佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

很满意这个星期..上到95km..状态不错..希望下个星期可以100km
chaucky 发表于 3-10-2010 10:35 PM

    哇你很够力下~

来自亚庇的成

很久没写跑步报告了...就写两星期以前做过什么吧~
20/9 升旗山上下坡1小时
21/9 升旗山上下坡1小时
22/9 休息不跑,只游泳500M~
23/9 升旗山上下坡1小时,游泳1000M
24/9 休息~
25/9 早上爬山1小时35分,爬完再游泳2000M
26/9 爬山,爬不多因为也下雨~
27/9 跑2KM 9分,下雨~
28/9 下雨跑不到,晚上游泳2500M
29/9 再次下雨!晚上在雨中游了2000M
30/9 跑步1小时,之后又下雨,要跑长也跑不到!
1/10 跑步1小时,之后又下大雨了....再次跑不了~
2/10 早上状态不好,前一晚睡不着,爬山(约80楼强度)+跑步3KM,下午去爬33楼的大厦,爬了100楼用时17分钟~
3/10 爬山,约爬了160楼的高度~
4/10 跑步13.5KM~

江湖小KelL仔

哇。。。你们这样整天跑。。。小腿不会受不了meh

摩羯怪念

我觉得也很奇怪... 我这个星期特地去休息来跑Newton 25km..我反而觉得不是跑的很好...
上个星期 ...
chaucky 发表于 29-9-2010 01:18 PM

长跑训练周期里，有一段叫sharpening...对出赛前有很好的帮助。我只有英文版本，或许你们能在网络上找到更多相关的资料。

super_white

很久没写跑步报告了...就写两星期以前做过什么吧~
20/9 升旗山上下坡1小时
21/9 升旗山上下坡1小时
22/9 ...
来自亚庇的成 发表于 5-10-2010 10:09 AM

    升旗山上下坡1小时=跑着上?

来自亚庇的成

升旗山上下坡1小时=跑着上?
super_white 发表于 5-10-2010 10:18 PM

    没可能我开车上也来这里写报告吧!是KK的升旗山,不是PENANG..

wooi801

3/10/2010 星期日
因为迟到，再加上跑完后有事情要办，所以打算跑快的。
开跑是还遇到carirunners 明日之superstar AY 和 LFS， Kenny 一起练习
从Lake Garden carpark 开跑，孤零零一个人（迟到的后果）
Lake Garden - hartamas 54分23秒
休息 5分钟
Hartamas - Lake Garden 53分20秒
共 1小时52分43秒， 扣掉休息时间 1小时47分43秒
暂时是我这条路线的PB
谢谢Pacesetters 的isotonic （喝了不少）
半路看到Chin Ann, 龙哥，DF, Chaucky, Aron, 方八
非常不好意思，那时我在大口大口喘气，只能用手势打个招呼

6/10/2010
7。35km 39分09秒，原本打算去到11km，结果又偷懒

michael_wilson

041010,（星期一）
8KM - 43'03''

051010,（星期二）
Warm Up (1.3KM) - 6'49''
Rest - 6'38''
8KM - 43'01''

061010,（星期三）
Warm Up (1.3KM) - 7'07''
Rest - 3'00''
12KM - 58'11''

Badminton

071010, （星期四）
休息

081010,（星期五）
8KM - 42'08''

dbs_wood

Hi.. carirunners的跑子跑女们祝明曰的101010赛跑跑出好成绩... 记得來分享...

fabiolee

2010/10/04

• 下午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  16.02km / 01:32:05 / 05:44pace
  第一次穿着T恤来跑，觉得很热。但是却能减慢我的速度，觉得对练习不错。

2010/10/05

• 早上Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  13.45km / 01:18:59 / 05:52pace

2010/10/06

• 早上Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  16.02km / 01:35:56 / 05:59pace

2010/10/07

• 早上Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  16.14km / 01:31:55 / 05:41pace

2010/10/08

• 早上Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  16.02km / 01:32:51 / 05:47pace

2010/10/09

• 早上Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  13.45km / 01:13:40 / 05:28pace

2010/10/10

• 早上LSD @ Lake Garden - Sri Hartamas
  19.32km / 01:41:33 / 05:15pace
  在许多突发的情况下，它变成了一个快速LSD。

总里数：110.42/110 km

nayiq

上个星期破了两项纪录，

第一项，最低里数纪录，一共跑了14km！其中一个是跑到一半放弃的tempo run 8km，和昨天的easy run 6km。今天发烧，本来约了跑20km，结果放了F&H两位版主的飞机。。。

第二项纪录，7天的工作时间破百，大概是105小时。

fabiolee

回复 2551# nayiq
工作要紧，跑步几时都行。
好好照顾身体。

chaucky

这个星期也很满意.达到最高里数 105km了.多三个星期就跑杭州全马了. 下个星期跑mizuno可能会60km...然后就要开始tapering了

HuMoR+DkNy

20/09/10(一) - Rest
21/09/10(二) - Rest
22/09/10(三) - 家里附近10KM，59分10秒
23/09/10(四) - Interval (400m*5 in 2'10)* 3set
24/09/10(五) - Rest
25/09/10(六) - Rest
26/09/10(日) - McD 7.5KM，33分41秒
总：23.5KM

27/09/10(一) - Rest
28/09/10(二) - Interval (400m in 2'10)*8set + (400m in 2'00)*6set + 400m
29/09/10(三) - Rest
30/09/10(四) - Interval (400m in 1'45)*5set + (400m in 1'40)*5set + (400m in 1'35)*5set
01/10/10(五) - 家里附近2KM*3set，10'27 | 10'35 | 09'53
02/10/10(六) - Rest
03/10/10(日) - Rest
总：18.0KM

04/10/10(一) - Rest
05/10/10(二) - Rest
06/10/10(三) - Rest
07/10/10(四) - Interval (1KM in 4'00)*2set + (400m in 2'00)*10set  
08/10/10(五) - Futsal
09/10/10(六) - Rest
10/10/10(日) - Hartamas路线19.32km， 49'54 + 47'17 | 1:37'11" (新纪录) (19/09/10.旧记录1:37'45")
总：25.3KM

来自亚庇的成

20/09/10(一) - Rest
21/09/10(二) - Rest
22/09/10(三) - 家里附近10KM，59分10秒
23/09/10(四) - Inte ...
HuMoR+DkNy 发表于 11-10-2010 12:26 AM

    你很"勤劳"下,REST那么多天一定跑太"多"了

来自亚庇的成

我也"勤劳"不到那里去.....在公司就很勤劳~
5/10 由于要加班,无心去跑,而且也下很大雨..
6/10 晚上要再加班,去到公园跑才发现没心跑,身心疲劳..跑了3KM, 13分半
7/10 再次加班,要跑但是又下大雨..无奈之下只好继续做工!
8/10 最忙的一天,选择不跑,把力留给星期六..晚上依然加班到11PM
9/10 早上起身爬山,爬了平时一半的份量,觉得身心依然疲倦..下午跑了1小时03分..约12KM
10/10 跑了6.3KM后就下超级大雨..只好停跑
11/10 今晚要加班,放工前天很黑,不理会那么多了,下雨也要跑.跑了1小时12分,距离约13.5KM吧!
12/10 脚可能是痛风,肿起来了!
13/10 脚依然肿着,走路也难,只好游泳1700M
14/10...........希望不下雨,想跑..脚应该OK吧!

super_white

10/10 骑脚车上IPOH <>CAMERON (134KM)
11/10 REST
12/10 跑了5KM
13/10 REST
14/10...........希望不下雨,想跑10KM...
15/10.......REST
16/10.....plan 跑10KM, 骑脚车68KM
17/10...骑脚车82KM(ROUND ISLAND )

来自亚庇的成

14/10/2010
今天天气很好,看来雨季已经过去了,神山比赛不必再担心了..星期一跑完后,脚就不太舒服,星期2&3就肿了两天,好好休息两天后,今天没那么肿了,但是依然有些痛,但是没办法,依然照跑,跑了52分14秒,约9KM的距离...脚应该没什么大碍,明天休息多一天,星期六和日再试练~

豪少爷

已经开始练习了～停了3-4个月～要从新开始真的很辛苦～

第一天：13/10/2010 6.45pm
1.8km 开始时跑平路～后面200meter上斜坡～
跑完后很累～很辛苦～尤其上斜坡～勉强上完～
呼吸全都乱了～一直调整～
时间 ： 11‘12

第二天：14/10/2010 6.45pm
3.5km 前面3.3km都是跑平路～后面200meter上斜坡～
也是跑到很辛苦～呼吸还没调好导致口很干～
最后上完斜坡感觉没第一天累了～
时间： 21’22

第三天：15/10/2010 7pm
5.1km 开始将距离拉长～只跑平路5.1km了～
呼吸开始抓到了～没前两天的乱～前面两圈easy run～
后面一圈还能来个tempo～ 虽然跑完有点晕～
希望继续酱下去很快能回状态～
时间： 29‘17

从病康复后开始练习～觉得体能下降的很快～
weekend是休息一下了～下星期继续练习～
不能偷懒～不然追不上大队了～

卧虎藏龙

加油！慢慢来，你可以的！