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楼主 |
发表于 15-10-2010 10:44 AM
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很喜欢狼，他输在基因上真的是无言可说，
狼的背部训练，他练习比cutler的宽度和活动范围大，
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发表于 15-10-2010 06:57 PM
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有哑铃或书包就可以练很多东西了啊，差不多全身都可以练到了，
你可以用书包装东西然后举起 ...
天浪星-简 发表于 13-10-2010 23:08 
多謝簡大的video，我會試試看 |
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楼主 |
发表于 15-10-2010 11:12 PM
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Self management 15.10.2010
h=hour m=minutes
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sleeping time - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast - 矿泉水
lunch - 芽菜，羊角豆，苦瓜，鱼丸
dinner - 萝卜汁
fruit -
snack - coke light
------------------------------------------------------
workouts
chest - 10m
back - 40m
shoulder - 30m
biceps -
triceps -
forearm -
abs - 30m
leg - 20m
cardio -
sandbag - 20m
-------------------------------------
gram...
calories - 400
protein - 20
fat - 20
carbohydrate - 10
supplement - 2粒multivitamin,vit c
----------------------------------------
consumer - $200买妈妈的生日礼物
activities - 在外面走了一整天
mood - 累
massage hair - 5m
--------------------------------------
notice - 放工赶去买礼物，买完礼物后赶去健身，
健身完都十点多了，吃晚餐的话胰岛素会过高，
算了，不吃了
妈妈的礼物
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楼主 |
发表于 16-10-2010 11:16 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 16-10-2010 11:20 AM 编辑
只要把快餐的配菜换掉，数字就会改变很大，
营养多了，热量少了，脂肪少了，蛋白质维持不变， |
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楼主 |
发表于 16-10-2010 08:14 PM
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Self management 16.10.2010
h=hour m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time - 7h
-----------------------------------------------------
breakfast - 矿泉水
lunch - 鸡胸，菜
dinner - 鸡胸，玻璃生菜，鱼丸
fruit - 黄梨
snack -
------------------------------------------------------
workouts
chest - 10m
back -
shoulder -
biceps -
triceps - 30m
forearm - 30m
abs - 40m
leg -
cardio - 20m
sandbag - 30m
-------------------------------------
gram...
calories - 1200
protein - 130
fat - 70
carbohydrate - 80
supplement - 2粒multivitamin,vit c
----------------------------------------
consumer -
activities -
mood - 尽量休息准备明天的开始
massage hair - 10m
--------------------------------------
notice - 送的眼部按摩棒，小小一支没想到感觉真的不错，
那天有看到有卖按摩头顶的，好像是三十多块，
防水跑AA电池，一年保家
下次去买一个回来后我就不用每天用手按那么麻烦了
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楼主 |
发表于 16-10-2010 09:25 PM
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哈哈..........................健身插曲
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楼主 |
发表于 17-10-2010 07:57 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 17-10-2010 08:51 PM 编辑
Self management 17.10.2010
h=hour m=minutes
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sleeping time - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast -矿泉水
lunch - 猪杂汤
dinner - 鸡胸，咖喱鸡胸（不用椰浆），黄芽白，苋菜
fruit -
snack - 豆腐花，龟苓膏
------------------------------------------------------
workouts
chest -
back -
shoulder -
biceps -
triceps -
forearm -
abs - 30m
leg - 60m
cardio - 20m
sandbag - 30m
-------------------------------------
gram...
calories - 1350
protein - 150
fat - 80
carbohydrate - 80
supplement - multivitamin,vit c
----------------------------------------
consumer - $50买书
activities -
mood - 累，不过还是坚持了所有应该做的事
massage hair - 5m
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notice - 本草纲目终于到了，兴奋一下
刚看了一部分，这本书超值的买，讲究了很多草药的运用，厉害 |
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楼主 |
发表于 17-10-2010 08:18 PM
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楼主 |
发表于 17-10-2010 09:20 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 17-10-2010 10:04 PM 编辑
这个是减肥成功后却因为胸部.......
荷尔蒙失调，长期高卡
十字花科蔬菜能够帮助代谢多余的女性荷尔蒙，
记得多吃点包菜花和高丽菜
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发表于 18-10-2010 10:59 AM
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no offense. 觉得你应该 cut 一 cut body fat, 你的 bodyfat 几巴仙？
你的蛋白质也不够， 一般 strenght training 都 consume 1-2 gram per lbs.
你的 meal frequency 也不够。 |
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楼主 |
发表于 18-10-2010 11:25 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 18-10-2010 11:28 AM 编辑
no offense. 觉得你应该 cut 一 cut body fat, 你的 bodyfat 几巴仙？
你的蛋白质也不够， 一般 streng ...
spazeman 发表于 18-10-2010 10:59 AM 
你对.....体脂不需要太高.......我的 bodyfat 在18%....
你真的确定蛋白质的分量是一定的？？如果不够会怎样？ |
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发表于 18-10-2010 11:39 AM
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发表于 18-10-2010 11:46 AM
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想问你在大马怎么解决在外用餐？ 餐餐鸡饭， 还是自己煮？ |
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楼主 |
发表于 18-10-2010 01:46 PM
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想问你在大马怎么解决在外用餐？ 餐餐鸡饭， 还是自己煮？
spazeman 发表于 18-10-2010 11:46 AM 
午餐在外面吃，晚餐都是在家吃的，
外面吃就需要花脑力了，因为大马这里的食物大多数都是脂肪和淀粉质为主，
吃鸡饭的话我大多会叫白斩鸡胸去皮不要饭，然后买水果顶替饭的位置 |
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楼主 |
发表于 18-10-2010 02:56 PM
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一般食物营养解释
whey protein
乳清蛋白
最广泛的蛋白质类型，由芝士除去脂肪和乳糖提炼而成，
容易被人体吸收，但吸收过多却很快被排走
whey protein concentrate
浓缩乳清蛋白
廉价不过纯度与蛋白质含量较乳清蛋白低
whey protein isolate
分离乳清蛋白
蛋白质含量高，也有较多可促进抵抗力的球蛋白成分，
所以价格蛮高
casein protein
乳蛋白
奶品中含大量乳蛋白，乳糖较高，
吸收不及乳清蛋白快，但可在体内停留很久
soy protein
豆蛋白
植物性蛋白，比较适合骨质密度低和素食者
carbohydrates
碳水化合物
来源非常多，例如sugar,glucose,sucrose,honey,fiber都含有大量的糖分
maltodextrin
糖链
是一连串葡萄糖合成的链状化学物，价格便宜
essential fatty acid
EFA 必须脂肪酸
帮助减低血糖急升
vegetable oil
植物油
不过要注意，为了让干的食物（饼干类）中加入植物油，
便须要经过处理变成hydrogenated，
这种油最擅长令血管闭塞，比猪油还强，
也叫做tran fatty acid , hydrogenated oil , margarine等等
sodium
盐
来自sodium chloride，能令血压上升
简参上
18.10.2010 |
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楼主 |
发表于 18-10-2010 09:10 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 18-10-2010 09:34 PM 编辑
Self management 18.10.2010
h=hour m=minutes
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sleeping time - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast - 矿泉水
lunch - 鸡胸
dinner - 鸡胸煲莲藕，鱿鱼，羊角豆
fruit - 黄梨
snack - 黄瓜
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workouts
chest - 40m
back -
shoulder -
biceps - 30m
triceps -
forearm -
abs - 30m
leg -
cardio - 20m
sandbag - 30m
-------------------------------------
gram...
calories - 1300
protein - 140
fat - 60
carbohydrate - 80
supplement - multivitamin,vit c
----------------------------------------
consumer -
activities -
mood - 放松的心情
massage hair - 5m
--------------------------------------
notice - 星期一的我时间都比较充足，等下拉一下筋才睡
老影片，懒惰更新，有兴趣的话一起做吧，对爆炸力和速度都很有帮助的
由95kg降低79，这次进展还蛮快一下，等降到70左右才打算要不要继续降 |
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楼主 |
发表于 18-10-2010 09:24 PM
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你买食物的时候多注意标签，
由其是饼干月饼那些，
其实很多都是食物陷阱来的，注明了植物油，
可是你们都知道植物油经过改造就会变成固体，
这种固体能令血管闭塞，难听一点就是吃猪油都比这种植物油健康，
鸡饭用的人造牛油，也是这种固体，
马来西亚对tran fat的意识不高，但在外国已经很注意或禁止了这种改造油，
所以不要太相信厂商所标签的植物油，健康饼干或月饼.................. |
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发表于 18-10-2010 09:46 PM
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发表于 18-10-2010 10:13 PM
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楼主 |
发表于 18-10-2010 10:18 PM
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YEAP非常赞同~ 我尽量避免TRANS FAT， HIGH SAT FAT的食物我也都减少的~~
对了，简大，想问你 ...
yunsiew4ever 发表于 18-10-2010 10:13 PM
其实这个你不用担心的，
一发觉有不好的地方你随时都可以转换你的program啊， |
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