Jason 健身日记

LewisHope

哇，好胸...羡慕！

goblinkaka

jason_81 发表于 14-4-2013 03:47 PM
20.7% 的体脂。。。照着这个 rate 减多三个星期也只能达到 19.8%，还是太高。。。几时才能达到 15% 啊。。。 ...

和这个很接近了

hometurf

waaa.. 你那个"longkang" 是怎样练的？

jason_81

goblinkaka 发表于 15-4-2013 08:21 PM
和这个很接近了

兄弟，还差得远啦。。。

jason_81

hometurf 发表于 15-4-2013 09:39 PM
waaa.. 你那个"longkang" 是怎样练的？

Longkang？ 那是灯光骗人的啦。。。

唔，平常有做 bench press 增厚胸肌，cut down body fat 后就会有一点线条咯。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 15-4-2013 11:43 PM
兄弟，还差得远啦。。。

cut了就接近了。 今天练背 normal pull up x3 .wide pull upx3. close pull upx3. explosive 脚和腰向前的 x3. 这样做5个循环。
然后berhind neck pull down 4 set.  ez bar curl. hammer curl

stc007

jason 你15%一鼎会很美的。。我也和你一样。。我花了10个月了。从30% cut到 现在 25%..目标15 % 梦想 是12 %。muscle mass保留

jason_81

4月15日 星期一 脚
1. squat
空bar x15
weighted x6set

2. Leg press
4set, 然后每次 drop 40kg, drop 3次

3. Leg extension
4set

4. Calves raise
4set + 1 drop set

jason_81

4月16日 星期二 肩膀
1. Military press
空bar x15
6set

2. Dumbbell military press
6set

3. Front raise
4set

4. Lateral raise
4set

5. Reverse fly + bend over lateral raise (superset)
4set

6. Upright row
4set

7. Shrug
4set

jason_81

stc007 发表于 16-4-2013 12:54 AM
jason 你15%一鼎会很美的。。我也和你一样。。我花了10个月了。从30% cut到 现在 25%..目标15 % 梦想 是12  ...

一起努力。

goblinkaka

jason_81 发表于 16-4-2013 10:57 PM
4月16日 星期二 肩膀
1. Military press
空bar x15

我是练不大只了的，有泰拳拳手身材就足够了

jason_81

goblinkaka 发表于 16-4-2013 11:51 PM
我是练不大只了的，有泰拳拳手身材就足够了

只要愿意付出，希望就在眼前。。。
（讲得好像很容易，但是我自己都还没达到。。。）

goblinkaka

jason_81 发表于 16-4-2013 11:56 PM
只要愿意付出，希望就在眼前。。。
（讲得好像很容易，但是我自己都还没达到。。。）

我只希望自己能看起来壮就好了。美国军人或泰拳手这种健壮的

jason_81

goblinkaka 发表于 16-4-2013 11:58 PM
我只希望自己能看起来壮就好了。美国军人或泰拳手这种健壮的

像美国军人那样？ 我也想要。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 17-4-2013 12:02 AM
像美国军人那样？ 我也想要。。。

这是太壮啦

jason_81

goblinkaka 发表于 17-4-2013 12:08 AM
这是太壮啦

假如能练到像他那样就好了。。。我的偶像来的。。。
但是他好像突然大只很多。应该是打 steroid？

goblinkaka

jason_81 发表于 17-4-2013 12:11 AM
假如能练到像他那样就好了。。。我的偶像来的。。。
但是他好像突然大只很多。应该是打 steroid？  ...

我太过小只了，现在都乱练了，能长肌就长，长得怪也没关系

jason_81

最近越来越喜欢半夜丢垃圾后爬 18楼楼梯回家了。。。算是对没有做 cardio 的补偿吧。。。 感觉还蛮爽的。。。

gnne84

goblinkaka 发表于 17-4-2013 12:14 AM
我太过小只了，现在都乱练了，能长肌就长，长得怪也没关系

哈哈长的怪也没关系

jason_81

4月17日 星期三 背
今天没有做 deadlift。。。 最近感觉 lower back 的肌肉好像休息不够，又点痛。。。

1. Pull up x5set
2. Lat pull down x5set
3. Cable seated row x4set
4. Machine seated row x4set
5. Hammer strength machine front pull down x4set
6. Barbell curl x3set
7. bend over barbell curl x3set
8. Incline dumbbell curl x3set