|
|
发表于 7-11-2012 11:15 PM
|
显示全部楼层
|
深蹲是怎样的动作，听说专业羽球员必练，可以上载视频吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-11-2012 11:36 PM
|
显示全部楼层
19Mun79 发表于 7-11-2012 11:15 PM 
深蹲是怎样的动作，听说专业羽球员必练，可以上载视频吗？
别那么懒惰嘛，好好善用google和youtube吧。
羽毛球员做的深蹲是轻量，可是多次数。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-11-2012 12:20 AM
|
显示全部楼层
SkyDriver 发表于 4-11-2012 08:45 PM
我问身高是因为你写了体重，我要大概想象下你的体型。
cool down 不会防止隔天肌肉酸痛。
我不知道为什么
但是我肌肉酸痛都维持 2~3 天...
像我的腿
星期日 练脚
星期一 二 cycling
到现在脚都还酸痛
运动后都有拉筋...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-11-2012 12:37 AM
|
显示全部楼层
lucas1168 发表于 7-11-2012 11:36 PM
别那么懒惰嘛，好好善用google和youtube吧。
羽毛球员做的深蹲是轻量，可是多次数。。
找到了，一直都用错字眼。。。。。
本帖最后由 19Mun79 于 8-11-2012 01:35 AM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-11-2012 12:39 AM
|
显示全部楼层
累累累 发表于 8-11-2012 12:20 AM
我不知道为什么
但是我肌肉酸痛都维持 2~3 天...
我的小腿肌肉在健身过后几乎都没有感觉了，应该是练到极限了。。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-11-2012 04:57 PM
|
显示全部楼层
19Mun79 发表于 8-11-2012 12:39 AM
我的小腿肌肉在健身过后几乎都没有感觉了，应该是练到极限了。。。。
小腿是最顽固的肌肉，因为我们每天走路都在用，在锻炼是必须大重量，要点是顶起时让肌肉完全收缩，下降时让肌肉完全拉伸，建议脚板前方垫在厚木块上
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-11-2012 09:51 PM
|
显示全部楼层
lucas1168 发表于 8-11-2012 04:57 PM
小腿是最顽固的肌肉，因为我们每天走路都在用，在锻炼是必须大重量，要点是顶起时让肌肉完全收缩，下降时 ...
我是用机器练的，如果再加大重量会用到大腿的力量而且这个绝对会伤膝盖，所以我到现在还只是120kG而已。
其实现在应该是练得很好看了，只是脚毛多看到不明显。 本帖最后由 19Mun79 于 8-11-2012 09:52 PM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-11-2012 11:36 PM
|
显示全部楼层
19Mun79 发表于 8-11-2012 09:51 PM
我是用机器练的，如果再加大重量会用到大腿的力量而且这个绝对会伤膝盖，所以我到现在还只是120kG而已。
...
你练的是坐的还是站的？ 如果是站的，膝盖尽量不要完全升直，那可以用脚肌肉来support身体的重量，就如我们走下斜坡时，稍微弯曲膝盖走下去，就对膝盖的压力没那么大。
120kg,你做几组 几次？？ 记得完全伸展与收缩肌肉
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-11-2012 12:36 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 9-11-2012 12:40 AM
|
显示全部楼层
KaySea 发表于 9-11-2012 12:36 AM
小腿分三个部分。。
没那么快到极限的。。。
对了，你有问过power rack的价钱吗？？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 9-11-2012 12:46 AM
|
显示全部楼层
KaySea 发表于 9-11-2012 12:36 AM
小腿分三个部分。。
没那么快到极限的。。。
不止，后面两块,小腿前面，还有中间那层solcus可以再分离多一次
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-11-2012 12:20 PM
|
显示全部楼层
lucas1168 发表于 8-11-2012 11:36 PM
你练的是坐的还是站的？ 如果是站的，膝盖尽量不要完全升直，那可以用脚肌肉来support身体的重量，就如我 ...
坐的，有点斜，脚板在身躯的125度吧。
做25次一组，休息5分钟做10次，然后再去做其他的。半个小时后重复。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-11-2012 03:28 PM
|
显示全部楼层
19Mun79 发表于 9-11-2012 12:20 PM
坐的，有点斜，脚板在身躯的125度吧。
做25次一组，休息5分钟做10次，然后再去做其他的。半个小时后重复 ...
你的gym有没有smith machine？？ 有的话可以用来做站的，不要分开太久才做下一组，连续练4-5组，组与组之间休息1-2分钟就好。
切记把小肌肉的训练排在你训练时间的尾端，例如，小腿，腹肌或前臂。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-11-2012 05:28 PM
|
显示全部楼层
天浪星-简 发表于 9-11-2012 12:40 AM
对了，你有问过power rack的价钱吗？？
没问过。。
你的房间差不多要变健身房了
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 9-11-2012 05:43 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-11-2012 06:05 PM
|
显示全部楼层
lucas1168 发表于 9-11-2012 03:28 PM
你的gym有没有smith machine？？ 有的话可以用来做站的，不要分开太久才做下一组，连续练4-5组，组与组之 ...
那个是练深蹲的吧。。。。对小腿线条帮助不大吧？？我觉得跳绳或许会比较好.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-11-2012 06:41 PM
|
显示全部楼层
19Mun79 发表于 9-11-2012 06:05 PM
那个是练深蹲的吧。。。。对小腿线条帮助不大吧？？我觉得跳绳或许会比较好.
去youtube找吧，如何用smith machine练小腿。跳绳练肌肉的耐力与爆发力，要让肌肉长的话很难。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-11-2012 07:01 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 9-11-2012 07:36 PM
|
显示全部楼层
KaySea 发表于 9-11-2012 07:01 PM
对了，现在cutting.. 体脂都下了..
可是我的腹肌不够厚，所以我的肋骨很明显..
你在cut很难办到了，应该是在bulk时候做的，
把腹肌练壮，然后cut时候才能呈现饱满，
要不然cut出来会很像瘦子的腹肌，
不像bodybuilder那种一粒粒饱满强悍的腹肌
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-11-2012 08:28 PM
|
显示全部楼层
我蹲下时，后脚跟不能贴地所以每次做都要垫着。
做SQUAT时，后脚跟垫着和没垫着有什么差别啊？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
1466 
46
![波德申禁止搭露营帐篷[+视频]](https://u2023.cari.com.my/data/avatar/001/55/96/42_avatar_small.jpg){kind=avatar}
