女生健身区

spazeman

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   练手过后block和punch较有力咯。。试过grading时被examiner训要多练手说block，pu ...
vivachonghwa 发表于 27-11-2010 11:11 AM

    要 blocking 的话你也要练 isometric 了。。。

vivachonghwa

回复 12# 天浪星-简

一半力量训练一半速度训练，不用担心我不是fighter哈哈。。

vivachonghwa

回复 13# origen

哇，看到你的回复吓倒下，好多生字。。。请问deadlift， shoulder press，rowing， pullup ， bench press，power clean是什么来的，还有要怎样做？是不是躺在地上举起双脚，partner用力向左右前推你的脚，然后你用腰力再撑起自己脚不断重复同样动作那个？不好意思真的不懂什么来的，可以教下吗？thankyou！！
哈哈我不是住kajang 或cheras叻，你是instructor来的？

vivachonghwa

回复 15# spazeman
请问下怎样练？

vivachonghwa

UFC 比赛， 结合 （boxing, karate, wrestling, judo, jiu jitsu,...)  除了打下阴， 似乎是无规 ...
spazeman 发表于 26-11-2010 10:21 PM

video里的第一个方法我training时有学过一次，不过怎样都跳不起来，那时双脚是被partner抓住的，过后自己回家试还差点扭到手。那个是靠臂力跳起来的吗？是不是要多做pushup练臂力了后才做这个？还是直接就可以练了，多多练习就可以跳起来了？谢谢！

spazeman

回复  spazeman
请问下怎样练？
vivachonghwa 发表于 27-11-2010 11:42 AM

    通常你练的 出拳， push up, 那是属于 dynamic 动力肌。

isometric 就是静力肌， 就很像扎马。 肌肉处于不懂的状况。 要是你 blocking 时，敌人打你但是你的静力肌不够好， 就 block 不到， 敌人会将拳打在你手，然后连拳带手一起打在你身上。

将肌肉保持一个动作不动一段时间就能练 通常10秒， 超过了就加重。

spazeman

video里的第一个方法我training时有学过一次，不过怎样都跳不起来，那时双脚是被partner抓住的，过后自 ...
vivachonghwa 发表于 27-11-2010 11:55 AM

   video 那是用臂力跳起来的, 只不过他脚痒连脚也跳起来。

    跳不起来就是说你还没爆炸力咯，要有一定的速度才能跳起来， 就是说你的速度不够。 要当成他是你的脚那样的跳。  

后腿跳不跳都没问题， 手能跳上来就好。

vivachonghwa

通常你练的 出拳， push up, 那是属于 dynamic 动力肌。

isometric 就是静力肌， 就很像扎马。 ...
spazeman 发表于 27-11-2010 11:59 AM

超过了就加重是什么意思？

vivachonghwa

回复 21# spazeman
okok，等下就试下！！！thankyou

spazeman

超过了就加重是什么意思？
vivachonghwa 发表于 27-11-2010 01:22 PM

    就是说你要升级， 你不可能一直只练 2 kg, 是吧？？？

origen

回复 17# vivachonghwa


    我会建议你找一个教练来训练你。。如果你真的要提升自己。。
自己看video，或者看书是可以的，不过过程会更久而且会有比较高的受伤机会。。

vivachonghwa

回复 24# spazeman

对咯有道理~~

vivachonghwa

回复  vivachonghwa


    我会建议你找一个教练来训练你。。如果你真的要提升自己。。
自己看video， ...
origen 发表于 28-11-2010 12:31 PM

好啊，那就两个都试试看~~

shinelynn

我是健身（瘦身）新手，想要向大家请教。。

1. 每天上健身房做1小时运动会不会过火了点（每天哦）？虽然现在身体没什么异装，不知道体内是不是已经劳累过度。

2. 要瘦手臂拉铁是不是最佳选择？我每次上健身房都拉9kg的铁50下，然后拉绳5分钟（大概70下吧），我现在有小老鼠了，可是怕老鼠越来越大手臂却瘦不了就更糟糕了。

3. 因为上健身房有很多器材所以我通常都选择不同的来做，大概跑步20分钟，踏脚车20分钟，再做个不知道叫什么的器材，手来回拉杆，脚原地踏步的那个也20分钟。这3个都是连续做的，共60分钟。但朋友说这样瘦身不怎么见效，说必须维持1个同样的运动30分钟以上才会见效，我这样换来换去到虽然总共是60分钟，可是瘦（效）果没那么好哦。是真的吗？

谢谢。。。

ALOEVERANG

better don't use gym as slimming method.
你会练出一身肌肉。
豆浆减胖法
豆浆+红萝卜，香蕉，蕃茄，菠菜，高丽菜~打成豆浆果菜汁来喝
低糖包装豆浆~饭前喝可增加饱足感，减低脂肪与糖类的吸收
***豆浆取代正餐减肥法最好以三天为限（不可以吃淀粉，肉类, 不喝酒不抽煙不熬夜，少吃油炸類的
東西）

shinelynn

回复 2# ALOEVERANG

其实体内重真的是没下到啦，可是却有人说我看来清瘦了。我没办法节食，所以才大量运动。。。

牛奶大侠

better don't use gym as slimming method.
你会练出一身肌肉。
豆浆减胖法
豆浆+红萝卜，香蕉，蕃茄，菠 ...
ALOEVERANG 发表于 12-5-2011 05:13 PM

   你这是什么话？。。。你减过肥？
那么biggest loser里面的全部参赛者可以拿去丢掉了
一身肌肉好过一身肥腻腻的猪油肉

我第一次听到better don't use gym as slimming method
为什么不可以吃肉，不吃淀粉？你可以解释所有的Nutrition问题吗？
少了淀粉，你脑袋操作不灵
少了肉类，你的铁质，蛋白质哪里来？

牛奶大侠

我是健身（瘦身）新手，想要向大家请教。。

1. 每天上健身房做1小时运动会不会过火了点（每天哦）？ ...
shinelynn 发表于 12-5-2011 04:20 PM

   1.一小时，刚刚好 ，你担心太多
2.没有局部减肥，不过手臂有肌肉，看了比较结实，视觉上也比较好看，总比拜拜肉好。。小老鼠 ...我可以告诉你用4年+苦练+正确饮食达到 16-17，或者更大的手臂，然后尝试4个月不去练你的手臂。。 缩小的速度快到你哭。。变瘦不难，变大只才真正难


3.你需要阅读很多，google

ALOEVERANG

你这是什么话？。。。你减过肥？
那么biggest loser里面的全部参赛者可以拿去丢掉了
一身肌肉好 ...
牛奶大侠 发表于 13-5-2011 12:01 AM

不好意思，只是我个人意见。
我成功减去6KG （53KG-47KG）。
DRANK MILK SHAKE， ATE VEGETABLES/FRUITS， OAT ＆ DRINK A LOT OF WATER。EVERYDAY NO RICE， BISCUIT， MEAT ＆ ETC。。。。
MILK SHAKE， VEGE/FRUITS， OAT + MULTIVITAMIN ENOUGH FOR ME TO MAINTAIN MY HEALTH。
NOW I＇M TRYING OTHERS METHOD。
I DON＇T WANT MUSCLES， I JUST ONLY WANT SLIM ＆ HEALTHY。
THANKS.

天浪星-简

不好意思，只是我个人意见。
我成功减去6KG （53KG-47KG）。
DRANK MILK SHAKE， ATE VEGETABLES/F ...
ALOEVERANG 发表于 13-5-2011 08:36 AM

    有那一种方式是没有成功的例子？？
    如果不吃肉是为了宗教，是为了不杀死我能理解，
    但如果不吃肉是为了healthy的说法我就有所保留了，
    健康来自均衡，
    均衡的肌肉，脂肪和水分的身体比例，
    均衡的运动，身心，饮食，
    肌肉不代表不健康也不能说是很健康，
     但瘦也不代表一定健康，
    你成功减去6kg，我成功用三个月天然饮食减去50kg