打造易瘦体质

SilverCrystal

嗯！已经去你家踩踩了~
指点不敢当  
大家减肥中人一起学习一起减！  

不会笑你 ...
小Chi 发表于 12-7-2010 04:08 PM

我很少下厨的原因是，我跟家人一起住的，
所以吃方面都，早餐晚餐不成问题
至于午餐，我多数都会自己带便当（面包/饼干）过去公司吃。
再不然下楼下小贩中心的话，就应该会吃清汤板面/伊面，
或者是吃经济饭。

3份菜，意思是说3种不同种类的菜对吗？
例如说我的晚餐包括甜菜根，菜花和萝卜，就已经是3份了对不？
1500kcal - 1800kcal，好像可以吃蛮多的
我昨天吃一大堆，都差不多1500卡而已（还是我计算错误）

小Chi

我很少下厨的原因是，我跟家人一起住的，
所以吃方面都，早餐晚餐不成问题
至于午餐，我多数都会自 ...
SilverCrystal 发表于 12-7-2010 04:21 PM

真好耶~
有家人可以煮给你吃...

嗯！一份大概一个拳头那么大哦！
小Chi每天吃很多菜...
自己煮都是买有机菜，没有那么苦，抗氧化体比较高，营养也比较多... 但时不时会有虫

其实1500kcal可以吃蛮多的
瘦身男女那里有一位营养师开了个贴
他有说到正确的减肥方式是不用挨饿的
虽然节食可以瘦得比较快，但是复胖的机率很高

SilverCrystal

真好耶~
有家人可以煮给你吃...

嗯！一份大概一个拳头那么大哦！
小Chi每天吃很多 ...
小Chi 发表于 12-7-2010 04:48 PM

原来有机菜好处那么多哦？
我之前还在想有机菜跟普通的有什么分别
虫？？有一次我去泰国旅行用餐的时候，
看到菜叶里面包着一个很大只的毛毛虫
害我恐惧了好久~~

嗯，我就是看了那个帖说减肥不需要挨饿的，
所以我才没有吃我原本的减肥餐单。
不过哦，我一饿就会找东西吃了
刚刚就偷吃了一包低盐高纤饼。
小chi有什么健康的小吃可以介绍吗？
听说吃muesli也不错，是吗？

小Chi

原来有机菜好处那么多哦？
我之前还在想有机菜跟普通的有什么分别
虫？？有一次我去泰国旅行用餐的 ...
SilverCrystal 发表于 12-7-2010 04:58 PM

  有机菜没有农药，化学肥料，基因改造。
所以长得比较慢，生产成本比较高...
吃起来口感比一般的蔬菜好，没有化肥和农药可以吃得比较安心。
身体也不会因为毒素而不必要的水肿。
对于基因改造会造成癌症的说法，小Chi不是专家...
不能给予意见.. 还是相信原本的版本最好，所以还是support回有机..

跟国外比起来我国的有机蔬菜真的便宜到不能再便宜
以前在外读书时，该国的大部分的蔬菜都要空运入境。
有机蔬菜的价格更是比肉贵几倍...

小Chi吃的鸡肉也是有机的...
真的比一般鸡肉好吃很多.
不用很多调味料就可以很美味了..
只是不能每餐都自己煮   

是煮好的菜里有虫么？
太可怕了


小Chi是跟血型饮食 + 卡路里计算
血型饮食有没科学根据还有待探讨...
因为跟了很多年，效果不错就没有改...
小Chi大部分的朋友都不能接受，所以就没有在这里深入介绍给大家..
偶是血型O的，所以吃的东西都是这类型可以吃的...

Muesli要看成份，如果你没有对里边任何成份过敏
可以试吃一阵子看看... 不过还是要小心份量

健康的小吃噢！
最近小Chi都在啃发芽面包..
拿发芽面包当零食了...

要超低卡的有日本寿司海苔...没有调味的那种一大片好像只有23kcal，里边一堆minerals
超低卡的还有日本柴鱼片...只有蛋白质，吃不胖还有饱和感...

饼干的选择要小心， 最好没有transfer fat，色素，添加物和化学成份
有时不是卡路里低就吃不胖... 有transfer fat卡路里再低也会肥...

小Chi

13/7/2010 Tuesday     晴天  (小红第4天)

早上体重:  57.8kg
晚上体重:  58.4kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  鲑鱼炒饭  (550kcal)
下午甜点： 75% dark chocolate 1pcs (78kcal)
晚餐：  蒸鸡肉碎 + 青菜 + 蚝菇杂菜 + 3/4白饭 + 豆浆1口 + Pik Nik 两口 (650kcal)

水果： 番石榴(50kcal)

嗯嗯：有   
运动：逛街1小时半 (50kcal)

输入： 1,401kcal
------------------
基本代谢：1380 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  50 kcal
-----------------
输出：1,530kcal

今天也要出去放风~

小Chi

又卡贴

SilverCrystal

有机菜没有农药，化学肥料，基因改造。
所以长得比较慢，生产成本比较高...
吃起来口感 ...
小Chi 发表于 12-7-2010 10:52 PM

我用的东西有很多都是有机，尤其是skincare方面
可是没有能力做到从头到脚都是有机啦，
尤其是吃方面。

我也是O型的血型也
之前我妈好像有说过O血型的人不适合喝牛奶，
这个对我就很准，因为我很抗拒牛奶的
所以有什么东西是适合O血型吃的吗？
让我也看看有没有效

其实发芽面包是什么？
小chi目前是在大马，还是国外呢？

至于饼干 ，我都是看到很多减肥人士都在吃jacobs的，
所以我才跟着罢了
要怎样才知道有没有transfer fat咧？

moody5

饼干的选择要小心， 最好没有transfer fat，色素，添加物和化学成份
有时不是卡路里低就吃不胖... 有transfer fat卡路里再低也会肥...
小Chi 发表于 12-7-2010 10:52 PM

不是transfer fat啦，是trans fat (unsaturated fat)

小Chi

我用的东西有很多都是有机，尤其是skincare方面
可是没有能力做到从头到脚都是有机啦，
尤其是吃方 ...
SilverCrystal 发表于 13-7-2010 12:19 PM

嗯！有机的Skincare好用么？如果不介意可以分享一下你用的牌子么？
小Chi现在用Kose的nature & Co.美白系列，有少许有机成份
对啊！不可能从头到脚都是有机~

原来水晶也是O型
可以试试看不吃小麦产品一两个星期，看看对体重有没有帮助...
小Chi会觉得吃蛋糕，饼干，快熟面之类的胖得特别快

发芽面包是用发了芽的小麦制成的
在发芽过程当中Gluten被破坏掉，也提高营养价值.
O型血型的朋友也可以吃，不会对身体有负担...
目前可以买得到的有两种口味，小Chi喜欢绿色包装的这种



嗯...一般上没有Trans fat 的食品会有注明

偶在国内哟~

不是transfer fat啦，是trans fat ()
moody5 发表于 13-7-2010 12:54 PM

嗯！Trans fat！学习了！Arigato ~

SilverCrystal

嗯！有机的Skincare好用么？如果不介意可以分享一下你用的牌子么？
小Chi现在用Kose的na ...
小Chi 发表于 13-7-2010 09:42 PM

我用着mukti和sanctum，都是organic牌子来的，
从美容版那里学到不少东西

不是小麦的产品？蛋糕，饼干，快熟面这些算是小麦产品啊？
哎哟，我的小吃都是饼干占多也。。

这个发芽面包好像很少见也？多数哪里有得卖？
有什么牌子呢？
我今天又去买了一些iko的全麦饼干和cereal bar，
都有注明trans fat free的哦

小chi是在国外念书的吗？

小Chi

我用着mukti和sanctum，都是organic牌子来的，
从美容版那里学到不少东西

不是小麦的产品？蛋糕， ...
SilverCrystal 发表于 13-7-2010 11:24 PM

噢！Mukti和Sanctum是Australia的牌子(去Google看了看)
改次试试看 ^^ 很喜欢植物系列保养品...
小Chi脸部皮肤比脖子暗几个Tone
所以现在还是用美白产品调理..

已经读完回国了
牌子是Adventist Sprouted Bread
有7 grain (绿色包装) 和 3 seeds (红色包装) 两款
Jusco，Coldstorage都可以找得到~
红色的烤过后特别香~ 不过还是比较喜欢绿色的口感
78kcal左右一片
因为没有防腐剂要放冰箱噢！

太好了Iko和cereal bar都是trans free...

水晶会对排毒花草茶有兴趣么？
可以去买Dr Stuarts的Detox来喝...
对去水肿很有效.可以加蜂蜜泡来喝
不过喝了会体力比较弱一些 身体进入排毒状态的关系..

star_sun

嗯！有机的Skincare好用么？如果不介意可以分享一下你用的牌子么？
小Chi现在用Kose的na ...
小Chi 发表于 13-7-2010 09:42 PM

KOSE的产品不便宜下
现在考虑要买它青色系列的护肤品，因为本身有肌肤敏感+痘痘问题~~~可是下不了手买
那种发芽面包我这里好像没有的买~~~
不过面包感觉上，吃两片都要150卡酱，早餐要怎样吃的好又吃得饱呢

star_sun

我用着mukti和sanctum，都是organic牌子来的，
从美容版那里学到不少东西

不是小麦的产品？蛋糕， ...
SilverCrystal 发表于 13-7-2010 11:24 PM

iko和jacob's的饼干我妈常买来吃~~
不过饼干的确很高卡，像那个munchy oat krunch 3小片就要145卡（当下午茶都没有饱足感 ）

小Chi

iko和jacob's的饼干我妈常买来吃~~
不过饼干的确很高卡，像那个munchy oat krunch 3小片就要145卡（当下 ...
star_sun 发表于 14-7-2010 12:19 AM

Star_sun是指纯肌萃系列么？
小Chi用的是开架式的Kose产品，不是柜台的那款...
虽然很喜欢Kose雪肌精系列，真的买不下手

嗯...真的很难拿涅一下...
刚开始小Chi是吃2片面包搽橄榄油 + 果酱
觉得有些爆卡...就变成一片搽橄榄油 + 果酱
渐渐的就变成只单吃一片面包当早餐..

SilverCrystal

噢！Mukti和Sanctum是Australia的牌子(去Google看了看)
改次试试看 ^^ 很喜欢植物系列保养品... ...
小Chi 发表于 14-7-2010 12:06 AM

对呀。。
organic牌子通常都会比较贵，
这两个牌子价钱算是公道咯~

原来已经毕业啦？目前在找工作吗？
jusco，coldstorage，好，我去找找看
78kcal左右一片哦，比我吃得全麦面包稍微高一点点
不过我会试看有没有比全麦面包好吃

iko和jacob's的饼干我妈常买来吃~~
不过饼干的确很高卡，像那个munchy oat krunch 3小片就要145卡（当下 ...
star_sun 发表于 14-7-2010 12:19 AM

munchy oat krunch是我还没开始研究卡路里前买的，现在才知道那么高卡
不过已经被我孩子吃光了
现在吃的饼干我都很注重卡路里了~



排毒花茶？有兴趣
凡是是茶我都有兴趣的
Dr Stuarts的Detox可以在哪里买得到？
对了，我想问，其实茶有热量的吗？我有经常喝绿茶的。
怎样说体力比较弱呢？会一直泻？
不会搞到我跳舞跳到一半昏倒就可以了

小Chi

对呀。。
organic牌子通常都会比较贵，
这两个牌子价钱算是公道咯~

原来已经毕业啦？目前在找工作 ...
SilverCrystal 发表于 14-7-2010 11:40 AM

目前在帮着男朋友的小生意..
Dr Stuarts的Detox也可以在Jusco，coldstorage，Tesco买得到
大概RM20左右20茶包.
不会腹泻哦！是没有咖啡因的草本茶
里边的成份会帮助肝排毒，身体会觉得比较倦怠一些~
不会晕倒哦！

以前在国外可以去草本茶店叫店员特别配草本茶
有减肥系列，排毒系列，美容系列... 有些是帮助睡眠的...
小Chi对草本茶的研究不深.. 只有对有喝过的成份懂一点点

绿茶没有卡路里哦！
草本茶可以加蜂蜜喝
男朋友老说不加蜂蜜喝起来满口草味

小Chi

14/7/2010 Wednesday     晴天  (小红第5天)

早上体重:  57.6kg
晚上体重:  58.6kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  杂菜饭 (黄瓜丝 + 1/2白饭 + 冬瓜红枣汤 + 鸡脚 x 3 + 鸡肉片 + 青菜) (600kcal)
下午甜点： 75%黑巧克力 1pcs，发芽面包 1pcs (151cal)
晚餐：  咖喱鸡丁炒饭 (520kcal)

水果： 木瓜一份(55kcal)

嗯嗯： 舞哦！   
运动： 逛街1小时半 (50kcal)

输入： 1,399kcal
------------------
基本代谢：1380 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  50 kcal
-----------------
输出：1,530kcal

明晚要找朋友聚会玩~
还在想要不要买小零嘴给他们吃

SilverCrystal

目前在帮着男朋友的小生意..  
Dr Stuarts的Detox也可以在Jusco，coldstorage，Tesco买 ...
小Chi 发表于 14-7-2010 01:54 PM

哇，好幸福哦
哦，原来。。
好那我去找一下。
草本茶加了蜂蜜也是一样没有卡路里吗？

star_sun

Star_sun是指纯肌萃系列么？  
小Chi用的是开架式的Kose产品，不是柜台的那款...
虽然 ...
小Chi 发表于 14-7-2010 11:23 AM

是的~~~我就是说那个产品~~~
因为在网路上看到很多好评，所以有点心动~~~不过，动不动就要过百
橄榄油这样涂来吃哦，不觉得有点怪怪的吗
有些人会喝一点点的橄榄油~~~（我觉得和生吞鸡蛋没有什么分别 ）
恩咯，我现在看到你的早餐都是一片面包就搞定了~~~不过看到那张照片，看到好像是薄薄的一片
这样够饱哦？你的早餐午餐是间隔多久？

star_sun

对呀。。
organic牌子通常都会比较贵，
这两个牌子价钱算是公道咯~

原来已经毕业啦？目前在找工作 ...
SilverCrystal 发表于 14-7-2010 11:40 AM

不过那个chocolate的吃起来真的很不赖下
小孩子就是那么喜欢吃饼干，我亲戚的小孩连jacob's high fibre饼干都可以吃到听不下来
因为我以为小孩不怎么爱吃那种麦饼干~~
茶应该有卡路里，不过也不会很高~~~
绿茶我喝了会头晕