Jason 健身日记

goblinkaka

gnne84 发表于 6-4-2013 01:02 PM
面包x2 + cheese = 10g protein
10gx5 = 50g protein = RM5

因为懒，又随便，我知道可以很省和吃到足够protein 但是 就是懒。 过几个月我就要认真面对饮食了

jason_81

goblinkaka 发表于 6-4-2013 11:16 PM
因为懒，又随便，我知道可以很省和吃到足够protein 但是 就是懒。 过几个月我就要认真面对饮食了

Cheese 是有 蛋白质，但是它的脂肪跟蛋白质差不多一样多哦。 冰箱还有几片 cheese 还没吃。。。本来买来煮意大利粉的，但是现在Diet 了。。。 不管了，明天煮煮掉。。。贪吃了。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 7-4-2013 12:41 AM
Cheese 是有 蛋白质，但是它的脂肪跟蛋白质差不多一样多哦。  冰箱还有几片 cheese 还没吃。。。本来买 ...

我6月才完全换饮食，身体大概调整到健康状态了，，5月去公园，山等等吸收新鲜空气，把氧气注入体内，运真气，加上做有氧让身体再次恢复年轻。6月可以换食物了

神行太保

jason_81 发表于 6-4-2013 10:57 PM
4月6日 星期六 乱乱吼的 leg day
今天 gym 里很少人，尤其大只的那群没有来。呵呵，所以今天做 squat 和 l ...

RDL我练时feel到比SLDL好点,而且没SLDL那么用后腰

昨天也是我leg day....整个session只做squat (high rep, various stance) + dumbbell pullover

我觉得你不需理会什么大只佬群

jason_81

神行太保 发表于 7-4-2013 01:09 AM
RDL我练时feel到比SLDL好点,而且没SLDL那么用后腰

昨天也是我leg day....整个session只做squat (high  ...

哈哈，那么 calves 你分别天做吗？
那群大只佬在的话有点不好意思嘛。。。 虽然是认识的。。。

gnne84

goblinkaka 发表于 7-4-2013 12:56 AM
我6月才完全换饮食，身体大概调整到健康状态了，，5月去公园，山等等吸收新鲜空气，把氧气注入体内，运 ...

现代修真？修道？

goblinkaka

gnne84 发表于 7-4-2013 12:45 PM
现代修真？修道？

不夸张点 那里有劲

goblinkaka

jason_81 发表于 7-4-2013 12:40 PM
哈哈，那么 calves 你分别天做吗？
那群大只佬在的话有点不好意思嘛。。。 虽然是认识的。。。

你小腿是用high rep还是low rep呢？ 为何我练半年多了没什么大到的

jason_81

4月7日 星期天 随便乱乱做
Shopping 完后已经六点了。。。经过 gym 就顺便进去玩玩。明天约了朋友做胸，那么今天只有做背后了。但是昨天才做脚，今天的 deadlift 惨不忍睹。。。想要做 HIIT 但是昨天才做脚啊。。。结果随随便便做做就回家了。。。



1. Deadlift
Empty x15
2x20 x10
2x40 x10
2x60 x5
2x60 x6
2x60 x5

2. Crunches 在sit up bench 的
x15
x15
x15
x6

算了，明天才认真的做。。。

jason_81

goblinkaka 发表于 7-4-2013 08:19 PM
你小腿是用high rep还是low rep呢？ 为何我练半年多了没什么大到的

我最近都是做 low reps 的。。。负重 calves raise 会做到 calves 啊。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 7-4-2013 08:27 PM
我最近都是做 low reps 的。。。负重 calves raise 会做到 calves 啊。。。

我用dumbbell负重啊。 效果慢 要多练了
腹肌可以天天练吗？ 我到头来上复肌练没超过20次

jason_81

goblinkaka 发表于 7-4-2013 08:32 PM
我用dumbbell负重啊。 效果慢 要多练了
腹肌可以天天练吗？ 我到头来上复肌练没超过20次{:turnm ...

练腹肌？你应该知道的啊，练的目的是什么？我上个月好像没有练到腹肌。。。现在 body fat 比较低了才想开始练。。。

calves 很有力的。我怕你你的 dumbbell 不够重。

goblinkaka

jason_81 发表于 7-4-2013 08:37 PM
练腹肌？你应该知道的啊，练的目的是什么？我上个月好像没有练到腹肌。。。现在 body fat 比较低了才想开 ...

一边15kg dumbell没什么rasa,下次要在gym练了
练练腹肌应该也不错吧，我想有时练一练了。

goblinkaka

jason_81 发表于 7-4-2013 08:23 PM
4月7日 星期天 随便乱乱做
Shopping 完后已经六点了。。。经过 gym 就顺便进去玩玩。明天约了朋友做胸，那 ...

偶像等级啊。 我的目标是张耀扬的身材。什么大只佬的不敢想。

lee__69

jason_81 发表于 7-4-2013 08:23 PM
4月7日 星期天 随便乱乱做
Shopping 完后已经六点了。。。经过 gym 就顺便进去玩玩。明天约了朋友做胸，那 ...

                  

gnne84

jason_81 发表于 7-4-2013 08:23 PM
4月7日 星期天 随便乱乱做
Shopping 完后已经六点了。。。经过 gym 就顺便进去玩玩。明天约了朋友做胸，那 ...

放多些吗。。。

jason_81

gnne84 发表于 8-4-2013 08:43 AM
放多些吗。。。

身材不够好。。。 放太多怕给人家笑。。。

jason_81

晚餐 - 鸡胸 + 菜心 +  西兰花

禽兽

jason_81 发表于 8-4-2013 06:32 PM
晚餐 - 鸡胸 + 菜心 +  西兰花

差不多每天晚餐都这样吃吗？

jason_81

禽兽 发表于 8-4-2013 08:11 PM
差不多每天晚餐都这样吃吗？

差不多。。。 最近在 cutting stage，需要减低 calorie intake。。。 所以晚上很少吃饭，主要都是吃鸡胸肉而已。。。