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发表于 28-2-2012 07:12 PM
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姿势technique重要过重量，
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人杰地灵 发表于 25-2-2012 03:32 PM 
今天是练手臂，从来没去跟着youtube的录像来跟着步骤做。所以就尝试了网友所分享的视像来做。我是把rep和rep的休息时间调到10秒。set和set的休息时间放30秒。说说的我感想，我跟足了视像里的每个步骤来做，先把mass bicep和mass triceps做完，才做biceps define和triceps define。整个训练很棒，和我之前的训练，可能我的有少了1些部位拉到。这个视像全面把2头和3头肌做完，肌肉的紧绷和神经线是100%爆发（重量视个人而为） ，如果初学者不懂要怎么练，可以跟着这个视像，完全可以把你的手臂100%锻炼，线条可以做到很完美。。 |
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发表于 28-2-2012 08:18 PM
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creatine = workout前一小時吃/喝
whey protein = workout後立即喝
casein protein = 睡前喝
eerazer 发表于 28-2-2012 04:13 PM 
这样喝下去，当去看医生验尿时，会发现尿液有过剩的protein，医生就会睁大眼睛看着你了... ...
再这样喝下去，有没有考虑到肾脏，心脏甚至是睾丸的感受？听听自己的身体吧。 |
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发表于 28-2-2012 08:55 PM
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这样喝下去，当去看医生验尿时，会发现尿液有过剩的protein，医生就会睁大眼睛看着你了... ... ...
sw97317 发表于 28-2-2012 08:18 PM
20 - 25g protein per serving是非常少的好不好?加起來50g都不到.除非你說lz骨瘦如柴那我沒話說.
基本上1g - 1.5g protein per pound (body weight) 就okay的啦,太少拿甚麼來修補肌肉. |
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发表于 28-2-2012 09:26 PM
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20 - 25g protein per serving是非常少的好不好?加起來50g都不到.除非你說lz骨瘦如柴那我沒話說.
基 ...
eerazer 发表于 28-2-2012 08:55 PM
这样的分量还算少？倒不如我们问一问版主吧，他一天排便多少次，粪便是什么颜色的？每个人的消化系统快慢都不一样的，你可以吸收的营养分量有多少，他未必也能完全吸收，结果呢... ...就加重了肾的负担。 |
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发表于 28-2-2012 10:27 PM
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这样的分量还算少？倒不如我们问一问版主吧，他一天排便多少次，粪便是什么颜色的？每个人的消化系 ...
sw97317 发表于 28-2-2012 09:26 PM
關版主甚麼事? |
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发表于 29-2-2012 01:15 PM
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creatine = workout前一小時吃/喝
whey protein = workout後立即喝
casein protein = 睡前喝
eerazer 发表于 28-2-2012 04:13 PM 
在那里买的到呢？ |
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发表于 29-2-2012 01:18 PM
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今天是练手臂，从来没去跟着youtube的录像来跟着步骤做。所以就尝试了网友所分享的视像来做。我是 ...
jem467 发表于 28-2-2012 07:12 PM
如果今天练了手就一定要休息一天才可以继续吗？ |
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发表于 29-2-2012 01:19 PM
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这样的分量还算少？倒不如我们问一问版主吧，他一天排便多少次，粪便是什么颜色的？每个人的消化系 ...
sw97317 发表于 28-2-2012 09:26 PM
那么要怎样吃才不会伤身体呢？ |
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发表于 29-2-2012 01:56 PM
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发表于 29-2-2012 01:58 PM
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发表于 29-2-2012 01:59 PM
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如果今天练了手就一定要休息一天才可以继续吗？
thomas9286 发表于 29-2-2012 01:18 PM
你是練了biceps還是triceps? |
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发表于 29-2-2012 02:02 PM
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回复 eerazer
晕！这贴是版主thomas9286开的，他要让手臂粗壮，是关心他，做gym的人是他，而 ...
sw97317 发表于 29-2-2012 01:58 PM
那你分清楚甚麼昰版主和樓主才來暈好嗎?谁不知道昰"樓主"thomas9286開的阿? |
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发表于 29-2-2012 02:11 PM
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那你分清楚甚麼昰版主和樓主才來暈好嗎?谁不知道昰"樓主"thomas9286開的阿?
eerazer 发表于 29-2-2012 02:02 PM
你已经totally离题了，anyway...我已经让他知道正确的处方了。 |
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发表于 29-2-2012 02:15 PM
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你已经totally离题了，anyway...我已经让他知道正确的处方了。
sw97317 发表于 29-2-2012 02:11 PM
你才離題好不好,我給他意見又不是你,要不要吃昰他的決定,你嗆我幹嘛.
你的就正確其他人就錯了嗎. |
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发表于 29-2-2012 02:28 PM
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你才離題好不好,我給他意見又不是你,要不要吃昰他的決定,你嗆我幹嘛.
你的就正確其他人就錯了嗎.
eerazer 发表于 29-2-2012 02:15 PM
我没有这个意思说其他的建议错。现在很多人玩健身都爱偏向protein粉，还两，三杯 ... ...太complex，身体接收不来。
我在营养界接触比较多人，平时都向营养医师学习，这样下去不是一个好方法。
尿液和血液报告我看得多，健身也不能拿自己的健康开玩笑。 |
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发表于 29-2-2012 04:27 PM
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回复 29# thomas9286
当然要至少1-2天休息才锻炼的部分，让肌肉充分维修和休息。但那个视像分mass和define routine,只要做其中1样就够了。要mass就做mass routine,要结实和线条就做defining routine. |
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发表于 29-2-2012 05:53 PM
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我没有这个意思说其他的建议错。现在很多人玩健身都爱偏向protein粉，还两，三杯 ... ...太comp ...
sw97317 发表于 29-2-2012 02:28 PM
好吧,我也明白你的觀點.如果他飲食均衡的話當然也可以不用喝也能達到效果.
不過我還是會建議至少喝post workout的,沒workout就不喝. 當然如果kidney本身有問題的話就要小心. |
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发表于 29-2-2012 09:23 PM
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回复 thomas9286
当然要至少1-2天休息才锻炼的部分，让肌肉充分维修和休息。但那个视像分mass和 ...
jem467 发表于 29-2-2012 04:27 PM
可是表格内写的东西，不懂是什么动作？有在视频里面做吗？
顺便问下，一天吃一粒鸡蛋和一杯200ml的牛奶够吗？
蛋一定要水煮蛋啊？能不能煎蛋呢 |
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发表于 29-2-2012 09:27 PM
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本帖最后由 jem467 于 29-2-2012 09:28 PM 编辑
可是表格内写的东西，不懂是什么动作？有在视频里面做吗？
顺便问下，一天吃一粒鸡蛋和一杯200ml的 ...
RE 发表于 29-2-2012 09:23 PM
你先看完了视像才问你不明白的地方，因为你的问题证明了你没看过视像。。。。 你的另个问题应该问sw97317,他是营养学家，可以给你很好的答案 |
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发表于 29-2-2012 10:23 PM
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你先看完了视像才问你不明白的地方，因为你的问题证明了你没看过视像。。。。 你的另个问题应 ...
jem467 发表于 29-2-2012 09:27 PM
ok。。哈哈，看完了如果不懂再问你。。 |
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