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发表于 25-10-2010 04:17 PM
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发表于 25-10-2010 07:14 PM
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楼主 |
发表于 25-10-2010 08:50 PM
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Self management 25.10.2010
h=hour m=minutes
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sleeping time - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast -
lunch - tuna,番茄豆
dinner - 鸡胸，鸡肝，煎蛋，菜
fruit - 青苹果
snack - 咖啡，龟苓膏
------------------------------------------------------
workouts
chest -
back -
shoulder -
biceps -
triceps -
forearm -
abs - 40m
leg - 60m
cardio - 20m
sandbag - 20m
-------------------------------------
gram...
calories - 1500
protein - 130
fat - 60
carbohydrate - 150
supplement - multivitamin,vit c,Q10
----------------------------------------
consumer -
activities - 整理了整天的房间
mood - 平常心
massage hair - 5m
--------------------------------------
notice - 能省就省
午餐............ |
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楼主 |
发表于 26-10-2010 10:41 PM
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发表于 27-10-2010 11:03 PM
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简大
我有一些squat的问题想请教
我squat着 50 lbs + 20 kg 热身 15 下
不过膝盖那边似乎有摩擦,不过完全不痛
我觉得我的姿势应该没有错啊
我请教那边的人，一个说膝盖润滑剂不够，一个说squat太重，膝盖负荷太大所以发出的讯号。就像爬山久了会伤到膝盖
我现在可以squat到 92 kg 6下，不过我squat到92 kg 的时候就膝盖反而没有摩擦的感觉。。奇怪。。。
如果照第二个说法，膝盖负荷太重，这样我的squat不就卡在 92 公斤 
我觉得我还可以再上重量阿
对了，我没有使用任何补助工具
我表达能力不好，希望你可以明白 这事烦恼我很久了 |
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楼主 |
发表于 28-10-2010 12:29 AM
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简大
我有一些squat的问题想请教
我squat着 50 lbs + 20 kg 热身 15 下
不过膝盖那边似乎有摩擦,不过完 ...
牛奶大侠 发表于 27-10-2010 11:03 PM 
你是不是举越重就越发觉腿比较好出力，而且更容易平衡啊？？ |
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发表于 28-10-2010 12:41 AM
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你是不是举越重就越发觉腿比较好出力，而且更容易平衡啊？？
天浪星-简 发表于 28-10-2010 12:29 AM 
是的，越重反而更容易平衡和发力，而且没有膝盖没有摩擦不过我觉得我的腿比较有力
反之那个铁杠在我的斜方肌上很痛，所以没办法去更重 |
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楼主 |
发表于 28-10-2010 12:47 AM
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是的，越重反而更容易平衡和发力，而且没有膝盖没有摩擦不过我觉得我的腿比较有力
反之那个铁杠在 ...
牛奶大侠 发表于 28-10-2010 12:41 AM
大概没什么的，腿力量开始强化了，而且会越来越强，
你心理面是不是有感觉好像可以去更重更重，一直满足不了自己，
用保冷气喉的树胶包着长bar就不会痛了，不过玩重记得要热身还有保护腰和膝盖 |
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发表于 28-10-2010 12:58 AM
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 你有例子怎样热身膝盖吗？
我很喜欢deadlift,对背后真的帮助了很多！！！！！！！
很开心！！！而且我一直想着更上更上 
如此追求力量，不知道cutting的时候我会不会舍得。。
我就是特地不放海绵在长bar，想习惯他的痛来进步
有点变态。。 |
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楼主 |
发表于 28-10-2010 01:47 PM
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你有例子怎样热身膝盖吗？
我很喜欢deadlift,对背后真的帮助了很多！！！！！！！
很开心！！！而且我一 ...
牛奶大侠 发表于 28-10-2010 12:58 AM
不放海绵这个痛没实际的帮助，可以免了.........
膝盖的拉筋和大腿拉筋都同一样的，可以多做......
减得时候会有点不舍得，不舍的不是肉体，而是爽快，没有了痛痛快快豪气的感觉 |
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楼主 |
发表于 28-10-2010 09:07 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 28-10-2010 11:52 PM 编辑
Self management 28.10.2010
h=hour m=minutes
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sleeping time - 6h
-----------------------------------------------------
breakfast - 矿泉水
lunch - 糯米鸡
dinner - 鸡胸，菜，冬菇
fruit - 黄梨，柑橘
snack -
------------------------------------------------------
workouts
chest -
back - 30m
shoulder - 30m
biceps -
triceps -
forearm -
abs - 30m
leg -
cardio -
sandbag -
-------------------------------------
gram...
calories - 1200
protein - 70
fat - 70
carbohydrate - 140
supplement - multivitamin,vit c,Q10
----------------------------------------
consumer - 一千块买家私
activities - 弄房间
mood -累
---------------------
notice - 忙忙忙忙忙忙忙
二十块把这几面镜子带回家了，喜欢它便宜简单可以照全身，
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楼主 |
发表于 28-10-2010 10:58 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 28-10-2010 11:35 PM 编辑
尽量试试做，对下半身的肌肉很有帮助的，
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发表于 29-10-2010 01:50 AM
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瘦了好看很多
简大，cutting的时候非得饿肚子吗？
我看到你拿掉淀粉，降低卡路里
就算如果我cut完了，我要保持，我就要一辈子饿肚子？
我很喜欢吃饱后活力充沛leh |
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发表于 29-10-2010 09:48 AM
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尽量试试做，对下半身的肌肉很有帮助的，
天浪星-简 发表于 28-10-2010 10:58 PM 
我的腳開不到像video的大哥八字型那麼大
怎辦？
只有開到45度的八字型而已 |
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楼主 |
发表于 29-10-2010 10:31 AM
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瘦了好看很多
简大，cutting的时候非得饿肚子吗？
我看到你拿掉淀粉，降低卡路里
就算如果我cut完了， ...
牛奶大侠 发表于 29-10-2010 01:50 AM 
饿肚子倒不会啦，你不要一直把心态放在“肚子饿”身上，
饿了就吃一些简单食物，
真正的饮食之道是饿时候吃一些简单食物，
我们现在很多人聪明了，分了三到五餐来吃，可是真正的五餐真正的意义并不是“吃到饱”，
“一粒苹果和一杯麦片就可以当一餐了”
而是为了让身体有足够的时间消耗之外，还有一个很重要的东西就是为了让肚子处于半饱状态，
原理大概像是我之前写的身体意识和饮食之间
身体自己本身会有一个标准性，比如说，
当你不断大量进食热量食物时候，它可能会限制自己吸收，因为它觉得自己不需要太多热量，
也会给信息系统，食物很充足，就算这餐吸收少也没关系，反正还有下一餐，
那你进食100巴仙的食物里面，身体可能只吸收了50巴仙罢了，因为它知道还有下一餐吸收，
其他的营养统统跟随废物一起排出体外.............
分那么多餐就是为了要 “欺骗自己的身体让身体意识判断改变” |
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楼主 |
发表于 29-10-2010 10:32 AM
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我的腳開不到像video的大哥八字型那麼大
怎辦？
只有開到45度的八字型而已
kbc49 发表于 29-10-2010 09:48 AM
四十五度啊，身体柔软度有点硬，会影响速度和爆发力的，
尽量时常拉，你有运动底子很快就会进步的 |
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发表于 29-10-2010 08:22 PM
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楼主 |
发表于 29-10-2010 09:33 PM
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久违了简大！
看到你介绍拉筋，也是我现在要注意的事情。 因为一直注重肌肉的发展，忽略 ...
yunsiew4ever 发表于 29-10-2010 08:22 PM
这个不错，拉扯到肩膀，腰部，屁股，腿部，
拿来做练铁之前的热身不错 |
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楼主 |
发表于 29-10-2010 09:43 PM
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Self management 29.10.2010
h=hour m=minutes
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sleeping time - 7h
-----------------------------------------------------
breakfast - 矿泉水
lunch - 猪杂汤 400
dinner - 鸡胸，菜 600
fruit - 柿，黄梨 400k
snack - 布丁 100
------------------------------------------------------
workouts
chest -
back -
shoulder -
biceps -
triceps - 30m
forearm - 30m
abs - 30m
leg -
cardio - 15m
sandbag - 20m
-------------------------------------
gram...
calories - 1500
protein - 120
fat - 70
carbohydrate - 140
supplement - multivitamin,vit c,Q10
----------------------------------------
consumer - 三百块买家私
activities - 弄房间
mood - 平常心
massage hair -
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notice - 现在的东西都很贵，生活水平高 |
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发表于 29-10-2010 09:53 PM
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