Jason 健身日记

禽兽

jason_81 发表于 3-4-2013 11:58 PM
4月3日 星期三 Deltoid + trapezius
本来今天是 back day 的。。。但是忘记带手套和 strap。。。 不能做 ...

有个问题，做肩膀后，deltoid和trapezius都会有感觉的吗？

我感觉deltoid是完全没有痛或酸过，无论是哑铃前举或哑铃侧举，都是颈项旁边的肉酸痛而已。

jason_81

禽兽 发表于 10-4-2013 11:59 AM
有个问题，做肩膀后，deltoid和trapezius都会有感觉的吗？

我感觉deltoid是完全没有痛或酸过，无论是哑 ...

颈项酸痛？应该不会的啊，会不会是你低头做？
说起来，deltoid 和 trapezius 不容易做叻。。。
试看这个，这样做比较容易找到感觉。

jason_81

4月10日 星期三 休息
今天匆匆忙忙赶去戏院看 GI Joe... 没有第一集那么好看。 赶时间吃 Snack plate，结果 calorie 超标啦。。。唉，最近几天都很贪吃，常常都超标或接近上限。。。 怎么减肥哦。。。

5月5日大选，但是我的毕业典礼是5月6日在新山。。。 假如大学没有延迟毕业典礼那么我就不去算了。 投票比较重要。

禽兽

jason_81 发表于 11-4-2013 12:13 AM
颈项酸痛？应该不会的啊，会不会是你低头做？
说起来，deltoid 和 trapezius 不容易做叻。。。
试 ...

谢谢 我很喜欢这个人，他讲到很清楚。

顺便，kfc 有新口味

神行太保

KFC新的那个korea crunch不怎么好吃

jason_81

午餐 - 鸡胸炒姜

goblinkaka

jason_81 发表于 11-4-2013 12:13 AM
颈项酸痛？应该不会的啊，会不会是你低头做？
说起来，deltoid 和 trapezius 不容易做叻。。。
试 ...

这样骨才会痛，普通的跟本不会痛

禽兽

jason_81 发表于 11-4-2013 12:56 PM
午餐 - 鸡胸炒姜

煮了打包去公司？

禽兽

goblinkaka 发表于 11-4-2013 01:03 PM
这样骨才会痛，普通的跟本不会痛

意思是你做肩膀后完全不痛？

jason_81

禽兽 发表于 11-4-2013 05:58 PM
煮了打包去公司？

是的。。。 最近几天总是在外面吃，每天都超出 calorie 而且蛋白质需求很难符合。。。

goblinkaka

禽兽 发表于 11-4-2013 05:59 PM
意思是你做肩膀后完全不痛？

我意思是做普通的side raise 做的时后肩不会痛，但是这video的做时骨一直 出声 我做1 set就没做了

goblinkaka

jason_81 发表于 10-4-2013 12:08 AM
4月9日 星期二  back day
今天拿着 RM250 book voucher 去 popular 买书。。。找了半天，才勉强买齐了 RM2 ...

你的cut progam 有没有做有氧呢？

jason_81

五月五日时记得回家投票，以免以后我们的日子变得无月无日。。。 （假如开多几家毒厂在我们家附近。。。）前几天在乔治市的街上跟一个老板聊天，他说他们做生意的人不在乎谁执政。我告诉他假如核子发电厂建在槟城呢？他就很骄傲的说槟岛没有土地来建了。。。真是短视，我告诉他就算建在威省，槟岛一样不安宁。很多人都只看到眼前，但是却不看看整个大局。。。 伤心。。。
https://www.facebook.com/video/video.php?v=118033108394664

jason_81

goblinkaka 发表于 11-4-2013 11:14 PM
你的cut progam 有没有做有氧呢？

很少做。。。因为leg day 后几天都做不到 cardio。。。
没有cardio 也是一样 cut 啊。。。

jason_81

4月11日 星期四 肩膀
今天放工时下大雨。。。结果 gym 里很少人。。。 今天的大雨后可能槟城会淹水。但是我可不会因为淹水而怪民联。毕竟这几年全世界气候异常。说起来以前气候平常时 KL 常常淹水，那个才是不可原谅。。。

1. dumbbell military press
2x12.5 x15
2x17.5 x12
2x 22.5 x10
2x25 x9
2x27.5 x9

2. straight arm lateral raise
2x7.5 x12
2x7.5 x10
2x10 x9
2x10 x8

3. Behind neck milirary press
空bar x15
2x10 x10
2x12.5 x8
2x 15 x6

4. Front raise
2x7.5 x10
2x10 x9
2x 10 x10

5. One side lateral raise
10 x10
12.5 x10
12.5 x10

6. Reverse fly
8plates x12
9plates x10
9plates x10
10plates x9
10plates x8

7. Upright row
35barbell x10
35 x 10
40 x8
40 x8
25 x8 (drop set)

goblinkaka

jason_81 发表于 11-4-2013 11:21 PM
很少做。。。因为leg day 后几天都做不到 cardio。。。
没有cardio 也是一样 cut 啊。。。

我这次练脚肌肉被破坏很多吧，星一练， 现在还是陂着脚。
低碳水，低卡路里， 高蛋白加重量练习 也能cut了？ 但这样减脂时   肌肉也会増吗？

jason_81

goblinkaka 发表于 11-4-2013 11:38 PM
我这次练脚肌肉被破坏很多吧，星一练， 现在还是陂着脚。
低碳水，低卡路里， 高蛋白加重量练习 也能cut ...

到目前为止我在 body composition analysis 的结果没有显示肌肉下降。。。 假如机器不准我就不知道啦。。。
看一看这个 video，看看你同意吗？

goblinkaka

jason_81 发表于 11-4-2013 11:43 PM
到目前为止我在 body composition analysis 的结果没有显示肌肉下降。。。 假如机器不准我就不知道啦。。 ...

之前有个前辈和我说，有氧是在bulk时 一星期做一两保持身体脂肪不会过高。
在低卡路里 高蛋白时别做有氧，因为卡路里不足的清况下 做有氧怕会把肌肉拿来当能量？

jason_81

goblinkaka 发表于 11-4-2013 11:49 PM
之前有个前辈和我说，有氧是在bulk时 一星期做一两保持身体脂肪不会过高。
在低卡路里 高蛋白时别做有 ...

也许吧。。。就像 Sean 所说的， cut 时需要尽量的保持肌肉。而保持肌肉的方法是通过重量训练让身体觉得这些肌肉是需要的。。。而不是通过 endurance training。。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 12-4-2013 12:02 AM
也许吧。。。就像 Sean 所说的， cut 时需要尽量的保持肌肉。而保持肌肉的方法是通过重量训练让身体觉得这 ...

我本身最讨厌做有氧运动所以不想做。 对了你没去join body pump的class吗？ 这个应该对塑型和减脂很不错吧