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【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】
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楼主 |
发表于 10-3-2009 08:57 PM
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| Date: | 3/10/2009 6:15 AM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 6 kilometers | | Duration: | 36:00 | | Pace: | 6:00 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Rain, Partly Cloudy | | Notes: | 今天也是轻松跑..可是跑到一半下雨.. | | Statistics: | Calories: 472
VO2 Max: 31.2 |
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发表于 11-3-2009 02:59 PM
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7km... 他们平均用几久的时间跑呀？
半个小时？还是一个小时？ |
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楼主 |
发表于 11-3-2009 03:30 PM
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原帖由 FungKhor 于 11-3-2009 14:59 发表 
7km... 他们平均用几久的时间跑呀？
半个小时？还是一个小时？
有2班不同程度..一个是带比较快的..一个是带慢的..慢的大约40-50分钟左右吧 快的大约30-35分钟 |
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发表于 11-3-2009 05:46 PM
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楼主 |
发表于 11-3-2009 07:56 PM
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楼主 |
发表于 11-3-2009 08:04 PM
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| Date: | 3/11/2009 6:15 AM | | Type: | Tempo | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 10.5 kilometers | | Duration: | 52:47 | | Pace: | 5:02 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 | | Weather: | Rain | | Notes: | 今天又再下雨..和阿lee跑了一个tempo的..预测是大约10.5km..一路保持5分钟1km的pace..
在stadium那边跑了28分钟左右然后跑出去1个小圈1.35km然后一个中圈4.2km的 | | Statistics: | Calories: 827
VO2 Max: 39.9 |
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发表于 11-3-2009 10:27 PM
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楼主 |
发表于 11-3-2009 10:30 PM
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发表于 12-3-2009 10:04 AM
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楼主 |
发表于 12-3-2009 10:20 AM
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发表于 12-3-2009 11:26 AM
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你帮那些狮子减肥啊？？！！，
怎么都那么瘦的，都看到骨了，
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发表于 12-3-2009 11:31 AM
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楼主 |
发表于 12-3-2009 04:42 PM
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楼主 |
发表于 12-3-2009 04:42 PM
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楼主 |
发表于 12-3-2009 04:54 PM
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今天打了大约2小时的羽毛球..没跑步了 |
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楼主 |
发表于 12-3-2009 08:54 PM
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| Date: | 3/12/2009 6:30 PM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 6.75 kilometers | | Duration: | 36:02 | | Pace: | 5:21 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 今天下午打了2小时羽毛球..结果5-6点的时候脚痒还是走去跑了..本来打算慢慢轻松跑..跑了第一圈就被阿lee拉快速度了=.=..今天又脱鞋带..结果给他们抛离了...然后我就自己跑回自己的pace...因为今天他们跑很快第一圈6分钟多..第二圈5分多..还是跑轻松点比较好..休息了10分钟后..本来要冷身够了就回家..然后师傅叫我来个逍遥的..结果一跑就6分多..一圈再陪他多一圈就够了..明天和后天是时候休息了 | | Statistics: | Calories: 531
VO2 Max: 36.1 |
 
Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 1.35 km | 8:00 | 8:00 | 5:56 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:30 | 15:30 | 5:34 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:30 | 23:00 | 5:34 | | | | | Recovery | — | 10:00 | 33:00 | — | | | | | Interval | 1.35 km | 6:22 | 39:22 | 4:43 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:40 | 46:02 | 4:57 | |
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[ 本帖最后由 chaucky 于 12-3-2009 08:56 PM 编辑 ] |
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发表于 13-3-2009 10:43 AM
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原帖由 chaucky 于 12-3-2009 04:42 PM 发表 
证明我们国家的动物园没有提供食物给它们
警察就全部大肚腩，动物就营养不良， |
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楼主 |
发表于 13-3-2009 04:00 PM
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原帖由 天浪星-简 于 13-3-2009 10:43 发表
警察就全部大肚腩，动物就营养不良，
警察吃完动物要吃的东西 |
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发表于 13-3-2009 09:15 PM
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发表于 13-3-2009 09:17 PM
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