哑铃

spazeman

你让我想起我的年少回忆。。

胸- 没长凳， 就用三个 mamak 档椅子把它排成长凳， 躺下去举哑铃， 连 3 set, 每 set 12 下。 （ 10kg 太轻， 建议 lz 我idearm push up, or dumbell fly)


肩膀



背- dumbell row


bicep


tricep

endless3195

回复 2# spazeman


   多谢赐教！！感恩 10kg算轻!? orz..........
我只装了 一个差不多5kg而已,觉得好重了哦
要伏地挺身吗？我一次最多20下 (慢)
一天40-50下可以没？？？

spazeman

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   多谢赐教！！感恩 10kg算轻!? orz..........
我只装了 一个差不 ...
endless3195 发表于 19-10-2010 04:41 PM

    可以升级一下， 用单手。

spazeman

可以试下这个

chantakzee

在这里问一下,我做完那个tricep的过后,现在很难做扯手的热身(手弯曲放在头上然后用另外一只手扯那个),正常吗?

spazeman

在这里问一下,我做完那个tricep的过后,现在很难做扯手的热身(手弯曲放在头上然后用另外一只手扯那个),正常吗 ...
chantakzee 发表于 20-10-2010 12:02 AM

    正常， 因为你的 triceps 肌肉练了会收束， 整个 tricep 肿肿的， keep stretching, 过两天就没事了。

endless3195

回复 4# spazeman


   怎样说 单手？？

spazeman

回复  spazeman


   怎样说 单手？？
endless3195 发表于 20-10-2010 12:43 PM

   

endless3195

好难哦...目前应该是不行。。
可是 这样很有效果吧？

spazeman

好难哦...目前应该是不行。。
可是 这样很有效果吧？
endless3195 发表于 20-10-2010 09:15 PM

    10 下才有效， 很少人做到， 你还是练 dumbell fyle 吧

spazeman

要不然你就做 20 下 wide arm push up, 休息 30 秒， 再 push up, 再休息再做。。。做到不能做为止。。。

然后你的衣服都穿不下了。 很有效的。。

willex1008

回复 12# spazeman


    真可以变大只？我180，55.。。。怎么吃都吃不肥

spazeman

回复  spazeman


    真可以变大只？我180，55.。。。怎么吃都吃不肥
willex1008 发表于 20-10-2010 09:39 PM

    这么高那么轻。。。 你是高挑型的吧， 手脚长长的。。   努力练因该有 brad pitt  snatch  的身材。



他在 snatch 的训练也是 push up 的， 25 下， 25 下的练。

Monday - Chest

·
25 pushups

·
Nautilus chest press

·
Nautilus incline press

·
Pec deck machine (chest fly)

Tuesday - Back

·
5 pullups

·
Seated rows

·
Lat pulldowns

·
T-bar rows

Wednesday - Shoulders

·
Arnold dumbbell press (like a military press, but start the action with palms facing in and end the action with palms facing out)

·
Lateral raises

·
Front raises

Thursday - Biceps/Triceps

·
Nautilus curl machine

·
EZ cable curls

·
Hammer curls

·
Tricep pushdowns

Friday - Cardio

Walking or (preferably) running on the treadmill for 45 minutes at 65% to 75% of your maximum heart rate

http://www.sixpacknow.com/brad_pitt_abs_workout.html

endless3195

wide arm push up 是什么？
普通 push up??

spazeman

wide arm push up 是什么？
普通 push up??
endless3195 发表于 20-10-2010 11:46 PM

  

endless3195

知道了..收到·！
就wide 20,普通 20,循环吗。。？
一天要多少set..?? 请问早上还是晚上比较好》？》？

spazeman

wide push up 就可以了，胸口碰到地， 做 5 set,  1 set 20 下。。。最后一 set 做 maximum

1st set x 20.  
2nd set x20.
3rd set x 20.
4th set x 20.
5th set x maximum untill failure...做到不能做为止。 第二天看你还有力写字吗。
---------------------------
不可每天做， 你应该把训练分类。

monday- 胸， 肩膀，三头肌，
tuesday- 背， 二头肌， 腹肌，
wed- 休息
thur- cycle repeat

endless3195

哦,收到了..感恩
那我照着你的排法 做！
wed可以不可以有氧运动？比如跑步还是骑单车？

spazeman

可以。
建议你练背部 做 pull up/ chin up  比较好, 最有效的背肌练法， 练了你没健身的朋友会拉不动你。

endless3195

收到了！！谢谢你大大！！
大家一起 身心健康 ！！！