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发表于 28-5-2006 11:03 AM
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发表于 28-5-2006 09:05 PM
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原帖由 dark_elvin 于 21-5-2006 08:32 PM 发表
总发觉到很多刚刚练gym和在gym room没人指导的人练到很乱来，完全没有跟着组数来练，而且一开始就举过重，误以为越重越好，姿势错完，结果举没几下就“死顶”
这样子不但练不好，而且很伤身
...
请问瘦的人要如何开始玩健身？有的人叫我每一样都要玩，而有的人却叫我要分开来玩比如星期一练胸，星期三练手臂。 你能给我一些意见吗？ |
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发表于 29-5-2006 12:09 AM
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原帖由 dison 于 28-5-2006 21:05 发表
请问瘦的人要如何开始玩健身？有的人叫我每一样都要玩，而有的人却叫我要分开来玩比如星期一练胸，星期三练手臂。 你能给我一些意见吗？
一样一样玩。。。一个星期３次。。每次不同部分 |
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楼主 |
发表于 29-5-2006 09:38 AM
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原帖由 dison 于 28-5-2006 09:05 PM 发表
请问瘦的人要如何开始玩健身？有的人叫我每一样都要玩，而有的人却叫我要分开来玩比如星期一练胸，星期三练手臂。 你能给我一些意见吗？
收到你的信件，我在这里分享就好。
prolab 还不错，翻前页，有提过其它品牌。
如果一个月没效果，你的一天套餐要更改，加多卡路里。
大家还好？？
终于有人下定决心了，，加油鲁~~~ |
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发表于 29-5-2006 03:01 PM
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原帖由 fbong 于 29-5-2006 09:38 发表
收到你的信件，我在这里分享就好。
prolab 还不错，翻前页，有提过其它品牌。
如果一个月没效果，你的一天套餐要更改，加多卡路里。
大家还好？？
终于有人下定决心了，，加油鲁~~~
大佬回来了啊？哈哈。。。 |
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发表于 29-5-2006 09:27 PM
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版主谢谢你的答复，终于等到你的答复了。我会再接再厉的。卡路里要怎么计算？以我的身高177和体重55来讲，一天要多少卡路里？3000？ |
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发表于 29-5-2006 09:35 PM
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原帖由 dison 于 29-5-2006 21:27 发表
版主谢谢你的答复，终于等到你的答复了。我会再接再厉的。卡路里要怎么计算？以我的身高177和体重55来讲，一天要多少卡路里？3000？
3000+ ... |
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发表于 29-5-2006 11:03 PM
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原帖由 dison 于 28-5-2006 09:05 PM 发表
请问瘦的人要如何开始玩健身？有的人叫我每一样都要玩，而有的人却叫我要分开来玩比如星期一练胸，星期三练手臂。 你能给我一些意见吗？
我推荐 : 把你的训练计划 "多样化"
这个礼拜, 每次去, 每一样都玩
下个礼拜, 每次去, 只玩一个肌肉群
后个礼拜, 多做cardio, 少做举重
再后个礼拜, 玩大重量, 少次数.
再再后个礼拜, 玩少重量, 多次数
这样, 不但使你的training 多样化, 不会觉得沉闷, 也能够以不同的方式刺激你的肌肉, 让它更快成长. 因为在健身, 练到一段时间, 就会开始出现瓶颈, 你会觉得肌肉开始变得很慢成长, 这时候, 你就必须使你的训练多样化, 才能够突破这种瓶颈.
因为肌肉和我们人一样, 有 "惰性", 当你每天都照着星期一练胸, 星期三练肩, 星期五练手臂 ....., 长久下去, 肌肉群会产生一种惰性, 会减低成长的速度. 就好象病菌习惯了某种antibiotik, 不论你吃多少这种antibiotik 都不会见效一样.
p/s : 尽管如此, 但其实你必须在实践的过程中, 找到最适合自己的练法. 好象有人在练胸时候, 觉得蝴蝶夹胸机, 练胸肌非常有效果, 但是另外一个人, 用蝴蝶夹胸机一直练不出成绩, 反而用杠铃卧推, 更能练出成绩. 由于每个人的体质都不同, 所以必须在锻炼的过程中, 细心体会肌肉的刺激和反应, 找出适合自己的练法.
[ 本帖最后由 weisely 于 29-5-2006 11:14 PM 编辑 ] |
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发表于 30-5-2006 12:48 AM
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原帖由 weisely 于 29-5-2006 23:03 发表
我推荐 : 把你的训练计划 "多样化"
这个礼拜, 每次去, 每一样都玩
下个礼拜, 每次去, 只玩一个肌肉群
后个礼拜, 多做cardio, 少做举重
再后个礼拜, 玩大重量, 少次数.
再再后个礼拜, 玩少重 ...
我一个星期没玩了。。T_T。。。要去玩回。。。明天要去了。！ |
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发表于 30-5-2006 03:11 PM
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发表于 30-5-2006 03:15 PM
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发表于 30-5-2006 05:31 PM
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家里好像很多瘦人,我要减肥,
175和83KG 目标是70KG
最近刚刚开始到健身室去
但是没有知识去开始 |
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楼主 |
发表于 30-5-2006 05:51 PM
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chaucky:我不是大佬了啊~~
dison :不是说你耶，，
我没算多少卡路里，但是我是用1到2个礼拜来观察体重。
如果体重没有增加，我就增加卡路里。
比如说，下午喝茶吃多几片Hi-Fi或gardenia面包。
多餐少量，会更快饿，而且会吃更多，连半夜肚子都会响~
我也灌很多水，帮助新成代谢。
wisely:谢谢分享资料，说真的有时候要变动训练计划 "多样化“,
这样才可刺激肌肉。
kelvin；你又知道我说你？ 其实这里很多人都有资料分享，不是我而已。
覺得胸口那裡有點拉著拉著的痛？？正常的。。有痛才有效果。
我在想练习kick boxing 给我的cardio,谁有练过？
好了。。再见。。 |
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发表于 30-5-2006 08:32 PM
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原帖由 fbong 于 30-5-2006 17:51 发表
chaucky:我不是大佬了啊~~
dison :不是说你耶，，
我没算多少卡路里，但是我是用1到2个礼拜来观察体重。
如果体重没有增加，我就增加卡路里。
比如说，下午喝茶吃多几片Hi-Fi或gardenia面包。
多餐少量，会 ...
哈哈。。今天我睡到很爽。。。玩GYM玩到累累。。。哈哈。。 |
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发表于 30-5-2006 09:39 PM
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原帖由 weisely 于 29-5-2006 11:03 PM 发表
我推荐 : 把你的训练计划 "多样化"
这个礼拜, 每次去, 每一样都玩
下个礼拜, 每次去, 只玩一个肌肉群
后个礼拜, 多做cardio, 少做举重
再后个礼拜, 玩大重量, 少次数.
再再后个礼拜, 玩少重 ...
谢谢你的答复。什么是只玩一个肌肉群， cardio，玩大重量和玩少重量？对了，像我这样瘦的人需要吃multi-vitamin来帮助吗？ |
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发表于 30-5-2006 11:58 PM
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发表于 31-5-2006 12:02 AM
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原帖由 dison 于 30-5-2006 09:39 PM 发表
谢谢你的答复。什么是只玩一个肌肉群， cardio，玩大重量和玩少重量？对了，像我这样瘦的人需要吃multi-vitamin来帮助吗？
最好是有吃咯~~ 增加自己的体内矿物质,也同时让你的身体容易吸收营养~~~ 不过有没有效就要靠努力了!!!
[ 本帖最后由 Kevin20 于 31-5-2006 12:46 AM 编辑 ] |
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发表于 31-5-2006 12:22 AM
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原帖由 Kevin20 于 30-5-2006 23:58 发表
老大没有练了吗?? 以前在哪里练?? , 今天终于看到 Wong Hong 了, 很大块~~ 不过好像没以前那种爆大的那中感觉了, 听我朋友说他已经瘦了 20KG 左右啊~~ 说什么好像有女朋友了, 就没在刻意去弄大只~~~ 只是在 ...
真的吗？。哈哈。。我又肥回。。希望可以在这个星期瘦回。。 |
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发表于 31-5-2006 12:22 AM
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发表于 31-5-2006 12:48 AM
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我也要玩leh..
不过很多人都说我不适合 lol |
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