腹肌训练

sheejin

我每天都在家做sit up差不多10到15分钟，上面两粒腹肌有形状而已下面却没有，要怎么练呢？本身有一点肚子凸出来

terry327

要腹肌现形，唯一方法就是减低脂肪，不是单单只练 sit up 就可以的。

quan880801

burn tummy fat..就有了。。

山姆

quan880801 发表于 10-3-2014 02:39 PM
burn tummy fat..就有了。。

how to burn tummy fat beside eat pills and supplement?
I also do exercise frequently but tummy still there.

spymiya

我想请问练腹肌的时候，往往颈部会不知觉的出力，而造成腹部不完全的训练到。
有时候练完腹肌，腹部不酸痛，反而颈部酸痛。

听说有个方式训练腹肌而可以避免颈部出力的方法，所以请问谁可以分享给我参考吗, 谢谢。

awake

这里有很多练腹肌短片教学，可以参考看看
http://www.bodybuilding.com/exer ... 3/muscle/abdominals

letbreak

你说的是那个动作呢？其实做crunches的时候，你的眼睛望着天花板。就不会感觉是用颈的力了。而且动作要慢。

spymiya

awake 发表于 6-7-2014 07:06 PM
这里有很多练腹肌短片教学，可以参考看看
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/loo ...

谢谢你的分享，短片我之前下载很多了，只是可能我用错方式运动而已，所以照成颈疼痛。

spymiya

letbreak 发表于 6-7-2014 08:54 PM
你说的是那个动作呢？其实做crunches的时候，你的眼睛望着天花板。就不会感觉是用颈的力了。而且动作要慢。

好的，谢谢你提供的方式，明天我再尝试你的方法看看。

quan880801

呼吸要控制好。。。control your mind...focus在你的abs上。。。。头一定要放轻松。。。

SkyDriver

新手的话，角度不要太大

spymiya

感谢以上两位大大的分享，我再尝试看看，

pinky_yangyang

會不會頸部的肌肉比較弱的關係？我做crunch久了頸部比較不酸了。
還有頸部酸不會影響腹部的肌肉收縮的。對我來講hold住腹部肌肉不放鬆（全程）比較容易掌握。

ChaeYoon

如果后腰痛呢?也是用错力了?

quan880801

ChaeYoon 发表于 8-7-2014 04:54 PM
如果后腰痛呢?也是用错力了?

用错了．．．

SkyDriver

最简单的方法是用手指按着腹肌

letbreak

最直接的方法是录起来，自己在翻看。和真确的动作对比看看自己哪个位置不对。现在youtube都有很多这种影片。

pinky_yangyang

letbreak 发表于 9-7-2014 09:13 AM
最直接的方法是录起来，自己在翻看。和真确的动作对比看看自己哪个位置不对。现在youtube都有很多这种影片。 ...

（汗）从来没想到…用手机…

letbreak

pinky_yangyang 发表于 9-7-2014 09:23 AM
（汗）从来没想到…用手机…

也可以用手记保存一些健身的激励短片，在你做你最辛苦的set的时候看让你能继续挺过去直到完成。我通常是做plank的时候看的。我最常看的是《激战》辉哥训练的部分。^^

weesoon

http://zhidao.baidu.com/question ... A41764D4&step=1



腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！



腹肌可以且需要天天练  ????

真的吗 ?