11km 太陽開始下山 再休息10分鐘后 腳開始沒力了 就打算完成30km 就夠了

pml_318

昨天跟跑7km 陪跑 3km, 今天好累偷懒只跑 5km 明天放假偷懒
今天场内多了1位年轻的女洋人加群 竟然跟着最快的老前辈做间歇
600mx6次 配速 3:30-3:35 左右 后面还有400m 就没看了
配速3的年轻人出国了不在场 老前辈今天带她跑辛苦了

pml_318

周2那位洋妞 全馬PB 2:40 才26歲 從小開始練跑 年輕人也不是她對手NF品牌代言人 同時宣傳佳明 還送了2只手錶給他們
今天拉肚子 又偷懶 跟跑5km+自己跑2km后就放棄了

pml_318

明天测试1下30km能力 按这计划跑

pml_318

5點開跑 打算每5km喝水 可是太陽太猛 跑完10km就累得不行了 加上早上跑去柔佛休息不夠 下週再嘗試吧

pml_318

做個最後4周的計劃 希望能堅持到底 尤其是週末長跑

饼干及面包

pml_318 发表于 11-7-2016 10:19 AM
做個最後4周的計劃 希望能堅持到底 尤其是週末長跑

你的训练量。。。。。。好高

pml_318

饼干及面包 发表于 11-7-2016 10:59 AM
你的训练量。。。。。。好高

計劃而已 很多時候都不成功 但不計劃會很容易放棄

pml_318

今天跟3個前輩跑 每次都越跑越快 離譜的是兩個竟然在聊歐洲杯
跟8km后我接不上氣換嘴巴呼吸 離隊放慢些再堅持跑完最後2km

和前輩討教了下全馬跑法 他建議我採用 negative split 跑
但我想 這需要有足夠的長跑能力才能做到吧 等破了4(或多次破不了)后再試吧

今天無聊上網八卦下新國奧運消息 發現兩位全馬男將搞針對了
主要是那位年輕的小子太過在意想參加奧運 想通過推薦方式進入奧運 *雖然他不承認
在發表言論時“間接”貶低或質疑了其他運動員的參賽資格
那位稍微年長的醫生跑將覺得他不尊重其他運動員便 開始數落他 然後他也反擊了 *結果
就因為這件事 看來粉多人都開始討厭那位小夥子了 驕傲自大沒朋友
話說自他們兩決定要拼成績開始 Mok 至少在16年1月份破了新國半馬記錄 而 Soh 什麼成績也沒
全馬這種比賽 有的跑到40歲都還能當冠軍 還有很長1段路讓他們拼

pml_318

計劃20km 實際15km 呵呵 意志力不夠嘛 想到明天要跟跑就沒力了

pml_318

脚累了 又偷懒 自己跑1km 跟跑5km 前辈脚痛所以也放慢了些

pml_318

今天1堆人來拍紀錄片 就是前面提到那位 新國唯1有奧運參賽資格的全馬女跑將 (排除後來國家推薦的那位百米選手)
前輩由於腳受傷 所以就不跟他隊友跑 跟我設定配速5 跑LSD 當然對我而言是M到T的配速之間了
或許由於大隊媒體還有國家隊教練等等的人在場的關係 跑的特別起勁 中間可能還上了鏡頭也說不定
本來想著跑完10km就放棄 結果發現沒氣喘現象 繼續跑完最後5km 意想不到的結果 嘿嘿