佳礼跑友们的跑步日记

iamhau

02/07/2010 7pm
又练习跑5km，时间比前两天好，25分钟～
开始跑顺了～希望接下来能再突破～跑回之前自己最 ...
豪少爷 发表于 3-7-2010 08:45 AM

Wah!豪少爷越来越快了...继续加油！

scchan27

加油加油加油...豪少~~~

iamhau

4-7-10 美国国庆日
在家...也是跑5km，试试Tempo Run，24分42秒
脚感觉还是有点紧，气也没那么好...继续...唯有继续不断的跑，把感觉找回来！

iamhau

5-7-10
今天在家想试跑10km Tempo Run，结果跑了2.5km后脚出状况了，右脚膝的痉开始痛，就像上次5月一样！如果我再继续tempo，可能就会像上次一样，受伤了
所以接下来选择慢慢跑了。本来想跑完10km，可是一直隐隐着痛，跑了5km还是收工了，28分06秒。
为了这次Centro Run想要跑快点，就拼命练tempo。但其实SCKLM后，元气大伤都还没完全恢复过来，跑过一次easy后就要跑tempo，...觉得自己很急性。
所以还是算了，Centro Run慢就慢了...很多东西急不来，必须慢慢渐进...还是选择慢慢跑为上上策。

豪少爷

5-7-10
今天在家想试跑10km Tempo Run，结果跑了2.5km后脚出状况了，右脚膝的痉开始痛，就像上次5月 ...
iamhau 发表于 5-7-2010 06:53 AM

豪，慢慢来～我SCKLM过后做了两三个easy run才觉得好点～
别心急而受伤哦～

卧虎藏龙

周日想跑20k 睡迟了结果和碰到的eugene 跑Double Hill
时间1 hrs 03 mins

fabiolee

想知道应该以什么样的速度来锻炼跑步吗？
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

chaucky

最近我也自己跑比较多了..速度真的很自然变快很多...可能不是好的现象

卧虎藏龙

最近我也自己跑比较多了..速度真的很自然变快很多...可能不是好的现象
chaucky 发表于 5-7-2010 08:42 PM

    何解不是好现象？

chaucky

何解不是好现象？
卧虎藏龙 发表于 5-7-2010 20:56

    不知道..感觉怪怪而已..不过尝试保持下去吧..怕影响到比赛当天反而表现不好

iamhau

豪，慢慢来～我SCKLM过后做了两三个easy run才觉得好点～
别心急而受伤哦～
豪少爷 发表于 5-7-2010 09:31 AM

是咯！...要慢慢渐进，尤其现在的状况。

iamhau

不知道..感觉怪怪而已..不过尝试保持下去吧..怕影响到比赛当天反而表现不好
chaucky 发表于 5-7-2010 10:10 PM

你的pace快了咯...所以很自然就快一点了！哈哈！
继续保持就好...不要练得太凶...凶的留在比赛就好

豪少爷

05/07/2010 630pm
昨天又跑去练习5km了～追后1km开始没力冲了～
时间是23‘50！虽然时间好了点～可是不满意最后1k冲不到～
后劲差了～

chaucky

你的pace快了咯...所以很自然就快一点了！哈哈！
继续保持就好...不要练得太凶...凶的留在比赛就好
iamhau 发表于 6-7-2010 07:23

可能自己跑的关系吧

iamhau

可能自己跑的关系吧
chaucky 发表于 8-7-2010 09:03 PM

是咯！有时没有pacer自然快了也不知道！
...也很久没一起跑了...

iamhau

8-7-10
在家附近跑6km,  32'55"11    5.29 pace
9-7-10(五)
在家附近跑10km, 54'05"42    5.24 pace
之前为了练SCKLM,都是在跑6点多-7的pace。久没跑了，相比以前，现在跑5点多的pace感觉很吃力，状态还没完全恢复过来。
不过感觉也慢慢回来了，希望后天的Centro Run会更好些！

chaucky

是咯！有时没有pacer自然快了也不知道！
...也很久没一起跑了...
iamhau 发表于 9-7-2010 06:56

   對咯..下次咯..很少下來了...今天和qiyan跑出很好的時間非常滿意..他帶我進入holand世界 哈

iamwen

14-7-2010
今早在家周围跑了half tempo 5km, 25分39秒
前2.5km - easy run 14分09秒
后2.5km - tempo run 11分30秒

iamhau

13-7-10
在家附近easy run 5km, 26'00。
2.5km 13'16"78
2.5km 12'44"18

14-7-10
大同行10km即将来临，今天就在家附近temop run 10km，测试自己能跑多快。
结果跑出48'45"36...我的new PB
2.5km  12'33"26
2.5km  11'59"57
2.5km  12'59"56
2.5km  11'13"15
跑得蛮辛苦，尤其跑了2圈(5km)后，第3圈开始乏力了，时间也明显慢了。最后一圈才咬紧牙根追回来。

豪少爷

13-7-10
在家附近easy run 5km, 26'00。
2.5km 13'16"78
2.5km 12'44"18

14-7-10
大同行10km即将来 ...
iamhau 发表于 14-7-2010 08:12 AM

一点都看不出受伤的成绩～快到～
昨天我也是有去练跑～跑不到1k漆盖就开始痛了～
为了不受伤～立刻停止练习～慢慢的跑回家～
然后骑脚车去了～希望siemens当天不会有状况咯～