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发表于 20-4-2012 11:52 AM
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新手是Machine比较好，手最好安排在after chest n back.
还是你可以triceps和chest， biceps和back。
Cardio 对任何人都会有好处。最好一个星期最多玩一次cardio。
你的手伸不直了，你是第一次运动那个部位吗？因为我也有一样的情况，没事的。因为太久没运动了，突然间剧烈运动的关系。如果你担心就去看医生吧。
我也是新手而已，希望能帮到你 |
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楼主 |
发表于 20-4-2012 02:03 PM
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你都放慢速度的？比如BB bench press上和下都慢慢起和下？
IbanezDota 发表于 20-4-2012 09:50 AM
Push 时可以快，negative 时要慢+控制 （到点时如果可以稍微hold一下) |
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楼主 |
发表于 20-4-2012 02:04 PM
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我朋友龙船队长 他说他们练大都是举很少下 最多3set 都举5下左右 。
goblinkaka 发表于 20-4-2012 11:16 AM 
1-5 reps = power
6-12 reps = muscle
13+ = endurance |
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发表于 20-4-2012 02:35 PM
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1-5 reps = power
6-12 reps = muscle
13+ = endurance
skydr1ver 发表于 20-4-2012 02:04 PM
哦。如果我想练endurance 可以1 set 做到50下吗？ 我到现在从没练过endurance |
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发表于 20-4-2012 02:47 PM
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Push 时可以快，negative 时要慢+控制 （到点时如果可以稍微hold一下)
skydr1ver 发表于 20-4-2012 02:03 PM
好的！ |
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楼主 |
发表于 20-4-2012 06:08 PM
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哦。如果我想练endurance 可以1 set 做到50下吗？ 我到现在从没练过endurance
goblinkaka 发表于 20-4-2012 02:35 PM 
可以
endurance training 就是要做很多reps的 |
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发表于 20-4-2012 09:11 PM
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我的adidas RM100+
保护手掌，如果握barbell / db / pull up.... 时你的手掌的皮不会痛，就不必穿手 ...
skydr1ver 发表于 19-4-2012 10:50 PM
不好意思，这种叫什么名？ |
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发表于 20-4-2012 09:12 PM
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最近想学健身，可是看到很多术语都不明白
最基本的machine也搞不懂啊 |
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发表于 20-4-2012 10:05 PM
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回复 231# jose
上youtube,还是download apps 就可以了 |
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发表于 21-4-2012 12:12 AM
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哦。如果我想练endurance 可以1 set 做到50下吗？ 我到现在从没练过endurance
goblinkaka 发表于 20-4-2012 02:35 PM 
我一个星期一次endurance----> Body Pump....gif) |
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发表于 21-4-2012 12:39 AM
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我一个星期一次endurance----> Body Pump...
人杰地灵 发表于 21-4-2012 12:12 AM
看来我得练endurance了，从没练过 |
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发表于 21-4-2012 12:44 AM
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记得，第一次endurance 不能拿太重，适量的重量就可以了。
之后你练了endurance说说和平常你练的workout reps —（8-12 reps）有什么不同的感觉。。。。。呵呵 |
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发表于 21-4-2012 05:54 PM
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回复 74# Ruki_870625
怎么不放放下你的照片呢？ |
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发表于 21-4-2012 11:52 PM
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回复 Ruki_870625
怎么不放放下你的照片呢？
小超 发表于 21-4-2012 05:54 PM
哈哈，头像那个就是我啊，不过是半年前，现在bulk期间，等等我自己觉得满意了才放，我也很少拍照：） |
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发表于 21-4-2012 11:58 PM
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回复 237# Ruki_870625
你的照片看起来很猛呢，我也想看看你的图片 ^.^ |
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发表于 22-4-2012 01:33 AM
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回复 Ruki_870625
你的照片看起来很猛呢，我也想看看你的图片 ^.^
Zotium91 发表于 21-4-2012 11:58 PM
等我有空才放吧：） |
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发表于 22-4-2012 03:18 PM
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发表于 22-4-2012 09:55 PM
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回复 2# Zotium91
谢谢你的回复 ~ 
酱一个部位最好练几种 exercise/ style ？set 和 reps 应该要怎样定的 ？ |
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发表于 22-4-2012 10:01 PM
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我180cm,差不多和你一样重 |
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发表于 22-4-2012 11:06 PM
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一个部位最好是3-4种exercise，对于新手的第一个星期每一种一set好了。
如果我没错，你是要Build up muscle吧。
我的方法是每一种3set，每set 8-12 reps. 如果没放慢12，放慢10reps.
每一set都加重量。 |
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