cynash的跑步记事簿 Road To 3:40

cynash

boonaun 发表于 3-11-2013 08:45 PM
很不错的成绩，为何你把目标设定为Susan Khoo？难道她这个年龄还那么能耐？

Susan Khoo 是veteran级的常胜军。 我把她当成我的假想敌想跑赢她

boonaun

cynash 发表于 20-11-2013 02:19 PM
Susan Khoo 是veteran级的常胜军。 我把她当成我的假想敌想跑赢她

哈哈，还以为你也弃楼了。跑步日记最近也是很冷清，没什么人更新了？
你也是我的学习对象，希望你继续更新日记，可以偷师
你garmin connect是什么ID？chaucky大大已经加了我，但是Humor版主不鸟我

cynash

boonaun 发表于 20-11-2013 08:28 PM
哈哈，还以为你也弃楼了。跑步日记最近也是很冷清，没什么人更新了？
你也是我的学习对象，希望你继续更 ...

my garmin connect id - cylegend2001
多多指教

boonaun

cynash 发表于 2-1-2014 08:38 PM
my garmin connect id - cylegend2001
多多指教

谢了，待会请加我。要多多向快脚学习

cynash

2014 年的跑步心愿 ：
全马跑进3:40

全部半马跑进1:40

10km跑进42:30

cynash

2/1/2014
地点: 住家草场
时间:1917
距离:3.17km @ 14:49
快跑1km， 慢跑130m ++。 跑两组。后1km慢跑。

cynash

boonaun 发表于 2-1-2014 08:44 PM
谢了，待会请加我。要多多向快脚学习

学习就不敢当， 我都是没有系统的练跑， 看看就好了

boonaun

cynash 发表于 2-1-2014 08:57 PM
学习就不敢当， 我都是没有系统的练跑， 看看就好了

你under 5都可以跑10多KM，已经够我学习了

cynash

boonaun 发表于 2-1-2014 09:02 PM
你under 5都可以跑10多KM，已经够我学习了

你已经是under 5 的跑者了， 5km以上 under 5 的时间等你去实践

boonaun

cynash 发表于 2-1-2014 09:09 PM
你已经是under 5 的跑者了， 5km以上 under 5 的时间等你去实践

我的只是5KM而已，皮毛而已。你上回20km都可以under 5。这才是我想学习的

chaucky

cynash 发表于 2-1-2014 08:45 PM
2014 年的跑步心愿 ：
全马跑进3:40

derrick哥的目標也很高 期待著我們再度一起在比賽度過

cynash

chaucky 发表于 3-1-2014 02:42 PM
derrick哥的目標也很高 期待著我們再度一起在比賽度過

现在和330的成员的距离越拉越远了， 想在某些距离找回些自信
近两次交手， 你都ko我了， 半马还赢我五分钟。 全马。。。你不用等我了

cynash

4/1/2014
地点: 住家附近
时间:0656
距离:10.09km @ 49:58
晨跑10km。跑后右脚背外侧疼痛。

cynash

5/1/2014
地点: 住家附近
时间:1756
距离:7.15km @ 33:12
快跑7km++. 跑后又要休息几天。

cynash

8/1/2014
地点: Jln Impian Indah
时间:1824
距离:10.78km @ 54:01
放工后选了车少斜多的路线来练跑。 全程都跑得很辛苦。

cynash

10/1/2014
地点: Tmn Kinrara
时间:1911
距离:15.30km @ 1:18:43
跑15km++， 在12km++后跑地力不从心。有些勉强地跑完这15km++。

cynash

12/1/2014
地点: 自定路线
时间:0717
距离:24.64 km @ 2:08:45
340 Training 3 ( Target pace below 5:15/km )
起跑时间有些晚， 中长跑24km++， 全程没补给水分。希望多跑几次能把training effect 降至4点多。

boonaun

cynash 发表于 12-1-2014 10:58 AM
12/1/2014
地点: 自定路线
时间:0717

为何training effect要降至4点多?不明白。

chaucky

cynash 发表于 11-1-2014 10:11 AM
现在和330的成员的距离越拉越远了， 想在某些距离找回些自信
近两次交手， 你都ko我了， 半马还赢我 ...

可惜我的全马还是没信心，如果半马还可以玩玩。全马多数后段烧车
你很快就回来，最近我也开始练短跑比较多，希望可以过我五公里的目标先。

chaucky

看了你的长距离跑真的很稳定，不像我每次超过21公里的赛事都严重掉速。