【星之梦】减肥日记！

星之梦

13-07-2015 Mon 减肥第98日，90天减脂计划 Day 27 - Penang Governor Birthday

今天没称重

心情日记：
今天起床腰骨痛，天啊！
怎么这几天连假那么多病痛的！
这就是所谓人家说的“忙碌病”？

早餐：
又是快快吃了一些谷粮和牛奶

午餐：
Aglio Oglio

以上材料二人份，366卡


晚餐：
家里煮肉骨茶，只有三层肉和肉丸，
吃三层肉我都去了最上面那一层。


便便：无

运动：边看戏，边拿着玻璃瓶1L满水举哑铃 左右各30下

星之梦

14-07-2015 Tue 减肥第99天，90天减脂计划 Day 28



脂肪 +0.265KG
肌肉 -0.350KG

心情日记：
生病了几天，状态差到这样，
真是心疼。










便便：有

运动：
Tabata （深蹲，手肘碰膝，跪姿伏地挺身，侧边卷腹） 2组
Tabata （左右碰脚踝，单脚vup，卷腹，侧边卷腹）1组
Tabata （降腿，反式卷腹）1组
4分钟 原地跑步

星之梦

15-07-2015 Wed 减肥第100天，90天减脂计划 Day 29



脂肪 -0.800KG
肌肉 +0.231KG

心情日记：
很快明天就是我的减脂计划第一阶段完成了。
事实上是有进步的，每天煮饭我都习惯了，
虽然有些餐还是破戒，只是偶尔，就当放松一下咯。

近来很糟糕，早上都起不了床，
生病身体就这么累吗？还是之前的连假把我弄懒了。






晚餐：外食-西餐
不算破戒，也是吃原型食物，只不过菜太少。


还有一杯温桔子茶

便便：有

运动：
跪姿伏地挺身 30下
瑜伽半桥式 60下
降腿 60下
瑜伽 Sun Salutation 1组
瑜伽腿部拉伸 1组

星之梦

16-07-2015 Thu 减肥第101天，90天减脂计划 Day 30



脂肪 +0.101KG
肌肉 +0.478KG







晚餐：
自制大阪烧


便便：有

运动：
忘了

yen621

继续努力~
你都自己准备便当么？

星之梦

yen621 发表于 19-7-2015 04:04 PM
继续努力~
你都自己准备便当么？

谢谢你的鼓励，大致上中午都是自己带饭的，晚餐就尽量自己煮。

星之梦

17-07-2015 Fri 减肥第102天，90天减脂计划 Day 31



脂肪 -0.134KG
肌肉 +0.353KG

放假咯！！！懒散懒散咯！

早餐：
Overnight Oat

午餐：
自制卤肉蒟蒻面


下午茶：
低脂牛奶 200ml + Oat BG 22
Asam Laksa


晚餐：
男友要求吃的，日本咖喱猪肉饭


便便：有

运动：
不记得了，这几天内有运动3次。

星之梦

18-07-2015 Sat 减肥第103天，90天减脂计划 Day 32 Hari Raya 2



脂肪 +0.803KG
肌肉 -0.669KG

放假在家做猪的下场就是这样的，没变！
这个假期都很懒散，熬夜，网游，
坏习惯又来了。
不过这次下定决心，玩网游不超过12am

早餐：
Overnight Oat

午餐：
请别介意我的毛小孩抢镜！

糙米饭
凉拌茄子
煮鸡肉配姜蓉青酱
柴鱼酱油豆腐

晚餐：

糙米饭
凉拌菠菜
韩酱Sutchi Fish
秀珍菇炒鸡蛋

便便：无

运动：
这个假期只运动了3天

星之梦

19-07-2015 Sun 减肥第104天，90天减脂计划 Day 33

今天在不对的condition，没测量。

星期日了，还有两天的假期！
实在是懒惰呀！

早餐：
Overnight Oat


午餐：

Spegetti Aglio Olio 配 三文鱼

晚餐：

糙米饭
煮青菜配耗油酱油
煮鸡肉配姜蓉青酱
洋葱炒蛋

便便：有

运动：
这个假期运动了三天

星之梦

20-07-2015 Mon 减肥第105天，90天减脂计划第34天



脂肪 -0.537KG
肌肉 -0.102KG

早餐：
Overnight Oat

午餐：
外食
三味猪肉饭
Sambal 炒 羊角豆
Kopi 冰 （好久好久没喝了）

晚餐：
Nasi Lemak （今天超级放肆啊！）


便便：有

运动：
没有！

sayee

楼主好会烹饪，所煮的菜肴看起来都好好吃

星之梦

sayee 发表于 23-7-2015 12:17 AM
楼主好会烹饪，所煮的菜肴看起来都好好吃

都是一些很简单的料理，水煮的比较多，然后就淋酱。
因为减肥就是要吃不复杂的料理，简单料理比较少调味。

星之梦

21-07-2015 Tue 减肥第106天，90天减脂计划 Day 35




脂肪 -0.499KG
肌肉 +0.499KG

今天其实假期已经完了，自己拿假了。

早餐：
Overnight Oat
目前吃法：1/2 cup Oat, 10g dried cranberry, 1 tsp chia seed, 1/2 tsp flaxseed, 200ml low fat milk

午餐：

鸿喜菇蒸蛋+半块煮豆腐干
糙米饭
煮青菜
煮鸡肉配姜蓉青酱

晚餐：
男友打包回来，甘香虾姑饭

便便：有

运动：
Tabata （跑步）1组
Tabata （开合跳，手肘碰膝，弓步跳，跪姿伏地挺身）1组 - 弓步跳超酸，我只能1组
Tabata （深蹲，手肘碰膝，跪姿伏地挺身，侧身卷腹）2组
Tabata （手碰脚踝，降腿，单脚vup，侧身卷腹）1组

星之梦

22-07-2015 Wed 减肥第107天， 90天减脂计划 Day 36



脂肪 +0.233KG
肌肉 +0.062KG

早餐：
Overnight Oat

午餐：

糙米饭
苦瓜炒蛋
韩酱煎猪肉

晚餐：

糙米饭
番茄炒蛋
姜葱猪肉（打包）

便便：有

运动：没有（肌肉酸痛）

星之梦

23-07-2015 Fri 减肥第108天，90天减脂计划 Day 37




脂肪 -0.200KG
肌肉 -0.019KG

早餐：
Overnight Oat，今天忘了加蜜糖，加了几片干苹果干


午餐：

糙米饭
煎鱼
洋葱黑胡椒猪肉
番茄炒蛋

运动后：


晚餐：
破戒！

Carbonara Burger

便便：有

运动：
瑜伽 1个小时

星之梦

24-07-2015 Fri 减肥第109天，90天减脂计划 Day 38



脂肪 +0.232KG
肌肉 -0.811KG


早餐：

今天配料是 Cranberry + Honey
此外就是 Rolled Oat + Chia Seed + Flaxseed

午餐：
吃大餐咯，今天去吃 KO B.Q




我吃了一半的石锅拌饭而已，然后吃半碗白饭配猪肉锅，
此外还有大酱汤，和紫菜汤没有拍到。
这里是4个人吃。

晚餐：
低脂牛奶 200ml + Oat BG 22

运动：
偷懒

星之梦

25-07-2015 Sat 减肥第110天，90天减脂计划 Day 39



脂肪 -0.099KG
肌肉 +0.393KG

早餐：

今天是巧克力奶和Almond

午餐：

卤肉长寿面

晚餐：

Lok Lok，要死了！
鱼头米粉

便便：有

运动：
偷懒

星之梦

26-07-2015 Sun 减肥第111天，90天减脂计划Day 40

今天没测量。

心情日记：
默默的偷懒了几天，很有罪恶感，
每天想到，要运动了，却动不起来，
都是前几天生病害的，害我懒惰了！
家里材料差不多用完了，要购物了。

早餐：
巧克力奶 250ml

午餐：

Mashed Potato，煮西兰花，Butter煎Sutchi Fish

晚餐：

日本咖喱饭 - 猪里脊，马铃薯，萝卜，鸡蛋，糙米饭

便便：有

运动：
偷懒
不可以再偷懒了，明天一定要运动

akane_

楼主我进来给你加油了

星之梦

akane_ 发表于 27-7-2015 01:28 PM
楼主我进来给你加油了

谢谢你的鼓励，我最近越来越懒惰了，今天一定要动起来，至少都要30分钟，
加油！！你也是哦！