gnne84 健身日记 ▪█───█▪

gnne84

SQUAT
又失败。成绩和上一次一样。3 1 1
很惨。
下一次再失败就要做3X3 第一次deload了。
第一次从后面拍深蹲。

BENCH PRESS
让自己惊喜的成绩。
5 5 5 5 4
体验最后一下不过关太多次了。
下次再加油！

BARBELL ROW
完成.

最不喜欢的动作。

gnne84

SQUAT
165kg 第三次失败.
下次deload 到147.5kg.

OHP
过关。
很辛苦很勉强。
下次70kg，之前deload 的重量，应该也还是过不到。

DEADLIFT
还是没有改正到round back.

kim9988

楼主你好，请问楼主是在哪里健身的？我想新手刚想开始健身，不知道有没有荣幸跟你学习一下？

gnne84

kim9988 发表于 20-1-2015 02:32 PM
楼主你好，请问楼主是在哪里健身的？我想新手刚想开始健身，不知道有没有荣幸跟你学习一下？

我吉打亚罗士打人
我不是走健身路线哦。。。

传兴

gnne84 发表于 20-1-2015 01:47 PM
SQUAT
165kg 第三次失败.
下次deload 到147.5kg.

小的反复看了又看gnne84兄round back的问题...
是不是当要拉上时，尝试保持chest up(挺胸)，这样拉的时候就不会round back了~

gnne84

传兴 发表于 20-1-2015 04:49 PM
小的反复看了又看gnne84兄round back的问题...
是不是当要拉上时，尝试保持chest up(挺胸)，这样拉的时 ...

是的。
但是当在做的时候，思想和身体是不协调的
而且是和一定的重量有关系
顾到腰直可能发力又不顺。。。

其实我自认最有效的改正方法是热身开始就拍video 改正。
我因为时间紧闭的关系不能慢慢拍慢慢检讨

gnne84

2015 第一份礼物

小小陌生人

要不要去试试看？
有到8-9 weeks 去 peaking

gnne84

小小陌生人 发表于 21-1-2015 07:14 PM
要不要去试试看？
有到8-9 weeks 去 peaking

呵呵
不能啦。。。
我连自己的1rm 都不曾试过。
即将迎接宝宝，忙忙忙～
现阶段有的练就偷笑了

kaysea 之前告诉我他应该有去。

jason_81

gnne84 发表于 21-1-2015 07:58 PM
呵呵
不能啦。。。
我连自己的1rm 都不曾试过。

恭喜恭喜！！！
快点 post 照片了？
呵呵，做爸爸了哦！

gnne84

jason_81 发表于 23-1-2015 02:46 PM
恭喜恭喜！！！
快点 post 照片了？
呵呵，做爸爸了哦！

呵呵。
母子平安。
差不多要封楼了。
不懂有时间做gym 嘛。

gnne84

@junchiang 版主谢谢了。 你让我开怀大笑！

junchiang

gnne84 发表于 24-1-2015 08:05 AM
呵呵。
母子平安。
差不多要封楼了。

这样呀……

传兴

到时候可能gnne84孩子5岁时就已经stronglift了.....

gnne84

传兴 发表于 26-1-2015 08:44 AM
到时候可能gnne84孩子5岁时就已经stronglift了.....

stronglifts 只是生命中的一个小选择。并不是全部。
和你用过这么多program 一样嘛
五岁给他玩泥沙，少接触ipad，比较好

junchiang

传兴 发表于 26-1-2015 08:44 AM
到时候可能gnne84孩子5岁时就已经stronglift了.....

据说已经喂着mass gainer 了

传兴

junchiang 发表于 27-1-2015 11:08 AM
据说已经喂着mass gainer 了

是咯是咯，creatine和BCAA也开始了...

gnne84

最近都忙。skip 了两个session.放弃了。
等我生活调回正常会deload 30-50% 重做过或换program 吧。

避免身体完全生锈。又要省时间。（15mins 搞定）
选择单做squat罢了.就warm up 然后 一个working set to failure.
重量选了我做stronglift 前的MAx 120kg 5rm.
也可以做个比较。

换回high bar squat. 生疏了。忘了high bar 的感觉。感觉稍微不稳。
做了9下就失败了。beltless.

jason_81

gnne84 发表于 27-1-2015 07:55 PM
最近都忙。skip 了两个session.放弃了。
等我生活调回正常会deload 30-50% 重做过或换program 吧。

有怪兽，有怪兽。。。
By the way 兄弟，很羡慕你叻，做爸爸了。。。钱又多，力又饱。。。

gnne84

有时间可以玩了
但是能不能很规律的玩还不懂。
app suggest deload 10%. 照做。




SQUAT
135kg beltless.
第一set 比较怕。因为之前是127.5kg 就开始用腰带。
做了第1set,出奇的轻松。进步的讯号。
第2第3set 也是很轻松。
也可能是因为只是做三下。

OHP
完成。

DEADLIFT
也是beltless. form 看似不错。
保持下去。