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发表于 13-11-2011 08:36 PM
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想要做gym减肥，谁能给点意见吗？
本帖最后由 amulo 于 14-11-2011 10:15 PM 编辑
我124kg, 最近签了fitness, 想减肥，请问有人能教我该怎么做才能有效瘦下来吗？我怕最后没瘦却变更壮 lol
我这星期都 跑步35分钟（四分钟慢，一分钟快）， 然后做滑雪机 35 分钟， 每次平均消了 600 calorie (根据机器的数据）， 请问我将对吗？
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发表于 14-11-2011 10:16 PM
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没人能教我？  |
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发表于 14-11-2011 11:15 PM
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既然你签了他们就会教你啊 
要有效一个星期去5-6天，一次大概1小时
食物方面就小量多餐，控制卡路里，多喝水等等 |
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发表于 14-11-2011 11:35 PM
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回复 3# SkyDriver
我好像有点上车了，他们只教我怎么用跑步机 所以我都不懂我现在做的，会不会反效果 |
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发表于 14-11-2011 11:55 PM
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回复 SkyDriver
我好像有点上车了，他们只教我怎么用跑步机 所以我都不懂我现在做的，会不会反 ...
amulo 发表于 14-11-2011 11:35 PM 
你就一直做有氧运动就好
不会反效果，不过你要注意膝盖，小心受伤
建议你用走就好
其他健身machine是build muscle 的 |
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发表于 15-11-2011 12:57 AM
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先照sky的方式去进行3个月让自己瘦下来,其它的之后再说吧 |
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发表于 15-11-2011 10:05 AM
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ok , 先做三个月看看先...HAHAHA |
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发表于 18-11-2011 11:57 AM
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很久没上来Update了......生活在OT阴影
不过别以为我放弃了....!!!我还是有在练只是时间减短倒 45Minute
饮食可算是保持~~~煎炸 + Fast Food 一概都没动!!!!
Update昨天的
餐单
早上 - 三粒half boiled egg + 2片麦片面包
午餐 - 鸡饭一盘 + yogurt
晚餐 - Nasi Parprik 少饭
运动
拉经+热身 8 分钟
椅子上push up(5 x 15set ,rest 10s) - Rest 1M
双手举哑铃胸前向上 (10 x 5set rest 20s) - Rest 2M
普通举哑铃 (5 x 10set rest10s)- Rest 2M
Sit Up(25 x 8set rest 20s)
拉经+缓身 8 分钟 |
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发表于 18-11-2011 06:59 PM
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继续这样下去
你要这样的 6 pack？？？你继续这样下去你会变成这样
吃多些
bulk up
自己去google bodybuilding.com
读多些 |
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发表于 19-11-2011 11:54 PM
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回复 51# 牛奶大侠
当然不要 ~~~!!!!
看来要多点做research了
谢谢 |
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发表于 19-11-2011 11:57 PM
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昨天的
餐单
早上 - 三粒half boiled egg + 2片麦片面包
午餐 - 炒饭
晚餐 - 鱼头面线
运动
拉经+热身 8 分钟
椅子上push up(5 x 20set ,rest 10s) - Rest 1M
双手举哑铃胸前向上 (10 x 10set rest 20s) - Rest 2M
普通举哑铃 (5 x 10set rest10s)- Rest 2M
Sit Up(25 x 8set rest 20s)
拉经+缓身 8 分钟
昨天的
餐单
早上 - 三粒half boiled egg + 2片麦片面包
午餐 - 烧煲鸡饭
晚餐 - 饭 + 菜 + 牛肉
运动
拉经+热身 10 分钟
普通举哑铃 (5 x 10set rest10s)- Rest 2M
Sit Up(30 x 10set rest 20s)
拉经+缓身 10 分钟 |
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发表于 21-11-2011 07:12 PM
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你就一直做有氧运动就好
不会反效果，不过你要注意膝盖，小心受伤
建议你用走就好
其他健身machin ...
SkyDriver 发表于 14-11-2011 11:55 PM 
我觉得关节会痛所以跑步机我用走的-60min
和踩单车-45min
平均消耗450 cal
1星期去4次,现在是第3个星期.
之前72kg,现在68kg.
教练说减到60再练肌肉.
酱子可以吗? |
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发表于 21-11-2011 11:56 PM
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本帖最后由 SkyDriver 于 22-11-2011 12:03 AM 编辑
我觉得关节会痛所以跑步机我用走的-60min
和踩单车-45min
平均消耗450 cal
1星期去4次,现在是第3个星 ...
don_use_me 发表于 21-11-2011 07:12 PM
其实你一星期可以workout一两天的，因为肌肉多有助燃烧脂肪。
例子，A是肌肉佬，B只是一般身材。两个人进行同样的活动的话A会消化更多卡路里。就算两个人一起坐着，A也是燃烧更多。
不过问题是当你控制饮食时（减少碳水化合物），肌肉很难build，原因是修复细胞组织需要碳水化合物（能量）和蛋白质（原料）。
所以一边减脂肪一边build会比较困难。
但是，如果你很急着要看到线条，有氧运动是最快的方式。
PS : 关节痛应该是软骨问题，大量的运动需要补充glucosamine，预防骨骼磨损
PS 2 : workout 和 cardio 建议分开进行，也就是4天cardio, 1或者2天workout, 不过不要勉强，过度劳累对身体没有好处 |
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发表于 22-11-2011 10:27 AM
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回复 9# SkyDriver
请问怎么分 workout 和 cardio ? |
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发表于 22-11-2011 01:00 PM
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回复 SkyDriver
请问怎么分 workout 和 cardio ?
amulo 发表于 22-11-2011 10:27 AM
有氧运动和无氧运动。
健身要有热心, 不能凡事都问人, 有空时自己找些相关资料你将会获益不浅。 |
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发表于 22-11-2011 01:19 PM
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回复 11# SkyDriver
高手 |
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发表于 22-11-2011 01:53 PM
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回复 11# SkyDriver
现阶段我只想瘦身 |
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发表于 22-11-2011 02:15 PM
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回复 9# SkyDriver
谢谢你的回复啊！
我看还是维持有氧运动直到把肥肉都甩掉吧？
3星期减4kg会不会太慢？
希望可以在新年前（还有8个星期）减到60。 |
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发表于 30-11-2011 11:47 PM
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发表于 1-12-2011 03:25 AM
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