跑步的技巧 -->热身的问题 #179

caremeat

原帖由 chaucky 于 22-6-2007 08:21 PM 发表


你每次跑都不叫我的。。還好講。。。哈哈。。希望我可以比上次好些。。在2小時30分鐘跑完。。。哈哈。。。這次我應該會帶水。。。身上拿腰包跑吧。。。…………

是啦是啦......下次有跑一定叫你的啦，别在扭扭捏捏了啦。

对了， 我有个问题想问你很久了，你每次长跑都会挂着那腰包跑的吗？眼看好像不轻的呢，你不会有不自在的感觉吗？

caremeat

原帖由 来自亚庇的成 于 23-6-2007 11:50 AM 发表


真的对你有效是最好了....最好是上半身完全放松,跑起来真的很爽的...而且顺了还能加速...累了再放松来跑....顺了些再加速都可以的.....最好热身也做足咯.....带着轻松的身心去跑吧.....而且最主要放一个长距 ...

我前两天实验性试了新的“开跑距离”，我热身后，慢跑了1.5K左右就直接加速了，结果后来才能多跑4K,唉，真的是急不来的。我想下次我还是最好先至少慢跑3K才行了。

各位，热身真的是很重要的。之前我跑到一半时总会脚疼，而且是疼得不得不停那种。之后向一位前辈（60多岁的长跑好手）请教过我的问题，他说是热身做不够所以才会出现疼痛的现象。接着我就去找了一些关于热身的资料，也照着做。现在脚疼的问题已经慢慢好转了，最后一次跑已经根除了这个问题了呢。 所以呢......别懒惰热身咧！

来自亚庇的成

原帖由 caremeat 于 30-6-2007 01:06 PM 发表


我前两天实验性试了新的“开跑距离”，我热身后，慢跑了1.5K左右就直接加速了，结果后来才能多跑4K,唉，真的是急不来的。我想下次我还是最好先至少慢跑3K才行了。

各位，热身真的是很重要的。之前我跑 ...

好咯....进步就好....我是热身跑5KM....5KM一顺后,就能停不了了.... 不用加速咯...如你要跑远的话,保持速度就好,不要越跑越慢咯...

来自亚庇的成

原帖由 caremeat 于 30-6-2007 12:54 PM 发表


是啦是啦......下次有跑一定叫你的啦，别在扭扭捏捏了啦。

对了， 我有个问题想问你很久了，你每次长跑都会挂着那腰包跑的吗？眼看好像不轻的呢，你不会有不自在的感觉吗？

最好不要带东西咯....如要跑长的,带矿泉水咯..喝了就丢的那种...腰包带在身后很烦的呢...跑也跑不爽咯,感觉有东西在身后跳上跳下....要就带小背包,是脚车手带的那些,小小个连身的那种.....

caremeat

原帖由 来自亚庇的成 于 30-6-2007 01:28 PM 发表


好咯....进步就好....我是热身跑5KM....5KM一顺后,就能停不了了.... 不用加速咯...如你要跑远的话,保持速度就好,不要越跑越慢咯...

呵呵，昨天我有破了我个人的纪录，3KM的热身跑，在加8KM的后段路程，之间还加速过呢，哈哈。真的好像越跑越顺呢......可是脚却酸得不得了。

来自亚庇的成

原帖由 caremeat 于 4-7-2007 09:27 AM 发表



呵呵，昨天我有破了我个人的纪录，3KM的热身跑，在加8KM的后段路程，之间还加速过呢，哈哈。真的好像越跑越顺呢......可是脚却酸得不得了。

那你跑了11KM咯....好啊....多练下上山咯,可给你的脚更有力的.....那你跑就能更快更耐了....

chaucky

可以11km啊。。不錯啊！！

kevy

要小心跑上下山哦！
爬楼梯， 跑上/下山是最容易上到脚的！

来自亚庇的成

要跑长距离的,不要一开始就跑快快咯,除非你是真的训练有素的啦....大概用自己最快的70%酱跑就好了....热身也要做足....跑了2KM后,就慢慢加快速度咯....到了一定最快的速度,就保持,不要突然慢下来咯.....那么跑21KM就不是大问题了.....前题是要训练充足!!!

来自亚庇的成

原帖由 kevy 于 4-8-2007 07:59 PM 发表
要小心跑上下山哦！
爬楼梯， 跑上/下山是最容易上到脚的！

要看你如何练的....象我酱,平时练习,我不是练下山快的,是练上山快的....因为下山较易受伤,所以要跑下山快的话,只好等到比赛才酱做....免得训练中受伤就会影响到训练的进度....如果只是练跑步的,就练上山来使到脚更有力,那就不用下快咯.....建议大家多练跑斜坡,不只要多跑平地,也爬山让脚更有力.....到了跑平路的长途来讲,就会轻松多了......

chaucky

原帖由 kevy 于 4-8-2007 19:59 发表
要小心跑上下山哦！
爬楼梯， 跑上/下山是最容易上到脚的！

我3天沒跑料。。這幾天都陪生病的女朋友

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 4-8-2007 20:06 发表


要看你如何练的....象我酱,平时练习,我不是练下山快的,是练上山快的....因为下山较易受伤,所以要跑下山快的话,只好等到比赛才酱做....免得训练中受伤就会影响到训练的进度....如果只是练跑步的,就练上山来使 ...

他跑的地方有很多上下坡的。。哈哈。。

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 4-8-2007 09:54 PM 发表


他跑的地方有很多上下坡的。。哈哈。。

很好跑的哦....练气也练埋脚力...

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 4-8-2007 21:59 发表


很好跑的哦....练气也练埋脚力...

但是上的地方好少人跑。。很危險那樣、。、

kevy

今天跑了长途赛。
气是有，应该是有游泳的关系吧。
只是没有脚力，看来真的要跑很多上下坡了。。

来自亚庇的成

原帖由 kevy 于 5-8-2007 11:44 PM 发表
今天跑了长途赛。
气是有，应该是有游泳的关系吧。
只是没有脚力，看来真的要跑很多上下坡了。。

我以前也是游泳的...对,因为有游泳的话,我们跑起来气会顺些的....那么你得加强脚力的训练咯...多跑多爬的话,两三个月就能有很大的进步了....

chaucky

我也是面對一樣的問題

caremeat

原帖由 kevy 于 5-8-2007 11:44 PM 发表
今天跑了长途赛。
气是有，应该是有游泳的关系吧。
只是没有脚力，看来真的要跑很多上下坡了。。

我听说游泳对练气十分有帮助，但是我却是只旱鸭子。我身边的人怎样教我，我还是不会。脚力是有，可是没有长气袋来配搭他。

我已经照成兄的指导，多次练习上下山，现在我的腿部的肌肉开始结实了，脚力从中提升了。

上山容易，下山难，因为下山时的撞击力是很伤膝盖的，所以要尽量适度调整脚步和减少膝盖所承受的撞击力。不然，跑完下山练习后，膝盖会很痛的呢。

来自亚庇的成

原帖由 caremeat 于 6-8-2007 01:35 PM 发表


我听说游泳对练气十分有帮助，但是我却是只旱鸭子。我身边的人怎样教我，我还是不会。脚力是有，可是没有长气袋来配搭他。

我已经照成兄的指导，多次练习上下山，现在我的腿部的肌肉开始结实了， ...

哦...谢谢你试了我的方法.... 可以的话,你放弃练下山咯....你只练快快爬山咯,下的时候就慢慢下咯,我是酱练的....我是跑步为主,爬山为补咯.....爬山只不过是帮我练脚力,跑步就给我练大我的肺容量.....不过常练跑步的话,去爬山就很象是吃菜酱咯 这是跟那些只是爬山的人是不一样的.....

chaucky

原帖由 caremeat 于 6-8-2007 13:35 发表


我听说游泳对练气十分有帮助，但是我却是只旱鸭子。我身边的人怎样教我，我还是不会。脚力是有，可是没有长气袋来配搭他。

我已经照成兄的指导，多次练习上下山，现在我的腿部的肌肉开始结实了， ...

哦。。你那邊跑完料還可以去游泳的。。哈哈。。慢慢學啊。。你會游泳候就會比較有氣量。。我很少練上下山 =。=