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发表于 1-1-2019 01:39 PM
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你的体脂目标是什么？只是运动没健康饮食配合很难成功。市面上的卖的体脂机都准的，真的有心想清楚知道体脂肪%去医院检查BCI（Body Composite Index)一年两次。
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发表于 1-1-2019 03:41 PM
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我的理想体脂是20%，就是不要只是肌肉，有一点点肉，但是muscle要更明显一点。
虽然不至于天天吃沙拉，因为我还是很喜欢美食，但是processed food, junk food, soda, pizza这些等等几乎几个月才吃一次这样，真的很少很少碰。
一天吃两餐（习惯了），早餐晚点吃，晚餐下午五六点吃，十点多睡觉，六点多七点起身。
虽然不至于素食，但是一直以来都只吃lean meat罢了，差不多每天都在家自己煮的，我也不爱吃甜食，蛋糕，巧克力，雪糕那些一直以来都不喜欢吃的。
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发表于 1-1-2019 06:19 PM
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发表于 2-1-2019 03:15 AM
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darkwalker 发表于 1-1-2019 06:19 PM
男的20%体脂肪不难，基本上看不到肌肉的，女的去到２０%体脂肪，上围会缩水。看看这个图body fat guide chart 吧。加油
男
https://www.google.com/imgres?im ... XoECAIQBg..i&w=1600
女
https://www.googl ...
谢谢你的link。男性体脂20%的话很肥胖啊。
我到现在还不知道自己的体脂多少。。。。等我买的caliper到了才可以正确地量，因为那个电子称很没用。
应该是介于中间，没有24%-26%那么肥，也没有肚腩，但肌肉也没有21%-23%那样健硕，还是有点赘肉的，诶。
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发表于 2-1-2019 09:19 AM
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其实各位应该要把体脂肪的准确度维持在很高的水平。（其实也不是什么辛苦的事情）
为什么？因为这会影响你对增加或减少体脂的课程（或说安排）有严重的影响，而我是过来人。
因为体脂变化的速度非常慢，一个月测量一次算是一个比较合理的，如果我本来瘦了，体质却因误差而显示我肥了（因为变化非常慢，可能只是1%内的变化，所以如果精准度超过数%，那么是完全没有意义的），我会很沮丧，而结果就是放弃或更苛刻的（不必要的）再减少饮食。
而如果我实际上是肥了，可是显示却瘦了，那么我就会以为这个课程（或说安排）是适合的，那么直到我发现为止，我还会再肥下去。
如果各位没有适合的体脂肪测量的方法，我么我还建议你不要测，看看镜子里的自己，是否满意，这更靠谱。fat caliper是一个非常便宜的东西，我在ebay买才RM7，也非常实用。
检测体脂肪不是困难的事，所以各位请花一点心思测量，不准的体脂肪检测是没有意义的。
直接联系我的方法在签名处。 |
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发表于 2-1-2019 10:51 AM
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本帖最后由 waiting85 于 2-1-2019 10:53 AM 编辑
史奈克 发表于 2-1-2019 09:19 AM
其实各位应该要把体脂肪的准确度维持在很高的水平。（其实也不是什么辛苦的事情）
为什么？因为这会影响你对增加或减少体脂的课程（或说安排）有严重的影响，而我是过来人。
因为体脂变化的速度非常慢，一个月 ...
谢谢你详细及耐性的回复。
其实我从小到最近从来都不需要为身形而担心的，也从来没有为体重或体脂担心过（我家连基本的体重器都没有！），只是最近开始因为体重上升了八公斤，衣服上升了两个尺码，我开始意识到严重性。
饮食上的变化若说有的话也只是吃得更健康（不吃甜食，加工食品，junk food，汽水，红肉等等，食物都是自己煮的），每周持续锻炼+饮食正常，反而体脂上升，赘肉明显出现，连双下巴都有了，我不知道是不是因为年纪上升的关系所以皮肤开始缺乏弹性才会这样。
我已经上网买了caliper了，打算测了再加强训练。
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发表于 2-1-2019 11:05 AM
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请问你忽然变胖之前是有发生什么事吗？
例如心情忽然很糟糕、怀孕、或生活起了变化？
如果不是的话，很少人会忽然有很大的改变（我假设你说的最近＝“几个月”），如果是这样的话，我想你可以去做个身体检查先。
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发表于 2-1-2019 12:29 PM
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史奈克 发表于 2-1-2019 11:05 AM
请问你忽然变胖之前是有发生什么事吗？
例如心情忽然很糟糕、怀孕、或生活起了变化？
如果不是的话，很少人会忽然有很大的改变（我假设你说的最近＝“几个月”），如果是这样的话，我想你可以去做个身体检查 ...
以前工作压力很大，怎么吃都一样瘦，也患上忧郁症，最瘦那时候只剩38kg。
现在暂时在家静养了，也开始吃抗郁药，我不知道是不是药的副作用还是心情便稳定的关系突然体重飙升。
身体检查过了，都很正常，甚至很漂亮。
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发表于 2-1-2019 04:08 PM
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抗忧郁药好像真的会导致肥胖？可以给药名我们大家google一下？
anyway我看你的post都蛮正面的希望这代表你已经康复。
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发表于 2-1-2019 04:27 PM
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我吃的药是mirtazapine，好像超过30%服用这药的人都有发胖的现象，有的甚至在一个月半爆增10kg，我这个不算最严重了。
不过值得欣慰的是体重达48kg之后就没有再增加了，最后一次量是去年八月48kg，现在47kg，但是我的运动量很高，每周最少5-7个小时的剧烈运动。
嘻嘻，谢谢。流汗确实会使人觉得心身愉快。
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发表于 2-1-2019 08:51 PM
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发表于 3-1-2019 04:17 AM
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身高151罢了，现在穿M size哦。本来是XS/S的。大腿已经粗到裤子换新的了，全部穿不下，衣服也是买M的。
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发表于 3-1-2019 09:33 AM
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M 可以啦，就是Medium 也就是中等嘛。
保持活力和运动，又瘦又弱也不是好事。
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发表于 18-1-2019 11:20 AM
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本帖最后由 waiting85 于 18-1-2019 11:28 AM 编辑
我买的fat caliper今天到了。我跟着网上的指示量不同的部位。
原来体脂只有17.45%罢了。
网上写说女性体脂好像少过15%就有可能停经等等引起健康方面的问题。
我也不知道准确度多少，因为肌肉太结实了，很难kiap到“肥肉”，全部硬硬的，算了三次，三次的数字都差不多，都是介于16-19%之间，算borderline。
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发表于 18-1-2019 03:42 PM
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如果你量得正确的话，那这个身材已经很好了！
介意放个你身材的照片看看？
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发表于 19-1-2019 06:44 AM
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本帖最后由 waiting85 于 21-1-2019 03:56 PM 编辑
我也不知道准确度多少，因为是自己量的。
今天量了体重比开贴的时候瘦了差不多1.5kg，目前46.1kg。
大腿上的肉很难“kiap”，因为太硬了，反而肚子和手臂还有一点肉可以量。
体脂好像还可以，可是我的肚子两侧还有赘肉。
我刚刚又算了一下，不知道昨天是不是算错了还是怎样，今天的体脂显示18.7%和20.36%。
我很难算得准是因为我的腿太结实了，根本没办法抓到什么“赘肉”，挤都挤不出来，其他地方如tricep, abdominal, suprailiac的数字都相当稳定。
依你目测大概以下体脂多少？
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发表于 19-1-2019 10:07 PM
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发表于 20-1-2019 04:08 AM
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本帖最后由 waiting85 于 20-1-2019 09:16 AM 编辑
所以我现在target着腹部，想练出肌肉顺便瘦腰咯，没有想要六块，只是要有形状就可以了。
我不觉得自己肥，只是全身肥肉只挤在腰部和腹部。
前个帖子的照片是两周前拍的，这个是今天在完全放松的状态下拍的，可以很明显看到我的肚子的赘肉。
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发表于 20-1-2019 03:45 PM
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发表于 23-1-2019 03:13 AM
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