Jason 健身日记

jason_81

goblinkaka 发表于 12-4-2013 11:18 PM
我5月 乱乱cut 一阵看看， 打算买whey. whey是练后吃才能吸收的吗? 没练吃能吸收？

whey 只是一种食物而已。。。他比平常食物的好处是它是半消化的，所以比较快被吸收。Workout 完后吃的原因是要及时补充 protein。当然，平常吃也能吸收的。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 12-4-2013 11:21 PM
whey 只是一种食物而已。。。他比平常食物的好处是它是半消化的，所以比较快被吸收。Workout 完后吃的原因 ...

打算买一罐whye, 然后 1天2块鸡胸， 这样应该会比较剩吧。 你现在有吃whey吗？

jason_81

goblinkaka 发表于 12-4-2013 11:26 PM
打算买一罐whye, 然后 1天2块鸡胸， 这样应该会比较剩吧。 你现在有吃whey吗？

有啊。。。Whey 每 scoop 可以提供 25-30g 的蛋白质。让我少吃100g 的鸡胸。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 12-4-2013 11:39 PM
有啊。。。Whey 每 scoop 可以提供 25-30g 的蛋白质。让我少吃100g 的鸡胸。。。

你吃什么牌子的多少钱？ 一天吃3scoop? 一罐tahan多久呢？

jason_81

goblinkaka 发表于 12-4-2013 11:42 PM
你吃什么牌子的多少钱？ 一天吃3scoop? 一罐tahan多久呢？

Nitrotech。在槟城能拿到RM180。我一天吃1-2scoop。没有算过吃几久。。。

jason_81

4月12日 星期五 胸
1. Flat bench press
空bar 热身， 6set

2. Incline dumbbell press - 5set
3. Decline barbell press - 3set
4. Cable cross over - 4set
5. Dumbbell pull over - 4set

goblinkaka

jason_81 发表于 12-4-2013 11:48 PM
Nitrotech。在槟城能拿到RM180。我一天吃1-2scoop。没有算过吃几久。。。

我都是直接上ego买的

禽兽

jason_81 发表于 13-4-2013 12:02 AM
4月12日 星期五 胸
1. Flat bench press
空bar 热身， 6set

没有记录重量怎样知道有没有进步

加油

jason_81

禽兽 发表于 13-4-2013 12:32 AM
没有记录重量怎样知道有没有进步

加油

有记录，但是懒惰 post 嘛。。。等下 @sailoucheong 笑我。。。

jason_81

goblinkaka 发表于 13-4-2013 12:04 AM
我都是直接上ego买的

ego 比较贵。 最便宜的是 Eji，还有另一个musclesup。两个都是在槟城的。直接找他们拿货。

goblinkaka

jason_81 发表于 13-4-2013 12:41 AM
ego 比较贵。 最便宜的是 Eji，还有另一个叫做 Choong 的。

隆尾的fji可以直接买了吗？

jason_81

goblinkaka 发表于 13-4-2013 12:42 AM
隆尾的fji可以直接买了吗？

应该不能吧。。。试看 musclesup？ 今天我才刚刚跟他买了一桶，不必预定。

goblinkaka

jason_81 发表于 13-4-2013 12:53 AM
应该不能吧。。。试看 musclesup？ 今天我才刚刚跟他买了一桶，不必预定。

muscle up 有店的？ 还是要网购

sailoucheong

jason_81 发表于 13-4-2013 12:40 AM
有记录，但是懒惰 post 嘛。。。等下 @sailoucheong 笑我。。。

不要什么都烧来我这边咯！！ 下次spot的时候会突然加多10kg给你

sailoucheong

gnne84 发表于 12-4-2013 10:42 PM
@sailoucheong    是吗？
怪兽！！

你！！！！

gnne84

sailoucheong 发表于 13-4-2013 01:57 PM
你！！！！

怪兽哦～
我猜中了

jason_81

gnne84 发表于 13-4-2013 05:08 PM
怪兽哦～
我猜中了

对啦， @sailoucheong 是一只低调的怪兽。

jason_81

今天的 body composition analysis...
脂肪还是以同样的幅度减少，肌肉掉了一点点，主要是水的重量掉了。。。可能最近喝太少水了？
再 cut 多半个月看看。。。五月有 2 个 trip，到时候很难控制饮食了。。。
第一次做 cut。成绩还蛮鼓舞人的。 今天 machine 的 rating 总算从 obese 换成 muscular 了。。。 开心。

jason_81

4月13日 星期六 背

1. deadlift - 5set
2. pull up - 4set
3. Tbar - 2set
4. seated row machine - 6set
5. Lat pull down 颈前 - 5set
6. Lat pull down 颈后 - 3set
7. reverse fly - 5set

jason_81

20.7% 的体脂。。。照着这个 rate 减多三个星期也只能达到 19.8%，还是太高。。。几时才能达到 15% 啊。。。要再减少 calorie 吗？ 饿啊。。。