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发表于 8-7-2012 01:49 PM
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你的哑铃多重？？
lenybee 发表于 8-7-2012 01:47 PM 
只能一只手拿的。。。10kg。。。能分散的。。。（0.5kg x2、1.25kgx2、2.5kgx2） |
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发表于 8-7-2012 09:19 PM
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只能一只手拿的。。。10kg。。。能分散的。。。（0.5kg x2、1.25kgx2、2.5kgx2）
yung0214 发表于 8-7-2012 01:49 PM 
一只也能练啦，只是很多动作比较不能做到，因为健身平衡感很重要，一个目前你比较能练到手臂而已，Tricep和Bicep，Chest的话就得伏地挺身才行了 |
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发表于 9-7-2012 08:01 PM
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一只也能练啦，只是很多动作比较不能做到，因为健身平衡感很重要，一个目前你比较能练到手臂而已 ...
lenybee 发表于 8-7-2012 09:19 PM
Chest是胸部？Tricep和Bicep怎样练？有图片看吗？？就是拿上跟拿下就能了？？ |
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发表于 11-7-2012 12:22 PM
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回复 33# 天浪星-简
10个月还新啊，经验和痕迹还没有成熟，五年肌肉差不多会较稳定，慢慢吧，急不来
所以简大要多多教导我们这些新人…… |
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发表于 13-7-2012 11:16 AM
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我有时也会听到朋友说要玩gym，但是一开始就说，
我不要大大只的。
我直接和他说，你放心去练吧，你不会大只的，
这么容易大只，那些练gym的人就不用这么辛苦了，
练了你就明白。 |
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发表于 23-7-2012 10:16 AM
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Wes903 发表于 4-7-2012 06:01 PM 
SORRY
那可能我表达方式错了..
这位朋友放心，凭你那一丁点的强度的训练要练成一块一块的，不可能，呵呵。
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发表于 23-7-2012 10:53 AM
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lenybee 发表于 4-7-2012 08:08 PM
多次量不是不好，只是多次量说明此重量对你来说太轻了，应该加重，出来的效果会好些
那请问有什么方法可以把我的肩膀练宽点吗? 因为我肩膀很窄,所以我看起来很小只. 谢谢
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发表于 23-7-2012 12:12 PM
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旅行者 发表于 23-7-2012 10:53 AM
那请问有什么方法可以把我的肩膀练宽点吗? 因为我肩膀很窄,所以我看起来很小只. 谢谢
肩膀不能变宽，毕竟那取决于你的骨架大小。
不过倒是可以把你的三角肌 (deltoids) 变厚。
一般上的 shoulder press 都可以。
我个人特别喜欢用 bar dip - 参考 http://www.youtube.com/watch?v=GBwVEqsl-FE.
Bar dip 不但可以训练三角肌，还可以刺激胸肌（非常有效），还有就是三头肌。--- 一流的动作。
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发表于 23-7-2012 06:19 PM
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我的肩膀也一直停滞~~~ 很累很辛苦
现在都在练胸，胸，胸~~~
加上tricep, bicep,背后
打算下个月开始练会肩膀
一个星期上三次健身房，三次都focus在胸，大大们会觉得太多吗？
我现在也没喝protein,都是天然吃
效果比较慢
大大门会觉得浪费吗？
在挣扎要不要买protein... 
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发表于 23-7-2012 06:26 PM
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Tapasillo19 发表于 23-7-2012 12:12 PM
肩膀不能变宽，毕竟那取决于你的骨架大小。
不过倒是可以把你的三角肌 (deltoids) 变厚。
这个真的很有效！
之前我懒惰上健身房，都在家楼下做chin up和dip
效果很不错
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发表于 23-7-2012 08:11 PM
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佐 发表于 23-7-2012 06:26 PM
这个真的很有效！
之前我懒惰上健身房，都在家楼下做chin up和dip
效果很不错
终于遇到知心人，呵呵。
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发表于 23-7-2012 08:58 PM
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佐 发表于 23-7-2012 06:26 PM
这个真的很有效！
之前我懒惰上健身房，都在家楼下做chin up和dip
效果很不错
chin up 一开始很难做勒。。。
install 了bar 都不大有去做
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发表于 23-7-2012 11:38 PM
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凯乐kyle 发表于 23-7-2012 08:58 PM
chin up 一开始很难做勒。。。
install 了bar 都不大有去做
这个很正常，pull up & chin up 一向来都不是容易做的动作。但我可以保证所有的付出都是值得的。
有一个方法让你可以不断突破。
给自己一个目标：每经过那个横住一次就做一下，一天经过10次就做10下。每一次就那么一下而已。
很快你就可以一次性地做10次以上了。
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发表于 24-7-2012 09:36 AM
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yung0214 发表于 9-7-2012 08:01 PM
Chest是胸部？Tricep和Bicep怎样练？有图片看吗？？就是拿上跟拿下就能了？？
去Youtube查看吧，什么指导都有。。
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发表于 24-7-2012 12:57 PM
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凯乐kyle 发表于 23-7-2012 08:58 PM
chin up 一开始很难做勒。。。
install 了bar 都不大有去做
一开始难是因为bicep和肩膀不够力
不需要做太多下哦，一开始先习惯那个动作，从一次标准的动作开始
其实最重要是动作标准，不然做再多下也是达不到效果~
我先在每次健身前都会做40下chin up, 10下为一组，做四组
当作热身
效果真得很好噢
背后和二头都会有feel~ 
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发表于 24-7-2012 01:00 PM
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Tapasillo19 发表于 23-7-2012 08:11 PM
终于遇到知心人，呵呵。
嘿嘿
之前刚开始做dip的时候，肩膀会有点痛，应该是不够力量，或着动作不对
后来就慢慢习惯，可以感觉到tricep在颤抖 |
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发表于 24-7-2012 02:48 PM
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发表于 24-7-2012 06:55 PM
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lenybee 发表于 24-7-2012 09:36 AM
去Youtube查看吧，什么指导都有。。
谢谢你~~~~ |
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发表于 24-7-2012 07:20 PM
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Tapasillo19 发表于 23-7-2012 11:38 PM
这个很正常，pull up & chin up 一向来都不是容易做的动作。但我可以保证所有的付出都是值得的。
有一 ...
install 在我的房间的门梁哦...每天进进出出，不是很多下料？
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发表于 12-8-2012 06:20 PM
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