gnne84 健身日记 ▪█───█▪

gnne84

SQUAT
完成。
预测下一个重量会失败。

OHP
完成。

DEADLIFT
完成。
4 more sesssion to hit 190kg(last PB)

Chin Up
完成。

gnne84

SQUAT
完成。平常心。
下一个session,160kg.
之前的失败的personal best.
  
BENCH PRESS
完成。
终于上回我的personal best 了。
下一次可以推92.5kg

BARBELL ROW
完成。

Dipping
完成。

gnne84

SQUAT
完成。
平常心的突破了。
没有什么感觉。。

OHP
完成。

DEADLIFT
完成。

Chin Up
完成。

gnne84

SQUAT
4 2 2
162.5kg失败。
下次再加油。
  
BENCH PRESS
5x5 92.5kg 成功。目前bench PB.
最后两set 的最后一下都有挣扎推上。


BARBELL ROW
完成。

Dipping
完成。

再生者

在你力量增加的当时, 肌肉有大到吗? 还是有美美的曲线?

gnne84

再生者 发表于 14-11-2014 04:50 PM
在你力量增加的当时, 肌肉有大到吗? 还是有美美的曲线?

没有明显增大。没有明显线条。
而且我也没有很注意。唯一我发现的是胸肌有增厚。

我75左右到现在79左右。
身材真的不会有大分别。我相信脂肪一定有增加。
只是目测不明显。肚腩不明显。肌肉我也不懂加在那里。

我有过dirty bulk 乱吃，一个星期练6-7天的经验，体重去到80kg. 但是身体是很肥的，肚腩大大的。
（原谅新手吗。。。乱来）

比较跟现在，我也是乱吃，练三天，体重79kg， 肚腩不明显。
推测是有增加肌肉量，问题是加到那里我也不懂。

结论都是推测的。本人也不清楚。
反正线条什么的目前不是我的priority, 就没有很在意。
也很满意现在可以乱吃也不会过肥的状况。

gnne84

SQUAT
比较跟上次，整体进步2reps
算是新的Personal best (安慰自己）
再多一次失败就deload，然后再失败就换3x3
下次再加油。

OHP
开始吃力了。
接近我失败的重量，67.5kg
接下来有，65kg,66.25kg 才67.5kg.
希望能顺顺不失败到67.5

DEADLIFT
拍了video...比较跟10月初的185kg.
同样重量。姿态看了都好像没有进步
还在摸索。。游啊游。。。
OCT 04

NOV 16

有没有高人指点下什么cue 可以改进round back....

Chin Up
最后1set最后2reps,
最后几寸都是挣扎拉上完成。
也吃力了。
下一次可能会把休息时间拉长些。
现在都是休息90-120秒

小小陌生人

gnne84 发表于 17-11-2014 09:47 AM
SQUAT
比较跟上次，整体进步2reps
算是新的Personal best (安慰自己）

接近max的话round一点不要紧啦
又不是比谁的腰直。

你可以坐下一点。你initiate lift 的时候是站起来的。
reset慢一点。
也可以试试keep着头往上看到lock out为止。

gnne84

小小陌生人 发表于 18-11-2014 06:19 PM
接近max的话round一点不要紧啦
又不是比谁的腰直。

其实我在意的是lower back rounding, upper back round 应该不是问题。
我的lower back initiate bar离地后 上来都会形成curve

不是和别人比腰直啦。
是和自己比较。
技术，力量，安全 嘛
觉得如果我的hip,hamstring engage 的好，就是技术好，爆发力自然就比较好，lower back 就不用round咯

你说的我的确要注意
看回video是有发现我第一下的hip 高度是和接下来四下高度不一样，过后的hip 貌似移上1寸这样，
reset 的确要慢些...
想和做真的很难sync...
做的时候就忘了...

感激feedback

gnne84

SQUAT
成绩打回第一次深蹲162.5kg 的成绩。
比前一次没力。尽力了。
下一次会deload 到 145kg 冲过。
再失败就是3x3了。
  
BENCH PRESS
呵呵 新的personal best
虽然失败在最后一下。
差最后一下就能踏入95kg 了。
下次再冲。

BARBELL ROW
完成。

Dipping
完成。
20kg 很够力。。。
第一下那个重量会把身体拉下去的感觉。
然后接下来的reps 就没问题。

小小陌生人

gnne84 发表于 19-11-2014 08:34 AM
SQUAT
成绩打回第一次深蹲162.5kg 的成绩。
比前一次没力。尽力了。

愚见愚见

看似再完美的深蹲硬举，举再重的重量，都有进步的空间。重训的迷人之处我觉得有一点也是在于永续追求“完美”的精神。

gnne84

SQUAT
3x5 最后一个deload.
完成。

OHP
开始吃力了+1
希望能顺顺不失败到67.5(之前失败的重量）

DEADLIFT
拍了video...还没upload
尝试reset 慢些。我整个form break掉.
hamstring,hip 完全feel 不到肌肉緊繃 的感觉,没有engage
下次我应该sit back 多一些。

Chin Up
完成。比较好。

gnne84

SQUAT
算轻松完成。
  
BENCH PRESS
和上一次一样成绩
失败在最后一下。
下次再加油。

BARBELL ROW
失败。下次再加油。

Dipping
有先热身5下。
完成。
比上一次好。
已经知道第一下会有的感觉。

gnne84

SQUAT
完成。
不会幸苦，
算轻松完成。

OHP
吃力的冲过了。
以为要失败了。。。
下一个ohp session 67.75kg，
我失败而deload的重量，不乐观。

DEADLIFT
没拍video.
今天感觉没有什么力，140kg normal grip 完全拉不起。
190kg,又hit回我的personal best 了。
下一个DL session 又可以PR 了。
手指皮疼。。。

Chin Up
完成。

gnne84

SQUAT
不会超辛苦。。。
但是最后一下不平衡bar 撞到 safety bar ,就上不来了。。
第二set 最后两下蹲下去后身体lost tightness, 上来时比较辛苦。
感觉就像之前蹲下去了直接没力上来。原来是lost tightness.
下次再加油.
  
BENCH PRESS
比前两次成绩差。。少了两下。。
要deload 了。下次会从82.5kg 开始过。

BARBELL ROW
完成。

Dipping
完成。

Zotium91

我在第一个月就有些问题了。
我的Bench Press卡在57.5Kg，
我想问，在前期，休息最长能多久？我一直休息60-90sec。

junchiang

Zotium91 发表于 27-11-2014 11:18 PM
我在第一个月就有些问题了。
我的Bench Press卡在57.5Kg，
我想问，在前期，休息最长能多久？我一直休息6 ...

拿pre workout有帮助

gnne84

Zotium91 发表于 27-11-2014 11:18 PM
我在第一个月就有些问题了。
我的Bench Press卡在57.5Kg，
我想问，在前期，休息最长能多久？我一直休息6 ...

就根据自己身体调整。
最高5分钟。
不用特地限制休息时间在1-3分钟内的。

孤身寡人

Zotium91 发表于 27-11-2014 11:18 PM
我在第一个月就有些问题了。
我的Bench Press卡在57.5Kg，
我想问，在前期，休息最长能多久？我一直休息6 ...

第一個月就去到了 57.5 kg ，不錯喔

Zotium91

孤身寡人 发表于 28-11-2014 04:51 PM
第一個月就去到了 57.5 kg ，不錯喔

没有啦.....我之前停了半年，知道自己大概会卡在60kg (BP)所以才在开始的时候+比较多。