佳礼跑友们的跑步日记

annieyee90

今早跑Hartamas 加小圈！ 2 hrs 13 mins.
几时才有能力sub 2 呢？
回程时遇到nayiq & Humor, 也看到很多 ...
卧虎藏龙 发表于 8-8-2010 10:53 AM

   我真的真的很佩服你有那么坚定的心。我若能有1/4 就好了。。。你尝试和别人PACE，可能会SUB2。。。加油！！！

chaucky

这个星期跑了五天的10km...状态还算不错...

fabiolee

这个星期足足休息了七天，总里数：0km。
下星期开始准备2010/12/05 Standard Chartered Marathon Singapore全马。
09 Aug - 15 Aug：70km
16 Aug - 22 Aug：70km
23 Aug - 29 Aug：80km
30 Aug - 05 Sep：80km
06 Sep - 12 Sep：90km
13 Sep - 19 Sep：90km
20 Sep - 26 Sep：100km
27 Sep - 03 Oct：100km
04 Oct - 10 Oct：110km
11 Oct - 17 Oct：110km
18 Oct - 24 Oct：120km
25 Oct - 31 Oct：120km
01 Nov - 07 Nov：110km
08 Nov - 14 Nov：100km
15 Nov - 21 Nov：90km
22 Nov - 28 Nov：80km
29 Nov - 04 Dec：30km
希望计划好的都能做到。

nayiq

这个星期足足休息了七天，总里数：0km。
下星期开始准备全马。
09 Aug - 15 Aug：70km
16 Aug - 22 Aug： ...
fabiolee 发表于 8-8-2010 09:22 PM

哇，一直拉着上啊，意志力要很坚强哦，不然很容易放弃。身体没机会休息，会不会不太好呢？

我的4~5个星期会有一个休息周，稍微降降里数。好让身体复原。给你参考下这个http://pfitzinger.com/labreports/ratio.shtml 这篇文章，可以参考下里面"Training Blocks"那一段supercompensation原理。

nayiq

08/08/2010 星期天 625am

今天总算来个像样的练习了，但昨晚整2am才入睡
今早到了Bukit Aman Car Pa ...
HuMoR+DkNy 发表于 8-8-2010 01:52 PM

haha... 今天这个练习我也很满意，前面follow Ronnie他们跑太快了，回程继续跟的话我明天、后天可能甚至星期三的计划都要泡汤了，因为身体不能这么快复原。所以还是决定跑自己的pace，大概5:30。5:30是练sub-3:40的速度了。

终于完成第一个星期的练习，包括今天的19km，一共跑61km。

michael_wilson

haha... 今天这个练习我也很满意，前面follow Ronnie他们跑太快了，回程继续跟的话我明天、后天可能甚至星 ...
nayiq 发表于 8-8-2010 10:12 PM

    哗~~勤劳！好！我看我也要开始了。

卧虎藏龙

回复 2401# annieyee90


    不会吧。。还有很多人都是酱练习的。
我只是普通货色
希望能像Fabio, Qiyan 酱快。。。。
他们是我的目标！

fabiolee

哇，一直拉着上啊，意志力要很坚强哦，不然很容易放弃。身体没机会休息，会不会不太好呢？
nayiq 发表于 8-8-2010 09:50 PM

我其实也没什么把握能坚持到底。还好有Recovery Blocks的原理，我试下再编排。

希望能像Fabio, Qiyan 酱快。。。。
他们是我的目标！
卧虎藏龙 发表于 9-8-2010 09:57 AM

你的勤劳是有目共睹的。加油，小心别受伤。

anfield

这个星期足足休息了七天，总里数：0km。
下星期开始准备全马。
09 Aug - 15 Aug：70km
16 Aug - 22 Aug： ...
fabiolee 发表于 8-8-2010 09:22 PM

Fabio,看了你的训练计划，真令我钦佩不已！
希望你能依照你的计划完成训练，同时也祝福你在今年尾的新加坡马拉松跑出个人的最佳成绩！

anfield

我自从毕业后，就一直努力不懈的为事业打拼奋斗。多年来，成功克服了一个又一个的挑战，也越过一个又一个的关卡。
但也因为这样，十几年来，的确忽略和错过了很多其他的事物。
如今，事业已经稳定了，也是时候追求一些其他方面的自我挑战了。
我有一个非常卑微的梦想，那就是一个42.195km的梦。
希望我能在十个月的时间圆梦。
加油吧！

fabiolee

Fabio,看了你的训练计划，真令我钦佩不已！
希望你能依照你的计划完成训练，同时也祝福你在今年尾的新 ...
anfield 发表于 9-8-2010 11:40 AM

谢谢。希望你的十个月计划也能圆梦。

chaucky

大家都很厉害..我打算最高也是上到100km而已

chaucky

haha... 今天这个练习我也很满意，前面follow Ronnie他们跑太快了，回程继续跟的话我明天、后天可能甚至星 ...
nayiq 发表于 8-8-2010 22:12

   最近那么保守吗？哈哈..期待你的新全马的记录

暗涌_复活

fabio哥的计划很拼一下哦。。。不愧是sub4的料。。。期待看见你330。。。加油！{:2_78:}

暗涌_复活

还没真正开始为pbim2010作准备。。。

4/8 傍晚 easy run 7.5km 44:07
7/8 傍晚 easy run 10km 60:18
8/8 傍晚 cycling 12km 32:46

annieyee90

回复  annieyee90


    不会吧。。还有很多人都是酱练习的。
我只是普通货色
希望能像Fabio, Qiy ...
卧虎藏龙 发表于 9-8-2010 09:57 AM

   是咯，我最佩服那些可以一个人（像你）练。慢/快不是问题，是那个心。。。加油~

michael_wilson

从明天开始,打算早上跑15km,放工后9km=24km一天

fabiolee

fabio哥的计划很拼一下哦。。。
暗涌_复活 发表于 9-8-2010 04:12 PM

谢谢。

从明天开始,打算早上跑15km,放工后9km=24km一天
michael_wilson 发表于 9-8-2010 06:05 PM

酱快就每天跑24km？你不是要维持到PBIM吧？

chaucky

谢谢。

酱快就每天跑24km？你不是要维持到PBIM吧？
fabiolee 发表于 9-8-2010 19:08

   你忘记他是super M 吗? 我本身就打算一个星期多10km然后下一个星期recovery下回5km..然后再上10km

nayiq

最近那么保守吗？哈哈..期待你的新全马的记录
chaucky 发表于 9-8-2010 01:29 PM

不是最近保守，是以前太高调，哈哈。。。其实我看了很多种练法。

第一种是低里数高速度，Ronnie, Kenny Tan大概就是这样练法，peak的时候大概是一星期70~80km左右。适合平常没时间建里数的人用，优点是练习时间短一点，长短距离比赛都可以练到；缺点是很辛苦，每次练习都是PIA，而且我觉得比较容易受伤！

第二种是高里数低速度，我就是用着这个（请google奔向太阳的blog）。缺点是要牺牲很多时间，而且比较适合长距离比赛（20km以上，练短距离的话就要提高速度，这样就变成第四种高里数高速度），优点是练习的时候比较轻松（其实也是很累的，只是没有高速度的这么辛苦），不容易受伤。它和第一种低里数高速度的练法一样，只是第二种有很多easy run，譬如：
低里数高速度：休息，Tempo，Easy，Tempo，休息，休息，LSD
高里数低速度：休息，Tempo，Recovery, Easy, Easy, Recovery, LSD

第三种低里数低速度，这种是天才用的。

第四种自杀式的高里数高速度，这种太疯狂了，不推崇，往往受伤收场。